Kazalo:
- 1. Gymnema Sylvestre
- Kako jemati zdravilo Gymnema Sylvestre in odmerek
- Kdaj zaužiti Gymnema Sylvestre
- Kje kupiti Gymnema Sylvestre
- 2. Ginseng
- Kako uživati ginseng in odmerek
- Kdaj zaužiti ginseng
- Kje kupiti ginseng
- 3. Žajbelj
- Kako jemati žajbelj in odmerek
- Kdaj zaužiti žajbelj
- Kje kupiti žajbelj
- 4. Borovnica
- Kako zaužiti borovnico in odmerek
- Kdaj zaužiti borovnico
- Kje kupiti borovnice
- 5. Origano
- Kako zaužiti origano in odmerek
- Kdaj zaužiti origano
- Kje kupiti origano
- 6. Aloe Vera
- Kako zaužiti aloe vero in odmerek
- Kdaj uživati Aloe vero
- Kje kupiti Aloe vero
- 7. Ingver
- Kako uživati ingver in odmerek
- Kdaj zaužiti ingver
- Kje kupiti ingver
- 8. Fenugreek
- Kako jesti piščančjo in odmerek
- Kdaj zaužiti piskavico
- Kje kupiti piskavico
- 9. Cimet
- Kako uživati cimet in odmerek
- Kdaj uživati cimet
- Kje kupiti cimet
- 10. Nageljnove žbice
- Kako jemati in odmerek
- Kdaj porabiti
- Kje kupiti
- 11. Kurkuma
- Kako uživati kurkumo in odmerek
- Kdaj zaužiti kurkumo
- Kje kupiti kurkumo
- 12. Neem
- Kako jemati zdravilo Neem in odmerek
- Kdaj zaužiti Neem
- Kje kupiti Neem
- 13. Shilajit
- Kako uživati Shilajit in odmerek
- Kdaj zaužiti Shilajit
- Kje kupiti Shilajit
- 14. Krom
- Kako porabiti krom in odmerek
- Kje kupiti krom
- 15. Alfa lipoična kislina
- Kako uživati alfa lipojsko kislino in odmerek
- Kdaj porabiti
- Kje kupiti
Nič hudega ni, da lahko visoka raven sladkorja povzroči veliko zdravstvenih zapletov. Najbolj opazen in nevaren je diabetes. Ste že opazili, kako se je povprečna starost sladkorne bolezni v zadnjem času znižala na 20 let? To je posledica sedečega načina življenja, ki ga vodimo, in stresa v službi in doma. Gre za resno zaskrbljenost in je ne smemo prezreti. Začnite skrbeti za raven sladkorja v krvi, še preden bo prepozno. Pameten način za to je uporaba naravnih zdravil. Ta starodavna zdravila so zdaj podprta z znanstvenimi raziskavami, ki nam dajejo zaupanje, da lahko svoje ugotovitve delimo z vami. Torej, preberite in se pozanimajte o teh 25 zeliščih, začimbah in dodatkih, kako jih zaužiti, kje kupiti in še veliko več. Začnimo!
1. Gymnema Sylvestre
Slika: Shutterstock
Ta rastlina se v hindujščini dobesedno imenuje "uničevalec sladkorja", zato si lahko dobro predstavljate njene lastnosti pri uničevanju sladkorne bolezni. Zelišče je napolnjeno z glikozidi, znanimi kot gimnamične kisline. Ti v bistvu zmanjšajo občutljivost brbončic na sladke stvari in s tem zmanjšajo hrepenenje po sladkorju pri prediabetikih. Tudi tisti, ki jih sladkorna bolezen tipa 2 že prizadene, lahko s pomočjo tega zelišča nadzirajo raven sladkorja. Poveča encimsko aktivnost v celicah, kar povzroči utrujenost odvečne glukoze v telesu. Prav tako lahko pozitivno vpliva na proizvodnjo inzulina (1).
Kako jemati zdravilo Gymnema Sylvestre in odmerek
Uživate ga lahko v prahu, pripravite čaj z njegovimi listi ali pa imate kapsule. Čaj si lahko pripravite tako, da liste 10 minut namakate v vreli vodi. Prašek lahko dodate tudi skodelici mlačne vode in ga zaužijete. Odmerjanje je naslednje.
- Kapsula: 100 mg
- Prašek: ½-1 čajna žlička
- Listi: 1 čajna žlička
Kdaj zaužiti Gymnema Sylvestre
Najboljši čas za uživanje Gymnema Sylvestre je zjutraj ali 20 minut pred obroki.
Kje kupiti Gymnema Sylvestre
Kupite ga lahko na spletu in v ajurvedskih trgovinah ali lekarnah.
2. Ginseng
Slika: Shutterstock
Ginseng je že stoletja znan kot zelišče, ki krepi imunost in se bori proti boleznim, vendar so raziskovalci nedavno ugotovili, da vsebuje tudi antidiabetične lastnosti. Ko jemljete ginseng, se absorpcija ogljikovih hidratov upočasni, celice pa porabijo in porabijo več glukoze. Poleg tega se poveča tudi tvorba inzulina v trebušni slinavki. Vse to prispeva k bolj zdravemu telesu, ki je manj nagnjeno k diabetesu. Če že imate sladkorno bolezen, lahko to pomaga znižati raven glukoze v krvi za 15 do 20%, bolje kot placebo, kot je pokazala raziskovalna skupina z Univerze v Torontu (2).
Kako uživati ginseng in odmerek
Lahko imate koren ginsenga ali prah. Koren nasekljajte in ga dodajte kuvani vodi. Pustite, da se strmi 5-6 minut. Ginsen v prahu lahko zmešate tudi v topli vodi in ga dobite. Odmerjanje je navedeno spodaj.
- Prašek: 1 čajna žlička
- Korenina: 2-3 g ali 7-8 rezin
Kdaj zaužiti ginseng
Ginseng uživajte zgodaj zjutraj in pred večerjo.
Kje kupiti ginseng
Kupite ga lahko po spletu ali v trgovinah s kitajskimi zdravili in v ajurvedskih lekarnah.
3. Žajbelj
Slika: Shutterstock
Uživanje žajblja na tešče lahko pomaga znatno zmanjšati raven glukoze v krvi. Poveča izločanje in aktivnost insulina, kar pomaga pri omejevanju krvnega sladkorja pri prediabetikih in pri sladkornih bolnikih tipa 2. Poleg tega pozitivno vpliva tudi na delovanje jeter in tako izboljša imunost. Čeprav je to zelišče priljubljeno kot dodatek k mesnim jedem, je v najboljšem primeru zdravilno, če ga uživamo kot čaj (3).
Kako jemati žajbelj in odmerek
Najboljši način uživanja žajblja je v obliki čaja. Lahko vključite tudi žvečenje žajbljevih listov ali jih dodate v hrano ali jemljete dodatke žajblja. Za pripravo žajbljevega čaja nalijte vrelo vodo v skodelico z 1-2 listi žajblja. Pustite, da se strmi 5 minut. Odmerjanje je naslednje.
- Listi: 4-6 g / dan
- Posušeni listi: ⅙-½ žličke
- Čaj: 2-3 skodelice / dan
Kdaj zaužiti žajbelj
Uživajte žajbljev čaj ali žvečite liste žajblja zgodaj zjutraj na tešče. Liste žajblja lahko vključite v hrano za kosilo in večerjo.
Kje kupiti žajbelj
Žajbelj lahko kupite v trgovinah ali na spletu.
4. Borovnica
Slika: Shutterstock
To je še eno učinkovito zelišče za zdravljenje diabetesa, ki je pokazalo ogromen zdravilni potencial. Ne samo, da pomaga diabetikom tipa 2, ki trpijo zaradi visoke ravni sladkorja v krvi, ampak je tudi zelo učinkovit pri zdravljenju diabetesa mellitusa. Borovnica vsebuje spojino, imenovano glukokinin, ki je odgovorna predvsem za zniževanje ravni sladkorja v krvi. Infuzije borovnic lahko pomagajo tudi ljudem, katerih vid je bil zaradi te bolezni ogrožen. Vendar bodite previdni, če jemljete infuzijo borovnice skupaj z zdravili za sladkorno bolezen, saj lahko krvni sladkor pade na nevarno raven. Torej, redno spremljajte raven sladkorja v krvi (4).
Kako zaužiti borovnico in odmerek
Izvleček borovnice je splošno dostopen in je najvarnejši način za nadzor ravni sladkorja v krvi. Tukaj je odmerek.
- Ekstrakt borovnice: 10-100 mg s 25% antocianocidi
Kdaj zaužiti borovnico
Izvleček lahko zaužijete enkrat zjutraj in enkrat zvečer uro pred večerjo.
Kje kupiti borovnice
Izvleček borovnice lahko kupite v lekarni, ajurvedskih trgovinah ali na spletu.
5. Origano
Slika: Shutterstock
Znano tudi kot majaron, znano je, da to eksotično zelišče španskega in sredozemskega izvora vsebuje glikozide, ki znižujejo raven krvnega sladkorja v telesu. Vodni ekstrakti origana in vitro kažejo zaviralno aktivnost glikozidaze. Izkazalo se je, da Rosmarinska kislina, ločena od ekstrakta, poveča aktivnost amilaze trebušne slinavke. Prav tako krepi imunski sistem. Pomaga pri povečanju aktivnosti insulina in mobilizira glukozo v celicah ter tako zmanjša hitrost tvorbe ogljikovih hidratov (5).
Kako zaužiti origano in odmerek
Origano se redno uporablja v različnih kuhinjah. V hrani lahko uporabite svež ali posušen origano, žvečite liste, pripravite origano čaj, uživate razredčeno origano olje ali kapsule. Origano čaj skuhajte tako, da v skodelico vrele vode dodate žličko posušenega ali svežega origana. Pustite, da se strmi 5 minut. Pomaknite se navzdol za odmerek.
- Origano kapsula: 600 mg na dan
- Origanovo olje: 4-6 kapljic na dan (razredčeno)
- Posušeni listi origana: 1 čajna žlička, dvakrat na dan
- Sveži origano listi: 4-5 listov, dvakrat na dan
Kdaj zaužiti origano
Najbolje je, da origano čaj pijete zgodaj zjutraj. Zjutraj lahko žvečite tudi sveže liste. Za kosilo in večerjo uporabite posušen origano.
Kje kupiti origano
Origano lahko kupite v katerem koli supermarketu ali na spletu.
6. Aloe Vera
Slika: Shutterstock
Ta mesnata listna rastlina široko raste v Indiji, Južni Afriki, Mehiki, Avstraliji in na Kitajskem. Največ se uporablja v kozmetični in farmacevtski industriji. Aloe vera se že stoletja uporablja za zdravljenje vnetij, izboljšanje prebave, preprečevanje aken in zmanjšanje padca las. Nedavne znanstvene študije so pokazale, da gel aloe vere vsebuje lastnosti zniževanja lipidov in krvnega sladkorja (6).
Kako zaužiti aloe vero in odmerek
Na trgu so na voljo sok in ekstrakt aloe vere. Uživate jih lahko v skladu z navodili na steklenički. Doma lahko pripravite tudi sok aloe vere. Vzemite 3-palčni list aloe vere, ekstrahirajte gel in ga zmešajte. Dodajte vodo in limonin sok, da ga razredčite. Uživate lahko tudi kapsule aloe vere. Tukaj je odmerek.
- Kapsula aloe vere: 300 mg na dan
- Sok ali ekstrakt aloe vere: v skladu z navodili na steklenički
- Domač sok aloe vere: 100 g gela aloe vere
Kdaj uživati Aloe vero
Uživajte sok ali ekstrakt aloe vere zgodaj zjutraj. Pred kosilom lahko dobite kapsulo.
Kje kupiti Aloe vero
Sok, ekstrakt ali kapsulo aloe vere lahko kupite v kateri koli ajurvedski trgovini ali na spletu.
7. Ingver
Slika: Shutterstock
Mogočni ingver se pogosto uporablja v azijskih kuhinjah in ga gojijo na Kitajskem, v Indiji, Avstraliji, Afriki in na Jamajki. Tako kot aloe vero se tudi ingver že v starih časih uporablja v zeliščnih zdravilih. Ta aromatična začimba lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni glukoze v krvi. Številne znanstvene študije so potrdile, da ingver pomaga pri nadzoru ravni sladkorja v krvi s povečanjem izločanja inzulina in občutljivosti na inzulin (7).
Kako uživati ingver in odmerek
Lahko žvečite surovi ingver, ga uporabljate v hrani, pijete ingverjev čaj, uživate ingver v prahu, uporabljate njegovo olje in ga dodate kot eno od sestavin v kozarcu soka. Tukaj je, koliko ingverja bi morali zaužiti na dan.
- Koren ingverja: 1-2 centimetra
- Ingverjevo olje: 3-4 kapljice
- Ingver v soku: 1 cm
- Ingver v prahu: ½-1 čajna žlička
Kdaj zaužiti ingver
Ingverjev čaj je odličen začetek dneva. Poskusite se izogibati uživanju ingverja po 18. uri. Pred kosilom popite sadni sok in malo ingverjevega soka.
Kje kupiti ingver
Kupite ga lahko v katerem koli supermarketu ali na spletu.
8. Fenugreek
Slika: Shutterstock
Semena in listi piskavice so izjemno koristni za zdravljenje presnovnih motenj in prebavnih težav. Ta rastlina je doma v Španiji, Indiji, Pakistanu, Bangladešu, Turčiji, Franciji, Egiptu, Argentini in Maroku. Od nekdaj se uporablja za zdravljenje padca las, težav s kožo in počasnega metabolizma. Ta začimba se pogosto uporablja tudi v različnih kuhinjah. Študija je potrdila, da semena piskavice učinkujejo na zniževanje glukoze v krvi in se lahko uporabljajo za zdravljenje diabetesa tipa 2 (8).
Kako jesti piščančjo in odmerek
Najboljši način za uživanje piskavice je namakanje semen čez noč. Semena in liste lahko vključite tudi v pripravke hrane. Tukaj je, koliko piščanca morate zaužiti na dan.
- Semena piskavice: 2 žlički
- Piskavica v prahu: 1 čajna žlička
- Listi piskavice: 200 g
Kdaj zaužiti piskavico
Pijte namočeno vodo s piskavico zjutraj. V času kosila ali večerje imate lahko semena ali liste piskavice.
Kje kupiti piskavico
Semena in liste piskavice lahko kupite v katerem koli supermarketu ali na spletu.
9. Cimet
Slika: Shutterstock
Ta močno dišeča začimba, pridobljena iz lubja cimetovih dreves, se redno uporablja v južnoazijskih kuhinjah in sladicah. Je neverjeten zeliščni dodatek za diabetes in zdravljenje debelosti, mišičnih krčev, driske in prehlada. Številne študije so potrdile, da lahko redno uživanje cimeta pomaga nadzorovati povišan krvni sladkor, zato ga lahko uporabimo kot alternativno zdravilo za zdravljenje sladkorne bolezni (9).
Kako uživati cimet in odmerek
Uživate lahko cimetovo lubje, prah ali kapsule. Odmerjanje je navedeno spodaj.
- Cimetova palica: 2 palca
- Cimet v prahu: ½ čajne žličke
- Kapsula cimeta: 500 mg na dan
Kdaj uživati cimet
Cimetov čaj lahko pijete zjutraj in zvečer. Za zajtrk v napitek ali sok dodajte cimet v prahu. Kapsulo vzemite enkrat na dva dni.
Kje kupiti cimet
Cimet lahko kupite v kateri koli trgovini ali na spletu.
10. Nageljnove žbice
Slika: Shutterstock
Klinčki so cvetni brsti, ki se priljubljeno uporabljajo v indijski, pakistanski, bangladeški, šrilanški in tanzanijski kuhinji. Ta aromatična začimba ima protivnetne, antioksidativne in prebavne lastnosti. Raziskave so potrdile, da nageljnove žbice pomagajo izboljšati občutljivost na inzulin in znižujejo raven slabega holesterola in trigliceridov (10).
Kako jemati in odmerek
Nageljnove žbice lahko uživate tako, da jih žvečite surove. V pripravah hrane lahko uporabite tudi nageljnove žbice v celoti ali v prahu ali uživate kapsule nageljnovih žbic. Tukaj je število nageljnovih žbic.
- Nageljnove žbice: 2 za žvečenje, 5-6 pri pripravi hrane
- Nageljnove žbice v prahu: ½ čajne žličke
- Kapsula nageljnovih žbic: 500 mg na dan
Kdaj porabiti
Čez noč namočite 3-4 nageljnove žbice v skodelici vode in jo popijte zjutraj. Za hrano za kosilo ali večerjo uporabite nageljnove žbice v prahu ali v prahu. Vzemite 2-3 kapsule nageljnovih žbic v enem tednu pred večerjo.
Kje kupiti
Trgovino z nageljnovimi žbicami in kapsule nageljnove žbice lahko kupite v ajurvedski trgovini ali na spletu.
11. Kurkuma
Slika: Shutterstock
Kurkuma se pogosto uporablja v indijski, bangladeški, pakistanski in iranski kuhinji. Ta ingverju podobna začimba doda barvo in izrazit okus hrani. Kurkuma je tudi ajurvedsko zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje bakterijskih okužb, ran, kožnih težav in prebavnih težav. Raziskave so pokazale, da je fitokemikalija, imenovana kurkumin, odgovorna za rumeno barvo in zdravilne lastnosti kurkume. Kurkumin je odgovoren tudi za učinek zniževanja glukoze v krvi. Dejansko je ena študija potrdila, da bi lahko bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 z uživanjem kurkume znižali raven glukoze v krvi (11).
Kako uživati kurkumo in odmerek
Majhen košček surove kurkume lahko žvečite, vzamete kapsule ali zaužijete v obliki prahu. Tukaj je, koliko kurkume bi morali zaužiti na dan.
- Korenina surove kurkume: ½ palca
- Pasta iz korenin kurkume: 1-2 žlički
- Kurkuma v prahu: 1-2 žlički
- Kapsula kurkume: 500 mg, dvakrat na dan
Kdaj zaužiti kurkumo
Kurkumo lahko žvečite na prazen želodec in njeno pasto ali prah uporabite pri kuhanju ali smutijih / sokovih. Kapsule vzemite pred kosilom ali večerjo.
Kje kupiti kurkumo
Kurkumo lahko kupite v kateri koli indijski ali pakistanski trgovini ali jo naročite po spletu.
12. Neem
Slika: Shutterstock
Neem ali Azadirachta indica je doma v Indiji. Raste tudi v sosednjih državah, kot so Bangladeš, Nepal, Šrilanka in Pakistan. Drevesa neem imajo svetle do temno zelene liste, ki imajo številne zdravilne lastnosti. Pravzaprav se njegovo lubje in sadje uporabljata tudi v tradicionalnih zdravilih. Ajurveda pravi, da ima neem antidiabetične, protiglivične, protibakterijske, protivirusne, antioksidativne in protivnetne lastnosti. Nekaj študij kaže, da ima lastnosti za zniževanje glukoze v krvi. To potrjuje neemovo antidiabetično lastnost, kot je omenjena v ajurvedi (12).
Kako jemati zdravilo Neem in odmerek
Lahko žvečite temeljito oprane liste neema ali vzamete neemovo pasto ali kapsule neem. Tukaj je, koliko neema morate zaužiti.
- Neemovi listi: 4-5
- Neem pasta: 1 čajna žlička
- Kapsula Neem: V skladu z navodili na steklenički
Kdaj zaužiti Neem
Zgodaj zjutraj morate zaužiti pasto neem, razredčeno v kozarcu vode. Učinkovito je tudi žvečenje listov neema zjutraj. Vzemite dodatke neema pred zajtrkom enkrat na dan.
Kje kupiti Neem
Dodatke / kapsule neem lahko kupite po spletu ali v kateri koli ajurvedski trgovini. Liste neem lahko kupite tudi na lokalni tržnici ali v indijskih supermarketih.
13. Shilajit
Slika: Shutterstock
Shilajit najdemo v Himalaji, Altajih, Kavkazu in Gilgit-Baltistanu. Je katransko mineralno olje, ki izvira iz teh gora. Njegova barva je lahko od svetlo rjave do temno rjave. Ima antioksidativne lastnosti in se uporablja za izboljšanje mišične moči, zmanjšanje tveganja za bolezni srca, upočasnitev staranja in povečanje plodnosti. Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko Shilajit pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi (13).
Kako uživati Shilajit in odmerek
Kakovostne dodatke shilajit lahko uživate z mlekom, medom ali sezamovim oljem. Tu je odmerek.
- Kapsula Shilajit: 100-300 mg na dan
Kdaj zaužiti Shilajit
Uživate ga lahko zjutraj in pred kosilom / večerjo.
Kje kupiti Shilajit
Shilajit lahko kupite na spletu ali v kateri koli ajurvedski trgovini.
14. Krom
Slika: Shutterstock
Ko gre za zniževanje krvnega sladkorja, je krom eden najboljših dodatkov. V zadnjem času je priljubljen kot prehransko dopolnilo. Krom pomaga pri preprečevanju hrepenenja po ogljikovih hidratih, znižuje raven slabega holesterola, mobilizira maščobe in izboljšuje občutljivost na inzulin (14).
Kako porabiti krom in odmerek
Na trgu so na voljo dodatki kroma, kot so krom pikolinat, krom polinikotinat in kromov klorid. Tu je priporočeni odmerek.
- 100-200 mcg, dvakrat na dan
- Kdaj porabiti krom
- Dodatke kroma lahko jemljete pred kosilom in večerjo.
Kje kupiti krom
Dodatke lahko kupite v kateri koli lekarni.
15. Alfa lipoična kislina
Slika: Shutterstock
Alfa lipoična kislina (ALA) je antioksidant, ki ga večinoma najdemo v krompirju, špinači, brokoliju, jetrih, kvasu in ledvicah. Običajno se uporablja za zdravljenje utrujenosti, izgube spomina, bolezni ledvic, bolezni jeter, nevropatije in borelioze. Ugotovljeno je bilo, da dodatki alfa lipoične kisline lahko pomagajo znižati raven glukoze v krvi, zato je močan dodatek za zdravljenje diabetesa tipa 2 (15).
Kako uživati alfa lipojsko kislino in odmerek
Dodatek ALA kapsule so najboljši način, da svojemu telesu zagotovite dodatno količino ALA. Odmerjanje je naslednje.
- Kapsula ALA: 600 mg na dan tri tedne
Kdaj porabiti
Pred kosilom.
Kje kupiti
Kupite ga lahko na spletu ali v kateri koli lekarni.
Tukaj je - 15 začimb in zelišč za zdravljenje diabetesa skupaj z dodatki! Te toplo priporočamo za nadzor ravni sladkorja v krvi. Ti so zelo učinkoviti, nimajo stranskih učinkov in spodbujajo boljše zdravje. Torej, kaj še čakaš? Začnite jih uporabljati že danes!