10 Domača zdravila za odpravo bolečin v vratu

Bolečine v vratu so pogosto stanje odraslih. Statična drža in utrujajoče delovne naloge so med dejavniki, ki vodijo do bolečin v ramenih in vratu, zlasti pri posameznikih, katerih delo zahteva posebne vrste telesne drže. Za bolečine v vratu so na voljo številni načini zdravljenja. Za lajšanje bolečin v vratu se lahko ukvarjate tudi z jogo ali drugimi oblikami vadbe.

V tem članku bomo razpravljali o vzrokih in predstavili nekaj naravnih domačih zdravil, ki bi lahko lajšala bolečine v vratu.

Vzroki za bolečine v vratu

Bolečine v vratu se vam lahko pojavijo zaradi slabe drže v spanju, napetosti in / ali stresa, dolgih ur nagiba, ležanja na premehki vzmetnici ali slabe drže telesa. Mišična napetost in poškodbe na vratu so najpogostejši vzroki za bolečine v vratu (1).

Pomembno je, da na začetku diagnosticiramo in mu preprečimo, da se ne poslabša. Najboljši način za zdravljenje bolečin v vratu je s pomočjo kiropraktike. Ta naravna domača zdravila lahko pomagajo tudi olajšati bolečino.

Kako lajšati bolečine v vratu

1. Vaje

Krepilne vaje temeljijo na postopnem dodajanju obremenitve mišic, zaradi česar so močnejše in prožnejše. Vadba lahko pomaga pri lajšanju bolečin v vratu in naredi vrat prožen in močan, poleg zmanjšanja okorelosti (2).

Boste potrebovali

Prednastavljena vadbena rutina

Kaj lahko narediš

Izvajanje preprostega niza vaj lahko olajša bolečine v vratu:

• Nekaj ​​časa kimajte z glavo naprej in nazaj, nato pa postopoma začnite kimati z ene strani na drugo.
• Ko se mišice počutijo manj napete, počasi popolnoma obrnite glavo proti levi, nato pa popolnoma proti desni. To bi lahko nekoliko bolelo, zato bodite počasi.
• Naredite vsaj 20 ponovitev.
• To vajo izvajajte vsakih nekaj ur in ugotovili boste, da vam otrdelost vratu olajša.

Kako pogosto naj to počnete

Naredite to vsaj 5 dni na teden.

2. joga

Stres lahko povzroči mišično napetost. Upoštevanje tradicionalnih tehnik sproščanja, kot je joga, lahko pomaga telesu, da se sprosti in razbremeni napetost okoli vratu in ramen (3).

Boste potrebovali

Podloga za jogo

Kaj lahko narediš

Tu je nekaj joga poz, za katere je znano, da lajšajo bolečine v vratu:

• Bharadvajasana - To se imenuje tudi Twist Pose. Lahko lajša napetost v vratnih in ramenskih mišicah ter blaži bolečino.
• Marjariasana - to je znano tudi kot mačja poza. Pomaga pri raztegovanju hrbtenice in hrbtnih mišic za lajšanje bolečin v vratu.
• Uttana Shishosana - Ta poza bo podaljšala hrbtenico in povečala pretok krvi v vrat in glavo.
• Balasana - To se imenuje tudi otroška poza. Preprosto asana nežno raztegne vrat in hrbet. Uporabite to asano kot počitek med drugimi pozami.
• Savasana - ta sproščujoča poza lahko pomiri duha in telo ter razbremeni stres.

Kako pogosto naj to počnete

5-7 dni v tednu.

3. Eterična olja

Olje poprove mete ima protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pomiriti boleče mišice (4). Olje sivke se pogosto uporablja v aromaterapiji za sprostitev duha. Prav tako lahko pomiri mišice telesa. Lajšanje stresa in tesnobe lahko pomaga tudi pri lajšanju telesne napetosti (5). Olje bazilike je antispazmodično in analgetično. Uporaben je tudi za zmanjšanje stresa in se lahko uporablja za zmanjšanje bolečin v vratu (6).

Boste potrebovali

• Nekaj ​​kapljic olja poprove mete
• Nekaj ​​kapljic sivkinega olja
• Nekaj ​​kapljic bazilikovega olja
• 1 čajna žlička oljčnega olja

Kaj morate storiti

1. Naredite mešanico eteričnih olj.
2. Nekaj ​​kapljic te mešanice zmešajte s toplim oljčnim oljem.
3. To olje nekaj minut masirajte na vratu.
4. Ta olja lahko uporabljate tudi posamezno ali katero koli kombinacijo olj. Ne pozabite ga razredčiti v nosilnem olju.

Kako pogosto bi morali to početi

Uporabite to dvakrat na dan.

4. Akupunktura

Akupunktura je metoda, pri kateri se drobne igle vstavijo v določene in strateške točke kože. Veliko se uporablja za zdravljenje kakršne koli bolečine, študije pa priporočajo akupunkturo kot alternativo tradicionalni medicini za kratkotrajno lajšanje bolečin v vratu (7).

Kaj lahko narediš

Rezervirajte sejo pri zdravniku akupunkture v bližini.

Boste potrebovali

Za zdravljenje bolečin v vratu z akupunkturo se posvetujte s pooblaščenim terapevtom.

Kako pogosto naj to počnete

Nekaj ​​mesecev eno ali dve seji na teden.

5. Jabolčni kis

Jabolčni kis je odlično domače zdravilo za bolečine v vratu in okorelost. Antioksidanti in protivnetna sredstva, ki jih vsebuje jabolčni kis, lahko razbremenijo stres v vratnih mišicah in zmanjšajo bolečino (8).

Boste potrebovali

• jabolčni kis
• Papirnat prtiček ali robček

Kaj morate storiti

1. Prtiček namočite v kis in ga položite na vrat.
2. Pustite delovati približno eno uro.

Kako pogosto naj to počnete

To ponavljajte dvakrat na dan, dokler se bolečina v vratu ne olajša.

6. Masažna terapija

Masaža lahko pozdravi vsako bolečino v telesu in vam pomaga bolje spati. Nežno masirajte ali drgnite boleče mesto, da spodbudite pretok krvi in ​​olajšate kopičenje napetosti v mišicah (9).

Boste potrebovali

Oljčno, gorčično ali kokosovo olje

Kaj morate storiti

1. Vzemite vroč tuš in si kožo posušite.
2. Žlico olja rahlo ogrejte in z njim masirajte vrat.
3. Nekaj ​​minut masirajte s krožnimi gibi.

Kako pogosto bi morali to početi

To ponovite vsako jutro. Tudi čez dan si lahko znova masirate vrat.

Opomba: Ne drgnite poškodovanih predelov, če povzročajo odvečne bolečine.

7. Ice Pack

Led pomaga pri zmanjševanju vnetja v mišicah po močni aktivnosti. Uporaba ledenega paketa izboljša podkožno vazodilatacijo, ki omogoča pretok ohlajene krvi nazaj v boleče mišice v vratu (10).

Boste potrebovali

• Ledene kocke
• Majhna, debela brisača
• Lahko pa uporabite tudi paket z ledom

Kaj morate storiti

1. Kocke ledu položite v brisačo in jo položite na vrat.
2. Lahko pa hladite paket ledu in ga položite na vrat.
3. Pustite delovati nekaj minut.

Kako pogosto bi morali to početi

Nanos ledu ponovite tri do štirikrat na dan.

8. Vitaminski dodatki

Kompleks vitamina B je naravni analgetik. Zmanjšuje bolečine in vnetja nevropatskega in mišično-skeletnega izvora (12).

Vitamin C je antinociceptivno sredstvo, kar pomeni, da poveča prag bolečine. Vsebuje antioksidante, ki ta prag povečajo z ublažitvijo bolečine (13).

Boste potrebovali

Vitaminski dodatki

Kaj lahko storite

1. Poskrbite za uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vsa bistvena hranila.
2. Za predpisane vitaminske dodatke se posvetujte z dietetikom ali osebnim zdravnikom.

Kako pogosto bi morali to početi

Kot je predpisal zdravnik.

9. Epsomska sol

Epsomska sol, znana tudi kot magnezijev sulfat, ima analgetične lastnosti (14). To bi lahko pomagalo odpraviti bolečino, povezano z motnjami vratu.

Boste potrebovali

• 1-2 skodelici epsomske soli
• Topla voda
• Kad

Kaj morate storiti

1. Tri četrtine kopalne kad napolnite s toplo vodo in ji dodajte sol Epsom.
2. Sol zmešajte v vodi in v njej namakajte 10 do 15 minut.

Kako pogosto bi morali to početi

Dvakrat na dan namočite v slano vodo Epsom.

10. Ovratnik za vrat

Vratni ovratnik podpira vrat pri prenašanju teže glave, ko se zdravi od bolečine. V primeru poškodbe bo tudi ovratnik obdržal kosti na vratu, medtem ko se bodo zdravile (15).

Boste potrebovali

Ovratnik ali naramnica za vrat

Kaj morate storiti

1. Ovratnik ovite okoli vratu in ga držite, dokler bolečina ne popusti.
2. V rednih intervalih odstranite ovratnik in raztegnite mišice vratu in ramen.

Kako pogosto bi morali to početi

Za lajšanje bolečin v vratu uporabite ovratnik po potrebi.

Tu je nekaj nasvetov, ki bi vam lahko pomagali preprečiti nastanek bolečin v vratu.

Nasveti za preprečevanje

1. Ko uporabljate prenosnik ali osebni računalnik, se prepričajte, da je zaslon v višini oči.
2. Med uporabo mobilnega telefona se prepričajte, da med pošiljanjem sporočil ne obremenjujete vratu.
3. Redno vadite tehnike raztezanja in sproščanja, kot so vaje za vrat, da ohranite mišice vratu sproščene.
4. Ne vozite dlje časa, saj je to lahko naporno na vratu in hrbtu.
5. Če menite, da vaš položaj spanja povzroča bolečine v vratu, ga raje spremenite in uporabite pravo blazino.

Kronične bolečine v vratu so lahko posledica drže telesa, fizičnega stresa in slabe prehrane. To je nekaj naravnih domačih zdravil, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju bolečin. Če bolečina traja, poiščite zdravniško pomoč.

16 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Bolečine v vratu, klinični dokazi BMJ, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Izvajanje vaj za vrat / ramena za lajšanje bolečin pri industrijskih delavcih: Randomizirano nadzorovano preskušanje, mišično-skeletne motnje BMC, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Učinki joge na kronične bolečine v vratu: sistematični pregled randomiziranih nadzorovanih preskušanj, Journal of Physical Therapy Science, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Učinkovitost aromaterapije pri zmanjševanju bolečine: sistematični pregled in metaanaliza, raziskovanje in zdravljenje bolečin, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Antioksidativni, analgetični in protivnetni učinki eteričnega olja sivke, Anali Brazilske akademije znanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Vrednotenje kemijske sestave, antioksidativnih in protivnetnih aktivnosti destilatov in ostankov frakcij eteričnega olja sladke bazilike, Journal of Food Science and Technology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktura za motnje vratu, Cochraneova baza sistematičnih pregledov, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Kis: uporaba zdravil in antiglikemični učinek, Splošna medicina Medscape, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Masaža zmanjšuje zaznavanje bolečine in hiperalgezijo pri eksperimentalnih bolečinah v mišicah: randomizirano, nadzorovano preskušanje, The Journal of Pain, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Potopitev v hladno vodo in druge oblike krioterapije: fiziološke spremembe, ki lahko vplivajo na okrevanje po intenzivni vadbi, Extreme Physiology & Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Dodatek vitamina D za bolnike s kronično bolečino, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Analgetično in analgetično delovanje vitaminov skupine B, Schmerz, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Dodatni antinociceptivni učinki kombinacije vitamina C in vitamina E po poškodbi perifernih živcev, PLoS One, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Vloga magnezija pri bolečinah, Magnezij v centralnem živčnem sistemu, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Kdaj je treba maternični vratni ovratnik uporabljati za zdravljenje bolečin v vratu ?, Trenutni pregledi mišično-skeletne medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Razmerje med nevropatsko bolečino in debelostjo, raziskovanje in zdravljenje bolečin, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/