Kazalo:
- Mangan - kratek
- Kako je mangan koristen
- Zdravstvene koristi mangana
- 1. Krepi kosti
- 2. Čisti proste radikale
- 3. Nadzira ravni sladkorja
- 4. Zdravi epilepsijo
- 5. Nadzira stopnjo presnove
- 6. Zdravi vnetje in zvine
- 7. Preprečuje osteoporozo
- 8. Dobro za zdravje ščitnice
- 9. Ublaži sindrom PMS
- 10. Pomaga pri absorpciji vitaminov
- 11. Dobro za zdravje možganov
- 12. Poveča energijsko in funkcionalno učinkovitost v telesu
- Beseda previdnosti
- Priporočila za javno zdravje
Mangan je bistven mineral, ki ga naša telesa potrebujejo v majhnih količinah, zato ga pogosto imenujemo eden od mineralov v sledovih. Naše telo vsebuje največ 20 mg mangana. V glavnem je koncentriran v jetrih, trebušni slinavki, ledvicah in kosteh. Ta mineral je potreben za pravilno delovanje naših možganov in živčnega sistema.
V tem članku je vključenih še nekaj pomembnih koristi mangana. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o njih.
Mangan - kratek
Slika: Shutterstock
Mangan, aktivna sestavina encima mangan-superoksid-dismutaza, je potreben za pravilno delovanje encimov, absorpcijo hranil, celjenje ran in razvoj kosti v telesu. Pomanjkanje mangana lahko povzroči bolečine v sklepih, slabo zdravje kosti in težave s plodnostjo. Študije so pokazale, da je treba za optimalno zdravje dnevno vzeti skoraj 12 mg mangana.
Ta mineral v sledovih je močan antioksidant, ki odstranjuje proste radikale v telesu.
Zdaj se postavlja pomembno vprašanje, kakšni so viri mangana? Ta mineral v sledovih najdemo v različnih količinah v začimbah, zeliščih, nageljnovih žbic, žafrana, pšeničnih kalčkov, otrobov, oreščkov, školjk, ostrig, školjk, kakava v prahu, temne čokolade, pražene buče, bučnih semen, lana, sezamovega semena, sezamovega masla, čili v prahu, pražena soja in sončnična semena.
Kako je mangan koristen
- Krepi kosti
- Odstrani proste radikale
- Nadzira ravni sladkorja
- Zdravi epilepsijo
- Nadzira stopnjo presnove
- Zdravi vnetje in zvine
- Preprečuje osteoporozo
- Dobro za zdravje ščitnice
- Blaži sindrom PMS
- Pomaga absorpciji vitaminov
- Dobro za zdravje možganov
- Poveča energijsko in funkcionalno učinkovitost v telesu
Zdravstvene koristi mangana
Oglejmo si spekter zdravstvenih koristi mangana.
1. Krepi kosti
Slika: Shutterstock
Mangan je ključnega pomena za normalen razvoj človeške kostne strukture (1). Pomaga povečati mineralno gostoto hrbtenice (2). Izkazalo se je tudi koristno za ženske po menopavzi. Pomanjkanje mangana pri ženskah po menopavzi lahko poveča količino mineralov v sledovih in povzroči manjše zlome. Raziskave potekajo, da bi ugotovili konkretne dokaze, da lahko mangan pomaga pri preprečevanju osteoporoze in številnih drugih bolezni.
Nazaj na TOC
2. Čisti proste radikale
Mangan ima antioksidativne lastnosti, ki mu pomagajo spremljati aktivnost prostih radikalov v našem telesu (3). Ti prosti radikali lahko poškodujejo človeške celice in vodijo do raka in drugih škodljivih bolezni. Zato je nujno, da svoji prehrani dodate vire hrane ali dodatke, bogate z manganom, da preprečite tveganje za vnetne bolezni.
Nazaj na TOC
3. Nadzira ravni sladkorja
Slika: Shutterstock
Mangan lahko nadzoruje raven sladkorja v krvi v našem telesu in pomaga pri preprečevanju diabetesa. Mangan lahko normalizira sintezo in izločanje inzulina v krvi za nadzor ravni sladkorja. To pomaga tudi pri uravnavanju nepredvidljivih padcev krvnega sladkorja, kar olajša življenje diabetikov (4).
Nazaj na TOC
4. Zdravi epilepsijo
Epilepsija je težavna motnja in pomanjkanje mangana lahko sproži epileptične napade. Mangan lahko deluje kot vazodilatator in ima ključno vlogo pri zdravljenju napadov zaradi svojih antiepileptičnih lastnosti (5). Dodatki mangana lahko obvladujejo manjše in večje epileptične napade.
Nazaj na TOC
5. Nadzira stopnjo presnove
Uravnavanje metabolizma v našem telesu je bistvena funkcija mangana. Z manganom aktivirani encimi so koristni za presnovo holesterola, aminokislin, ogljikovih hidratov in vitaminov, kot sta vitamin E in vitamin B1. Pomaga tudi pri pravilnem delovanju jeter. Mangan lahko pomaga pri presnovi glutamina (aminokisline) in je sestavni del DNA polimeraze (6).
Nazaj na TOC
6. Zdravi vnetje in zvine
Slika: Shutterstock
Mangan izboljša celjenje zvinov in vnetja s povečanjem ravni superoksid dismutaze (7). To se zgodi zaradi njegovih antioksidativnih lastnosti. Pomanjkanje superoksid dismutaze (SOD) opazimo tudi pri bolnikih z artritisom. SOD ima protivnetne lastnosti, ki lahko ublažijo artritis. Mangan lahko pomaga povečati sintezo in delovanje SOD in tako pomaga zmanjšati simptome bolezni.
Nazaj na TOC
7. Preprečuje osteoporozo
Manganovi dodatki vam lahko olajšajo osteoporozo in artrozo, saj lahko ta bistveni mineral poveča kostno in mineralno gostoto. Pri vseh mineralih je ravnovesje ključnega pomena in ne le dopolnitev z enim mineralom. Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi posebej raziskali vpliv mangana na zdravje kosti (8).
Nazaj na TOC
8. Dobro za zdravje ščitnice
Morda se ne zavedate številnih drugih mineralnih dodatkov za motnje ščitnice, razen joda, kajne? Mangan pa je zelo pomemben tudi za zdravje ščitnice.
Mangan je bistveni dejavnik pri različnih encimih, kot je tiroksin, vitalni hormon v ščitnici. Pomembno je vzdrževati pravilno delovanje ščitnice, da se izognemo zdravstvenim težavam. To je lahko koristno za vzdrževanje ustreznega apetita, metabolizma, teže in učinkovitosti organskih sistemov (9).
Nazaj na TOC
9. Ublaži sindrom PMS
Slika: Shutterstock
Mnoge ženske lahko trpijo za predmenstrualnim sindromom (PMS). Mangan pomaga obvladovati nihanje razpoloženja in zmanjša glavobol, depresijo in razdražljivost. Ženskam, ki trpijo zaradi hudih simptomov PMS, svetujemo uživanje dodatkov mangana (10).
Nazaj na TOC
10. Pomaga pri absorpciji vitaminov
Mangan je lahko koristen pri absorpciji bistvenih vitaminov, kot so vitamin B, vitamin E in minerali. Ima pomembno vlogo pri encimskih reakcijah, potrebnih za absorpcijo in uporabo vitaminov, pridobljenih iz hrane (11).
Nazaj na TOC
11. Dobro za zdravje možganov
Ugotovljeno je, da je mangan bistvena sestavina pri zdravljenju številnih motenj živčnega sistema. Ta lastnost mangana je posledica razpoložljivosti superoksid dismutaze, ki odstranjuje proste radikale iz živčnih poti. Mangan se veže tudi z nevrotransmiterji, s čimer uravnava prenos električnih impulzov po telesu in krepi kognitivno funkcijo (12).
Nazaj na TOC
12. Poveča energijsko in funkcionalno učinkovitost v telesu
Mangan lahko zagotovi tudi takojšnjo energijo in zagotovi pravilno delovanje telesa. Uravnava presnovo glukoze in tako zagotavlja pravilno porazdelitev energije v vsaki celici telesa. Zagotavlja tudi pravilno absorpcijo glukoze v mišicah in organih (13).
Nazaj na TOC
Beseda previdnosti
Čeprav mangan ponuja veliko koristi za zdravje, morate omejiti njegovo porabo in se zavedati njegovih stranskih učinkov. Spodaj je navedenih nekaj stvari, ki jih morate upoštevati:
- Poskrbite, da boste zaužili količino, ki vam jo je predpisal zdravnik. Preveliko odmerjanje je lahko usodno.
- Ne uživajte dodatkov mangana v eni do dveh urah po zaužitju antacida. Znano je, da antacidi zmanjšujejo absorpcijo mangana v telesu.
- Ljudje, ki se prehranjujejo skozi IV, naj se izogibajo uživanju dodatkov mangana.
- Otroci, mlajši od petih let, lahko vdihujejo mangan.
- Uporaba dodatkov mangana s kinolonskimi antibiotiki je lahko usodna.
- Mangan predstavlja trio strupenih mineralov v sledovih v telesu, njihovo pomanjkanje ali prekomerna uporaba pa lahko povzroči resno škodo. Pazite, da ga nikoli ne vdihujete dlje časa, saj lahko povzroči številne usodne motnje, kot je Parkinsonova.
- Tisti z motnjami jeter naj se izogibajo jemanju dodatkov mangana, saj lahko povzročijo tresenje ali duševne motnje.
- Ljudje, ki imajo anemijo zaradi pomanjkanja železa, naj se izogibajo dopolnjevanju, saj telo absorbira presežek mangana in tako ustvarja neravnovesje.
Priporočila za javno zdravje
Prehranski vnosi