Kazalo:
- Baba Ramdev joga
- Vaje za oči Baba Ramdev
- 1. Vrtenje oči - gor in dol
- 2. Vrtenje oči - vstran
- 3. Vrtenje oči - v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca
- 4. Palming
- 5. Trataka
- 6. Bhastrika Pranayam
- 7. Kapalbhati Pranayama
- 8. Bahya Pranayam
- 9. Anuloma - Viloma Pranayama
- 10. Udgeeth Pranayama
- 11. Agnisara Kriya
- 12. Šavasana
Pred tem pa ugotovimo edinstvenost joge Baba Ramdev.
Baba Ramdev joga
Baba Ramdev je indijski guru joge, ki je koncept joge populariziral po vsej Indiji in nekaterih drugih tujih državah s pomočjo televizijskih in joga kampov. Njegova joga poudarja Pranajamo in vrsto joga poz, ki zdravijo nekatere bolezni v telesu. Zdaj pa preverimo nekatere, povezane z očmi.
Vaje za oči Baba Ramdev
- Vrtenje oči - gor in dol
- Vrtenje oči - vstran
- Vrtenje oči - v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca
- Palming
- Trataka
- Bhastrika Pranayam
- Kapalbhati Pranayama
- Bahya Pranayam
- Anuloma - Viloma Pranayama
- Udgeeth Pranayama
- Agnisara Kriya
- Shavasana
1. Vrtenje oči - gor in dol
Bernarr MacFadden, William Bates, prek Wikimedia Commons
Prednosti: Nenehno premikanje oči pomaga pri ohranjanju očesnih motenj in izboljša vid.Postopek: Za vrtenje oči navzgor in navzdol sedite na tleh z iztegnjenimi nogami. Držite hrbet in glavo pokonci. Položite obe roki na ustrezna kolena, zaprite desno pest in jo položite na desno koleno s palcem navzgor. Pogled naj bo usmerjen v kateri koli predmet pred vami. Zdaj globoko izdihnite in pogled usmerite navzgor, pri tem pa držite glavo fiksno. Vdihnite in se vrnite nazaj k predmetu. Naredite enako od spodnjega do zgornjega pogleda. Isti postopek ponovite z levo pestjo na levem stegnu. Pred ponovitvijo vaje 15 sekund zaprite oči. Vajo naredite 10-krat.
Nazaj na TOC
2. Vrtenje oči - vstran
Prednosti: Stransko gibanje zrkel je dobro za ljudi s kratkovidnostjo in hipermetropijo.
Postopek: Če želite vrteti vstran, sedite v Padmasani in držite glavo in hrbet pokončno. Iztegnite roke naprej s stisnjenimi in zaprtimi pestmi ter palci obrnjeni navzgor, tako da ponovite Lingo mudro. Pogled naj bo usmerjen v palce. Stisnjene pesti približajte očem in jih položite med obrvi. Pesti premaknite v desno, z očesnimi jabolki sledite poti. Pri tem naj glava ostane ravna. Vrnite pesti nazaj med obrvi z očmi, ki sledijo nazaj. Enako ponovite na levi strani. Celoten postopek ponovite desetkrat, po vsaki ponovitvi za 10 sekund zaprite oči.
Nazaj na TOC
3. Vrtenje oči - v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca
Prednosti: Vrtenje v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca sprosti oči in jih zaščiti pred kakršnimi koli boleznimi in motnjami. Ta vaja je idealna za tiste, ki preživijo dolge ure pred računalnikom.
Postopek: Če želite narediti to rotacijo, v joga mudri sedite v Padmasani z dvignjeno glavo in hrbtenico ter rokami na kolenih. Dvignite desno pest s palcem navzgor. Pri tem imejte komolec naravnost. Oči usmerite v palec, glava pa naj bo ravna. S palcem premikajte palec v smeri urnega kazalca. To ponovite petkrat in še petkrat ponovite enako v nasprotni smeri urnega kazalca. Celoten postopek ponovite s premikanjem pogleda proti levemu palcu.
Nazaj na TOC
4. Palming
Prednosti: Palming ogreje vaše oči za boljšo cirkulacijo. Je hiter in enostaven način za sprostitev oči. Izboljša krvni obtok in zadržuje utrujenost in zabuhlost.
Postopek: Za palming sedite v udobnem položaju. Dlani močno drgnite druga ob drugo, dokler ne začutite toplote, ki jo oddaja iz njih. Dlani položite na zaprte oči in začutite, kako se toplota širi.
Nazaj na TOC
5. Trataka
Prednosti: Trataka pomeni neprekinjeno gledanje predmeta za določeno obdobje. S tem izboljšate svojo koncentracijo in vid. Ta vadba za oči znižuje visoko moč kratkovidnosti.
Postopek: Udobno se usedite v Padmasani ali Vajrasani. Postavite svečo približno dva metra od mesta, kjer sedite. Prižgite svečo in brez utripanja oglejte plamen. V glavi lahko štejete številke, da si sledite času in da se vaš um ne omahuje. Poglej čim dlje. Dlje kot delate, bolje je.
Nazaj na TOC
6. Bhastrika Pranayam
Prednosti: Bhastrika Pranayam pospeši prekrvavitev glave in izboljša vid. Prav tako osveži vaše fizično in duševno bitje.
Postopek: usedite se v Padmasano z dvignjeno hrbtenico. Z desnim palcem zaprite desno nosnico. Naglo in hitro izdihnite skozi levo nosnico. Naredite to približno 20-krat. Med izvajanjem vaje lahko začutite trebušne stene. Naredite svoj zadnji vdih, dolg in globok. Zdaj ponovite isti postopek na desni nosnici, tako da levi palec zapre levo nosnico. Končanje vaje na obeh nosnicah pomeni eno bhastriko. Sprostite se približno 30 sekund in ponovite celoten postopek. Delajte približno 10 minut.
Nazaj na TOC
7. Kapalbhati Pranayama
Prednosti: Očistite pljuča in izboljšajte cirkulacijo za boljši vid s to dihalno vajo, ki sveti v lobanji. To je zelo močna vaja, ki vam zagotavlja bolj raven trebuh, boljši vid, sijoče lase in še veliko več. Vdih je skoraj nič, medtem ko so izdihi močni in v hitrem zaporedju.
Postopek: sedite v udobnem položaju. Lahko je Padmasana, Sukhasana ali Vajrasana. Če imate bolečine v hrbtu, si lahko dovolite, da vas podpira stena, saj je ta dihalna vaja močna in začetniki bi se lahko boleli v hrbtu. Zaprite oči in držite roke v jogi mudri. Osredotočite se na spodnji del trebuh, naredite hiter vdih, ki mu sledijo močni in hitri izdihi, za začetek. Začetnik lahko drži roko na trebuhu, saj se med začetnimi ponovitvami težko koncentrira. Število ciklov počasi povečujte. Z redno vadbo lahko dosežete do 100 štetj.
Nazaj na TOC
8. Bahya Pranayam
Prednosti: Poleg tega, da je odličen način za izboljšanje krvnega obtoka in čiščenje pljuč, to pomaga tudi pri lajšanju motenj, povezanih z reproduktivnimi organi. Poskrbite, da se ta pranajama izvaja na tešče.
Postopek: Udobno se usedite v Suhasani ali Padmasani. Globoko vdihnite in s silovitim izdihom izpraznite pljuča. To je znano kot Jalandharjeva Bandha. Potegnite trebuh čim bolj navznoter, da se približa hrbtenici. To je znano kot Udhiyana Bandha. Sedaj držite mišice dimelj navzgor ali se držite v Mooladhara bandha. Za začetek držite Bandhe skupaj približno 10 do 15 sekund. Globoko vdihnite, spustite Bandhas.Za začetek ponavljajte približno 2 minuti, tako da povečate čas s 5 na 7 minut.
Nazaj na TOC
9. Anuloma - Viloma Pranayama
cc licenca (BY) Flickr fotografija, ki jo je delil Mrityunjaya Yoga Studio
Prednosti: To je najlažja pranajama in je znana tudi kot nadomestna dihalna vadba v nosnici.
Postopek: Sedite v Padmasani ali Sukhasani, iztegnite roke, naslonite dlani na kolena v joga mudri. Dvignite desno roko v Pranayama mudri. S palcem zaprite desno nosnico. Globoko vdihnite z levo nosnico. Zapiranje levo nosnico, dovolite izdih skozi desno nosnico.Zdaj vdihnite skozi desno nosnico in dovolite izdih skozi levo nosnico.To zaključi en krog Anuloma - Viloma Pranayama.Za začetek ponovite 10 do 15 krat, povečajte na 50 do 75 krat, postopoma.
Nazaj na TOC
10. Udgeeth Pranayama
Prednosti: To je v bistvu vaja za meditacijo, pri kateri se od vas pričakuje, da opevate "OM". To je idealno za tiste, ki se želijo sprostiti. Otroci lahko to vadijo, da povečajo svojo spominsko moč. Ta dihalna vaja vključuje daljši vdih in izdih.
Postopek: Udobno se usedite v Sukhasani ali Padmasani. Globoko vdihnite. Med izdihom ponavljajte Om, dokler lahko. Dlje kot lahko zadržite sapo, boljši so rezultati. En klic zaključi en krog. Sprostite se z zaprtimi očmi in normalno dihajte približno 15 sekund, preden nadaljujete z naslednjo ponovitvijo. Za začetek ponovite 2 do 3 minute, postopoma pa povečajte trajanje na 10 minut.
Nazaj na TOC
11. Agnisara Kriya
Prednosti: Agnisara je kombinacija dveh sanskrtskih besed - Agni (ogenj) in Sara (čiščenje ali umivanje). Natančneje, ta vaja se osredotoča na čiščenje ognja ali Manipura čakre, ki se nahaja blizu popka.
Postopek: Stojte z nogami drug od drugega in globoko vdihnite nos.
Rahlo upognite kolena. Rahlo upognite glavo navzdol in izdihnite skozi usta. Poskrbite, da bo hrbet vedno pokonci, trebušne mišice pa v sproščenem položaju. Popek potegnite navzgor in navznoter, tako da se približa hrbtenici. Zadržite dih približno 15 števkov in nato 10-krat z zadržanim dihom zavihajte trebušne mišice naprej in nazaj.
Nazaj na TOC
12. Šavasana
cc licenca (BY) Flickr fotografijo deli David Mezzo
Prednosti: Dovolite telesu, da se sprosti po katerem koli treningu in Corpse Pose je idealna asana.
Postopek: Lezite v ležečem položaju. Stopala naj bodo skupaj ali iztegnjena, kot je po vašem udobju. Roke naj počivajo na obeh straneh telesa, dlani morajo biti obrnjene proti tlom. Zaprite oči. Globoko vdihnite in izdihnite, telo se popolnoma sprosti.
Nazaj na TOC
Vadba zgoraj omenjene joge Ramdev Baba za vid vam zagotovo prinaša dobre rezultate. Kljub temu bi morali v svoje življenje vključiti dobro prehrano z ustrezno količino počitka, da bi lahko rezultate bolje izkoristili!