Kazalo:
- Vaje za trebuh so pomembne
- Sedeča ruska twist vaja
- Navodila za izvajanje vaje
- 10 najboljših prednosti sedečega ruskega zasuka
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Ali razvijate kremplje in se ga želite znebiti? Izvajanje ruske vaje je ena najboljših metod zanjo. Vadba je danes postala nuja. Če želite živeti bolj zdravo, kondicijsko in dlje, si morate vzeti nekaj časa za gibanje. Tudi pol ure zmernega do intenzivnega treninga vam lahko naredijo čudeže. Pomaga obdržati številne bolezni, ki bi lahko v vašem življenju povzročile opustošenje.
Vaje za trebuh so pomembne
Izbirate lahko med različnimi vrstami vaj in dejavnosti, s katerimi shujšate in telo naredite bolj zdravo in fit. Večina ljudi si nabira težo okoli trebuha in bokov, zlasti žensk. To je lahko nevarno. Maščobne obloge v predelu trebuha so neposredno povezane z razvojem bolezni srca in ožilja, kot so srčni napadi in kapi.
Različne vaje za trebuh bodo pomagale raztopiti maščobo okoli tega območja. Sedeči ruski zasuk je ena takih vaj.
Sedeča ruska twist vaja
Ta vaja vključuje vse ključne mišice. Zasukanje pomaga pri delovanju mišic. Govori se, da je vaja izvirala iz Rusije v času hladne vojne, od tod tudi ime. Spodaj izveste, kako narediti ruske zasuke.
Navodila za izvajanje vaje
- Sedite na tleh z rahlo pokrčenimi koleni in petami v stiku s tlemi. Peta naj bo približno eno stopalo od zadka.
- Nagnite se nazaj, dokler ne začutite, da se trebušne mišice zataknejo, da stabilizirajo vaše telo. Poskrbite, da bo hrbet poravnan in ne bo ukrivljen.
- Držite obe roki naravnost pred seboj, da jih boste lahko videli. Poskrbite, da bodo vaše roke postavljene ena na drugo. Ne pozabite, da morajo biti vaše roke enake ali enake dnu prsnega koša.
- To je lahko nekoliko težko, vendar ga je mogoče s časom obvladati. Globoko vdihnite in poskusite popek počasi in enakomerno potegniti proti hrbtenici, nato pa počasi zasukajte v levo stran. Gibanje naj bi prihajalo iz vrtečih se reber in ne iz nihanja nobene roke. Vdihnite skozi sredino telesa in nežno zavrtite v desno. Ta vaja zaključi en rep.
- Pomembno je, da vajo začnete z nogami na tleh, da stabilizirate svoje telo. Ko se stabilizira, lahko težjo različico naredite z nogami od tal in z zdravilno žogo, utežjo ali ploščo.
- Zavrtite čim bolj in se dotaknite žoge na tleh. Pomembno je, da z roko zavrtite celoten trup. Skupaj s težo obrnite tudi ramo in oči.
- Ko se dotaknete tal, spremenite smer in utež odnesite na drugo stran.
- Naredite toliko ponovitev, kot je potrebno. Kota hrbta določa, koliko lahko trenirate za trebuh. Pomembno je tudi, da skozi vajo ves čas dihate.
10 najboljših prednosti sedečega ruskega zasuka
- Ruski zvitki so odlični kurilci kalorij. Povečanje intenzivnosti in / ali dodajanje uteži vadbi pomaga pri izgorevanju več kalorij. To pa pomaga skrbeti za ljubezenske ročaje ali vrhove mafinov.
- Ta osnovna vaja je dobra vadba za trebuh. Vključuje vse trebušne mišice. Narediti sedeči ruski zasuk je več kot pa dobiti raven trebuh ali abs v šestih paketih. Vaja deluje ne le na trebuh.
- To krepi je rectus abdominis, notranje Obliques in zunanjih Obliques.
- Z izgorevanjem kalorij in porabo shranjene maščobe v predelu trebuha zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta kap in srčni napad.
- Krepi tudi spodnji del hrbta.
- Sedeči ruski zasuk krepi poševne mišice na straneh trebuha.
- Okrepljene trebušne mišice pomagajo preprečiti sklenitev in spodbujajo dobro držo telesa. To projicira samozavest in obreže vašo silhueto.
- Prirezan trebuh in močno jedro pomagata tudi pri vsakodnevnih aktivnostih, kot so upogibanje, obutev, dviganje nekaj s tal, sedenje na nizkem stolu itd.
- Prav tako pomaga izboljšati ravnovesje posameznika.
- Sedeči ruski zasuk, ki ga nekoč obvladate, je ena najpreprostejših vaj, ki vam lahko pomaga razviti celoten trebuh in vas ohraniti v formi. Vsak dan si vzemite nekaj minut za vajo tega zasuka in kmalu se boste počutili veliko bolj samozavestni glede svojega telesa.
Zaključek
Vsakodnevni ruski zvitek vam bo pomagal porabiti kalorije, biti v boljši formi, izgubiti maščobe na trebuhu, izboljšati ravnotežje in držo ter zmanjšati tveganje za bolezni, povezane z debelostjo. Dodajte vsaj 3 sklope 25 ponovitev ruskih preobratov na dan trebuha in dobili boste tanjši trebuh in močnejše jedro.
Poleg vadbe morate jesti tudi zdravo hrano in upoštevati uravnoteženo prehrano. Za hitro in učinkovito izgubo teže lahko poskusite tudi 8-urno dieto ali občasno post.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Je ruski zasuk učinkovit?
Da, ruski zavoji so zelo učinkoviti, ko gre za ciljanje na poševne mišice, ki so prisotne ob vašem trebuhu.
Ali ruski ovinki gorijo ljubezenske ročaje?
Da, ruski zavoji pomagajo pri izgorevanju ljubezenskih ročajev ali odvečne maščobe ob trebuhu.
Katere mišice deluje ruski twist?
Ruski zasuk deluje na poševne, abs in late.
Koliko ruskih preobratov naj naredim?
Začnite s 3 nizi po 10-12 ruskih zvitkov. Postopoma ga povečajte na 3 sklope po 25 ruskih zvitkov.
So ruski zavoji dobri za poševnice?
Da, ruska vaja zvijanja je dobra za hujšanje in oblikovanje poševnic.
Ali vam ruski zasuki povečajo pas?
Ne, ruski zasuk vam ne poveča pasu.