Kazalo:
- Zakaj bi morali vaditi na trampolinu?
- Osnovne vaje na trampolinu:
- 1. Odboj in raztezanje:
- 2. Osnovne raztezne vaje:
- 3. Osnovni tek:
- 4. Osnovni odboj:
- 5. Odbijanje in udarci:
- 6. Skok:
- 7. Različni zavoji:
- 8. Obkrožite roke:
- 9. Dotaknite se teh prstov:
- 10. Jumping Jack Bounce:
- Prednosti vaj na trampolinu:
Zakaj bi morali vaditi na trampolinu?
Obstaja toliko načinov vadbe, kaj pa je tako posebnega pri vadbi na trampolinu? Pa ugotovimo!
Vadba na trampolinu vam lahko pomaga shujšati kot še nikoli. Ker večino časa vaje na trampolinu zahtevajo, da odskočite, boste to maščobo zagotovo v kratkem izgoreli. Spodbudil bo vaš metabolizem in vam pomagal hitreje prebaviti obroke. Poraba samo 5 do 10 minut na trampolinu je skoraj enaka prevoženi milji? Ali se to ne sliši odlično? Če nimate dovolj prostora za tek, tek ali celo hitre sprehode, si omislite trampoline kot vrhunsko opremo za hujšanje. Če ste dovolj pridni, lahko tonirate več področij telesa, na primer noge, stegna in trebuh.
Osnovne vaje na trampolinu:
Tukaj je vse, kar morate vedeti o vadbi s trampolinom:
1. Odboj in raztezanje:
Preden začnete z vadbo, je vedno bolje, da se raztegnete. Zdravniki in strokovnjaki ljudem vedno priporočajo, naj se pred vadbo raztegnejo, saj vas med vajami ščiti pred kakršnimi koli poškodbami. Vse, kar morate storiti za to je, da med odbijanjem hkrati iztegnete obe roki. Odseke lahko spremenite tudi, če želite. Poskusite narediti nekaj nad glavo, druge pa pred vami. Stopala držite naravnost in ponovite čim večkrat, ne da bi se pri tem počivali.
2. Osnovne raztezne vaje:
Lahko pa preizkusite tudi nekaj zanimivih razteznih vaj s pomočjo trampolina. Za to ne boste trampolina uporabljali natančno, ampak vsekakor kot oporo, ki vas bo ves čas podpirala. Vse kar morate storiti je, da ležite ravno na tleh, noge pa segajo do trampolina. Po tem lahko noge dvignete visoko in jih nato na trampolinu nežno spustite nazaj. Raztežaji so precej preprosti in jih je mogoče tudi spremeniti. Ne pozabite se tudi nekajkrat raztegniti.
3. Osnovni tek:
Najenostavnejša vaja na trampolinu je tek na njem. To boste morali začeti tako, da vsako nogo dvignete od tal in počasi tekate. Med tekanjem dvignite vsako nasprotno roko. Tako bo vadba veliko bolj učinkovita. Ne samo, da bo vaš srčni utrip povišan, temveč vam bo omogočil tudi odlično aerobno vadbo. Za začetek lahko 3 minute tečete in si vzamete minuto počitka. Naredite še 3 minute tekanja, po katerem lahko preidete na naslednjo vajo.
4. Osnovni odboj:
Basic Bounce je tako kot njegovo ime preprost in idealen za vse začetnike. Če želite to narediti na pravi način, morate le stopiti na trampolin in začeti poskakovati! Res je tako preprosto! To vam ne pomaga le pri izgorevanju kalorij, ampak tudi pri izgubi odvečne teže. Vsakič, ko odskočite, poskusite doseči enako višino. Ponavljanje med poskakovanjem je odličen način vadbe telesa. Na primer, 30-krat odskočite na trampolinu, si privoščite 10 sekund počitka in se vrnete še 30. Tako ne boste le uživali v treningu, ampak si boste dali tudi čas za okrevanje.
5. Odbijanje in udarci:
Ko končate z osnovnim premikom, je čas, da stvari dvignete na drugo raven! Da, govorim o kombiniranju odbijanja in brcanja. Vse, kar morate storiti, je, da med odbijanjem dvignete desno nogo in brcnete. Te noge zamenjajte vsakič, ko streljate v zrak. Spustite ga, ko pristanete. Ta vaja ni tako preprosta, saj vam lahko resnično dvigne srčni utrip in vas popolnoma izčrpa. Zato je bolje, da to počnete z intervali. To vajo ponovite čim večkrat in ponovite tudi ponovitve. To vam ne bo pomagalo samo razviti moči in gibčnosti, temveč tudi pokuriti veliko kalorij.
6. Skok:
Naslednja vaja se imenuje jump off! Ta je super zabavna! Vse, kar morate storiti, je priti na trampolin in skakati gor in dol, kolikor želite. To bo odlično vplivalo na vaše telo in vam lahko resnično pomaga izgubiti vso neželeno težo hitro, kot ste si zamislili. Lahko naredite 20 odbojev, 10 dotikov prstov in nato celotno stvar ponovite. Čeprav se vam te poteze morda ne zdijo povsem naravno, boste z malo časa, vaje in potrpljenja zagotovo vedno boljši.
7. Različni zavoji:
Kdo je rekel, da z uporabo trampolina ne morete napeti mišic in trenirati trebuha? To lahko storite tako, da svojim odbijam dodate nekaj zasukov. V ta namen morate le zasukati z dotiki kolena. Običajno premikamo roke, da se dotaknemo kolen, vendar lahko naredite nekaj drugačnega tako, da zasukate trup in nasprotni komolec približate kolenu, ko nadaljujete z odbijanjem. Lahko tudi poskusite skočiti visoko v zrak in zviti celo telo. Da bi kar najbolje izkoristili to vajo, predlagam, da se jedro premakne.
8. Obkrožite roke:
9. Dotaknite se teh prstov:
Eden najboljših načinov vadbe na trampolinu je dotik prstov. Skočite visoko v zrak, medtem ko ste na njem. Poskrbite, da bo skok visok. Ko to storite, potisnite noge ven in jih iztegnite naravnost pred seboj. Med tem se hkrati dotaknite prstov s konicami prstov. V naslednjem odboju lahko zamenjate in zamenjate stran. Stopite naravnost, ko pristanete na tleh. Naredite to čim večkrat in poskušajte ne počivati na sredini.
10. Jumping Jack Bounce:
Tisti, ki uživate v majhnem izzivu, vam bo uspelo odskočno skakanje. Vse, kar morate storiti, je priti na ta trampolin in izvesti običajne skakalnice. Ko boste to storili, boste ugotovili, kako težko je to v primerjavi z običajnimi skakalnimi ploščadmi. Vendar ne pozabite, da morate ves čas ostati sredi trampolina. Ko odskočite, razširite roke v zrak in se vrnite v prvi položaj. Naredite to čim večkrat. Eden najboljših načinov za odbijanje skakalnega jacka je, da skočite 30-krat, si oddahnete in nato ponovite. Naredite skupaj 4-5 krogov in končali ste!
Prednosti vaj na trampolinu:
Vadbe na trampolinu so polne prednosti. Če iščete razloge, zakaj bi morali preizkusiti to opremo, naj navedem nekaj prednosti vadbe na trampolinu.
- Vaje na trampolinu so boljše od drugih fizičnih treningov, kot sta tek in aerobika. Imajo sposobnost izgorevanja neželene maščobe v zelo kratkem času.
- Krepi vaše kosti, mišice in celice. Vaša telesna pripravljenost se izboljša in ob koncu vadbe se počutite pod napetostjo.
- Ne potrebujete telovadbe in ni tako drag, kot bi morda pričakovali.
- Omogoča vam vadbo skupaj z otroki. Samo povejte jim, da bi se radi malo zabavali in se malo poigrali, nato pa pridite do trampolina in odskočite.
- Pospeši vaš metabolizem, poveča krvni obtok in vam omogoča, da uživate v zdravem in primernem življenju.
- Če imate nekoga, ki trpi zaradi diabetesa ali visokega krvnega tlaka, si omislite vadbo na trampolinu kot svoje najboljše zdravilo. Če to uporabljate vsak dan, boste zagotovo kmalu videli nekaj pozitivnih sprememb.
- Ljudje, ki bi radi povečali kapaciteto pljuč ali izboljšali svoje telo na boljši način, bi morali vsekakor preizkusiti vadbo na trampolinu.
- Vadba s trampolinom lahko pomaga zmanjšati raven stresa. Zato večina zdravnikov in strokovnjakov priporoča, da ljudje, ki delajo v pisarnah ali se držijo urnikov, preizkusijo vadbe na trampolinu. To jim bo pomagalo, da se bodo sprostili in dolgoročno zmanjšali znake stresa in depresije.
- Druga prednost vadbe na trampolinu je razstrupljanje. Pri tem je treba spodbuditi limfni sistem. V tem procesu se bo zdravje ohranilo in možnosti staranja se bodo upočasnile.
- Tudi treningi s trampolinom so odlični za krepitev sklepov in vezi. Ljudje, ki trpijo zaradi artritisa, bi morali vsekakor preizkusiti to opremo. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju osteoporoze in zlomov kosti.
Vadba na trampolinu je polna koristi za zdravje. Številni zdravniki so tudi omenili, da lahko uporaba trampolina med vadbo sčasoma bistveno izboljša vaše zdravje. Pet minut trampolina vsak dan lahko okrepi vaše mišice in poveča aerobno sposobnost. Ta oprema je vsekakor odgovor vsem, ki se spopadajo s svojo težo.
Kako zabaven način ohranjanja kondicije! Torej, pustite, da se vaš notranji otrok sprosti in uživa nekaj časa na trampolinu.
Je ta članek koristen? Delite svoje povratne informacije z nami v spodnjem oddelku za komentarje.