Kazalo:
- Črni ribez: Na kratko
- Kakšne so prednosti črnega ribeza?
- 1. delujejo protivnetno
- 2. Pomirite prebavo v želodcu in pomagajte
- 3. Povečajte zdravje ledvic
- 4. Znižanje ravni holesterola v krvi
- 5. Imajo antidiabetične učinke
- 6. Lahko pomaga pri obvladovanju očesnih motenj
- 7. Zaščitite svoj možgan
- 8. Lahko spodbuja zdravje jeter
- 9. Popravite in nahranite kožo
- 10. Imajo protimikrobne lastnosti
- Trivia
- Prehranski profil črnega ribeza
- Kako imeti črni ribez
- Ali črni ribez sproži neželene učinke?
- V povzetku
- 26 virov
Črni ribez je več kot le eksotičen okus sladoleda. Te jagode so močna antioksidantna, spazmolitična, antidiabetična in protirakava sredstva.
Ti preprečujejo virusne okužbe in povečati svoj spomin. To sadje bo všeč tudi vaši koži in očem ! V tem obsežnem branju boste vedeli, kako ta ribez zdravi akutna in kronična stanja. Če za temi koristmi iščete nekaj znanosti, ste na pravem mestu. Beri naprej!
Črni ribez: Na kratko
Shutterstock
Črni ribez ( Ribes nigrum L.) je majhno, črno, jagodičasto sadje, ki izvira iz srednje Evrope in severne Azije. Danes jih gojijo v delih sveta z zmernim podnebjem (1).
Sadje je poleg ostalih mikro in makrohranil bogato z vitaminom C, organskimi kislinami in eteričnimi olji. Zato so kislega, a sladkega okusa. Poleg tega imajo fenolne spojine z antioksidativnimi in protimikrobnimi lastnostmi (1).
Na listi iz črnega ribeza vsebuje edinstveno kvercetin derivate. Te aktivne molekule prispevajo tudi k protivnetnim, protivirusnim in antiseptičnim učinkom (1).
Tradicionalna medicina uporablja svoje izvlečke za zdravljenje različnih motenj, vključno z rakom. Danes je obseg kliničnih študij, ki kažejo pozitivne učinke črnega ribeza na srce, možgani, in ledvičnih bolezni (1), (2).
V naslednjih oddelkih boste našli dokaze, ki podpirajo prednosti teh sadežev. Spoznali boste tudi, kako jih jesti in njihovo varnost.
Pomaknite se navzdol in uživajte v branju!
Kakšne so prednosti črnega ribeza?
Črni ribez lahko zaščiti vaš prebavni, cirkulacijski, živčni in izločalni sistem. Te plodove so temeljito preučevali zaradi svojih protirakavih lastnosti.
1. delujejo protivnetno
Vnetje lahko povzroči bolezni srca, jeter in ledvic. Lahko povzroči tudi artritis, okužbe sečil (UTI) in nevrodegenerativne motnje (Alzheimerjeva bolezen, demenca itd.). Vključitev hrane, bogate s protivnetnimi spojinami, v vašo prehrano lahko prepreči / zmanjša resnost tega pojava.
Antocijani so razred polifenolov, ki jih pretežno najdemo v črnem ribezu. Izvlečki črnega ribeza zavirajo aktiviranje protivnetnih komponent v vašem imunskem sistemu (3).
Te molekule ciljajo na specializirane celice, kot so makrofagi. To preprečuje poslabšanje več vnetnih motenj (4).
2. Pomirite prebavo v želodcu in pomagajte
Shutterstock
Te jagode vsebujejo veliko flavonoidov. Dokazano je, da te fitokemikalije povzročajo sprostitev gladkih mišic. Glede na študije na živalih (5) bi izvlečki črnega ribeza lahko sprostili krčenje v prebavilih.
Študije potrjujejo antispazmodično delovanje teh sadežev. Q uercetin, miricetin in drugi flavonoidi zavirajo krče v želodcu in črevesju. Tudi listi črnega ribeza se v ljudski medicini uporabljajo za zdravljenje driske (6).
3. Povečajte zdravje ledvic
Antioksidativni in protivnetni učinki črnega ribeza preprečujejo kronične ledvične motnje. Ščitijo vaš izločevalni sistem pred vnetji in okužbami. Izvlečki zavirajo tudi tvorbo ledvičnih kamnov (7).
Črni ribez sok / čaj naredi vaš urin bolj alkalna (povečuje njeno pH). Spodbuja tudi izločanje odvečne citronske kisline in oksalne kisline iz telesa. V nasprotnem primeru lahko ti dve kislini reagirata na ledvične kamne, ko se nabereta (8).
Sto gramov črnega ribeza vsebuje približno 4,3 mg oksalata. Zaradi tega je to sadje varno za posameznike z ledvičnimi obolenji in kamni v mehurju (9).
4. Znižanje ravni holesterola v krvi
Visoke ravni LDL (slabega) holesterola povečajo tveganje za srčno-žilne, jetrne in druge presnovne motnje. Raziskave kažejo, da diete bogate z antocianinov povzroči zmanjšanje v skupni holesterol ravni in LDL. Prav tako povečajo raven HDL (dobrega) holesterola v serumu (10).
Študije na živalih z izvlečki črnega ribeza potrjujejo to. Preiskovanci, zdravljeni s tem izvlečkom, so pokazali bistveno nižje ravni holesterola kot nezdravljeni / kontrolni (11).
Poleg tega sokovi iz črnega ribeza bogati z antioksidanti. Ti sokovi preprečiti z oksidacijo lipidov v telesu (12). Na ta način lahko preprečijo / odložijo pojav debelosti in kroničnih stanj, kot sta ateroskleroza in Alzheimerjeva bolezen.
5. Imajo antidiabetične učinke
Črni ribez vsebuje antocianine, kot so cianidin 3-rutinozid, delphinidin 3-glukozid in peonidin 3-rutinozid. Če jih uživamo v poštenih količinah, izboljšajo občutljivost na inzulin, zlasti pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2 (13).
Encimi, ki presnavljajo ogljikove hidrate (kot sta α-glukozidaza in α-amilaza trebušne slinavke), so tarča antocianinov. Ti blok je aktivnost teh encimov. Posledično se upočasni hitra razgradnja ogljikovih hidratov. Konec koncev lahko antocianini preprečijo nenadne skoke ravni sladkorja / glukoze v krvi (14).
6. Lahko pomaga pri obvladovanju očesnih motenj
Shutterstock
Antocianini iz črnega ribeza izboljšajo delovanje vaših oči / vida. Te molekule poveča se krvni pretok v optičnih živcev in oči. Redno uživanje takšnih živil in dodatkov lahko upočasnila z izgubo vida ali sorodnih simptomov pri bolnikih z glavkomom (15).
Antocianini lahko pozitivno vplivajo na kronične očesne bolezni. Sem spadajo diabetična retinopatija, okluzija mrežnične vene in okluzija mrežnične arterije (15).
Te aktivne molekule absorbirajo in prenese izven v krvi mrežnice pregrade pri peroralni uporabi. Dosežejo različne dele očesnih tkiv in ohranijo svojo funkcijo. Tako lahko črni ribez ali njegovi ekstrakti upočasnijo učinke staranja in bolezni na oči (15).
7. Zaščitite svoj možgan
Tako kot vitamin C tudi ekstrakt črnega ribeza zavira lipidno peroksidacijo v telesu. Eksperimentalne študije poročajo o približno 65-odstotni inhibiciji zaradi antioksidativne sposobnosti. Ta aktivnost je najbolj koristna pri zaščiti vašega centralnega živčnega sistema (CNS) (16), (17).
Če tega ne bo, se v vašem sistemu kopičijo prosti radikali. Znano je, da prosti radikali povzročajo nevrodegenerativne bolezni, vključno z Alzheimerjevo, Huntingtonovo in Parkinsonovo boleznijo (18).
Običajno kopičenje prostih radikalov vodi v vnetje možganskih celic (nevronov). Črni ribez zmanjšuje nevroinflamacijo, ker vsebuje protivnetne molekule. Kumulativni učinek teh lastnosti povzroča izboljšanje spomina, učenja in kognitivnih sposobnosti (18).
8. Lahko spodbuja zdravje jeter
Zloraba alkohola povzroči trajne spremembe v strukturi in delovanju jetrnih celic. V proteini in fosfolipidi se strukturno spremenjeni. To lahko neposredno vpliva na delovanje jeter (19).
Druga težava, ki izhaja iz zlorabe alkohola, je tvorba prostih radikalov / reaktivnih kisikovih vrst (ROS). Ti ROS lahko reagirajo s fosfolipidi v membranah jetrnih celic in sprožijo vnetje (19).
Če v svojo prehrano dodate hrano, bogato s polifenolom, kot je črni ribez, lahko tako škodljive učinke zaustavite / ustavite. Črni ribez ščiti strukturne lipide in beljakovine pred napadom ROS (19).
V številnih študijah na živalih kože teh jagod kažejo proliferativne učinke na rakave jetrne celice (20).
9. Popravite in nahranite kožo
Različne kožne bolezni nastanejo zaradi vnetja, okužb ali staranja. Zaradi vas ostanejo suha koža, lezije, srbenje, pordelost, kraste itd. Atopijski dermatitis je primer resnega stanja kože pri otrocih in odraslih (21).
V takšnih primerih bi kožo potrebovali intenzivno popravilo in kondicioniranje. Klinične študije so odkrile specifičen polisaharid v črnem ribezu, ki deluje protivnetno. Ta molekula nadzira proizvodnjo vnetnih spojin v vašem imunskem sistemu (21).
Semena črnega ribeza vsebujejo dobre količine maščobnih kislin, kot je linolenska kislina. Njihovo olje zavira mediatorje vnetja v koži. Torej lahko črni ribez in semensko olje negujejo in negujejo kožo do zdravja brez stranskih učinkov (21), (22).
10. Imajo protimikrobne lastnosti
Nedavne študije so poročali močne antivirusne lastnosti v listih po divjih črnega ribeza. Njihovi izvlečki lahko zlasti odpravijo viruse gripe A (IAV), ki povzročajo zelo nalezljive človeške bolezni. Tipični simptomi okužb z IAV so vročina, vneto grlo, glavobol, bolečine v mišicah in vnetje nosu (23).
V listov izvlečki preprečujejo, da vstop in internalizacijo teh virusov na molekularnem / genski ravni. Eterično olje teh listov ima tudi protibakterijske in protiglivične lastnosti.
Aktivne spojine kot kariofilenom, sabinene, terpinolene, ocimene bile ugotovljene v tem olju. Escherichia coli , Streptococcus faecalis , Staphylococcus aureus , Candida albicans in Trichophyton mentagrophytes so nekaj mikrobov, dovzetnih za zdravljenje olja iz semen črnega ribeza (24).
Trivia
- Po teži črni ribez vsebuje 3-4 krat več vitamina C kot pomaranča. Raven antioksidantov je dvakrat večja kot pri borovnicah (25).
- Črni ribez in njegovi derivati naj bi olajšali menstrualno nelagodje. Težave, kot je PMS, je mogoče učinkovito rešiti s temi izdelki. Vendar pa ni dovolj praktičnih dokazov v podporo tej vlogi.
- Olje semen črnega ribeza je znano po protivnetnih učinkih. Vsebuje esencialne maščobne kisline, ki pomagajo pri obvladovanju izčrpavajočih stanj, kot sta revmatoidni artritis in jutranja okorelost sklepov (26).
Enako pomembno je poznati hranila, ki so odgovorna za te neverjetne koristi. Odgovor je močna fitonutritična sestava.
Pojdite na naslednji razdelek za več informacij!
Prehranski profil črnega ribeza
Hranilo | Enota | 1 skodelica ali 112 g |
---|---|---|
Približuje | ||
Voda | g | 91,8 |
Energija | kcal | 71 |
Energija | kJ | 296 |
Beljakovine | g | 1.57 |
Skupni lipidi (maščobe) | g | 0,46 |
Pepel | g | 0,96 |
Ogljikovi hidrati, za razliko | g | 17.23 |
Minerali | ||
Kalcij, Ca | mg | 62 |
Železo, Fe | mg | 1.72 |
Magnezij, Mg | mg | 27. |
Fosfor, P | mg | 66 |
Kalij, K | mg | 361 |
Natrij, Na | mg | 2. |
Cink, Zn | mg | 0,3 |
Baker, Cu | mg | 0,096 |
Mangan, Mn | mg | 0,287 |
Vitamini | ||
Vitamin C, skupna askorbinska kislina | mg | 202.7 |
Tiamin | mg | 0,056 |
Riboflavin | mg | 0,056 |
Niacin | mg | 0,336 |
Pantotenska kislina | mg | 0,446 |
Vitamin B-6 | mg | 0,074 |
Vitamin A, RAE | µg | 13. |
Vitamin A, ie | IU | 258 |
Vitamin E (alfa-tokoferol) | mg | 1.12 |
Drugi | ||
Cianidin | mg | 70 |
Petunidin | mg | 4.3 |
Delphinidin | mg | 100.4 |
Pelargonidin | mg | 1.3 |
Peonidin | mg | 0,7 |
(+) - katehin | mg | 0,8 |
(-) - Epikatehin | mg | 0,5 |
Izorhamnetin | mg | 0,1 |
Kaempferol | mg | 0,8 |
Myricetin | mg | 6.9 |
Kvercetin | mg | 5. |
Daidzein | mg | 0,01 |
Genistein | mg | 0,07 |
Skupaj izoflavonov | mg | 0,08 |
Rastlina ima bogato zalogo polifenolov. Klorogenska kislina, kriptoklorogenska kislina in neoklorogenska kislina so prevladujoče fenolne kisline.
Med antocianine spadajo delphinidin-3-O-glukozid, delphinidin-3-O-rutinozid, cianidin-3-O-glukozid in cianidin-3-O-rutinozid, petunidin-3-O-rutinozid.
Ugotovljeni so bili tudi flavonoidni derivati kvercetina, miricetina, rutina, kaempferola in aureusidina.
Najboljši način za uporabo lastnosti teh bioaktivnih molekul je uživanje črnega ribeza. Tu je nekaj možnosti, med katerimi lahko izbirate.
Kako imeti črni ribez
Črni ribez ima najboljši okus, če ga uživamo svežega in surovega.
Lahko jih tudi zmešate v mlečni napitek ali sok z drugo zelenjavo in sadjem. Dodajo odlično barvo in teksturo.
Poleg tega je črni ribez na trgu na voljo v več oblikah. Sladoledi, pudingi in torte so nekaj otrokom prijaznih in okusnih možnosti.
Olje iz semen črnega ribeza je dobra izbira za lokalno zdravljenje. tukaj.
Sledite navodilom proizvajalcev, da boste uživali v prednostih tega jagodičja.
Toda kako varen je črni ribez? Tudi druge jagode so povezane z nekaterimi škodljivimi učinki, zato bodite tudi pri njih previdni?
Več o tem spodaj.
Ali črni ribez sproži neželene učinke?
Do danes niso poročali o stranskih učinkih uživanja črnega ribeza. Na splošno veljajo za varne, če jih jemljemo v običajnih količinah.
Vendar je premalo informacij o varnosti tega sadja za nosečnice in doječe matere.
Priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden postane črni ribez del vaše običajne prehrane.
Pogovorite se o svoji anamnezi in ugotovite, ali bi jih morali zaužiti. Določite mejo vnosa in jo dosledno upoštevajte, da se izognete neznanim / neželenim stranskim učinkom.
V povzetku
Črni ribez spada med najbolj zdrave člane jagodičja. Z visoko vsebnostjo antioksidantov in protivnetnih sestavin se to sadje uporablja za zdravljenje gomile motenj.
Na listi in semena črnega ribeza imajo tudi veliko terapevtsko vrednost. To sadje ali dodatki krepijo vašo splošno imunost. Če vam to odobri zdravnik, kupite nekaj svežega črnega ribeza in uživajte v njegovi sladki skopi dobroti.
Če ste preizkusili kakšen recept s tem sadjem, ga lahko delite z nami. Objavite svoje povratne informacije in predloge v spodnjem razdelku.
Do naslednjega časa uživajte v kuhanju in nabiranju ribeza!
26 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Če preberete našo uredniško politiko, lahko izveste več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina točna in aktualna.- 1. Biološka aktivnost ekstraktov črnega ribeza (Ribes nigrum L.) v povezavi z membranami eritrocitov, BioMed Research International, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3914294/
- Koristi črnega ribeza za zdravje, Hrana in delovanje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22673662
- Izvleček črnega ribeza (Ribes nigrum) deluje protivnetno z modulacijo fenotipov makrofagov, hranil, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566326/
- Dodatek soka pomaranče in črnega ribeza, ne pa tudi vitamina E, izboljša vnetne označevalce pri bolnikih z periferno arterijsko boleznijo, British Journal of Nutrition, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.542.4040&rep=rep1&type=pdf
- Antispazmodični učinek soka črnega ribeza (Ribes nigrum L.) in njegova potencialna uporaba kot funkcionalna hrana pri prebavilih, medicinska načela in prakse, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968245/
- Berry Leaves: Alternativni vir bioaktivnih naravnih izdelkov s prehransko in medicinsko vrednostjo, antioksidanti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931538/
- Črni ribez zavira presnovni sindrom, ki ga povzroča dieta z visoko vsebnostjo fruktoze pri podganah, dopolnilna in alternativna medicina na podlagi dokazov, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609398/
- Vpliv uživanja soka črnega ribeza, brusnice in slive na dejavnike tveganja, povezane z nastankom ledvičnih kamnov, Evropski časopis za klinično prehrano, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12373623
- Oksalatna dieta z ledvičnimi kamni, Nefrologija, Medicinski kolidž v Wisconsinu.
www.mcw.edu/-/media/MCW/Departments/Medicine/Nephrology/kidneystoneoxalatediet.pdf?la=en
- Dodatek antocianina izboljšuje koncentracije LDL- in HDL-holesterola v serumu, povezane z zaviranjem beljakovin prenosa holesterilnega estra pri osebah z dislipidemijo, American Journal of Clinical Nutrition, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.906.1147&rep=rep1&type=pdf
- Vpliv izvlečka črnega ribeza, bogatega s polifenolom, na lipogeno in vnetno izražanje genov pri miših s prekomerno telesno težo, OpenCommons @ UConn, knjižnica UCONN, Univerza v Connecticutu.
opencommons.uconn.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1414&context=srhonors_theses
- Uživanje s polifenoli bogatih pijač (večinoma sokov granatnega jabolka in črnega ribeza) pri zdravih preiskovancih je kratkoročno povečalo serumski antioksidativni status in sposobnost seruma za zmanjšanje kopičenja holesterola v makrofagih, Food & Function, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21776460
- Nedavni napredek pri učinku jagodičja proti debelosti in diabetesu, antioksidanti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931534/
- Prehranski antocianini in odpornost na inzulin: ko hrana postane zdravilo, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5691727/
- Antocianini črnega ribeza normalizirani nenormalni nivoji serumskih koncentracij endotelina-1 pri bolnikih z glavkomom, Journal of Ocular Pharmacology and Therapeutics, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669603/
- Zaščitni učinki izvlečkov jagodičja na poškodbe nevronskih celic možganov podgan v vodikovem peroksidu in vitro, Journal of Food and Nutrition Research, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.919.1144&rep=rep1&type=pdf
- Zaščita črnega ribeza pred tvorbo oksidativnega stresa, Journal of Toxicology and Environmental Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24283421
- Nevroprotektivni učinki jagodičevja na nevrodegenerativne bolezni, Raziskave nevronske regeneracije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192974/
- Zaščitni učinek črnega ribeza na membrano jetrnih celic podgan, zastrupljenih z etanolom, Journal of Membrane Biology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3345183/
- Ekstrakt črnega ribeza, bogatega z antocianinom (Ribes nigrum L.), daje kemoprevencijo proti dietilnitrosaminu povzročeni hepatocelularni rakotvornosti pri podganah, Journal of Nutritional Biochemistry, Elsevier, Academia.
www.academia.edu/10931806/Anthocyanin-rich_black_currant_Ribes_nigrum_L._extract_affords_chemoprevention_against_diethylnitrosamine-induced_hepatocellular_carcinogenesis_in_rats
- Učinek dajanja polisaharida iz črnega ribeza (Ribes nigrum L.) na atopijski dermatitis pri miših NC / Nga, Bioscience of Microbiota, Food and Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787412/
- Prehranska nega kože: učinki mikrohranil in maščobnih kislin na zdravje, pregledni članek, The American Journal of Clinical Nutrition, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.669.3141&rep=rep1&type=pdf
- Rastlinski izvleček Ribes nigrum folium ima aktivnost virusa gripe in vitro in in vivo s preprečevanjem vstopa virusa v gostiteljske celice, PLoS One, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662772/
- Sestava in protimikrobno delovanje eteričnega olja listov črnega ribeza (Ribes nigrum L.) sorte Čačanska crna, Časopis Srbskega kemijskega društva, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.430.391&rep=rep1&type=pdf
- Črni ribez - Ribes nigrum, RAZISKOVALNI CENTER CARRINGTON, Državna univerza v Severni Dakoti.
www.ag.ndsu.edu/CarringtonREC/northern-hardy-fruit-evaluation-project/fruit-index/black-currant/black-currants-2013-ribes-nigrum
- Zdravljenje revmatoidnega artritisa z morskimi in botaničnimi olji: 18-mesečno, randomizirano in dvojno slepo preskušanje, na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3977504/