Kazalo:
- 15 najboljših sadežev za hujšanje
- 1. Grenivka
- 2. Lubenica
- 3. Limona
- 4. Jabolko
- 5. Borovnica
- 6. Avokado
- 7. Oranžna in kri oranžna
- 8. Granatno jabolko
- 9. Acai Berry
- 10. Banana
- 11. Kivi
- 12. Jagoda
- 13. Goji Berry
- 14. Koščičasto sadje
- 15. Ananas
- Sadje, ki se mu je treba izogniti
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- 59 virov
Redno uživanje polnih sadežev pozitivno vpliva na izgubo teže (1), (2), (3). Sadje je bogato s prehranskimi vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali. Pomagajo zmanjšati lakoto, ITM, obseg pasu, holesterol in tveganje za bolezni srca (4), (5), (6). V tem članku smo našteli 15 sadežev, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Pomaknite se navzdol za več informacij.
15 najboljših sadežev za hujšanje
1. Grenivka
Grenivka je pikantno, sočno sadje, za katerega je znano, da pomaga pri hujšanju. Je bogata z vitaminom C in prehranskimi vlakninami (7). Študija je potrdila, da so ljudje, ki so zaužili polovico grenivke pred obrokom, pokazali večjo izgubo teže v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo. Sadje je zmanjšalo tudi odpornost proti insulinu (8). Grenivka pomaga tudi izboljšati lipidni profil, krvni tlak in zmanjšati vnetje (9), (10), (11).
Z zajtrkom zaužijte polovico grenivke, polovico pa zaužijte pred kosilom. Lahko ga tudi sočite (vendar pazite, da ga ne napnite, razen če ste na dieti z malo vlakninami). Če želite preizkusiti grenivkino dieto, kliknite tukaj.
2. Lubenica
Lubenica je odličen vir vitamina C, mineralov, likopena in vode (12). Študija je zaključila, da lahko uživanje dveh skodelic lubenice na dan poveča sitost in zmanjša težo, ITM in krvni tlak (13). Druga študija je pokazala, da bi lahko likopen v lubenici pomagal zmanjšati visok krvni sladkor (hiperglikemija) (14).
Vsak dan zaužijte vsaj eno skodelico lubenice. Porabite 1 uro pred kosilom.
3. Limona
Limone so napolnjene z vitaminom C, močnim antioksidantom (15). Znanstveniki so ugotovili, da ekstrakt limonine lupine zmanjšuje telesno težo in kopičenje maščobe pri miših s povečanjem oksidacije maščob (16). 11-dnevna dieta za razstrupljanje limone je pokazala večje zmanjšanje telesne teže, ITM, razmerja med pasom in kolkom, odpornosti proti insulinu in odstotka telesne maščobe pri ljudeh (17).
Kratkoročni limonin in meden sok je hitro znižal tudi raven serumskih trigliceridov (18). Apno (hranilno enaka limoni) in kumina, ki sta ga jemali osem tednov, sta blagodejno vplivali na telesno težo, lipidni profil in holesterol (19).
Zjutraj redno uživajte mešanico soka polovice limete, ene čajne žličke organskega medu (neobvezno) in tople vode.
4. Jabolko
Po podatkih USDA so jabolka bogata z betakarotenom, vodo, vlakninami, vitamini in minerali (20). Poraba celega jabolka ali jabolčnega soka je pokazala obetavne rezultate hujšanja (21). Študija je pokazala, da so ljudje, ki so uživali jabolka v kakršni koli obliki, imeli nižji ITM in so bili za 30% manj verjetni, da bodo debeli kot tisti, ki jabolk sploh niso uživali (22).
Antioksidanti v jabolkih pomagajo zmanjšati oksidativno škodo in s tem zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja (23). Druga študija je potrdila, da je uživanje jabolk in hrušk povzročilo večjo izgubo teže pri ženskah s prekomerno telesno težo kot pri ženskah, ki uživajo ovsene piškote (24).
Užijte vsaj eno celo jabolko na dan. Lahko ga dobite z zajtrkom ali pred kosilom.
5. Borovnica
Borovnice so bogate antocianinov, antioksidant, ki prenaša barva temno modra, vijolična z njimi (25).Researchers ugotovljeno borovničevo antocianov, da so ključni akterji pri zmanjševanju debelosti tveganje, slabega holesterola in izboljšanje občutljivosti na inzulin pri ljudeh in laboratorijskih živali (26). Prehranske vlaknine v borovnicah lahko tudi zmanjšajo lakoto. Ugotovljeno je bilo tudi, da borovničevi antocianini zavirajo povečanje telesne mase (27).
Zjutraj uživajte pest borovnic z zajtrkom. Naredite lahko tudi smoothie z borovničevim, ovsenim in mandljevim mlekom.
6. Avokado
Avokado je okusno masleno sadje. Je bogat vir mononenasičenih (MUFA) in polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA), prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov (28). Raziskovalne študije potrjujejo, da uživanje od pol do enega avokada na dan poveča sitost, zmanjša slab holesterol, pomaga ohranjati težo in izboljša zdravje srca in ožilja (29), (30), (28), (31)
Uživajte polovico avokada s toastom, v napitkih, s sveže pripravljenim guacamolom ali v solatah.
7. Oranžna in kri oranžna
Pomaranče in krvne pomaranče lahko skupaj z nizkokalorično prehrano pomagajo zmanjšati težo. Ne pozabite, da imajo komercialno na voljo pomarančni sokovi dodani sladkor, kar morda ne bo služilo temu namenu. Sveže stisnjen pomarančni ali krvavi pomarančni sok (ali celo sadje) pomaga zmanjšati telesno težo, telesno maščobo, odpornost na inzulin in holesterol LDL (32), (33), (34).
Zaužijete eno celo sadje ali ga sočite. Lahko naredite tudi okusen solatni preliv ali solati dodate rezine pomaranče.
8. Granatno jabolko
Slasten rdeč rubinam podoben šipek vsebuje hranila proti debelosti. V antocianini, tanini, polifenoli in flavonoidi (antioksidanti) v granatnega jabolka bi bilo idealno sadje za zmanjševanje maščobe (35). Študija navaja, da je antioksidativni potencial granatnega soka večji od potenciala rdečega vina ali zelenega čaja (36). Druga študija navaja, da lahko ekstrakti granatnega jabolka pomagajo znižati raven krvnega tlaka (37).
Vsak nadomestni dan zaužijte pol skodelice granatnega jabolka. Lahko ga dodate solatam, solatnim prelivom in sokovom.
9. Acai Berry
Acai berry je zelo hranljiva, temno vijolična jagoda. Je superhrana za hujšanje, saj je polna antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati holesterol in visok krvni sladkor (38). Ugotovljeno je bilo, da sok jagodičevja Acai pomaga športnikom zmanjšati poškodbe mišic, ki jih povzroča vadba. Prav tako bi lahko izboljšal njihove serumske lipidne profile (39).
Kot nadomestek obroka lahko za zajtrk ali kosilo pripravite okusne sklede iz acai.
10. Banana
Zrele banane nasitijo, dajejo energijo in so bogat vir vlaknin, vitaminov in kalija (40). Surove banane so odličen vir odpornega škroba. Po mnenju dr. Janine A Higgins z Univerze v Coloradu v Denverju ima odporni škrob številne lastnosti, ki lahko spodbujajo izgubo teže in / ali vzdrževanje, vključno z znižanjem ravni insulina po obrokih, povečanim sproščanjem peptidov sitosti črevesja, povečano oksidacijo, nižje skladiščenje maščob in ohranjanje vitke telesne mase (41). Domači škrob iz banane pomaga zniževati raven inzulina pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 (42).
Poskusite v svojo prehrano dodati surovo banano, da dobite maksimalno odporen škrob (43). Banane lahko dodate tudi v napitke, skodelico acai ali ovsene kosmiče ali pa jim dodate banano 45 minut pred vadbo (za dodatno energijo).
11. Kivi
Glede na raziskave lahko uživanje enega kivija vsak teden pomaga znižati trigliceride, povečati raven dobrega holesterola (HDL holesterol) in zmanjšati odpornost proti insulinu (44). Sadje kivija pomaga tudi pri zmanjševanju velikosti maščobnih celic (45). Sadje kivija je napolnjeno tudi z vitaminom C, ki pomaga zmanjšati toksine v telesu. Vlaknine v sadju pomagajo k pravilni prebavi (46).
Uživajte vsaj en sadež kivija na teden (poskrbite, da ga boste vzeli s celo kožo). Sadje dodajte v napitke ali solate. Lahko tudi sok.
12. Jagoda
Jagode so bogate z antocianinov, ki so antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati toksine in vnetje (47).Theanthocyanins v jagode pomaga izboljšati glukoze privzema, povečanje občutljivost za insulin, izboljša profil lipidov v krvi, in nižje ravni sladkorja v krvi (48), (49). Uživanje jagod zmanjšuje tudi tveganje za bolezni srca, diabetes tipa 2, debelost in nevrodegeneracijo (50), (51).
Vsak nadomestni dan lahko zaužijete 6-7 jagod v napitkih, solatah, ovsenih kosmičih, acai skledi ali kot prigrizek.
13. Goji Berry
Svetle rdeče-oranžne jagode so napolnjene z vlakninami, beljakovinami in karotenoidi. V študijah na laboratorijskih živalih in ljudeh bi lahko goji jagode znižale raven lipidov in sladkorja v krvi ter zaščitile srce (52). Ameriški znanstveniki so ugotovili, da lahko jagode goji pomagajo zmanjšati obseg pasu s pospeševanjem metabolizma (53). Goji jagode tudi pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja pri ljudeh s presnovnim sindromom (54).
Vrzite peščico goji jagod v ovsene kosmiče, skledo acai, smutije in solate.
14. Koščičasto sadje
Sadje, kot so hruške, slive, suhe slive in češnje, je znano kot koščičasto sadje. Češnje so bogate z antocianini. Študija na laboratorijskih živalih je pokazala zmanjšano vnetje in zmanjšano tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 pri tistih, ki so bili hranjeni s češnjami (55).
V drugi študiji so znanstveniki ugotovili, da lahko sok breskev in sliv pomaga zaščititi pred visokim krvnim sladkorjem. Sok lahko zdravi tudi odpornost na leptin (hormon, ki zavira lakoto) in zniža visoko raven lipidov v krvi (56).
Druga študija raziskovalcev z univerze v Liverpoolu je potrdila, da je uživanje suhih sliv 12 tednov pomagalo izgubiti 2 kilograma telesne teže in zmanjšati 2,5 cm obsega pasu (57).
Na dan zaužijte eno breskev ali slivo, 2 suhi slivi in četrt skodelice češenj. Uživajte jih cele, če nimate KVČB / IBS.
15. Ananas
Ananas je bogat z vitamini, minerali, prehranskimi vlakninami in fitohranili (58). V študiji so laboratorijske živali na dieti z visoko vsebnostjo maščob pokazale izboljšano lipolizo (razgradnjo maščob) in zmanjšano lipogenezo (sinteza maščob) po zaužitju ananasovega soka (59).
Vsak dan zaužijte skodelico ananasa, da izboljšate prebavo in spodbudite razgradnjo maščob. Za hitrejše hujšanje lahko sledite tudi ananasovi dieti.
Če to sadje postane del vaše običajne prehrane, lahko pomagate pri hujšanju. Poleg teh obstaja še drugo sadje, ki se mu boste morda želeli izogniti (saj vsebuje več kalorij in / ali ima visok glikemični indeks).
Sadje, ki se mu je treba izogniti
- Sapodilla
- Grozdje
- Mango
- Suhe marelice
- Posušene jagode
- Posušene fige
Zaključek
Sadje je hranljivo in zdravo. Redno uživajte štiri porcije sadja (in tri vrste), da izgubite težo, uravnavate raven sladkorja v krvi, izboljšate občutljivost na inzulin in povečate splošno počutje. Pojdite naprej in kupite vsaj tri sadeže, omenjene na seznamu. Lahko jeste tudi drugo zdravo hrano, vadite nadzor nad obroki in vadite 5 ur na teden. Tako ne boste le shujšali, ampak se boste tudi prilagodili veliko bolj zdravemu in srečnejšemu načinu življenja.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Katero sadje pomaga izgubiti maščobo na trebuhu?
Za izgubo maščobe na trebuhu jejte jabolko, pomarančo, limono (s toplo vodo), ananas, avokado in goji jagodičje. Ti vsebujejo veliko vlaknin in zdravih ogljikovih hidratov, ki lahko tudi spodbujajo sitost.
Koliko sadja pojesti za hujšanje?
Redno uživanje 4 porcij sadja vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Je uživanje sadja dobro za hujšanje?
Da, sadje je polno prehranskih vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki pomagajo povečati sitost, izprazniti toksine, izboljšati prebavo, zmanjšati maščobo, zmanjšati krvni sladkor in izboljšati občutljivost na inzulin. Vendar morate izvajati nadzor nad porcijami in se izogibati sadju z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sapodila, grozdje, suho sadje in mango.
Je kumara dobra za hujšanje?
Ja, kumare so dobre za hujšanje. Kumare so dobre za hidracijo, kar pomaga izločiti toksine. Kumare uživajte s kožo, da dobite največ vlaknin za izboljšano sitost.
So pomaranče dobre za diabetes?
Če imate sladkorno bolezen, lahko zaužijete eno srednje veliko pomarančo. Vendar priporočamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če želite vedeti, ali lahko pomaranče sploh imate.
59 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.-
- Potencialna povezava med vnosom sadja in telesno težo - pregled, Ocene debelosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Uživanje sadja in stanje maščobe pri odraslih: sistematični pregled sedanjih dokazov, Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Vpliv celotne porabe svežega sadja na vnos energije in maščobo: sistematični pregled, Frontiers in Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Izguba teže, povezana z uživanjem jabolk: Pregled, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Paradoksalni učinki sadja na debelost, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- »Ocena vnosa sadja in njegove povezave z indeksom telesne mase mladostnikov, Klinične raziskave o prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Uživanje grenivke je povezano z večjim vnosom hranil in kakovostjo prehrane pri odraslih ter ugodnejšo antropometrijo pri ženskah, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Učinki grenivke na težo in odpornost na inzulin: povezava s presnovnim sindromom, Journal of Medicinal Food, ZDA, National Library of Medicine, National Institutes of Health
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Učinki dnevnega uživanja grenivke na telesno težo, lipide in krvni tlak pri zdravih odraslih odraslih s prekomerno telesno težo, Presnova: klinična in eksperimentalna, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy- overweight- odrasli /
- Učinki grenivk, grenivkinega soka in predobremenitev z vodo na energijsko ravnovesje, izgubo teže, sestavo telesa in tveganje za kardiometabolizem pri prosto živečih debelih odraslih, Prehrana in presnova, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Izvlečki helikriuma in grenivke povečujejo izgubo teže pri podganah s prekomerno telesno težo, ki zmanjšujejo vnetje, Journal of Medicinal Dood, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
- Lubenica, surova, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Učinki uživanja sveže lubenice na akutni odziv na sitost in dejavnike kardiometaboličnega tveganja pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo, hranili, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in- overweight-and- debeli odrasli /
- Lubenin likopen in sorodne zdravstvene trditve, EXCLI Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Limone, surove, brez lupine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Limonski polifenoli zavirajo debelost, ki jo povzroča prehrana, z regulacijo ravni mRNA encimov, vključenih v beta-oksidacijo v mišjem belem maščobnem tkivu, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Dieta za razstrupljanje limone je zmanjšala telesno maščobo, odpornost na inzulin in raven hs-CRP v serumu brez hematoloških sprememb pri korejskih ženskah s prekomerno telesno težo, Nutrition Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- korejske ženske s prekomerno telesno težo /
- Ali kratkotrajno postenje limoninega soka vpliva na lipidni profil in sestavo telesa pri zdravih posameznikih? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Vpliv dajanja kumine cyminum L. Plus apna na izgubo teže in presnovni status pri osebah s prekomerno telesno težo: Randomizirano dvojno slepo s placebom nadzorovano klinično preskušanje, Iranski medicinski časopis Rdečega polmeseca, Ameriška nacionalna knjižnica za medicino, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Jabolka, surova, s kožo, USDA.
- Izguba teže, povezana z uživanjem jabolk: pregled. Časopis American College of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Uživanje jabolk je povezano z boljšo kakovostjo prehrane in zmanjšanim tveganjem za debelost pri otrocih: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Izčrpen pregled jabolk in sestavin jabolk ter njihovega odnosa do zdravja ljudi, Napredek v prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Izguba teže, povezana z dnevnim vnosom treh jabolk ali treh hrušk pri ženskah s prekomerno telesno težo, Prehrana, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- Antocijani v sortah borovnic: učinek gojitvenega območja, USDA.
pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Vplivi antocianinov na prekomerno telesno težo v predkliničnih in kliničnih študijah, oksidativni medicini in celični dolgoživosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Dodatek antocianina robide in borovnice preprečuje debelost, ki jo povzročata maščobe, z ublažitvijo oksidativnega stresa in vnetja ter pospeševanjem porabe energije, oksidativne medicine in celične dolgoživosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Imajo avokadovo sestavo in potencialne vplive na zdravje, Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Vključitev avokada Hass v dieto za hujšanje, podprto z izgubo teže in spremenjeno mikrobioto črevesja: 12-tedensko randomizirano, vzporedno nadzorovano preskušanje, trenutni razvoj v prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- tedensko randomizirano-vzporedno-nadzorovano preskušanje /
- Vnos avokada in spremembe vzdolžne teže in indeksa telesne mase v odrasli kohorti, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Dieta z zmerno maščobo z enim avokadom na dan poveča plazemske antioksidante in zmanjša oksidacijo majhnih, gostih LDL pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo: Randomizirano nadzorovano preskušanje, Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- majhna-gosta-ldl-pri-odraslih-s prekomerno telesno težo in debelostjo-randomizirano-nadzorovano preskušanje /
- Pomarančni sok, povezan z nizkokalorično prehrano, povzroči izgubo teže in izboljša biomarkerje, povezane z debelostjo: Randomizirano nadzorovano preskušanje, Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- a-randomizirano-nadzorovano preskušanje /
- Klinična ocena dodatka pomarančnega soka Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) za uravnavanje telesne teže, Raziskave naravnih izdelkov, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Krvni pomarančni sok zavira kopičenje maščobe pri miših, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Debelost: preventivna vloga granatnega jabolka (Punica granatum), Prehrana, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Močni učinki granatnega jabolka, Napredne biomedicinske raziskave, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Vpliv ekstrakta granatnega jabolka na krvni tlak in antropometrijo pri odraslih: dvojno slepo s placebom nadzorovano randomizirano klinično preskušanje, Journal of Nutritional Science, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje.
- Učinki dopolnjevanja z mešanico sokov na osnovi jajčec acai (Euterpe oleracea Mart.) Na obrambno sposobnost krvne antioksidante in lipidni profil pri mlajših ovirah. Pilotna študija, Biologija športa, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Banane kot vir energije med vadbo: pristop metabolomike, PloS One, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Odporni škrob in energetsko ravnovesje: vpliv na izgubo teže in vzdrževanje, Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Učinki dodajanja naravnega bananinega škroba na telesno težo in občutljivost na inzulin pri debelih diabetikih tipa 2, Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Odporen škrob: obljuba za izboljšanje zdravja ljudi, Napredek v prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Učinki uživanja kivija na lipide v plazmi, fibrinogen in odpornost na inzulin v okviru običajne prehrane, Nutrition Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Učinek kivija na velikost celic maščobnega tkiva in izražanje genov beljakovin za prenos beljakovin v holesterolu v prehrani z zlato sirskimi hrčki z visoko vsebnostjo maščob, Avicenna Journal of Phytomedicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Prehranski in zdravstveni atributi kivija: pregled, European Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
- Jagoda kot funkcionalno živilo: pregled, ki temelji na dokazih, Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Vplivi antocianinov na prekomerno telesno težo v predkliničnih in kliničnih študijah, oksidativni medicini in celični dolgoživosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Povečanje učinkov jagodnih antocianinov na zdravje: razumevanje vpliva spremenljivke časa porabe, Food & Function, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Jagode zmanjšujejo aterosklerotične označevalce pri osebah s presnovnim sindromom, Nutrition Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Obetavne zdravstvene koristi jagode: poudarek na kliničnih študijah, Journal of Agricultural and Food Chemistry, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Goji jagode kot potencialno naravno antioksidativno zdravilo: vpogled v njihove molekularne mehanizme delovanja, oksidativno medicino in celično dolgotrajnost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
- Lycium barbarum poveča porabo kalorij in zmanjša obseg pasu pri zdravih moških in ženskah s prekomerno telesno težo: pilotna študija. Časopis American College of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy- overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum zmanjšuje trebušno maščobo ter izboljšuje lipidni profil in antioksidativni status pri bolnikih s presnovnim sindromom, oksidativno medicino in celično dolgotrajnostjo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Reden vnos češnjevih češenj spremeni trebušno maščobo, transkripcijo maščobnih genov in vnetje pri podganah, nagnjenih k debelosti, ki so se prehranjevale z visoko vsebnostjo maščob, Journal of Medicinal Food, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, National Institutes of Health
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- dieta z visoko vsebnostjo maščob /
- Uživanje s polifenolom bogatega soka breskve in slive preprečuje dejavnike tveganja za presnovne motnje, povezane z debelostjo, in bolezni srca in ožilja pri podganah Zucker, The Journal of Nutritional Biochemistry, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- kardiovaskularne bolezni-podgane-podgane /
- Uživanje suhih sliv lahko pomaga pri izgubi teže, kažejo študije ScienceDaily.
- Ananas, surov, vse sorte, USDA.
- Fiziološka in molekularna študija o učinkih ananasa (Ananas comosus) na debelost pri samcih podgan Wistar, Food Science and Biotechnology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
- Potencialna povezava med vnosom sadja in telesno težo - pregled, Ocene debelosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.