Kazalo:
- Top 10 dihalnih vaj za visok krvni tlak:
- 1. Sama Vritti - Enako dihanje:
- 2. Bhastrika Pranayama - dihanje z mehom:
- 3. Bhramari Pranayama - Dihanje čebeljega dihanja:
- 4. Kapalbhati Pranayama - Dihanje za čiščenje lobanje:
- 5. Anulom Vilom Pranayam - nadomestno dihanje v nosnici:
- 6. Seetkari Pranayama
- 8. Chandra Bhedi Pranayama:
- 9. Trideset druga vaja za globoko dihanje:
Hipertenzija ali visok krvni tlak je danes pogosta tudi med mlajšo populacijo. Razlogi - pretirana raven stresa, sedeči način življenja, uživanje napačne hrane in ekstremne ravni LDL. Poleg tega se tveganje spiralno poveča, če imate v družini visoko BP. Obstajajo različne dihalne tehnike, zlasti jogijske formule za dihanje, ki se jih lahko naučite in izvajate skupaj z zdravili za zniževanje in vzdrževanje ravni krvnega tlaka. Te dihalne tehnike vam pomagajo razstrupiti kri, povečati imuniteto in poskrbeti, da so vaše pomlajene in brez bolezni.
Top 10 dihalnih vaj za visok krvni tlak:
Tu je 10 najboljših dihalnih vaj za visok krvni tlak in hipertenzijo:
1. Sama Vritti - Enako dihanje:
Slika: Shutterstock
To je preprosta metoda, ki jo lahko izvedete kjer koli, ne glede na čas. Pomaga vam, da se sprostite in umirite, kar na koncu zniža raven krvnega tlaka.
- Sedite na joga preprogi v udobnem položaju. Izberite zračno mesto.
- Nekoliko vdihnite in pustite telesu, da se sprosti.
- Zaprite oči in iztegnite roke, tako da lahko v Gyan Mudri počivajo na stegnih.
- Vdihnite za štetje 4.
- Vdihnite za štetje 4.
To naredi en krog. Trajanje vdiha in izdiha lahko počasi izboljšujete na 8.
Naredite to tik preden udarite v posteljo, saj je tako bolj koristno.
2. Bhastrika Pranayama - dihanje z mehom:
Slika: Shutterstock
Bhastrika v sanskrtu pomeni meh. Ta dihalna vaja je videti, kot da pihate meh. Z vzorcem globokega vdiha in izdiha zagotavlja, da se vaše telo splakne z zadostno količino kisika.
- Sedite v Padmasani na joga preprogi s pokončno postavljeno hrbtenico.
- Iztegnite obe roki in jih pustite počivati na stegnih.
- Dvignite desno roko, dlani oblikujte v Pranayama Mudra.
- S palcem zaprite desno nosnico.
- Globoko vdihnite, 10-krat hitro izdihnite z največjo možno silo skozi levo nosnico. Če ste začetnik, držite levo roko na trebuhu, da zagotovite, da so vaši gibi v trebuhu podobni mehom.
- Z 10 th izdihanega zraka, vdihovati in nato Exhale globoko preko levo nosnico.
- Enako ponovite z desno nosnico.
- To naredi en krog Bhastrike.
- Pred ponovitvijo postopka se sprostite približno 30 sekund. Vajo ponavljajte približno 5 minut.
Namigi: če ste novinec, to delajte samo 5 minut in pod nadzorom usposobljene joge.
3. Bhramari Pranayama - Dihanje čebeljega dihanja:
Slika: Shutterstock
Olajšajte si misli s sikajočim zvokom čebele. Takoj zavira naraščanje krvnega tlaka. To dihanje olajša tudi glavobole in migrene, povezane s hipertenzijo.
- Sedite v Padmasani na joga preprogi s pokončno postavljeno hrbtenico.
- Iztegnite obe roki in jih pustite, da se naslonite na stegna.
- Kazalce položite na hrustanec ustreznih ušes.
- Globoko vdihnite in med izdihom rahlo pritiskajte na hrustanec med brnenjem, po možnosti z visokim nagibom, kot čebela.
- Vdihnite in ponovite isto 7 do 10-krat.
4. Kapalbhati Pranayama - Dihanje za čiščenje lobanje:
Slika: Shutterstock
To je ena izmed dihalnih tehnik, ki vam da nešteto daril. Naj bo to raven trebuh ali gladko grlo ali padec nivoja tlaka, lahko se zanesete na Kapalbhati Pranayama. Naredite to zgodaj zjutraj na tešče, da izkoristite njegove prednosti. Razstruplja kri in vas osvobaja različnih bolezni, vključno s hipertenzijo. Preden pa začnete to vaditi, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in jogajem.
- Sedite na joga preprogo v Padamasani, Sukhasani ali Vajrasani. Če imate bolečine v hrbtu, poskrbite za zadostno podporo, da se ne poslabšajo. Začetniki bi se lahko tudi podprli ob steno, da bi preprečili bolečine v hrbtu, ki bi jih sprožili močni izdihi.
- Zaprite oči in pustite roke počivati v Gyan mudri.
- Ko je poudarek zožen na spodnji del trebuha, hitro vdihnite in se nato prepustite močnim hitrim izdihom. Če ste s to tehniko dihanja šele prvič, lahko držite dlan na trebuhu, da zadržite fokus.
- Število ciklov povečajte počasi.
- Dihanje Kapalbhati dopolnite z globokim vdihom, ki mu sledi močan izdih.
To naredi en krog. Naredite 3 takšne 10-kratne vdihe, vmes naredite premor 15 sekund.
5. Anulom Vilom Pranayam - nadomestno dihanje v nosnici:
Slika: Shutterstock
Ta neverjetna dihalna tehnika očisti vaš živčni sistem in izboljša cirkulacijo. Je idealen mehanizem za zmanjšanje stresa. Znano je tudi, da zmanjšuje tveganje, povezano z različnimi genetskimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo in hipertenzijo.
- Sedite na preprogo v Sukhasani, Padmasani ali Vajrasani. Roke sprostite tako, da jih naslonite na stegna, dlani na preostali del in prste, oblikovane v Gyan Mudra.
- Dvignite desno roko in oblikujte dlan v Pranayama Mudra.
- Z desnim palcem zaprite desno nosnico.
- Z levo nosnico globoko in močno vdihnite.
- Zdaj zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno nosnico.
- Zdaj držite zaprto levo nosnico, močno in globoko vdihnite skozi desno nosnico.
- Zaprite desno nosnico in izdihnite skozi levo nosnico.
- To šteje kot en krog Anuloma Viloma Pranayama.
- Za začetek ponovite 20-krat. Sčasoma izboljšajte štetje.
6. Seetkari Pranayama
Slika: Shutterstock
Sheetali v sanskrtu pomeni ohlajanje in ta dihalna tehnika pravzaprav počne prav to. Je zelo podoben Seetkari Pranayami in pomaga pri učinkovitem boju proti hipertenziji. Olajša vam stres, ohranja tesnobe in zagotavlja dobro zdravje.
- Sedite v Padmasani ali Sukhasani, hrbtenica pokončno postavljena, medtem ko so ramena in roke sproščene.
- Dihajte normalno, osredotočite se na dih, ki teče do konice nosu. Tako se boste lahko bolje koncentrirali.
- Iztaknite jezik in nato konico zavijte navznoter kot U. Konica naj se dotika jezika.
- Globoko vdihnite z jezikom.
- Ko končate z vdihom, spustite brado in pustite, da se dotaknete prsnega koša in držite Jalandhara Bandha približno 8 sekund. Prepričajte se, da niste preobremenjeni - čutili bi zadihanost in omedlevico.
- Dvignite brado, z desnim palcem zaprite desno nosnico.
- Počasi in v celoti izdihnite skozi levo nosnico.
- To naredi en krog. Naredite 5 takih krogov.
- Ko opravite pet krogov, dihajte normalno in se sprostite.
8. Chandra Bhedi Pranayama:
Slika: Shutterstock
Ta pranajama popolnoma ohladi vaše telo in odpravi škodo, ki vam jo je povzročil stres.
- Usedi se v Padmasani ali Sukhasani. Lahko pa ležite tudi na desni.
- Z desnim palcem popolnoma zaprite desno nosnico.
- Z obročem in majhnimi prsti delno zaprite levi nos.
- Globoko vdihnite skozi levo nosnico in jo popolnoma zaprite.
- Odprite desno nosnico in izdihnite.
To naredi en krog. Naredite 10 takih krogov, da olajšate stres in pritisk.
9. Trideset druga vaja za globoko dihanje:
Slika: Shutterstock
Študija, izvedena na Japonskem, je pokazala, da ta dihalna tehnika lahko znižuje in vzdržuje raven krvnega tlaka.
1. Sedite na preprogi v udobnem položaju z desno roko, naslonjeno na trebuh tik pod rebro.
2. Leva roka mora biti položena na prsni koš.
3. Zdaj počasi globoko vdihnite skozi nos, ne da bi se prsi premikali. Postali boste pravilni, ko boste čutili, da vas trebuh potiska po rokah.
4. Zadržite dih za štetje 10.
5. Počasi izdihnite.
To naredi en krog. Naredite 10 takšnih časov, da odstranite stres in s tem povezane težave, vključno s hipertenzijo. Ko obvladate umetnost, lahko nehate polagati roke na trebuh in prsni koš.
To je 10 tehnik dihanja za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije in visokega krvnega tlaka. Vendar pa je idealno, da se pred vadbo posvetujete s svojim zdravnikom, da se izognete neželenim zapletom.
Ste nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku? Kaj naredite, da krvni tlak ohranjate pod nadzorom? Delite svoja stališča in izkušnje v oddelku za komentarje.