Kazalo:
- 1. Vrikshasana
- Kako deluje
- Ne poskušajte
- Video vadnica
- 2. Kumbhakasana
- Kako deluje
- Ne poskušajte
- Video vadnica
- 3. Virabhadrasana 1
- Kako deluje
- Ne poskušajte
- Video vadnica
- 4. Adho Mukha Svanasana
- Kako deluje
- Ne poskušajte
- Video vadnica
- 5. Purvottanasana
- Kako deluje
- Ne poskušajte
- Video vadnica
- 6. Setu Bandhasana
- Kako deluje
- Ne poskušajte
- Video vadnica
- 7. Virabhadrasana 2
- Kako deluje
- Ne poskušajte
- Video vadnica
- 8. Naukasana
- Kako deluje
- Ne poskušajte
- Video vadnica
- 9. Matsyasana
- Kako deluje
- Ne poskušajte
- Video vadnica
- 10. Dhanurasana
- Kako deluje
- Ne poskušajte
- Video vadnica
Iščete režim vadbe, s katerim bi se rešili trdovratne trebušne maščobe? Ali pa želite tonirati trebuh, a ste preobremenjeni z vsemi trendi v fitnesu? Nisi sam. Bil sem tam, in to ne pred kratkim. Potrebno je bilo veliko raziskav, preden sem lahko zgradil svojo fitnes rutino. In zahvaljujoč jogi sem praktično začutil, da se mi trebušna maščoba topi. Preberite, če želite vedeti, kako se lahko tudi vi ponašate s abs.
Napeti trebuh več kot le cilji za naslednje poletje. Mogoče ja, vendar to še ni vse. Joga izboljša vašo splošno moč in stabilnost. Uporablja vašo telesno težo in za to ne potrebuje nobene opreme. Vse, kar potrebuje, sta praksa in zavedanje. Torej, potopimo se globoko in razumemo, kako vsaka od teh asan pomaga pri napenjanju trebuha.
Čas je, da s temi asanami tonirate trebuh
- Vrikshasana
- Kumbhakasana
- Virabhadrasana 1
- Adho Mukha Svanasana
- Purvottanasana
- Setu Bandhasana
- Virabhadrasana 2
- Naukasana
- Matsyasana
- Dhanurasana
1. Vrikshasana
Slika: Youtube
Znan tudi kot drevesna poza
Kako deluje
Ta asana bo delovala tako, kot bi morala, če je vaše jedro tesno zategnjeno, medtem ko se raztezate in mirujete. Jedro je ves čas nedotaknjeno, kar pospešuje toniranje trebušnih mišic. Ker gre za ravnotežje, pri katerem morate imeti oči odprte, izboljša tudi osredotočenost.
Ne poskušajte
Video vadnica
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Vrikshasana
Nazaj na TOC
2. Kumbhakasana
Slika: Youtube
Znana tudi kot poza - deska
Kako deluje
Je ena najbolj dinamičnih asan za toniranje trebuha. Torej, dlje ko ostanete v tem položaju, bolje je. Poudarek je na jedru in ohranjanju nedotaknjenega. Pomaga tudi pri krepitvi podlakti, stegen in stegen. Čeprav je to naravnost poza, potrebuje vajo, tako kot karkoli drugega.
Ne poskušajte
Video vadnica
Nazaj na TOC
3. Virabhadrasana 1
Slika: Youtube
Znan tudi kot - bojevnik 1 poza
Kako deluje
Eleganten in močan način krepitve trebušnih mišic. Izboljša vašo vzdržljivost, hkrati pa tonira trebušne, stegenske in ramenske mišice. Poza bojevnika 1 ali Virabhadrasana je namenjena raztezanju spodnjega dela telesa med vlečenjem jedra.
Ne poskušajte
- Če imate drisko. Ta poza bi lahko zaradi pritiska na trebušne mišice še poslabšala odvajanje.
- Če imate artritis ali bolečino v kolenu. Naredite to le s podporo stene.
Video vadnica
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Virabhadrasana 1
Nazaj na TOC
4. Adho Mukha Svanasana
Slika: Shutterstock
Znan tudi kot - pasja poza navzdol
Kako deluje
Ta asana je ena izmed najbolj znanih joga poz za trebušne mišice, za katero je znano, da krepi vašo moč in vzdržljivost, hkrati pa tonira trebušne mišice. Uravnoteženje poteka v celoti s pomočjo podlakti in ohranja jedro tesno.
Ne poskušajte
- Če imate nelagodje v rami ali visok krvni tlak.
- Če ste noseči. Preden to dodate svoji rutini joge, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Video vadnica
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
5. Purvottanasana
Slika: Shutterstock
Znan tudi kot - navzgor deska
Kako deluje
Z malo vaje lahko obvladate pozo in se približate svojim sanjam o napetih trebuhih. Ta asana deluje proti Chaturanga Dandasana tako, da razteza vse mišice, ki jih krepi. Trebuhi bodo ostali nedotaknjeni, spodnji del telesa pa potegnemo s tal, kar vam pomaga pri napenjanju trebuha.
Ne poskušajte
Video vadnica
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Purvottanasana
Nazaj na TOC
6. Setu Bandhasana
Slika: Youtube
Znan tudi kot - Bridge Pose
Kako deluje
Ta asana je enakovredna za drobljenje. Vključi vaše jedro, tako da ga drži tesno, in dvigne spodnji del telesa. Verjetno je ena mojih najljubših asan, ker je enostavna in učinkovita.
Ne poskušajte
- Če imate poškodbe vratu ali hrbta.
- Če ste noseči. Izvedite to asano pod vodstvom pooblaščenega inštruktorja.
Video vadnica
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
7. Virabhadrasana 2
Slika: Youtube
Znan tudi kot - bojevnik 2 poza
Kako deluje
Znano je, da ta asana spodbuja krepitev vaših trebušnih mišic z vključevanjem celotnega spodnjega dela telesa. Z vajo boste izpopolnili dejstvo, da boste jedro ohranili tesno, in dosegli popolno pozo.
Ne poskušajte
Video vadnica
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Virabhadrasana 2
Nazaj na TOC
8. Naukasana
Slika: Shutterstock
Znan tudi kot poza za čoln
Kako deluje
Ta asana sproži krepitev trebušnih mišic z izboljšanjem vzdržljivosti. Uravnoteži celotno telo na hrbtu in ne repne kosti. Poudarek je na trebuhu in spodnjem delu telesa. Zaradi tega je ta asana eden najučinkovitejših načinov za toniranje trebuha.
Ne poskušajte
Video vadnica
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Navasana
Nazaj na TOC
9. Matsyasana
Slika: Shutterstock
Znan tudi kot - ribja poza
Kako deluje
Vključuje trebušne mišice, ko telo povlečete od tal. Je nekoliko napredna asana, vendar jo z nekaj različicami in prakso lahko obvladamo. V kratkem boste opazili izjemne spremembe.
Ne poskušajte
Video vadnica
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Matsyasana
Nazaj na TOC
10. Dhanurasana
Slika: Shutterstock
Znan tudi pod imenom - lok
Kako deluje
Ta asana vključuje zibanje celotnega telesa s trebuhom kot podlago. Krepi mišice, medtem ko razteza dimelj, stegna in trebuh. Sprošča stres in izboljšuje prekrvavitev, kar je eden najpomembnejših dejavnikov pri hujšanju.
Ne poskušajte
Video vadnica
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Dhanurasana
Nazaj na TOC
Joga je bila in je moj odgovor na številne težave s fitnesom in življenjskim slogom. Prepričan sem, da bo tudi vaš. Zato nadaljujte, preizkusite te učinkovite asane v jogi za toniranje trebuha in nam sporočite, kako so delovale pri vas.