Kazalo:
- 11 Prednosti prehrane z bananami in mlekom
- Koristi banane
- Prednosti mleka
- Kombinirane prednosti banane in mleka
- Kako prehrana z bananami in mlekom pomaga pri pridobivanju kilogramov
- Kako prehrana z bananami in mlekom spodbuja hujšanje
- Tabela vzorcev banane in mleka za hujšanje
- Kako deluje ta dieta
- Namigi, kako naj vam dieta z banano in mlekom deluje
- Nekaj točk previdnosti
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- 14 virov
Banana in mleko sta sestavini, bogati s hranili, ki imata številne koristi za zdravje. Nekaj kozarcev bananinega mlečnega napitka, skupaj z uravnoteženo prehrano, lahko pripomore k povečanju telesne mase in izgubi teže, da boste lažje prišli v formo. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti vse o prehrani z bananami in mlekom.
11 Prednosti prehrane z bananami in mlekom
Koristi banane
- Banane so bogate z vitamini, prehranskimi vlakninami in minerali. Posebej je bogata s kalijem (približno 358 mg v eni banani), ki je ključnega pomena za normalno delovanje telesa (1).
- Vsebujejo tudi vlaknine (2,6 g v eni banani), ki telesu pomagajo, da se znebi nakopičenih toksinov (1).
- Škrob v bananah pomaga zmanjšati velikost obroka, izboljša presnovo glukoze in zmanjša telesno težo (2).
- Banane so predvsem okusne in njihovo uživanje je enostavno.
Prednosti mleka
- Mleko je najpomembnejši element naše vsakodnevne prehrane. Bogat je s kalcijem in beljakovinami, ki pomagajo krepiti kosti in mišice (3), (4).
- Poleg ohranjanja moči kosti kalcij pomaga tudi pri celični signalizaciji, uravnoteženju obščitničnih hormonov in uravnavanju beljakovinskih funkcij (4).
- Polnomastno mleko pomaga zmanjšati centralno debelost (5).
- Mleko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka, uravnavanju proizvodnje insulina in odstranjevanju reaktivnih kisikovih vrst (6).
- Mleko pomaga izboljšati hitrost presnove (7).
Kombinirane prednosti banane in mleka
- Banane in mleko skupaj zagotavljajo telesu dovolj odmerkov beljakovin, vitaminov, prehranskih vlaknin in mineralov.
- Bananin mlečni napitek lahko pijete kot pijačo po treningu. V mlečni napitek iz banan dodajte zdrobljene mandlje in kakav v prahu za pijačo, napolnjeno z vlakninami in beljakovinami.
Dieta z bananami in mlekom lahko uporabite za pridobivanje telesne teže ali izgubo teže. Spodaj je razpravljeno o tem, kako slediti prehrani z bananami in mlekom za oba.
Kako prehrana z bananami in mlekom pomaga pri pridobivanju kilogramov
Če želite pridobiti težo, morate povečati vnos kalorij. Banana in mleko zagotavljata vsa hranila, potrebna za pridobivanje teže - beljakovine za izgradnjo vitke mišice, ogljikovi hidrati za energijo ter kalcij in fosfor za močnejše kosti (1), (2), (4).
Za sintezo vitamina D potrebujete tudi sončno svetlobo, ki pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja. Spodnja tabela hranilnih vrednosti jasno kaže, zakaj sta banana in mleko dobra kombinacija za povečanje telesne mase.
Prehrana | 1 zrela banana | 1 skodelica polnomastnega mleka | Kombinirano |
---|---|---|---|
Kalorije | 108 Kalorije | 149 Kalorije | 257 Kalorije |
Beljakovine | 1,3 g | 7,69 g | 8,99 g |
Ogljikovi hidrati | 27g | 11g | 36g |
Prehranske vlaknine | 3g | 0 | 3g |
Maščoba | 0,33 g | 7,93 g | 8,26 g |
Kalcij | 5 mg | 276 mg | 281 mg |
Fosfor | 22 mg | 84 mg | 106 mg |
Dvakrat na dan zaužijte dva kozarca bananinega mlečnega napitka (za pripravo uporabite eno veliko banano in skodelico polnomastnega mleka). Skupaj z bananinim mlečnim napitkom uživajte tudi ta kalorična živila, da pridobite težo. Upoštevajte tabelo zdrave prehrane, da boste zgradili vitke mišice in okrepili kosti. Lahko se posvetujete tudi s svojim zdravnikom in uživate dodatke za povečanje telesne mase.
Če je prehrana z bananami in mlekom dobra za povečanje telesne teže, kako lahko pomaga pri hujšanju? Ugotovite v naslednjem poglavju.
Kako prehrana z bananami in mlekom spodbuja hujšanje
Dieta z bananami in mlekom za hujšanje je leta 1934 razvil dr. George Harrop za ljudi s sladkorno boleznijo. To dieto morate upoštevati 3 dni. Ko ste na tej dieti, lahko zaužijete le 2-3 banane in 2-3 skodelice polnomastnega mleka 3-krat na dan. Skupni vnos kalorij morate omejiti na 1000 kalorij na dan. Ne pozabite, da je to modna dieta in NI namenjena dolgoročnemu hujšanju.
Za hujšanje priporočamo uživanje polnomastnega mleka. Raziskave dokazujejo, da polnomastno mleko pomaga hujšanju bolje kot mleko z nizko vsebnostjo maščob (8). Mogoče imate banano pred ali po zaužitju mleka ali zaužijete bananin mlečni napitek.
Skupaj z banano in mlekom uživajte tudi druga živila, bogata z beljakovinami in vlakninami, ki vam bodo pomagala pri hitrem odvajanju maščobe, ne da bi se počutili lačne. Pijte dovolj vode, da se hidrirate in izločite toksine.
Tu je vzorec diagrama prehrane z bananami in mlekom:
Tabela vzorcev banane in mleka za hujšanje
OBROKI | KAJ JESTI |
---|---|
Zgodaj zjutraj (6:00 - 7:30) | 1 skodelica vode z 2 žličkama semen piskavice, namočenih čez noč |
Zajtrk (7:00 - 8:30) | 1 skodelica polnomastnega mleka + 1 banana |
Srednje jutro (10:00 - 11:00) | 1 skodelica zelenega čaja + 2 mandlja |
Kosilo (12.30 - 13.30) | 1 skodelica polnomastnega mleka + 1 banana |
Večerni prigrizek (16:00 - 16:30) | 1 skodelica sveže stisnjenega sadnega soka + 1 banana |
Večerja (7:00 - 19:30) | Majhna skodelica prepraženih ali na žaru zelenjave + 3 oz ribe na žaru / ½ skodelice prepraženih gob + 1 skodelica toplega mleka pred spanjem |
Kako deluje ta dieta
Semena piskavice pomagajo izboljšati presnovo glukoze (9). Voda hidrira vaše telo in zmanjša kopičenje toksinov (10). Zeleni čaj ima antioksidativne lastnosti, ki pomagajo odstranjevati proste kisikove radikale in povečati termogenezo (11), (12). Mandlji so bogati z zdravimi maščobami, ki pomagajo zmanjšati holesterol (13).
Za kosilo si privoščite banano in skodelico mleka, da bo število kalorij nizko. Sveže stisnjen sok bo telesu priskrbel vitamine, minerale in prehranske vlaknine.
Za večerjo si privoščite majhno skodelico prepražene zelenjave, skupaj z banano in mlekom, da se kmalu ne boste počutili lačne in se prepustili nočnim željam po hrani.
Tu je še nekaj nasvetov, kako naj vam dieta z bananami in mlekom uspe.
Namigi, kako naj vam dieta z banano in mlekom deluje
- Če želite shujšati z banano in mlekom, morate narediti tudi nekaj lahkih vaj. Ne odločajte se za HIIT ali dvigovanje uteži, saj boste na zelo nizkokalorični dieti. Lahko se ukvarjate z jogo in meditacijo.
- Izogibajte se rafiniranemu sladkorju, gaziranim pijačam, pakirani hrani in pijači, ocvrti hrani in nezdravim prigrizkom.
- Lahko pripravite smoothie iz banane in mleka ter mu dodate chia semena, mleta lanena semena, oreščke, beljakovine v prahu, kakav v prahu ali čokoladni sirup (če želite pridobiti težo).
- Popijte vsaj 3 litre vode na dan.
- Spi 7-8 ur.
- Stresa izogibajte tako, da ne skrbite preveč za svojo težo.
- Takoj prenehajte s to dieto, če se počutite šibko, in se za nadaljnje nasvete posvetujte z zdravnikom.
- Upoštevajte zdravo prehrano in gibanje, da ohranjate težo in ostanete v formi in aktivni.
Nekaj točk previdnosti
- Sprva se lahko počuti nekoliko šibko, saj se vnos kalorij med to dieto močno zmanjša. Slabosti ni težko obvladati, če pa postane težka, lahko zaužijete en ustrezen obrok na dan.
- Ženske ne smejo upoštevati banano-mlečne diete, ko imajo menstruacijo. V tej dieti primanjkuje mineralov, kot so železo, cink, baker in nekaterih vitaminov, ki so v tem obdobju precej pomembni. Če pa je nujno, da se v tem času držite diete, poskrbite za nekaj vitaminskih in mineralnih dodatkov.
- Načrta prehrane z banano in mlekom ne smete upoštevati več kot 3 dni, saj v njem manjka nekaj vitalnih elementov, potrebnih za telo. Po tej dieti 3 dni lahko izgubite približno 2 kg telesne teže. Če želite izgubiti več kilogramov, si vzemite približno en teden razmika, preden naredite nov krog tega načrta prehrane.
Zaključek
Dieta z bananami in mlekom je dobra tako za hujšanje kot za povečanje telesne mase, odvisno od števila zaužitih kalorij, prehrane in načina življenja. Preden poskusite z banano in mlekom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi izgubili odvečne centimetre ali dobili nekaj kilogramov.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Ali lahko jeste banano in pijete mleko?
Da, popolnoma! Lahko jih uživate ločeno ali pa jih kombinirate, da popijete okusen kozarec mlečnega napitka.
Ali banana in mleko povečujeta težo?
Banana in mleko pomagata povečati težo. Poskrbite, da zaužijete dva kozarca bananinega mlečnega napitka in drugo hrano za pridobivanje teže.
Sta kombinacija banan in mleka dobra za zdravje?
Ja, banana in mleko sta dobra za zdravje. Če pa imate intoleranco za laktozo, se izogibajte uživanju mleka. Najbolje je, da se pred zdravljenjem z bananami in mlekom pogovorite s svojim zdravnikom.
Ali lahko pijemo bananin shake ponoči?
Najbolje je, da se izogibate uživanju banane ali bananinega napitka ponoči. Lahko se prehladite. Če pa niste nagnjeni k prehladu, lahko ponoči zaužijete bananin šejk.
14 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Če preberete našo uredniško politiko, lahko izveste več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina točna in aktualna.- Banana, bela, zrela (guineo blanco maduro), Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients
- Akutna poraba odpornega škroba zmanjšuje vnos hrane, vendar ne vpliva na ocene apetita pri zdravih osebah, hranilih, Nacionalni medicinski knjižnici ZDA, Nacionalnih inštitutih za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/
- Mleko, celo, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients
- Kalcij, Informacijski center za mikrohranila, Inštitut Linus Pauling, Državna univerza Oregon.
lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium
- Visok vnos maščob v mlečni mleki, povezan z manj osrednjo debelostjo: moška kohortna študija z 12-letnim spremljanjem, Skandinavski dnevnik primarnega zdravstvenega varstva, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/
- Goveje mleko v prehrani ljudi - pregled, Lipidi v zdravju in bolezni, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/
- Mlečne beljakovine za izboljšano presnovno zdravje: pregled dokazov, Prehrana in presnova, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/
- Polnomastne mlekarne lahko zmanjšajo tveganje za debelost, Harvard TH Chan School of Public Health.
www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/
- Vpliv semen piskavice na serumske presnovne dejavnike in ravni adiponektina pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2, Mednarodni časopis za raziskave vitaminov in prehrane, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483
- Voda, hidracija in zdravje, Nutrition Reviews, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Antioksidativni učinki zelenega čaja, Molekularna prehrana in raziskave hrane, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
- Fitokemikalije v nadzoru človeškega apetita in telesne teže, Farmacevtski izdelki, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
- Vpliv prehrane z visoko mononenasičenimi maščobami iz mandljev na holesterol in lipoproteine v plazmi, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812
- Primerjava kokosove vode in športne pijače z ogljikovimi hidrati in elektroliti na merilih hidracije in telesne zmogljivosti moških, ki so vajeni v vadbi, Journal of International Society of Sports Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, National Institutes of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/