8 naravnih zdravil za odpravo migrene + prehranski nasveti

Migrene vplivajo na vsakega desetega posameznika. Ugotovljeno je bilo, da je razširjenost večja pri ženskah ter študentih in študentih (1). Da, migrena je resnično pogosto stanje in njeni simptomi niso nočna mora za tiste, ki jo trpijo.

Ste med tistimi, ki vas boli glavobol zaradi sprožilcev, kot so stres, preskakovanje obrokov ali uživanje alkohola? Ali se simptomi poslabšajo po napornih aktivnostih in ali jih spremlja občutek slabosti in bruhanja? Potem obstaja velika verjetnost, da imate migreno. Če želite izvedeti več o migreni in možnostih zdravljenja, preberite v nadaljevanju.

Kazalo

• Kaj je migrena?
• Vrste migrene
• Znaki in simptomi
• Kaj povzroča migreno?
• Migrena Vs. Glavobol
• Diagnoza
• Zdravljenje
• Domača zdravila za zmanjšanje simptomov migrene
• Dietni nasveti za migrene
• Nasveti za preprečevanje

Kaj je migrena?

Migrene so ponavljajoči se močni glavoboli, ki jih lahko spremljajo senzorni opozorilni znaki ali pred njimi. Glavobol, ki ga povzroča migrena, lahko traja ure ali celo dni. Običajno je posledica senzoričnih motenj in pogosto prizadene en del glave.

Tisti v starostni skupini od 15 do 55 let bolj verjetno razvijejo migreno.

Migrene sta dve vrsti. Ta razvrstitev temelji na tem, ali posameznik doživlja motnje čutov (avre) ali ne.

Vrste migrene

1. Migrena z auro

Pri mnogih posameznikih, ki trpijo zaradi migrene, so avre ali motnje čutov opozorilni znak za bližajoči se glavobol.

Pogosti učinki avre so:

• Zmedenost in težave pri govoru
• Zaznavanje čudnih iskrivih lučk ali cik-cak linij v vidnem polju okoli vas
• Prazni madeži ali slepe pege v vidu
• Občutek zatičev v kateri koli roki ali nogi
• Togost v ramenih, nogah ali vratu
• Zaznavanje neprijetnih vonjav

Tu je nekaj nenavadnih simptomov, povezanih z migreno, ki jih ne smemo prezreti:

• Močan glavobol, ki je nenavaden
• Motnje vida, znane tudi kot očesna ali očesna migrena
• Izguba občutkov
• Težave z govorom

2. Migrena brez avre

Migrene, ki se pojavijo brez senzoričnih motenj ali avre, so odgovorne za 70-90% primerov.

Glede na sprožilec lahko migrene razvrstimo v številne druge vrste, kot so:

• Kronična migrena - ta vrsta povzroča migrenski glavobol več kot 15 dni v mesecu.
• Menstrualna migrena - napadi migrene se pojavijo v vzorcu, ki je povezan z menstrualnim ciklusom.
• Hemiplegična migrena - ta vrsta povzroča začasno šibkost na kateri koli strani telesa.
• Trebušna migrena - ta migrena se pojavi zaradi nepravilnega delovanja črevesja in trebuha. Pogosta je pri otrocih, mlajših od 14 let.
• Migrena z možgansko steblo - to je redka vrsta, ki povzroča nevrološke simptome, kot je prizadeti govor.

Vestibularna migrena in bazilarna migrena sta tudi drugi redkejši vrsti migrene.

Kot lahko vidite, niso vse migrene enake. Nekaj ​​tipičnih simptomov, povezanih z migreno, pa je opisanih spodaj.

Znaki in simptomi

• Zmerni do močan glavobol, ki se lahko pojavi na eni strani glave
• Močna utripajoča bolečina
• Povečanje bolečine med katero koli telesno aktivnostjo ali obremenitvijo
• Nezmožnost opravljanja vsakodnevnih opravil
• Slabost in bruhanje
• Povečana občutljivost na zvok in svetlobo, ki lahko deluje kot sprožilec

Nekaj ​​drugih simptomov, ki so lahko povezani z migreno, vključujejo spremembe temperature, znojenje, drisko in bolečine v želodcu.

Čeprav natančen vzrok migrene še ni znan, domneva, da jo povzroča nenormalna aktivnost v možganih. Družinska anamneza tega stanja lahko posameznika naredi zelo občutljivega na sprožilce. Spodaj so navedeni pogosti dejavniki, ki naj bi sprožili migreno.

Kaj povzroča migreno?

• Hormonske spremembe
• Nosečnost
• Čustveni sprožilci, kot so stres, tesnoba in depresija
• Fizični vzroki, kot so utrujenost, pomanjkanje spanja, napetost v mišicah, slaba drža in prenapetost
• Jet zaostanek
• Nizek krvni sladkor
• Alkohol in kofein
• Nepravilni obroki
• Dehidracija
• Zdravila, kot so uspavalne tablete, kontracepcijske tablete in zdravila za nadomestno hormonsko terapijo
• Okoljski sprožilci, kot so utripajoči svetli zasloni, močni vonji, rabljeni dim in glasni zvoki

Vsi ti dejavniki lahko povečajo tveganje za razvoj migrene.

Ljudje pogosto zamenjajo migreno z naključnim glavobolom. Zato je treba poznati razliko med obema.

Migrena Vs. Glavobol

• Morda se ne bo zgodilo po prepoznavnem vzorcu.
• Bolečina, povezana z glavobolom brez migrene, je običajno kronična in enakomerna.
• V glavi je občutek pritiska ali stiskanja.
• Simptomi se s telesno aktivnostjo ne spremenijo.

• Največkrat se to zgodi po določenem vzorcu.
• V primerjavi z drugimi napetostnimi glavoboli se pojavlja veliko redkeje.
• Počuti se kot utripajoča bolečina ob strani glave.
• Simptomi se običajno poslabšajo s telesno aktivnostjo.

Diagnoza

Vaš zdravnik bo verjetno diagnosticiral migreno na podlagi vaše zdravstvene anamneze, simptomov, fizičnega in nevrološkega pregleda.

Če pa so vaši simptomi nenavadni ali zapleteni, vam bo zdravnik morda predlagal naslednje teste za izključitev drugih zapletov:

• Krvni test za testiranje težav s krvnimi žilami ali za iskanje okužb
• Slikanje z magnetno resonanco (MRI) za iskanje tumorjev, kapi ali notranje krvavitve v možganih
• Računalniška tomografija (CT) za diagnosticiranje tumorjev ali okužb
• Hrbtenica ali ledvena punkcija, če obstaja sum na okužbo, krvavitev v možganih ali drugo zdravstveno stanje

Za zdaj migrene ni več mogoče pozdraviti. Zdravstvena obravnava je običajno usmerjena v obvladovanje simptomov, da se prepreči popoln napad migrene.

Zdravljenje

Zdravljenje migrene lahko vključuje:

• Zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta, kot sta Naproxen in Ibuprofen
• Metoklopramid za obvladovanje simptomov slabosti in bruhanja
• Uporaba botulinskega toksina
• Kirurška dekompresija

Zadnji dve kirurški možnosti se iščejo le, če zdravljenje prve linije, namenjeno lajšanju simptomov migrene, ne deluje.

Sledi nekaj naravnih alternativ, ki lahko pomagajo zmanjšati resnost simptomov migrenskega napada.

8 domačih zdravil za zmanjšanje simptomov migrene

1. Eterično olje
2. Hladno (ali vroče) stiskanje
3. Sporočilo
4. Vitamini
5. Ingver
6. Zeleni čaj
7. Omega-3
8. Akupresura

8 naravnih zdravil za zmanjšanje migrene

1. Eterična olja

a. Olje sivke

Shutterstock

Boste potrebovali

• 3 kapljice sivkinega olja
• Difuzor
• Voda

Kaj morate storiti

1. V difuzor, napolnjen z vodo, dodajte tri kapljice sivkinega olja.
2. Vklopite difuzor in vdihnite difuzno aromo.
3. Kapljico sivkinega olja lahko pomešate tudi s katerim koli nosilnim oljem in ga nanesete na templje.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Olje sivke ima protivnetne in analgetične lastnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju migrenskega glavobola (2). Pomaga lahko tudi pri zmanjševanju stresa in tesnobe, ki sta dva pogosta sprožilca napadov migrene.

b. Olje kamilice

Shutterstock

Boste potrebovali

• 3 kapljice olja kamilice
• 1 čajna žlička kokosovega olja ali katerega koli drugega nosilnega olja

Kaj morate storiti

1. Zmešajte tri kapljice olja kamilice v žlički kokosovega olja.
2. Dobro premešajte in ga nanesite na templje.
3. Lahko pa vdihnete tudi aromo kamilnega olja z difuzorjem.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko počnete 2 do 3-krat na dan, dokler ne opazite izboljšanja glavobola.

Zakaj to deluje

Za lajšanje simptomov migrene lahko uporabimo potencialne protivnetne in bolečinske lastnosti olja kamilice (3).

2. Hladno (ali vroče) stiskanje

Shutterstock

Boste potrebovali

Obloga ledu ali obkladek

Kaj morate storiti

1. Na stran glave, ki vas boli, položite paket z ledom ali obkladek.
2. Držite ga tam 15-20 minut.
3. Za boljšo učinkovitost lahko hladen obkladek položite tudi na vrat.
4. Lahko pa uporabite tudi vroč obkladek ali celo izmenično med toplotno in hladno terapijo.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Že vrsto let se za zdravljenje različnih vrst bolečin uporabljajo hladni in vroči obkladki. Protivnetna, otopela in lajšajoča bolečina hladne in vroče obloge lahko delajo čudeže za migrenske glavobole (4).

3. Masaža

Shutterstock

Ugotovljeno je bilo, da je masažna terapija učinkovita za tiste, ki trpijo zaradi migrene. Vendar je pomembno, da vam masažo opravi strokovnjak. Masaža vratu, hrbtenice in zgornjega dela prsnega koša lahko naredi čudeže pri zmanjševanju bolečine, povezane z migreno (5).

4. Vitamini

Shutterstock

Odvisno od vrste migrene, ki jo imate, lahko uživanje nekaterih vitaminov pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov.

Medtem ko kompleks vitamina B lahko pomaga pri lajšanju simptomov migrene z avro, pa sta vitamina E in C lahko učinkovita pri zdravljenju menstrualne migrene, ki je povezana s povečano koncentracijo prostaglandina (6).

Povečajte vnos hrane, bogate s temi vitamini, da se spoprimete s stanjem. Hrana, bogata z vitaminom B, so ribe, jajca, perutnina, mleko in sir. Med živila, bogata z vitaminom E, so oreški, sončnična semena in rastlinska olja, med vitamini C pa so predvsem agrumi in zelenolistna zelenjava. Če nameravate jemati dodatne dodatke za te vitamine, se posvetujte z zdravnikom.

5. Ingver

Shutterstock

Boste potrebovali

• 1-2 centimetra narezanega ingverja
• 1 skodelica vroče vode

Kaj morate storiti

1. Dodajte skodelico ali dva ingverja v skodelico vroče vode.
2. Strmo 5 do 10 minut in precedite.
3. Popijte topel ingverjev čaj.
4. Lahko pa tudi žvečite nekaj ingverja, če se lahko spoprimete z njegovim močnim okusom.

Kako pogosto bi morali to početi

Ingverjev čaj lahko pijete 2 do 3-krat na dan.

Zakaj to deluje

Ingver ima impresivne protivnetne in bolečinske lastnosti. Peroralni vnos lahko pomaga pri neučinkovitem delovanju migrenskih glavobolov brez stranskih učinkov, ki so pogosto povezani z drugimi zdravili (7).

6. Zeleni čaj

Shutterstock

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička zelenega čaja
• 1 skodelica vroče vode

Kaj morate storiti

1. Dodajte skodelico vroče vode žličko zelenega čaja.
2. Strmo 5 do 7 minut in precedite.
3. Popijte topel čaj.

Kako pogosto bi morali to početi

Zeleni čaj lahko pijete dvakrat na dan.

Zakaj to deluje

Zeleni čaj ima analgetične in protivnetne lastnosti (8). Te lastnosti lahko pomagajo ublažiti simptome migrene.

7. Omega-3

Shutterstock

Boste potrebovali

250-500 mg omega-3

Kaj morate storiti

1. Dnevno zaužijte 250-500 mg hrane, bogate z omega-3.
2. Vključujejo mastne ribe, sojo, chia semena, laneno seme in orehe.
3. Dodatne dodatke za to hranilo lahko zaužijete tudi po posvetu z zdravnikom.

Kako pogosto bi morali to početi

V svojo dnevno prehrano vključite majhne količine hrane, bogate z omega-3.

Zakaj to deluje

Vnetje je eden glavnih vzrokov za migreno. Pri tem pomagajo protivnetne lastnosti omega-3. Zato je vnos omega-3 pomembna alternativna terapija pri zdravljenju migrenskih glavobolov (9).

8. Akupresura

Shutterstock

Akupresura je tehnika alternativne medicine, njen princip pa je podoben akupunkturi. Njegov cilj je sprožiti določene točke pritiska v telesu, da pomaga zmanjšati bolečino in stres. Akupresuro običajno izvajajo tisti, ki so zanjo pooblaščeni. Prav tako lahko dobro pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov, povezanih z migreno, na primer slabosti (10), (11).

Ta zdravila bodo zagotovo zmanjšala resnost simptomov. V prehrani lahko naredite tudi nekaj sprememb, ki vam bodo pomagale pri okrevanju po migreni.

Dietni nasveti za migrene

Uživajte sveže sadje, zelenjavo in pusto meso. Z omega-3 bogata živila, kot so losos, laneno seme, oljčno olje in orehi, lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu.

Predelana živila so močno povezana z migreno - zato se jim je bolje izogniti.

Dehidracija je še en pogost sprožilec migrene. Pomembno je tudi, da ste dobro hidrirani.

Nekaj ​​zdravih živil je povezanih tudi z migreno. Zato omejite uživanje teh živil:

• Citrusi
• Oreški
• Fižol
• Kultivirani mlečni izdelki

Kofein deluje lajša bolečine. Če ga uživamo zmerno, lahko pomaga tistim, ki imajo blag migrenski glavobol. Če pa nekdo pretira s uživanjem kofeina, obstaja večje tveganje za odtegnitvene simptome kofeina, ki vključujejo tesnobo in glavobol. Torej, bodisi se izogibajte ali omejite vnos kofeina.

Spodaj je navedenih nekaj nasvetov za preprečevanje, ki lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov migrene.

Nasveti za preprečevanje

• Redno vadite ali vadite jogo, da boste obvladali stres.
• Ostanite hidrirani.
• Privoščite si dovolj počitka in se ne pretiravajte.
• Lepo spi.
• Imejte pod nadzorom svojo težo in stres.

Migrene so veliko hujše od napetostnih glavobolov in le tisti, ki trpijo zaradi njih, vedo, kako boleče so lahko. Zdravila in nasveti, obravnavani v tem članku, lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov in preprečijo popoln napad migrene.

Kaj storiš, da se spopadeš z migreno? Ali imate kakšna domača zdravila? Delite jih z nami v spodnjem oddelku za komentarje.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kdaj k zdravniku zaradi migrene?

Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate:

• šibkost ali omotico

• zmedenost

• težave z govorom • težave z

vidom

• glavoboli, ki vas zbujajo sredi noči

• tri ali več glavobolov vsak teden

• glavoboli, ki se poslabšajo vsak dan

• Zahteva po skoraj vsakodnevnem jemanju zdravil proti bolečinam

Kako dolgo lahko migrena traja?

Znano je, da migrenski glavoboli običajno trajajo od 4-72 ur, njihov pojav pa se lahko razlikuje od nekajkrat na teden do le enkrat na leto.

Reference

1. "Migrena prizadene enega od desetih ljudi po vsem svetu z nedavnim porastom: sistematični pregled in metaanaliza študij v skupnosti, v katerih je sodelovalo 6 milijonov udeležencev" Journal of Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. "Eterično olje sivke pri zdravljenju migrenskega glavobola: s placebom nadzorovano klinično preskušanje" Evropska nevrologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
3. "Potencialni učinek in mehanizem delovanja olja kamilice (Matricaria chammomila L.) na migrenski glavobol: medicinska hipoteza" Medicinske hipoteze, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
4. "Hladna terapija pri migrenskih pacientih: odprta, nenadzorovana, pilotna študija" Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina, Ameriška nacionalna knjižnica medicine
5. "Zmanjšanje trenutne bolečine v migrenski glavoboli po masaži vratu in hrbtenični manipulaciji" Mednarodni časopis za terapevtsko masažo in manipulacijo hrbtenice, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
6. "Dodatek vitamina kot možno profilaktično zdravljenje migrene z auro in menstrualno migreno" BioMed Research International, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
7. "Ingver (Zingiber officinale) pri migrenskem glavobolu", Etnofarmakološki časopis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
8. „Vrednotenje protivnetnih in analgetičnih učinkov zelenega čaja (Camellia sinensis) pri miših“ Acta Cirúrgica Brasileira, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
9. "Molekularni mehanizmi omega-3 maščobnih kislin v migrenskem glavobolu" Iranski časopis za nevrologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
10. „Akupresura pri nadzoru migrene povezane slabosti“ Nevrološke vede, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
11. "Učinek akupresure in sprožilnih točk pri zdravljenju glavobola: randomizirano nadzorovano preskušanje" American Journal of Chinese Medicine, ZDA National Library of Medicine