Kazalo:
- 13 Zdravstvene prednosti limon
- 1. Limone krepijo zdravje srca
- 2. Lahko pomaga pri nadzoru teže
- 3. Pomagajte pri zdravljenju ledvičnih kamnov
- 4. Lahko zdravi anemijo
- 5. Pomoč pri zdravljenju raka
- 6. Lahko okrepi zdravje prebavil
- 7. Limone spodbujajo imuniteto
- 8. izboljšuje zdravje jeter
- 9. Lahko pomaga pri boju z aknami
- 10. Limone lahko zmanjšajo gube
- 11. Lahko vam pomaga osvetliti pod pazduho
- 12. Lahko olajšajo razteznice
- 13. May Aid Ekcem zdravljenje
- Kakšna je hranilna vrednost limon?
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- Reference
Limone so polne vitamina C in drugih močnih hranil.
Njihov sok vsebuje 5% do 6% citronske kisline in ima pH 2,2; zaradi tega so hit v kulinaričnih pripravkih, vključno s solatnimi prelivi, pijačami in marinadami.
Limone so znane tudi po svojih koristih za zdravje, vključno z zaščito srca in ožilja ter morebitno izgubo teže.
V tem prispevku bomo razpravljali o različnih načinih, kako lahko ta elipsoidni sadež izboljša vaše zdravje in posledično vaše življenje.
13 Zdravstvene prednosti limon
1. Limone krepijo zdravje srca
Limone spadajo med najbogatejše vire vitamina C (1). Študije nam kažejo, da lahko sadje in zelenjava, zlasti tista, bogata z vitaminom C, prepreči koronarno srčno bolezen (2).
Študije so tudi ugotovile, da je uživanje limone in hoja znižala raven krvnega tlaka (3).
Citrusi, vključno z limonami, vsebujejo esencialne flavonoide, ki pomagajo pri zdravljenju ateroskleroze. Te spojine omilijo vnetne odzive v telesu, ki lahko vodijo do bolezni srca in ožilja (4).
2. Lahko pomaga pri nadzoru teže
Nekatere raziskave kažejo, da polifenoli v limonah pomagajo pri zatiranju debelosti, ki jo povzroča prehrana (5). Dokazano je, da ti polifenoli zavirajo povečanje telesne mase in kopičenje telesne maščobe.
Druga študija je pokazala, da je dieta za razstrupljanje limone (organski javorjev in palmov sirup ter limonin sok) pomagala zmanjšati telesno maščobo - s tem pa zmanjšala telesno težo in zmanjšala tveganje za bolezni srca in ožilja (6).
Nekatere teorije tudi nakazujejo, da lahko pitje vroče limonine vode takoj zjutraj poveča hujšanje.
Vendar je bila večina študij v zvezi s tem opravljena na živalih. Potrebnih je več raziskav o ljudeh.
3. Pomagajte pri zdravljenju ledvičnih kamnov
Shutterstock
Limone vsebujejo citrat, kemikalijo, ki preprečuje nastanek ledvičnih kamnov (7). Citrat razgrajuje tudi večje kamne, kar jim omogoča enostavno prehajanje skozi urin.
V študiji je pitje štirih unč pripravljenega limoninega soka v dveh litrih vode vsak dan zmanjšalo stopnjo tvorbe kamnov (8). Citrat to doseže z vezavo na kalcij in blokiranjem tvorbe kamnov (9).
4. Lahko zdravi anemijo
Vitamin C v limonah spodbuja absorpcijo železa iz rastlinske hrane in s tem zdravi anemijo (10).
Črevesje v primerjavi z rastlinskimi viri lažje absorbira železo iz živalskih virov. Vitamin C v limonah lahko pomaga izboljšati splošno absorpcijo železa.
5. Pomoč pri zdravljenju raka
Nekatere opazovalne študije so pokazale, da imajo posamezniki, ki uživajo agrume, tako kot limone, manjše tveganje za raka trebušne slinavke (11).
Podobne ugotovitve so opazili v primeru raka želodca (12).
Nekateri strokovnjaki domnevajo, da je antikancerogene lastnosti limon mogoče pripisati njihovim flavonoidom (13).
Nekatere študije na živalih so pokazale, da ima D-limonen, spojina v limoninem olju, lastnosti proti raku (14).
6. Lahko okrepi zdravje prebavil
Nekatere teorije kažejo, da lahko pitje limonine vode zjutraj pomaga prebavi in lajša zaprtje.
Pitje limonine vode, ko se zbudite, lahko povzroči, da se vaš prebavni sistem premika.
Vendar o tem potrebujemo več raziskav. Nekateri trdijo tudi, da lahko razstrupljevalne lastnosti limon pospešijo prebavo.
7. Limone spodbujajo imuniteto
Vitamin C v limonah lahko spodbuja imunost pri ljudeh. Študije kažejo, da lahko ta vitamin zmanjša trajanje prehlada, bolezni, ki se pojavi zaradi šibkega imunskega sistema (15).
Limone imajo lahko tudi zaščitne učinke pred astmo. Ena študija kaže, da so posamezniki z astmo in drugimi bronhialnimi težavami uživali vitamin C (16).
Mešanje limone z medom lahko pomaga tudi pri zdravljenju kašlja.
8. izboljšuje zdravje jeter
Shutterstock
Limone imajo antioksidativne lastnosti, ki lahko izboljšajo zdravje jeter. V eni študiji je limonin sok pokazal zaščitne učinke na miši z alkoholno poškodbo jeter (17).
V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da olje citrusnega sadja izboljšuje hepatotoksičnost piščancev, hranjenih z dieto, ki vsebuje aflatoksin (močan hepatokarcinogen) (18).
9. Lahko pomaga pri boju z aknami
Teorije kažejo, da ima citronska kislina v limonah sušilni učinek na kožo in zmanjša površinsko koncentracijo sebuma. Citronska kislina ima lahko tudi antiseptične lastnosti, ki lahko odpravijo bakterije, ki povzročajo akne.
Študije kažejo, da ima vitamin C protivnetne lastnosti in se lahko uporablja za zdravljenje bolezni, kot so akne vulgaris (19).
Nasprotno pa lahko limone pri nekaterih posameznikih povzročijo tudi neželene učinke. Sem spadajo težave, kot so pekoč občutek, zbadanje, srbenje in pordelost. Zato limone uporabljajte previdno. Pred uporabo naredite test popravka. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom.
To so načini, kako vam limone lahko koristijo. Limone so uporabljali tudi na nekaj drugih načinov, čeprav ni konkretnih raziskav, ki bi podpirale njihovo uporabo. Anekdotični dokazi podpirajo te koristi - ki jih bomo obravnavali zdaj.
10. Limone lahko zmanjšajo gube
To je morda povezano z vitaminom C v limonah. Hranilo krepi kolagen in lahko pomaga zmanjšati gube.
11. Lahko vam pomaga osvetliti pod pazduho
Čeprav ne vemo, kako lahko limone pomagajo pri doseganju tega, nekateri anekdotični dokazi kažejo, da deluje.
Odrežite debele rezine limone in si jih podrgnite pod pazduho. Pustite sok delovati 10 minut, nato pa si pazduhe umijte s hladno vodo. Posušite jih in nanesite vlažilno kremo.
12. Lahko olajšajo razteznice
Obstaja zelo malo informacij o tem, kako lahko limone pomagajo olajšati strije. Toda nezanesljivi dokazi nam povedo, da lahko delujejo.
Odrežite lahko limono in dodajte sok v skledo. Nanesite ta sok s krožnimi gibi na strije. Poskrbite, da se sok vpije v kožo. To lahko traja približno 5 do 10 minut. Nato ga lahko obrišete.
Nekatere teorije kažejo, da sadne kisline v limonah lahko belijo kožo in zmanjšajo pojav strij.
Ko obrišete limonin sok, lahko na strije nanesete mehčalo (kot je kakavovo maslo). To lahko kožo pomiri in zmehča ter zmanjša njen videz.
13. May Aid Ekcem zdravljenje
Uporaba limoninega soka na prizadetih regijah vam lahko pomaga. Nanesite ga dvakrat do trikrat na dan, tako da vsakič ostane 10 do 15 minut.
Ker pa je informacij o tem vidiku zelo malo, predlagamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
To so različne prednosti, ki jih imajo limone za vas. Da, vemo, da so limone eden najbogatejših virov vitamina C. Toda to sadje vsebuje še druga hranila, ki lahko prispevajo k vašemu zdravju. Kaj so oni?
Kakšna je hranilna vrednost limon?
Informacije o kalorijah | ||
---|---|---|
Količine na izbrano porcijo | % DV | |
Kalorije | 61,5 (257 kJ) | 3% |
Iz ogljikovih hidratov | 48,3 (202 kJ) | |
Od maščobe | 5,3 (22,2 kJ) | |
Iz beljakovin | 7,8 (32,7 kJ) | |
Od alkohola | 0,0 (0,0 kJ) | |
Ogljikovi hidrati | ||
Količine na izbrano porcijo | % DV | |
Skupni ogljikovi hidrati | 19,8 g | 7% |
Prehranske vlaknine | 5,9 g | 14% |
Škrob | ~ | |
Sladkorji | 5,3 g | |
Vitamini | ||
Količine na izbrano porcijo | % DV | |
Vitamin A | 46,6 ie | 1% |
Vitamin C | 112mg | 187% |
Vitamin D | ~ | ~ |
Vitamin E (alfa tokoferol) | 0,3 mg | 2% |
Vitamin K | 0,0mcg | 0% |
Tiamin | 0,1 mg | 6% |
Riboflavin | 0,0 mg | 2% |
Niacin | 0,2 mg | 1% |
Vitamin B6 | 0,2 mg | 8% |
Folat | 23,3 mcg | 6% |
Vitamin B12 | 0,0mcg | 0% |
Pantotenska kislina | 0,4 mg | 4% |
Holin | 10,8 mg | |
Betaine | ~ | |
Minerali | ||
Količine na izbrano porcijo | % DV | |
Kalcij | 55,1 mg | 6% |
Železo | 1,3 mg | 7% |
Magnezij | 17,0 mg | 4% |
Fosfor | 33,9 mg | 3% |
Kalij | 293mg | 8% |
Natrij | 4,2 mg | 0% |
Cink | 0,1 mg | 4% |
baker | 0,1 mg | 0% |
Mangan | 0,1 mg | 3% |
Selen | 0,8 mcg | 1% |
Fluorid | - |
Ena limona vsebuje približno 16,8 kalorij in 5,4 grama ogljikovih hidratov. Vsebuje tudi 30,7 mg vitamina C (51% dnevne vrednosti), 6,4 mcg folata (2% DV), 15,1 mg kalcija (2% DV), 0,3 mg železa (2% DV) in 80 mg kalija (2% DV).
Zaključek
Limone so precej pogoste in lahko dostopne, uživanje njihovih koristi za zdravje pa ni težko. Morda bodo imeli svojo vlogo pri preprečevanju raka in lahko celo okrepijo imunost, zato jih lahko začnete že danes vključevati v svojo rutino.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako ohraniti limone sveže?
Limone lahko shranite v zaprti plastični vrečki v hladilniku. Če jih shranite na ta način, jih lahko dolgo ohranjate sveže.
Kako dolgo zdržijo limone?
Pri sobni temperaturi ostanejo limone sveže približno en teden. V hladilniku lahko zdržijo do 3 tedne. A narezane limone lahko v hladilniku zdržijo le 4 dni. Shranjevanje limon (tako rezanih kot tudi nerazrezanih) v plastični vrečki v hladilniku lahko podaljša njihov rok uporabnosti.
Je limona enako limeti?
Spadajo v isto družino citrusov in imajo enake hranilne vrednosti in koristi. Razlika je le v njihovem videzu - medtem ko so limone rumene in večje, limete so zelene in manjše.
Koliko limon lahko pojeste na dan?
Lahko imate 2 do 3 limone na dan. Če imate več, lahko vznemirite želodec, v redkih primerih pa lahko celo povzroči GERB.
Prekomerni vnos limon lahko celo razpade zobno sklenino, poleg tega pa povzroči tudi druge neželene učinke. Tako si po zaužitju obvezno umijte zobe.
Katere so še uporabe limon?
Limone lahko uporabite na naslednje načine:
- Za čiščenje kuhinjskih površin, vključno z mikrovalovnimi pečicami, uporabite limonine olupke.
- V vročo vodo dodajte limonin sok in popite limonin čaj.
- Limone lahko vključite tudi med svoje najljubše kumarice.
- Uporabite limonino lupinico, da dodate živilom okus.
- Limone lahko odganjajo tudi bolhe. Preprosto drgnjenje rezane limone po dlaki vašega ljubljenčka lahko pomaga. S kapalko lahko sok nanesete tudi na krzno svojega ljubljenčka.
Tudi limonina voda ima lahko podobne koristi kot limone.
So limone alkalne?
Limone so naravno kisle (s pH 2). Ko pa se presnovijo, postanejo bazični (do pH 7).
Reference
- "Limone, surove, z lupino…" SELFNutritionData.
- "Učinek vnosa sadja in zelenjave…" Annals of Internal Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Vpliv na krvni tlak…” Journal of Nutrition and Metabolism, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Citrusni flavonoidi in presnova lipidov” Trenutno mnenje o lipidologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Limonski polifenoli zavirajo prehrano, ki jo povzroča…" Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Lemon detox diet zmanjša telesno maščobo…” Nutrition Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "6 enostavnih načinov za preprečevanje ledvičnih kamnov" National Kidney Foundation.
- "Pet načinov za preprečevanje ledvičnih kamnov…" UC San Diego Health.
- "5 stvari, ki vam lahko pomagajo pri…" Harvard Medical School.
- "Učinki sadnih sokov in sadja…" British Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vnos agrumov in rak trebušne slinavke…" Trebušna slinavka, ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vnos agrumov in rak na želodcu…" Rak želodca, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Naravni izdelki za ciljanje raka…" Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Učinki D-limonena na jetrne mikrosomne …" Xenobiotica, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vitamin C za preprečevanje in zdravljenje…" Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vitamin C in astma, ki jo povzroča prehlad…" Biomed Central Journals.
- "Zaščitni učinki limoninega soka…" Biomed Research International.
- “Vrednotenje patoloških sprememb pri brojlerjih…” Raziskave v veterinarski znanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vitamin C v dermatologiji" Indijska spletna revija za dermatologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.