Kazalo:
- Seznam živil za povečanje višine
- 1. Minerali, vitamini in beljakovine
- A.
- B.
- C.
- 2. Mleko:
- 3. Mlečna hrana:
- 4. Sadje in zelenjava:
- 5. Piščanec:
- 7. Škrob in zrna:
- 8. Jajca:
- 9. Soja:
Višina je bila od nekdaj zaskrbljujoča za vse nas. Ljudje kratke višine pogosto trpijo zaradi kompleksa nizke samozavesti in manjvrednosti, ko se soočijo z višjimi kolegi. Na trgu je na voljo vrsta izdelkov, ki obljubljajo povečanje višine, vendar pogosto ne delujejo, kot je bilo predvideno. Večinoma je višina do neke mere odvisna od genov in pravilne hrane in pravilne vadbe. Moški še naprej rastejo do petindvajsetega leta, medtem ko ženske tam dosežejo polno višino do osemnajstega ali devetnajstega leta.
Višino uravnava nekakšen hormon, imenovan človeški rastni hormon (HGH). Izloča ga hipofiza, ki poveča telesno višino. Zato je priporočljivo jemati hrano, ki pomaga delovati HGH.
Seznam živil za povečanje višine
Čeprav je telesna višina določena genetsko, je dobro znano tudi dejstvo, da je rast odvisna od nekaterih zunanjih dejavnikov in da je prehrana eden izmed njih. Slaba višina je lahko posledica počasne rasti zaradi neustrezne prehrane. Zato je upoštevanje uravnotežene prehrane nujno za izboljšanje možnosti za rast, zlasti v mladostniških letih, da dobimo dobro grajeno telo. Za dosego optimalne višine in telesne teže je potrebna pravilna hrana in gibanje. Poskrbite, da bo vaše telo dobilo različne vrste hranilnih snovi, da bo lahko zgradilo močne mišice, vezi in kite. V vašo prehrano je treba vključiti veliko kalcija, mineralov, vitaminov in beljakovin. Tukaj je tisto, kar potrebujete za svojo prehrano, posebej kot hrano za povečanje višine.
1. Minerali, vitamini in beljakovine
A.
Beljakovine so gradniki našega telesa in tako lahko pomagajo povečati višino z gradnjo različnih tkiv. Vsebujejo aminokisline, ki so namenjene rastnim hormonom in so bistvene za ohranjanje zdravih kosti, mišic, tkiv, organov, kože in zob. Delujejo tudi kot encimi, ki spodbujajo biokemične reakcije telesa, kot so prebava, dihanje in izločanje. Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči več zdravstvenih težav, kot so izguba mišične mase, nenormalna rast, šibek imunski sistem in neustrezen duševni razvoj.
Zato je treba ogljikove hidrate nadomestiti z živili, ki so bogata z beljakovinami, kot so ribe, jajca, mleko in stročnice. Beljakovine so nujna sestavina živila za povečanje višine.
B.
Hrana, ki vsebuje minerale, kot so magnezij, fosfor, fluorid, jod, železo in mangan, prav tako igra pomembno vlogo pri povečanju višine in rasti telesa.
Kalcij je vitalni mineral, ki je bistvenega pomena za rast in vzdrževanje močnih kosti. Gazirane pijače, prekomerne soli, sladkor, maščobe in kavo je treba omejiti, saj delujejo kot zaviralci kalcija in tako negativno vplivajo na vašo rast. Prepovedane droge in prekomerno kajenje lahko tudi ovirajo vašo rast in imajo druge škodljive učinke na vaše zdravje.
C.
Vitamin D je ključnega pomena za razvoj močnih in zdravih kosti, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči oslabljeno rast, šibke kosti in kratek statut. Poleg tega ga telo potrebuje za absorpcijo kalcija. Poleg vitamina D so za normalno rast potrebni tudi drugi vitamini, kot so vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 ali riboflavin, vitamin C ali askorbinska kislina in vitamin F. Te večinoma vsebujejo sadje in zelenjava.
Spodaj je seznam živil, ki vam lahko pomagajo naravno naraščati.
2. Mleko:
Kalcij je ključnega pomena za rast in vzdrževanje močnih kosti in deluje kot pospeševalec višine. Mleko je odličen vir kalcija. Poleg tega vsebuje vitamin A, ki ohranja kalcij v telesu. Vsebuje tudi beljakovine, ki pomagajo pri gradnji naših celic. Mleko je lahko prebavljivo in olajša maksimalno asimilacijo beljakovin. Posneto mleko je brez maščob in vsebuje 100% beljakovin. Vsak dan priporočamo vsaj 2 do 3 kozarce mleka.
cc licenca (BY SA) flickr fotografija, ki jo je delila Marina Shemesh
3. Mlečna hrana:
Za vpliv na višino je treba poleg mleka uživati tudi mlečno hrano. Mlečna hrana, kot so sir, paneer, jogurt, stepena smetana in sladoled, je bogata z vitamini A, B, D in E. Vsebujejo tudi beljakovine in kalcij. Vitamin D in kalcij sta bistvenega pomena za rast. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči majhno povečanje višine. Pomembno je tudi pridobivanje ustreznega kalcija, zlasti v puberteti.
4. Sadje in zelenjava:
Poleg povečanja višine imata sadje in zelenjava ključno vlogo pri ohranjanju zdravega načina življenja. So odličen vir vitaminov, vlaknin, kalija in folatov. Vitamin A pomaga pri razvoju kosti in tkiv. Sadje, kot so dren, grenivka, papaja, mango, marakuja, lubenica in marelice, vsebuje veliko vitamina A. Vitamin A najdemo tudi v zelenjavi, kot so korenje, grah, buča, brokoli, špinača, zelje, sladki krompir itd. Poleg citrusov sadje, jagodičevje, krompir in paradižnik vsebujejo tudi vitamin C, ki pomaga pri zdravi rasti kosti in prispeva k višini človeka.
5. Piščanec:
Govedina je poleg piščanca tudi pomemben vir beljakovin, vendar vsebuje tudi maščobo, ki zvišuje raven holesterola.
7. Škrob in zrna:
Škrob in zrna so glavni viri energije v našem telesu. Poleg tega zagotavljajo vitamin B, vlaknine, železo, magnezij in selen. Ker zagotavljajo potrebne kalorije, je treba njihovo porabo povečati, zlasti v puberteti, ko otroci prehajajo skozi fazo hitre rasti. Rjavi riž, kokice, polnozrnata pšenica in polnozrnate testenine so koristne za pravilno rast.
cc licenco (BY SA) flickr fotografijo deli stu_spivack
8. Jajca:
Jajca so tudi dober vir beljakovin. Njihov beli beljak vsebuje 100% beljakovin, vendar se jarmu izogibajte, saj vsebuje maščobo. Jajca vsebujejo tudi vitamin B2, ki je znan tudi kot riboflavin. Da bi povečali višino, je treba dnevno vzeti od 3 do 6 jajc.
9. Soja:
Soja vsebuje največ beljakovin med vsemi vegetarijanskimi živili. Čiste beljakovine, ki jih vsebuje soja, izboljšujejo maso kosti in tkiva. Za povečanje višine je 50 gramov soje