Vas trenutna višina moti? Ali menite, da po puberteti ni mogoče povečati višine? Tu se konča vaš odgovor na ta vprašanja. Obstaja nekaj razteznih vaj, ki vam bodo pomagale dodati več centimetrov vaši postavi. Te "rasti višje vaje" delujejo na hrbtenico z razvojem in toniranjem mišic, ki podpirajo hrbtenico. To je tisto, kar dejansko povzroči povečanje višine.
Če povečate višino zgornjega dela telesa, boste videti višji in izboljšali tudi svoj celoten videz. Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo naravno pomagali povečati zgornjo telesno višino.
1. Najprej in najpomembneje je, da je pred delom na vadbi za zgornji del telesa pomembno tudi spodnji del telesa. Vaš režim vadbe mora biti dobro ravnovesje med obema. Čeprav je pomembno, da se ukvarjate z zgornjim delom telesa, ne zmanjšajte ali popolnoma odpravite treninga za spodnji del telesa.
2. Raztezanje zgornjega dela telesa je idealen način, da svoji višini dodate nekaj centimetrov. Ti odseki delujejo na hrbtenico in podaljšujejo zgornji del telesa, zaradi ustreznega rezultata pa boste videti višji. Raztezanje telesa, ki hkrati iztegne roke in noge, ima za posledico večjo višino trupa in zgornjega dela telesa.
3. Drug način za povečanje višine zgornjega dela telesa je raztezanje hrbtenice s pomočjo obešanja. Med obešanjem je pomembno, da imate roke in ramena popolnoma sproščeni, postopek obešanja pa se ne sme končati v 20 sekundah. Ta položaj razteza hrbtenico in tako podaljša zgornji del telesa.
4. Zvijanje je še en način za povečanje telesne višine. Vaja zvijanja okrog hrbtenice ji daje dodatno prožnost. S starostjo postane naša hrbtenica bolj neprilagodljiva; zato so ti treningi še bolj potrebni.
5. Inverzija telesa je še ena vaja, ki vam lahko pomaga, da rastete višje. Učinkovitost uporabe inverzijske mize za povečanje višine je bila dokazana že večkrat. Ta režim vadbe uporablja gravitacijo za raztezanje hrustanca v hrbtenici in kolenih. Inverzijo telesa je treba izvajati 10 minut na dan, dve seji zjutraj in zvečer pa po 5 minut. Da bi povečali moč te naraščajoče vaje, uporabite inverzijske čevlje.
6. Izvajanje joge je še en odličen način za dodajanje centimetrov zgornjemu delu telesa. Vadba joge pomaga izboljšati držo telesa in prožnost. Posledično se vam poveča višina zgornjega dela telesa. Joga pozira, kot da pes navzdol podaljša in okrepi zgornji del telesa, s čimer postanete višji.
7. Dobra prehrana ima tudi odločilno vlogo pri povečanju višine zgornjega dela telesa. Uravnotežena, hranljiva prehrana vas ne bo samo oskrbela, ampak tudi povečala vašo raven energije. Prepričajte se, da vam dieta daje dodaten odmerek vitamina D in kalcija, da ohranite optimalno zdravje kosti. Izogibajte se maščobni in sladki hrani, saj omejujejo izločanje rastnih hormonov v telesu.
8. Razvoj rutine je prav tako ključnega pomena. Raztezanje telesa ali joga, če jo izvedete samo enkrat ali dvakrat, ne bo pomagala povečati višine zgornjega dela telesa. Ključna je doslednost. Pomembno je, da oblikujete rutino in jo iskreno upoštevate.
9. Preskoči dni. Za vsako vadbeno rutino je pomembno, da si vzamete en ali dva dni dopusta in spremenite rutino, da preverite poškodbe zaradi prekomerne uporabe. To je še en razlog, da vadbe za spodnji del telesa ohranite v svoji rutini, da so dnevi prostih dni polni. Pravilo palca predlaga, da trikrat na teden pol ure vadite jogo in štiri ali petkrat na teden izvajate raztezne vaje.
10. Nenazadnje si privoščite dober počitek. Spite tudi osem ur dnevno. Tako bo vaše telo imelo čas, da si opomore, in vas bo spodbudil za vadbo naslednji dan.
Vadba teh smernic vam bo zagotovo trajno povečala višino z delom na zgornjem delu telesa. Poleg tega ta režim podaljšanja trupa zagotavlja tudi dobro zdravje vaše hrbtenice in okostja telesa.