Kazalo:
- Pilates vaje za povečanje višine:
- 1. Vadba z dojko:
- 2. Vaja za izolacijo lopatice:
- 3. Sto trebušnih vaj:
- 4. Postava rožičev:
- 5. Upogib naprej:
- 6. Bojevniška poza:
- 7. Vadba z raztezanjem žoge:
- 8. Raztezanje hrbtenice:
- 9. Otroška poza:
- 10. Kobra poza:
Ste se kdaj osramotili svoje nizke postave? Ste se kdaj pogledali v ogledalo in si zaželeli, da bi bili višji? No, če ste, naj vam povem, da še ni konec. V enem mesecu lahko enostavno izboljšate svojo višino, tako da redno izvajate naslednje vaje pilatesa!
Pilates vaje za povečanje višine:
Preberite in izvajajte vaje za povečanje višine:
1. Vadba z dojko:
Slika: Shutterstock
Breast Stroke je osnovna vaja Pilata, ki je odlična za izboljšanje vaše višine!
- Lezite na podlogo z obrazom navzdol.
- Hrbtenica naj bo podolgovata in boki odmaknjeni.
- Upognite oba komolca.
- Zdaj zvijte zgornji del telesa.
- Začutite raztezanje v celotnem telesu.
- Nehaj, ko te boli.
- Ponovite 5-krat.
2. Vaja za izolacijo lopatice:
Slika: Shutterstock
Vsakodnevno izvajanje lopaticne vaje vam lahko pomaga hitreje povečati višino, kot si predstavljate!
- Sedite naravnost z iztegnjeno roko pred seboj.
- Bodite pozorni na lopatice, ko upogibate hrbet.
- Lopatice je treba razmakniti in jih nato kupiti skupaj.
- Naredite to vajo počasi.
- Ponovite 10-krat.
3. Sto trebušnih vaj:
Slika: Shutterstock
Ta vaja je odlična za vaše trebušne mišice. Ne samo, da krepijo vaše trebušne mišice, ampak vam pomagajo tudi vertikalno rasti.
- Lezite na podlogo.
- Vaša ramena in glava naj bodo odmaknjena od tal.
- Dvignite noge tako, da bodo pete stopal odmaknjene od tal.
- Vdihnite in izdihnite 10-krat.
- Ponovite.
4. Postava rožičev:
Slika: Shutterstock
Ta poza bo popravila vašo držo in postala višja.
- Lezite na trebuh. Držite roke ob strani.
- Zategnite trebušne mišice in dvignite roke, noge in zgornji del telesa.
- Spodaj.
- Ponovite.
5. Upogib naprej:
Slika: Shutterstock
Vaja Forward Bend podaljša hrbtenico in sčasoma poveča dolžino telesa.
- Stojte naravnost. Stopala naj bodo rahlo narazen.
- Vzemite roke in ga položite nad glavo.
- Dotaknite se tal proti tlom, ko upogibate boke.
- Ponovite.
6. Bojevniška poza:
Slika: Shutterstock
Poza bojevnika se ne uporablja samo pri pilatesu, temveč je tudi del joge. Je učinkovit in vam bo zagotovo pomagal videti odlične rezultate
- Stojte naravnost z nogami narazen. Prinesite roke nad glavo.
- Levo nogo obrnite za 90 stopinj, desno pa za 45 stopinj.
- Zdaj upognite levo koleno.
- Dvignite roke in dih.
7. Vadba z raztezanjem žoge:
Slika: Shutterstock
Uporaba žoge za vadbo vam lahko pomaga tudi, da postanete višji.
Postavite hrbet na sredino žoge.
- Iztegnite roke.
- Stopala naj bodo narazen.
- Poravnajte noge, da prinesete žogo naprej.
- Zdaj se pomaknite nazaj. S telesom naredite ravno črto.
- Zdaj pa dvignite prsni koš in glavo stran od žoge.
- Držite 5 sekund.
- Ponovite.
8. Raztezanje hrbtenice:
Slika: Shutterstock
To je priljubljena vadba pilatesa, ki slovi po hitrem povečevanju višine.
- Sedite na preprogi z ravnim hrbtom.
- Iztegnite noge.
- Nagnite se naprej, ko iztegnete obe roki.
- Začutite raztezanje in zadržite 10 sekund.
- Ponovite
9. Otroška poza:
Slika: Shutterstock
Otroška poza je priljubljena pri jogi, hkrati pa je tudi del pilatesa, odlična za povečanje višine
- Pokleknite na podlogo in sedite na petah.
- Nagnite se naprej, ko spustite dlani na tla.
- Prinesite ramena naprej in pustite roke počivati.
- Ostanite taki 5 sekund.
- Ponovite.
10. Kobra poza:
Slika: Shutterstock
Ta poza iztegne vaše sprednje telo in pokaže hitre rezultate.
- Lezite na trebuh.
- Držite roke pod rameni.
- Zategnite trebušne mišice.
- Potisnite navzgor in poravnajte obe roki.
- Spustite se, ko se spuščate.
- Ponovite
Pilates je odličen način za pridobivanje višine. Pilates vam ne samo pomaga pri višji postavi, temveč vas tudi močneje krepi! Torej, kaj še čakaš? Preizkusite te vaje in ne pozabite z nami deliti svoje zgodbe o uspehu.