Kazalo:
- Kaj je biotin?
- Pomen biotina
- Top 10 dodatkov za biotin
- 1. Športne raziskave Biotin z organskim kokosovim oljem
- Prednosti
- Slabosti
- 2. Vitafusion ekstra močni biotinski gumiji
- Prednosti
- Slabosti
- 3. Natrol biotin največja trdnost
- Prednosti
- Slabosti
- 4. Nature's Bounty Dodatek k biotinu
- Prednosti
- Slabosti
- 5. Hairfluence Zhou Nutrition
- Prednosti
- Slabosti
- 6. Havasu Nutrition Biotin Gummies z visoko močjo
- Prednosti
- Slabosti
- 7. SBR Nutrition Biotin
- Prednosti
- Slabosti
- 8. Soltin Biotin z visoko močjo
- Prednosti
- Slabosti
- 9. Zenwise Health Extra Strength Biotin
- Prednosti
- Slabosti
- 10. Zdaj Foods Extra Strength Biotin
- Prednosti
- Slabosti
- Navodila za nakup
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Krhki nohti, redčenje las in bleščeča koža niso le lepotna vprašanja. Težava vam gre globoko pod kožo. Te zunanje manifestacije kažejo na specifične osnovne težave, ki so večinoma povezane z določeno vrsto pomanjkanja vitaminov. Biotin velja za zdravilo za reševanje vseh tovrstnih vprašanj.
Biotin je v vodi topen vitamin, ki ima ključno vlogo pri zdravju vaših las, kože in nohtov. Čeprav je pomanjkanje le redko, lahko, če ne uživate dovolj biotina, naletite na izpadanje las ali dolgočasne težave s kožo. Edini izhod iz tega je uporaba dodatkov. Raziskave biotina so redke in še vedno v zgodnji fazi (1).
Da bi vam pomagali najti najboljši dodatek, smo raziskali in zožili 10 najboljših dodatkov biotina. Preden pa preučite možnosti dodatkov, morate nujno vedeti, kaj je biotin in kaj naredi telesu.
Kaj je biotin?
Biotin je vitamin B, ki je ključnega pomena za olajšanje zdrave presnove in ustvarjanje ključnih encimov (2). Biotin določena hranila pretvori v energijo in naj bi izboljšal keratinsko infrastrukturo vašega telesa. Kot kateri koli drugi vitamin iz družine B tudi biotin pomaga telesu presnavljati beljakovine in predelati glukozo. Znan je tudi kot vitamin B7 ali vitamin H.
Ker človeško telo ne more sintetizirati biotina, ga moramo zaužiti s prehrano ali dodatki. Telo ne ustvarja rezerv biotina, neuporabljeni biotin pa se iz telesa izloči z urinom. Zato mora vsak dan v naš sistem vstopiti z našo prehrano. Biotin je koencim, ki okrepi delovanje encima.
Pomen biotina
Sesalci ne morejo sintetizirati biotina. Zato moramo biti odvisni od prehranskega vnosa iz mikrobnih in rastlinskih virov. Biotin deluje kot koencim za pet karboksilaz pri ljudeh. Telesu pomaga pri predelavi glukoze in presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Verjame, da je dobra za zdrave lase, nohte in kožo.
Ta vitamin je prisoten v številnih zdravstvenih in kozmetičnih izdelkih, čeprav se biotin ne more absorbirati skozi kožo ali lase.
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA), ki nudi znanstvene nasvete za pomoč oblikovalcem politik, je potrdila številne prednosti prehranskega vnosa biotina (3):
- Bistvenega pomena za presnovo ogljikovih hidratov in maščob
- Pomaga pri presnovi, ki proizvaja energijo
- Pomaga pri vzdrževanju zdrave kože in sluznice
- Pomaga pri normalnem delovanju živčnega sistema
- Pomaga pri vzdrževanju zdravih las
- Pomaga pri normalnih psiholoških funkcijah
Dodatki k biotinu postajajo vse bolj priljubljeni in so na voljo v prehodih supermarketov. Tu je top 10 dodatkov za biotin, ki jih lahko kupite.
Top 10 dodatkov za biotin
1. Športne raziskave Biotin z organskim kokosovim oljem
Sports Research je družinsko podjetje, za katerega je znano, da ponuja visokokakovostne izdelke za zdravje in dobro počutje. Dodatek Sports Research Biotin With Organic Coconut Oil podpira in spodbuja zdravo rast las, kože in nohtov. Pomaga tudi zdravi presnovi.
Ta dodatek vsebuje 10.000 mcg biotina v organskem hladno stiskanem kokosovem olju. Kokosovo olje pomaga pri zmanjševanju telesne teže, krepi imunost in lahko pomaga pri nadzoru simptomov diabetesa. Ta izdelek ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov in je v veganu prijaznem mehkem gelu. Oznaka Združene države Amerike za farmakopejo zagotavlja visoko čistost in natančnost odmerjanja tega biotinskega dodatka.
Prednosti
- GSO ni preverjeno
- Veggie biotin mehki gel
- 90-dnevna garancija za vračilo denarja
- Pomaga pri podpori zdravim lasem, nohtom in koži
Slabosti
Nobenega
2. Vitafusion ekstra močni biotinski gumiji
Vitafusion Biotin Gummies so odlični viri biotina. Na voljo so v okusnem naravnem okusu borovnice. Vitafusion je edini dodatek na osnovi gumijev na trgu. Izdelano je v ZDA, brez glutena in koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze.
Dva ekstra močna biotinska gumija zagotavljata dnevno 5000 mcg vitamina. Podpira dobre lase, nohte in kožo ter pomaga presnovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta dodatek vsebuje toliko biotina kot druge formule. Tako lahko med uživanjem sladkarij dobite dnevni odmerek dodatka.
Ta nostalgična gumijasta formula je enostavna za uživanje kot vitamini v obliki tablet in tablet. Na osnovi želatine vsebuje nekaj umetnih arom in barvil.
Prednosti
- Brez koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze
- Naravni okus borovnice
- Prejemnik nagrade chefa za najboljšo odličnost 2018
Slabosti
- Vsak gumi vsebuje 3 grame sladkorja.
3. Natrol biotin največja trdnost
Natrol je vodilni proizvajalec vitaminov in dodatkov. Dodatek Natrol Biotin pomaga obnoviti zdravje vaših las, sijaj kože in moč vaših nohtov. Ta dodatek podpira presnovo in pomaga pri pretvorbi hrane v energijo.
Natrol Biotin Maximum Strength je 100% vegetarijanski dodatek, ki pomaga ohranjati zdrave lase, kožo in nohte. Na voljo je v odmerkih 1.000, 5.000 in 10.000 mcg. Ponuja vse prednosti biotinskih dodatkov in vključuje tudi kalcij.
Ta dodatek je najboljša izbira za vegane in vegetarijance, saj je v obliki tablet in ne želatinskih kapsul. Trenutno je ena izmed najbolj prodajanih in najbolje ocenjen dodatek vitamina B7.
Prednosti
- Vsebuje 66 mcg kalcija
- 100% vegetarijanska
- Na voljo v različnih odmerkih
- Vrednost denarja
Slabosti
Nobenega
4. Nature's Bounty Dodatek k biotinu
Nature's Bounty je vodilna blagovna znamka Nature's Bounty Co., že desetletja zaupanja vredna blagovna znamka zdravstveno ozaveščenih ljudi. Znano je, da znamka ponuja dodatke neprekosljive kakovosti in vrednosti.
Mehki geli s hitrim sproščanjem nimajo konzervansov, glutena ali sladkorja. Ta dodatek je na voljo za majhen del stroškov konkurentov. Na voljo je v odmerkih 1.000, 5.000 in 10.000 mcg. Ta dodatek mehkega gela pomaga podpirati zdrave lase, kožo, nohte in presnovo energije.
Prednosti
- Na voljo v odmerkih 1.000 in 5.000 mcg
- Mehki geli s hitrim sproščanjem
- Podpira zdrave lase, kožo in nohte
Slabosti
- Ni primerno za vegetarijance in vegane
5. Hairfluence Zhou Nutrition
Ta dodatek za lase z več sestavinami zagotavlja ciljno nahranjenost vaših las, da dosežejo svoj poskočni potencial. Ta dodatek biotina, bogat s hranili, je odličen za vse tipe las. Podpira obstoječe zdravje las in spodbuja rast novih celic.
Ta dodatek ne le pomaga in spodbuja zdravje las, ampak opazne koristi lahko opazite tudi po dveh do treh tednih na koži in nohtih. Na porcijo ponuja 5000 mcg biotina. Ta znanstveno oblikovan dodatek je mešanica zaupanja vrednih aminokislin, vitaminov in mineralov. Vsebuje izvleček bambusa, kolagen in keratin.
Prednosti
- Namenjen podpori rasti las
- Naložena z vitamini, minerali in beljakovinami
- Dodatek za lase z več sestavinami
Slabosti
- Za 5000 mcg je potreben odmerek dveh kapsul.
6. Havasu Nutrition Biotin Gummies z visoko močjo
Biovanski gumiji Havasu Nutrition High Potency so narejeni iz visokokakovostnih sestavin in so vegetarijansko prijazni. Ta dodatek je priročen in okusen način za nego telesa. Je formula brez GSO s sestavinami na osnovi pektina.
Vsaka porcija vsebuje samo 15 kalorij. Ta dodatek vam tako omogoča, da uživate v prednostih biotina, ne da bi se spraševali, ali boste uničili načrt zdrave prehrane. Vsaka porcija ponuja visoko učinkovit biotin, ki podpira telo s pravilno količino, potrebno za optimalno celično rast in metabolizem. Ta dodatek ne vsebuje koruznega sirupa in glutena z visoko vsebnostjo fruktoze. Najboljše je za tiste, ki iščejo enostavno žvečenje vitaminov.
Prednosti
- Gumije z visoko vsebnostjo biotina
- Podpirajo rast celic in presnovo
- Brez GSO
- Brez visoko fruktoznega koruznega sirupa in glutena
- Enostavno žvečenje
- Le 15 kalorij na porcijo
Slabosti
- Vsak gumi vsebuje 3 grame sladkorja.
7. SBR Nutrition Biotin
S tem dodatkom biotina v steklenički se poslovite od poljubnih odmerkov biotina. Vsaka porcija tega dodatka vsebuje 5.000 mcg biotina. Lasje postanejo bolj gosti in izboljšajo tonus in teksturo kože. Ta vegansko / vegetarijansko prijazen dodatek je v naravnem okusu vanilije in je brez glutena.
To tekoče prehransko dopolnilo je enostavno uživati in je bolj nežno za prebavni sistem v primerjavi s podobnimi kapsulami, ki vsebujejo polnila ali odvečne sestavine. Ta tekoči biotin je izdelan v ZDA v objektu, ki ga je registrirala FDA.
Zaradi naravne vanilije in stevije je okus bolj prijeten. Ima relativno višjo stopnjo absorpcije v primerjavi z dodatki v trdni obliki.
Prednosti
- Ne-GSO
- Veganom prijazno
- Brez umetnih konzervansov
- Brez glutena
- Izdelano v objektu, ki ga je registrirala FDA
Slabosti
- Način dovajanja kapljic ni zelo natančen.
8. Soltin Biotin z visoko močjo
Solgar je znana blagovna znamka v svetu dodatkov. Od leta 1947 inovativno proizvaja in proizvaja kakovostne prehranske dodatke. Solgarjeva rastlinska kapsula z biotinom ne vsebuje glutena in ni GSO.
Ta kapsula ne vsebuje pšenice, mlečnih izdelkov, soje, kvasa, sladkorja, natrija, umetnih arom, sladil, konzervansov in barve. Ta dodatek daje 10.000 mcg biotina na porcijo.
Prednosti
- Super visoka moč
- Spodbuja zdravo kožo, nohte in lase
- Brez glutena
- Ne-GSO
Slabosti
Nobenega
9. Zenwise Health Extra Strength Biotin
Zenwise Health je blagovna znamka, za katero je znano, da ponuja zelo učinkovite izdelke, ki jim lahko zaupate. Zavezani so k zagotavljanju vrhunskih dodatkov, ki ljudem vseh starosti nudijo boljše rezultate. Extra Strength Biotin vsebuje 5000 mcg vitamina, ki ne samo podpira in spodbuja zdrave lase, kožo in nohte, temveč skrbi tudi za vaš metabolizem in raven energije.
Je rastlinska kapsula in brez najpogostejših alergenov. Ena steklenica vsebuje 120 števkov naprednega biotina brez glutena. Ta dodatek je sestavljen v ustanovi, registrirani s strani FDA, ki ima certifikat NSF in GMP.
Prednosti
- Rastlinska kapsula
- Brez običajnih alergenov
- Brez glutena
- Formulirano v objektu, registriranem pri FDA
Slabosti
- Blag odmerek
10. Zdaj Foods Extra Strength Biotin
Zdaj je to priljubljeno in dokaj dobro cenjeno podjetje za vitamine in dodatke. Dodatek za dodatno moč Biotin podpira presnovo aminokislin in spodbuja zdravo imunsko funkcijo.
Ta veganska / vegetarijanska kapsula brez gensko spremenjenih organizmov ne vsebuje glutena. Ta izdelek z zagotovljeno kakovostjo GMP je pakiran v ZDA. Ta dodatek 10.000 mcg biotina ne vsebuje običajnih alergenov. Če želite ohraniti nizek odmerek, lahko kupite različici biotinskega dodatka s 1.000 mcg in 5.000 mcg.
Prednosti
- Podpira zdrave lase, kožo in nohte
- Ne-GSO
- Brez glutena
- Veganske / vegetarijanske kapsule
- Kakovost GMP zagotovljena
Slabosti
- Ni za aknasto kožo.
Biotin je bistveno hranilo, ki je naravno prisotno v majhnih količinah v nekaterih živilih in ga lahko jemljemo tudi kot prehransko dopolnilo. Ker je ta vitamin topen v vodi, se v telesu ne shranjuje. Zato ga morate zaužiti s hrano in dodatki.
Na žalost ni dobrega laboratorijskega testa za odkrivanje pomanjkanja biotina. Nizke ravni biotina se odražajo v simptomih, kot so redčenje las, krhki nohti in nejasna koža. Čeprav je pomanjkanje redek pojav, se lahko pojavi pri kroničnih kadilcih, alkoholikih in nosečnicah (4), (5). Sproži jo lahko tudi vaša prehrana. Ljudje, ki uživajo veliko predelane hrane, imajo najverjetneje pomanjkljivosti.
Tu je seznam nekaj možnih koristi biotina:
- Lahko uravnava raven sladkorja v krvi (6).
- Pomaga pri proizvodnji energije (7).
- Biotin je učinkovit za zdravljenje lomljivih nohtov (1).
- Biotin naj bi spodbujal zdravo rast las, čeprav je malo dokazov v podporo tej trditvi (1).
- Pomembno med nosečnostjo in dojenjem (8).
- Izboljša zdravje vaše kože. Pomanjkanje biotina lahko povzroči različne težave s kožo (9).
Nakup dodatka mora biti vedno dobro raziskana odločitev. Pri nakupu dodatka za biotin se je treba osredotočiti na določene spremenljivke. Tu je seznam nekaj dejavnikov, ki jih morate upoštevati pri nakupu dodatka za biotin.
Navodila za nakup
- Sestavine: Zavestni kupec je znak, da med nakupom poišče sestavine, še posebej, če gre za izdelke, povezane z zdravjem. Če ste vegan ali vegetarijanec, poskrbite, da dodatek ne vsebuje želatine na živalski osnovi. Vedno je bolje, da se odločite za izdelke, ki niso preverjeni z GSO, in tiste, ki ne vsebujejo običajnih alergenov.
- Neželeni učinki: jemanje dodatkov biotina lahko zniža raven B5, kar lahko povzroči izpuščaje, akne in srbenje. Čeprav se to ne zgodi pri vseh, ki jemljejo dodatke biotina, se v primeru, da naletite na to težavo, posvetujte s svojim zdravnikom in začnite jemati tablete vitamina B5, da se stanje uravna. Če nameravate opraviti preiskave krvi, boste morda morali dan ali dva prej odpustiti. To je zato, ker dodatek biotina moti rezultate testa krvi.
- Količina: Pri dodatkih je najbolje, da preverite število tablet v vsaki steklenički in koliko dodatka bo vsaka tableta priskrbela. Nujno morate zagotoviti, da izberete dodatek, ki vsebuje zadostno količino biotina za vaše potrebe.
Čeprav niso srebrne krogle, lahko biotinski dodatki pomagajo izboljšati zdravje kože, las in nohtov. Če nameravate jemati dodatke biotina, jih obvezno obvestite svojega zdravnika, da ne bo nobenih morebitnih težav z zdravjem. Izberite zgornji seznam 10 najboljših dodatkov biotina in delite svoje izkušnje z nami v spodnjem oddelku za komentarje.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kaj moram vedeti, preden vzamem dodatek biotina?
Večina dodatkov biotina je na voljo v megadozah, ki običajno presegajo sprejemljivo količino, ki jo vaše telo potrebuje na dan. Ker gre za vitamin, topen v vodi, se vse, kar vaše telo ne absorbira in zahteva, izloči z urinom. Dodatki biotina lahko vplivajo na rezultate laboratorijskih testov, ki testirajo kri (10).
Če načrtujete jemanje dodatkov z biotinom, je vedno priporočljivo, da se pred tem posvetujete s svojim zdravnikom, da določi ustrezen odmerek in dodatek, za katerega se morate odločiti, da v prihodnosti ne bi ogrožali vašega zdravja.
Koliko biotina je preveč?
V skladu s trenutnimi prehranskimi priporočili ne smete preseči 10.000 mcg dodatnega biotina na dan.
Nekaj medicinskih študij je poročalo o uporabi 40.000 mcg dodatkov biotina za zdravljenje pomanjkljivosti, ki niso pokazale nobenih stranskih učinkov, če pa govorimo o prehranskih priporočilih, je zgornja meja 10.000 mcg ali 10 mg (1).
Koliko biotina je potrebno za rast las?
FDA nima