Kazalo:
- Kako se začne prehlad?
- Kako joga pomaga pri zdravljenju prehlada?
- 10 osnovnih asan v hladnem olajšanju
- 1. Uttanasana
- 2. Adho Mukha Svanasana
- 3. Ustrasana
- 4. Viparita Karani
- 5. Setu Bandhasana
- 6. Dhanurasana
- 7. Halasana
- 8. Matsyasana
- 9. Salamba Sirsasana
- 10. Šavasana
Rahle spremembe vremena in vsi z zmerno ali nizko imunostjo na koncu vneto grlo in prehlad. Čeprav se zdi, da ni običajnih motenj v vašem življenju, je lahko zelo moteče. Posledica tega je, da odvaja energijo in jo pusti popolnoma izčrpano.
Hladno vreme ne povzroča prehlada, ampak prispeva k stiku z že prisotnimi virusi v zraku.
Kako se začne prehlad?
Če je nekdo okoli vas okužen z virusom, ga lahko tudi vi zbolite, kar pomeni, da so prehladi nalezljivi. Preprost površinski stik, kot so žlice, gumbi na vratih, tipkovnice ali kar koli, kar se dotakne ust ali nosu, lahko virus prenese na drugo osebo. Virus prehlada je tudi v zraku, tako da če imate bolno osebo, ki kiha okoli vas, boste na koncu prehlajeni.
Virus se pritrdi na sluznico nosu in grla. Ko imunski sistem prejme signal, pošlje bele krvne celice na napad na viruse.
Kako joga pomaga pri zdravljenju prehlada?
Joga vam pomaga premagati mraz, saj uravnoteži simpatični (odziv / boj) in parasimpatični (počitek) sistem. Imunski sistem pomaga belim krvničkam, da jim pomaga v boju proti virusom. Te bele krvne celice običajno krožijo v timusu, ki se nahaja v prsih. Torej lahko s pomočjo joga asan (predvsem z inverzijami) potegnete te bele krvne celice v glavo in grlo skupaj z izlivom sveže krvi, kar pomaga razbremeniti prizadete sinuse in zastoje.
10 osnovnih asan v hladnem olajšanju
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Ustrasana
- Viparita Karani
- Setu Bandhasana
- Dhanurasana
- Halasana
- Matsyasana
- Salamba Sirsasana
- Shavasana
1. Uttanasana
Slika: Shutterstock
Znano je, da Uttanasana ali Stoječi zavoj naprej okrepi krvni obtok. Pomaga pri čiščenju sinusnih prehodov, s tem pa odpravlja blokade in omogoča popolnejše dihanje. Poživlja živčni sistem in blaži stres in napetost.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Uttanasana
Nazaj na TOC
2. Adho Mukha Svanasana
Slika: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana ali pas za raztezanje navzdol je asana, kjer je vaše srce postavljeno višje od glave. Ko to storite, se zgodi gravitacija v obratni smeri, kar pomaga pri pravilnem kroženju limfe in krvi. Blaga inverzija omogoča prost pretok belih krvnih celic po telesu in pomaga tudi pri odvajanju sinusov.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
3. Ustrasana
Slika: Shutterstock
Ta asana, imenovana tudi Camel Pose, odpre skrinjo in očisti vse prehode. Bistveno je, da poskusite čim več dihati, ko ste v tej pozi. To bo pomagalo odpreti vsa blokirana območja, ki povzročajo mraz.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Ustrasana
Nazaj na TOC
4. Viparita Karani
Slika: Shutterstock
Poza noge na steni je odlična poza za vadbo v boju proti dihalnim boleznim. Ko boste vadili to asano, boste ugotovili, da ste osvobojeni glavobola ali bolečine v hrbtu, ki spremlja prehlad. Vadba te asane pomirja um in vas krepi, ko se vaše telo spopada z mrazom in pomaga pri zmanjševanju utrujenosti, ki običajno sledi prehladu. Ta asana pomaga imunskim celicam, da se premikajo skozi vaše telo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Viparita Karani
Nazaj na TOC
5. Setu Bandhasana
Slika: Shutterstock
Setu Bandhasana ali Bridge Pose je vsestranska asana. To je odličen način, da odprete prsni koš. V glavo pošlje tudi svežo kri, ki pomaga pri nadaljnjem odpiranju sinusov. Ta asana aktivira tudi timusne žleze, ki so eden glavnih organov imunskega sistema.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
6. Dhanurasana
Slika: Shutterstock
Dhanurasana ali lok predstavljajo hrbet, prsni koš, vrat in trebuh dober odsev. Odpira se tudi prsni koš in vrat. Zato bo izboljšalo dihanje, ko vas bo prehladilo. Ta asana je odličen relaksant, še posebej, če zaradi mraza ne morete spati. To je poživljajoča asana in potrebuje popoln in poln vdih. V primeru zadihanosti ne poskušajte ostati v tej drži dlje časa.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Dhanurasana
Nazaj na TOC
7. Halasana
Slika: Shutterstock
Ta poza je zelo koristna za tiste, ki imajo sinusitis in obnavljajo nadledvične žleze. Izboljša krvni obtok v telesu in vzpostavi tudi jasno pot za razstrupljanje. Ta drža ponastavi vaš parasimpatični sistem, kar mu omogoča učinkovitejše zdravljenje telesa in vam tako pomaga, da se znebite prehlada.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Halasana
Nazaj na TOC
8. Matsyasana
Slika: Shutterstock
Ko prevzamete to asano, se vaš prsni koš dvigne in grlo se odpre. To izboljša dihanje in pomaga pri ozdravitvi prehlada. Med prehladi lahko zgornji del prsnega koša podpremo z blazinico, blazinico ali joga blokom, kar pomaga pri optimalnem okrevanju.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Matsyasana
Nazaj na TOC
9. Salamba Sirsasana
Slika: Shutterstock
To se morda zdi ena najbolj zapletenih in zapletenih joga asan. Oživlja vaše telo in vam pomaga tudi pri razstrupljanju, saj zastala kri priteče iz vaših prstov na nogah in se filtrira skozi vaše srce ter se premakne naprej, da vam odteče glava. Ta asana tudi dvigne vašo imunost in vam pomaga v boju proti prehladu. Med hladnim dvobojem je priporočljivo, da se držite ob steni, če se počutite dezorientirano ali potrebujete več podpore.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Salamba Sirsasana
Nazaj na TOC
10. Šavasana
Slika: Shutterstock
Shavasana je globok počitek. Včasih, ko ste prehlajeni, morate le spočiti telo. Okrepi ga in mu pomaga, da se bolje bori proti virusom, ki povzročajo mraz.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
Ste že kdaj vadili razbremenitev? Prehlad, sinus ali gripa, čeprav je tako osnovna bolezen, vas lahko resnično spusti. Ko se boste naslednjič počutili slabo, naredite nekaj joge skupaj z običajnim odmerkom zdravil. Počutili se boste veliko bolje.