Kazalo:
- Kaj je tesnoba?
- Kako joga pomaga ublažiti tesnobo?
- Top 10 poz v jogi za lajšanje tesnobe in stresa
- 1. Ustrasana
- 2. Setu Bandhasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. Dandasana
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Dhanurasana
- 10. Šavasana
Življenjski vrvež je za mnoge od nas postal resen vzrok za stres in tesnobo. Pogosto lahko vidite stres, ki se kaže na obrazih skozi zaskrbljujoče črte na čelu, kar lahko kaže na duševno stanje. Najprej jasno razumemo tesnobo.
Kaj je tesnoba?
Na splošno je tesnoba motnja, ki vzbuja strah, zaskrbljenost, bojazen in živčnost.
Ta čustva nadalje vplivajo na naše vedenje in če so daljša, lahko vplivajo tudi na nas fizično. Anksioznost vznemirja in čeprav blagi simptomi morda nimajo resnih posledic, lahko huda tesnoba močno vpliva na naše vsakdanje življenje.
Ljudje so lahko v splošnem zaskrbljeni, ko se soočijo z izzivom. To je normalno. Zaskrbljujoče postane, kadar vas skrb moti v spanju ali vsakodnevnih aktivnostih. Anksioznost se pojavi, ko je vaša reakcija nesorazmerna s pričakovanim, ko se soočite s situacijo.
Kako joga pomaga ublažiti tesnobo?
Joga nam omogoča dihanje in gibanje, s čimer aktiviramo parasimpatični živčni sistem za sprostitev telesa in duha. Med jogo telo sprosti napetost in omogoči sprostitev mišic. Aktivacija parasimpatičnega živčnega sistema pomaga tudi pri sproščanju endorfinov, sicer znanih kot srečni hormoni. Vadba joganih asan ali dihanje s pranajamo lahko pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe. Tu je nekaj preprostih poz, s katerimi lahko začnete.
Top 10 poz v jogi za lajšanje tesnobe in stresa
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Shavasana
1. Ustrasana
Slika: Shutterstock
Ustrasana lahko sprosti stres in izboljša cirkulacijo po telesu. Ustrezen krvni obtok pomeni več kisika, ki pomaga zdraviti duh in telo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Ustrasani
Nazaj na TOC
2. Setu Bandhasana
Slika: Shutterstock
Tako kot Ustrasana tudi ta asana omogoča boljši krvni obtok po telesu. Sprednji del hrbtenice in srce se odpreta, kar pomaga umiriti um in zmanjšati stres. Backbends so na splošno lahko tudi zelo energični!
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik za Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
3. Baddha Konasana
Slika: Shutterstock
Ta osnovna drža joge razteza notranjo stran stegen in dimelj. Če hrbtenico držite naravnost, medtem ko se stegnom sprostite, lahko sprostite napetost v bokih, dimljah in hrbtu.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Baddhi Konasani
Nazaj na TOC
4. Paschimottanasana
Slika: Shutterstock
Ta sedeči upogib naprej pomaga odpreti zadnji del nog in hrbtenice. Globoko vdihnite to asano (in vse asane!), Da pomirite um in odprete telo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Paschimottanasani
Nazaj na TOC
5. Dandasana
Slika: Shutterstock
Ta asana pomaga razviti osnovno moč. Morda se zdi enostavno, vendar je lahko zelo spodbudno kot dih in zajemanje jedra, da ohranite pokončno hrbtenico. Ko se drža sprosti, se hrbtenica sprosti in stres se sprosti. Vadite to osnovno asano za lajšanje tesnobe.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Dandasani
Nazaj na TOC
6. Utthita Trikonasana
Slika: Shutterstock
Ta asana ima zanimivo lastnost - nasprotovanje sili. Ta lastnost uravnoteži dve nasprotni energiji in pomagata najti sinergijo med njima. Zasuk in raztezanje, ki ga vključuje, pomaga odpreti hrbtenico in sprostiti tesnobo.
Nazaj na TOC
7. Marjariasana
Slika: Shutterstock
Asana, imenovana tudi poza mačke / krave, razrahlja hrbtenico. Ta preprosta asana lahko izboljša prožnost in cirkulacijo v hrbtenici ter sprosti um.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Marjariasani
Nazaj na TOC
8. Balasana
Slika: Shutterstock
Balasana je obnovitvena, pomirjujoča poza, ki sprošča in pomlajuje telo. Raztezanje v hrbtu sprosti hrbtenico. Pomirja mišice in lahko ublaži bolečine v hrbtu, vratu in ramenih. Ta drža tudi odpira kite, mišice in sklepe kolena. Poza spominja na položaj ploda in naj bi bitju zagotavljala fizično, duševno in čustveno tolažbo.
Ta poza lahko spodbuja pozitivnost in mirnost.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Balasani
Nazaj na TOC
9. Dhanurasana
Slika: Shutterstock
Ta asana se razširi in odpre ramena, prsni koš in vrat. Naredi trebušne mišice in hrbet močne, kar krepi jedro.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Dhanurasani
Nazaj na TOC
10. Šavasana
Slika: Shutterstock
Shavasana je ena najboljših joga-poz za lajšanje tesnobe in depresije. Shavasana omogoča popolno sprostitev telesa in duha. Po napornem treningu, ki vključuje raztezanje, zvijanje, krčenje in obračanje mišic, Shavasana omogoča telesu počitek in polnjenje. Tudi najbolj zapostavljene mišice bodo imele nekaj časa, da se v samo 5-10 minutah Shavasane spustijo iz stresa.
Joga oskrbi živčni sistem z veliko živčno-mišičnih informacij. Shavasana pomaga živčnemu sistemu integrirati te informacije in sprostiti um, preden skoči v dan.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Shavasani
Nazaj na TOC
Redno vadite jogo za lajšanje stresa in odpiranje uma. Začetek vsakodnevnih vadb s temi preprostimi asanami vam bo pomagal obvladovati dnevne aktivnosti, brez stresa in tesnobe. Ko se um in telo začneta sproščati, boste opazili, da boste želeli vaditi vsak dan!