Kazalo:
- 12 enostavnih joga poz za začetnike
- 1. Tadasana
- 2. Uttanasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Adho Mukha Svanasana
- 5. Vrikshasana
- 6. Bhujangasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Setu Bandhasana
- 10. Baddha Konasana
- 11. Supta Matsyendrasana
- 12. Šavasana
Joga ima skrivnostni čar. Branje o številnih prednostih in pogled na super prilagodljive jogijske vaje lahko z lahkoto privabi asane. Morda se vam zdi, da so te težke pozi nemogoče in joga ni vaša skodelica čaja. Ta članek bo spremenil vaše dojemanje joge. To je enostavno in je namenjeno vsem, ne glede na vašo starost ali stopnjo pripravljenosti. Zaupajte nam in berite naprej, in vedeli boste, kako enostavno se je ukvarjati z jogo.
Joga je neverjetna praksa, ki presega običajni trening. Deluje na um, telo in dušo. Ne gre le za niz zahtevnih poz za zvijanje okončin. Ko dih združite z gibanjem, joga postane nekaj lepega. To vas dvigne tako fizično kot duševno. Sčasoma boste spoznali, da je joga pravzaprav lahkotna in enostavna.
Vseeno je, ali ste prilagodljivi ali ne. Ne glede na to, ali imate 5 ali 80 let, ali ste v formi ali debeli - joga je za vsakogar. Morate se osvoboditi vseh bojazni, zapustiti vse mite in sprejeti prakso. Vaše potovanje skozi jogo vam bo prineslo le sprostitev in veselje. Pomagala vam bo pri lažji vadbi in otresti okorelost telesa.
12 enostavnih joga poz za začetnike
- Tadasana
- Uttanasana
- Virabhadrasana I
- Adho Mukha Svanasana
- Vrikshasana
- Bhujangasana
- Marjariasana
- Balasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Supta Matsyendrasana
- Shavasana
1. Tadasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - gorska poza
Prednosti - Tadasana je mati vseh asan. Večina stoječih asan izvira iz Tadasane. Najprej bo ta asana popravila svojo držo. Okrepil vam bo noge in toniziral boke in trebuh. Poveča gibčnost hrbtenice. Ko zavzamete pravilno držo, se vse drugo postavi na svoje mesto.
Kako to storiti - Stojte pokonci in noge postavite rahlo narazen. Roke naj visijo ob ramenih ob telesu. Mišice v stegnih učvrstite, vendar pazite, da spodnjega dela trebuha ne strdite. Okrepite notranje loke gležnjev in začutite, kako energija prehaja od vaših nog do vaše glave. Obrnite pogled navzgor in dihajte. Občutite raztezanje v telesu, ko držite pozo nekaj sekund. Sprostite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Uttanasana
Slika: iStock
Znani tudi kot - Padahastasana, Hasta Padasana, Stoječi naprej ovinek
Prednosti - Uttanasana, če je prevedena v angleščino, se imenuje najmočnejši del. Ta asana izboljša prekrvavitev in omogoča, da vam sveža kopel krvi, napolnjene s hranili in kisikom, hiti v glavo. Ko se to zgodi, se počutite takoj pomlajene. Ta asana stimulira ledvice, jetra in prebavni sistem. Prav tako daje hrbet dober odsev. Pomirja vaš um in lajša glavobole in nespečnost.
Kako to storiti - postavite se v Tadasano in globoko vdihnite. Med izdihom se upognite. Zložite telo v pasu. Roke položite na tla ob nogah, ki so vzporedne. Potisnite trup naprej, ko podaljšate raztezanje in dvignete repno kost. Zadržite nekaj sekund in spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Uttanasana
Nazaj na TOC
3. Virabhadrasana I
Slika: iStock
Znan tudi kot poza bojevnika
Prednosti - Ta asana vam omogoča raziskovanje zgornjega dela telesa. Pomaga odpreti prsni koš. Intenzivno deluje tudi na hrbtu in nogah ter jih tako razteza in krepi. Je odlična asana za tiste, ki opravljajo pisarniške naloge, saj ne samo, da obnavlja zdravje hrbtenice, temveč tudi spodbuja metabolizem. Sprošča duh in telo in vam pomaga tudi pri osredotočanju.
Kako to storiti - Stopala postavite v širino bokov. Zdaj se zavrtite na levi nogi in pustite, da se desna noga obrne naprej. Prepričajte se, da je lok leve noge v isti črti kot desna noga. Med prevzemom medenice spustite. Dvignite roke nad glavo in glejte naprej. Lahko utripate in nato držite pozo. Ohranite ravnotežje in integriteto, medtem ko držite to graciozno pozo. Sprostite in ponovite z levo nogo naprej.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Virabhadrasana I
Nazaj na TOC
4. Adho Mukha Svanasana
Slika: iStock
Znan tudi kot pes obrnjen navzdol
Prednosti - Ta asana je na začetku odlična za hrbtenico. Podaljša hrbtenico in odstrani ves stres in napetost, ki je ujet v hrbtenici. Prav tako daje podkoleni dobro raztezanje in pomaga krepiti noge. To odpravlja veliko bremena od zadaj. Krvni obtok se izboljša, prebava pa tudi. Po tej asani ostanete energični in pomlajeni.
Kako to storiti - pridite na svoje štiri. Zdaj dvignite kolena s tal in jih poravnajte. Stopala položite ravno na tla. Za začetnike je to lahko izziv. Ne glede na to, kako so noge postavljene, poskrbite, da vam bo udobno in da vas ne boli. Naredite dva koraka nazaj in premaknite roke naprej, tako da s telesom ustvarite obrnjen 'V'. Boki naj bodo višje od srca, glava pa nižja. Medtem ko držite držo za nekaj sekund, naj vam visi glava. Sprostite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
5. Vrikshasana
Slika: iStock
Znan tudi kot drevesna poza
Prednosti - Vrikshasana je odlična ravnotežna poza. Pomaga vam izboljšati sposobnost osredotočanja in koncentracije. Ta asana krepi hrbtenico in noge. Pomaga tudi pri živčno-mišični koordinaciji. S to asano lahko izboljšate svoje vidne in slušne sposobnosti. Pomaga tudi pri poglabljanju prsnega koša.
Kako to storiti - stojte v Tadasani. Počasi dvignite desno nogo s tal in objemajte desno koleno. Ko dosežete nekaj ravnotežja, odprite desni bok tako, da obrnete zloženo koleno. Desno nogo položite na levo stegno in držite pozo. Kot začetnik lahko za podporo uporabite steno. Sčasoma lahko zložite roke na sredino prsnega koša. Prav tako ne pozabite usmeriti pogleda na oddaljeni predmet, da se boste lažje osredotočili in uravnotežili. Ko spustite, ponovite asano z dvignjeno levo nogo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Vrikshasana
Nazaj na TOC
6. Bhujangasana
Slika: iStock
Znan tudi kot poza Cobra
Prednosti - Ta asana ima nešteto prednosti. Seveda deluje na hrbet, spodbuja pa tudi prebavni, reproduktivni in sečni sistem ter jim pomaga, da bolje delujejo. Redno vadenje te asane pomaga odpreti prsni koš in grlo. Bhujangasana pomaga uravnavati tudi vaš metabolizem.
Kako to storiti - Lezite s trebuhom proti tlom in pazite, da so vaše noge iztegnjene. Komolce položite ob bok. Počasi dvignite prsni koš in položite telesno težo na komolce. Globoko vdihnite in spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Bhujangasana
Nazaj na TOC
7. Marjariasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - poza mačke
Prednosti - Ta asana doda prožnost hrbtenici in izboljša cirkulacijo krvi in hrbteničnih tekočin. Pomirja vaš um in sprošča vaše telo. Ta asana je tudi odličen tonik za trebuh, saj počasi kuri žepe maščobe. Pomaga pri popolnem razstrupljanju telesa.
Kako to storiti - V idealnem primeru se ta asana izvede v kombinaciji z Bitilasano in skupaj se asane imenujejo Cat-Cow. Če želite narediti Marjariasano, morate stopiti na svoje štiri. Nato vdihnite in dvignite hrbtenico, ko jo zaokrožite, tako da je konkavna. Pripnite si brado na prsni koš. Izdihnite in dvignite brado, da pogledate navzgor, ko gre hrbet v konveksni položaj. To je Bitilasana. Ti dve asani ponovite drugače, usklajeno z dihanjem. Za najboljše rezultate je treba asane opraviti vsaj petkrat.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Marjariasana
Nazaj na TOC
8. Balasana
Slika: iStock
Znan tudi kot poza Childs
Prednosti - Ta asana je sproščujoča poza. Namenjen je sprostitvi hrbta in umiritvi uma. Masira in upogiba tudi notranje organe, s čimer jih stimulira. Sprosti ujeti stres v mišicah in izboljša prekrvavitev. Ta asana je še posebej v pomoč začetnikom. Če se vam med vadbo vrti v glavi ali ste utrujeni, vas bo vdor v to asano takoj olajšal.
Kako to storiti - pridite na vse štiri. Stopala združite in razširite kolena. Trebuh naslonite na stegna, zadnjico pa položite na stopala. Vaše čelo se mora dotikati tal. Iztegnite roke. Lahko jih postavite tudi k sebi, ob noge, z dlanmi navzgor.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
9. Setu Bandhasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - Bridge Pose
Prednosti - Ta asana deluje na izravnavanje in krepitev hrbta. Prav tako pomaga odpreti prsni koš in zmanjšati težave s ščitnico. Je odlična asana za ženske, saj krepi njihov reproduktivni sistem. Pomaga tudi pri prebavi. Ta asana dela čudeže za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti, tesnobe in visokega krvnega tlaka. Setu Bandhasana pomirja možgane in sprošča telo.
Kako to storiti - Lezite na hrbet in upognite noge v kolenih. Dvignite boke in se odmaknite od tal. Bodi nežen. Zdaj poravnajte ramena in iztegnite roki, ko počivata na tleh, tako da dosežejo stopala. Nekaj globoko vdihnite, ko za nekaj sekund zadržite pozo, in se sprostite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
10. Baddha Konasana
Slika: iStock
Znani tudi kot - čevljarska poza, poza metulja, poza vezanega kota
Prednosti - To je še ena neverjetna asana za vadbo žensk. Izboljša zdravje njihovega reproduktivnega sistema in zmanjša simptome menopavze in menstruacije. Vadba te asane zagotavlja tudi enostavnost poroda (poroda). Deluje tudi na ledvice in prebavni sistem. Z redno vadbo išias lajšamo. Ta asana izboljša tudi prekrvavitev in pomirja um. Je odličen odpirač za hip.
Kako to storiti - sedite na preprogi z iztegnjenimi nogami. Zložite kolena in stopala združite na sredini. Poravnajte hrbet, ko se počutite udobno. Stopala primite z dlanmi. Zdaj, kolikor je le mogoče, potisnite kolena na tla. Zadržite pozo nekaj sekund in spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Baddha Konasana
Nazaj na TOC
11. Supta Matsyendrasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - Supin Twist, Ležeči Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana
Prednosti - zasuki omogočajo neverjetne razstrupitve. Ta asana lajša počasno prebavo, zadušeno dihanje in bolečine. Pusti občutek oživljene energije. Vaši notranji organi so napeti, spodnji del telesa pa se dobro razteza. Zamrznjeni živci so lajšani in lajšani.
Kako to storiti - Lezite na podlogo s hrbtom na tleh. Iztegnite roke na obeh straneh telesa. Zdaj dvignite in zložite desno koleno. Zavijte bok in ga položite čez levo stran telesa. Pogled usmerite v desno in držite pozo. Sprostite. Ponovite asano z levo nogo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Supta Matsyendrasana
Nazaj na TOC
12. Šavasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - trupla poza
Prednosti - Ta asana popolnoma sprosti telo in mu omogoči, da izkoristi prednosti vadbe. Omogoča vam zagon energije in tudi boljšo koncentracijo. Ta asana je kot nalašč za lajšanje stresa in napetosti. Vadite ga lahko vsakič, ko ste pod stresom ali se počutite premalo energije.
Kako to storiti - Lezite na hrbet, dlani naj bodo naslonjene ob vas in obrnjene navzgor. Udobno se počutite in poskrbite, da bo vaše telo ravno. Zaprite oči in se osredotočite na vsak del telesa. Ne izpustite dihanja. Zavedajte se vsakega občutka v telesu. Ostanite prisotni v trenutku. V tej asani ostanite nekaj minut, nato pa odprite veke, ko pripravljate duh in telo na preostanek dneva.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
To je bilo nekaj enostavnih joga poz za začetnike. To je le majhen seznam, ki ne zajema vseh osnovnih asan in že lahko vidite velike in raznolike prednosti teh asan. Če vadite teh nekaj asan vsak dan, boste že opazili ogromno spremembo v svojem telesu. Zagotovo vam bo ostalo hrepenenje po več.