Kazalo:
- 12 najboljših dodatkov proti staranju, ki lahko dejansko delujejo
- 1. Kolagen
- Predlog za odmerjanje
- Dodatek, ki ga lahko poskusite
- 2. Koencim Q10
- Predlog za odmerjanje
- Predlagani dodatek, ki ga lahko poskusite
- 3. Vitamin C
- Predlog za odmerjanje
- Predlagani dodatek, ki ga lahko poskusite
- 4. Vitamin E
- Predlog za odmerjanje
- Predlagani dodatek, ki ga lahko poskusite
- 5. Vitamin A
- Predlog za odmerjanje
- Predlagani dodatek, ki ga lahko poskusite
- 6. Cink
- Predlog za odmerjanje
- Predlagani dodatek, ki ga lahko poskusite
- 7. Kurkumin
- Predlog za odmerjanje
- Predlagani dodatek
- 8. Polifenoli
- Predlog za odmerjanje
- Predlagani dodatek
- 9. Apigenin
- Predlog za odmerjanje
- Predlagani dodatek
- 10. Omega-3 maščobne kisline
- Predlog za odmerjanje
Če bi bilo mogoče videti večno mlado samo s popijanjem tabletke, se nihče ne bi nikoli postaral! Na starajoči se koži (in telesu) je nemogoče obrniti uro nazaj. Zagotovo pa ga lahko upočasnite z dodatki proti staranju.
To niso čarobne tablete, zaradi katerih boste lahko videti 19 let pri 39 letih. Namesto tega vam bodo pomagali elegantno starati, tako da bodo izboljšali zdravje kože in jo zaščitili pred poškodbami. Lahko poskusite, vendar šele potem, ko dobite zeleno karto od zdravnika. Spodaj si oglejte najboljše dodatke proti staranju.
12 najboljših dodatkov proti staranju, ki lahko dejansko delujejo
1. Kolagen
Kolagen je beljakovina, ki se naravno sintetizira v koži. Ohranja strukturo, stabilnost in moč kožnih plasti. Koža s starostjo izgublja kolagen, kar oslabi njeno strukturo in povzroči poškodbe kože in pojav znakov staranja (1).
Zato potrebujete dodatek kolagena, da upočasnite znake staranja in ohranite moč kože. Kolagen lahko dobite iz živalskih virov (kot so kostna juha, piščančja koža in ribe) ali jemljete dodatke, kot predlaga zdravnik.
Predlog za odmerjanje
Študija je pokazala, da bi lahko odmerek 2,5 grama na dan do 10 gramov na dan kolagena hidrolizata koristil izboljšanju zdravja kože (2). Vendar je vaš zdravnik najboljša oseba, ki vas vodi.
Dodatek, ki ga lahko poskusite
Kolageni peptidi tipa Zeal tipa 1 in tipa 3
2. Koencim Q10
Vaše telo naravno proizvaja koencim Q10 ali CoQ10, antioksidant, ki ga celice v telesu uporabljajo za rast in vzdrževanje. Raven CoQ10 v telesu se s starostjo zmanjšuje, kar vpliva na vaše kožne celice skupaj z drugimi deli telesa.
Študija je pokazala, da uživanje CoQ10 izboljša gladkost kože in zmanjša vidne znake staranja. Ugotovilo je tudi, da jemanje dodatkov CoQ10 izboljša debelino kože in stopnjo hidracije (3).
Predlog za odmerjanje
Ker je ta dodatek priporočljivo jemati v številnih pogojih, je odmerek odvisen od vašega splošnega zdravstvenega stanja in znamke. Vaš zdravnik je najboljša oseba, ki vam priporoči pravi odmerek tega dodatka, odvisno od potreb vašega telesa.
Predlagani dodatek, ki ga lahko poskusite
Amazon Elements CoEnzyme Q10
3. Vitamin C
Vitamin C se naravno nahaja v naši koži. Podpira številne funkcije, kot je pomoč pri sintezi kolagena, vzdrževanje elastičnosti kože in zaščita kože pred UV-poškodbami ali fotodamage. Vitamin C ohranja kožo zdravo, če jo jemljete peroralno in nanesete na kožo.
Študija, izvedena na nosečih samicah podgan, je pokazala, da je oralni vitamin C povečal proizvodnjo kolagena in zmanjšal stopnjo izgube elastina (4). Kolagen in elastin sta bistvenega pomena za ohranjanje mladostnega videza kože.
Predlog za odmerjanje
Znosna zgornja meja odmerka vitamina C za odrasle je 2000 mg na dan. To je največji dnevni vnos brez kakršnih koli tveganj. Za zdrave ženske znaša 75 mg na dan. Za nosečnice znaša 120 mg na dan (5). Vnos dodatka se razlikuje glede na veliko dejavnikov. Ne samozdravljujte in se posvetujte z zdravnikom.
Predlagani dodatek, ki ga lahko poskusite
Nature's Wonder Vitamin C
4. Vitamin E
Najpogostejša oblika vitamina E, ki je na voljo kot dodatek, je d-alfa-tokoferol. Študija je pokazala, da je peroralni vnos kombinacije askorbinske kisline (vitamin C) in d-alfa-tokoferola pri človeških prostovoljcih pomagal zmanjšati poškodbe kože zaradi UV žarkov.
Prav tako jemanje naravnega vitamina E preprečuje zamreženje kolagena in lipidno peroksidacijo ter tako preprečuje staranje kože (6).
Predlog za odmerjanje
Predlagani dodatek, ki ga lahko poskusite
Nusa čisti vitamin E
5. Vitamin A
Obstajata dve glavni vrsti vitamina A - retinoidi in karotenoidi. Ko oralno zaužijete vitamin A, ga jetra pretvorijo v retinol. Po zaužitju se retinoidi in karotenoidi porazdelijo po telesu.
Beta-karoten (vrsta karotenoida) je naravni fotoprotektor. Preprečuje poškodbe kože, ki jih povzročajo UV žarki (vključno s fotostarenjem in eritemom) (6). Peroralni izotretinoin (sintetična oblika vitamina A) naj bi izboljšal debelino kože, tonus in elastičnost kože ter preprečil nastanek gub (8).
Opomba: Ne jemljite izotretinoina in tablet A skupaj. Jemanje izotretinoina z drugimi vitaminskimi tabletami lahko povzroči toksičnost.
Predlog za odmerjanje
Odmerjanje vitamina A (kot samostojnega dodatka) ima širok razpon, odvisno od vaše starosti in zdravstvenih stanj (če obstajajo). Običajno je priporočeni dodatek k prehrani za vitamin A za moške (19+ let) 900 mcg RAE, za ženske (19+ let) pa 700 mcg RAE. Za nosečnice (19-50 let) znaša 770 mcg RAE, za doječe ženske (19-50 let) pa 1300 mcg RAE (9).
Za pravi odmerek se posvetujte s svojim zdravnikom, odvisno od potreb vašega telesa. Če jemljete katerokoli zdravilo za katero koli zdravstveno stanje, ga vitamin A lahko moti. Zato se ne samozdravite.
Predlagani dodatek, ki ga lahko poskusite
Bronson vitamin A
6. Cink
Naša koža vsebuje 6% celotne koncentracije cinka v našem telesu in ta element v sledovih igra ključno vlogo pri vzdrževanju kože.
Prehranski cink podpira tri ključne funkcije kože: morfogenezo (razvoj anatomske strukture kože), popravilo in vzdrževanje (vključuje zaščito kože z encimi) (1).
Predlog za odmerjanje
Priporočeni prehranski dodatek cinka pri moških (19+ letih) je 11 mg, pri ženskah (19+ letih) pa 8 mg. Za nosečnice (starejše od 19 let) znaša 11 mg, za doječe ženske iste starostne skupine pa 12 mg.
Vendar lahko dodatki vsebujejo cink v več oblikah (cinkov sulfat, cinkov glukonat, cinkov acetat), odstotek cinka pa se lahko razlikuje glede na obliko (10). Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, da boste vedeli pravi odmerek cinka za vas.
Najboljši način za povečanje vnosa cinka je uživanje s cinkom bogate hrane, kot so meso, stročnice, mlečni izdelki, oreški, jajca in cela zrna.
Predlagani dodatek, ki ga lahko poskusite
Nature's Wonder cinkove tablete
7. Kurkumin
Ta spojina se nahaja v kurkumi. Odgovorna je za živahno rumeno barvo začimbe. Kurkumin deluje protivnetno in je učinkovit pri izboljšanju številnih dermatoloških stanj.
Študije kažejo, da lahko dodatki kurkumina (tako lokalni kot tudi peroralni) izboljšajo različne kožne bolezni, ki jih povzroča fotostaranje, kot so znaki staranja in poškodbe kože zaradi izpostavljenosti UV-žarkom (11).
Predlog za odmerjanje
Glede na Svetovno zdravstveno organizacijo je sprejemljiv dnevni vnos kurkuminoidov (aktivnih spojin v kurkumi, vključno s kurkuminom) kot aditivi za živila 0-3 mg / kg (12). Vendar pa je vaš zdravnik najboljša oseba, ki lahko ugotovi, koliko kurkumina bi vaše telo potrebovalo.
Predlagani dodatek
BioEmblem kurkuma kurkumin
8. Polifenoli
Polifenoli so fitokemikalije, ki se naravno pojavljajo v številnih živilih. Te spojine imajo pomembne zdravstvene koristi, vključno s popravljanjem celic, foto-zaščitnimi učinki in preprečevanjem znakov staranja.
Prehranski polifenoli ščitijo kožo in preprečujejo številne težave s kožo (13). Vnos lahko povečate z uživanjem živil, kot so temna čokolada, jagodičevje (grozdje), sadje, soja in fižol, ali z jemanjem dodatkov, pridobljenih iz rastlin in drugih živil.
Resveratrol je antioksidant polifenol, znan po svojih učinkih proti staranju (14). Je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov proti staranju.
Predlog za odmerjanje
Samozdravljenje v primeru dodatkov polifenola strogo ni priporočljivo, saj lahko neurejen vnos povzroči škodljive učinke na zdravje. Tudi polifenoli ponavadi sodelujejo z zdravili, zato je strogo priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da boste vedeli vaš odmerek.
Predlagani dodatek
Močan organski rezervatratrol z vitaminom C
9. Apigenin
Apigenin je flavonoid. Vaše telo apigenin dobi predvsem s sadjem, zelenjavo in zelišči (kot je kamilica). Ta spojina spodbuja celjenje ran in obnovo tkiv. Lahko spodbuja sintezo kolagena, kar je pomembno za ohranjanje in ohranjanje mladostne kože (15).
Predlog za odmerjanje
Apigenin je lahko v velikih količinah sedativ. Izogibajte se jemanju teh dodatkov brez posveta z zdravnikom.
Predlagani dodatek
Barlowejevi zeliščni eliksirji
10. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline (EFA), ki jih lahko dobimo iz prehranskih virov. Te maščobne kisline so še posebej koristne pri zaščiti kože pred poškodbami, ki jih povzročajo UV žarki.
Izpostavljenost UV žarkom je eden glavnih vzrokov za prezgodnje staranje, temne lise, drobne gubice in gube. Študija je pokazala, da lahko omega-3 maščobne kisline preprečijo vnetje zaradi izpostavljenosti UV-žarkom (6). Ribje olje je glavni vir omega-3 maščobnih kislin. Če ne morete / ne jeste rib, lahko poskusite jemati dodatke.
Predlog za odmerjanje
The