Kazalo:
- Kazalo
- Kaj so vročinski utripi?
- Kaj povzroča bliskavice?
- Znaki in simptomi vročinskih utripov
- Domača zdravila za zdravljenje vročinskih bliskavic
- 1. Črni kohoš
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 2. Jabolčni kis
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 3. Vitamini
- 4. Ginseng čaj
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 5. Laneno seme
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Previdno
- 6. Olje večernega jeglička
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 7. Pasijonka
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 8. Kopel s toplo vodo
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Previdno
- 9. Eterična olja
- a. Olje poprove mete
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- b. Olje sivke
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 10. Ingver
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 11. Kokosovo olje
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 12. Zeleni čaj
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 13. Sok Aloe Vere
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 14. Paradižnikov sok
- Boste potrebovali
- Popijte skodelico nesladkanega paradižnikovega soka.
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 15. Dodatki Omega-3
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Previdno
- Nasveti za preprečevanje
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Se vam v eni sekundi zdi vroče, drugo pa hladno? In ali se to nenehno dogaja pozno? To lahko pomeni samo eno - vročinski utripi! Vročinski utripi se pojavijo zaradi hormonskih neravnovesij v telesu. In če vam dajejo davek, ste na pravem mestu. Imamo popoln nabor pravnih sredstev, ki lahko rešijo vaš problem. Nadaljujte z branjem!
Kazalo
- Kaj so vročinski utripi?
- Kaj povzroča bliskavice?
- Znaki in simptomi vročinskih utripov
- Domača zdravila za zdravljenje vročinskih bliskavic
- Nasveti za preprečevanje
Kaj so vročinski utripi?
Vročinski utripi so notranji občutki močne vročine, ki jih ne povzroča zunanji vir. Prevzame vas val vročinske vročine, za to pa je lahko značilno zardevanje in potenje. Toda kaj točno jih povzroča?
Nazaj na TOC
Kaj povzroča bliskavice?
Vroč trenutek je večinoma posledica hormonskih sprememb v vašem telesu. Takšne reakcije lahko sprožijo številni dejavniki:
- Anksioznost
- Stres
- Nosečnost, zlasti v prvih dveh trimesečjih
- Hipertiroidizem
- Vroče pijače in začinjena hrana
- Alkohol
- Uporaba tobaka
- Vroče podnebje
- Kofein
- Nekatera zdravila, kot sta tramadol in tamoksifen
- Zdravstvena stanja, kot so lezije hrbtenice
- Menopavza (je eden glavnih sprožilcev vročinskih bliskavic pri ženskah)
Čeprav so vročinski vročini pogosteje povezani z ženskami v menopavzi, lahko prizadenejo tudi moške (kjer je krivec nizka raven testosterona).
Sledi nekaj znakov in simptomov vročinskih bliskavic.
Nazaj na TOC
Znaki in simptomi vročinskih utripov
Pogosti znaki in simptomi, povezani z vročinskimi vročinami, so:
- Nenaden občutek vročinske vročine, ki lahko traja približno 30 sekund
- Pordelost ali zardevanje kože
- Prekomerno potenje (nočno znojenje)
- Občutek tesnobe
- Palpitacije
- Mrzlica
Vročinski utripi niso zabavni in morda se jih boste želeli znebiti čim prej. Če ste med tistimi, ki se želijo odločiti za naravna zdravila, ne iščite več. Spodaj so navedena zdravila, ki vam lahko pomagajo.
Nazaj na TOC
Domača zdravila za zdravljenje vročinskih bliskavic
- Črni kohoš
- Jabolčni kis
- Vitamini
- Ginseng čaj
- Laneno seme
- Olje večernega jeglička
- Pasijonka
- Kopel s toplo vodo
- Esencialna olja
- Ingver
- Kokosovo olje
- Zeleni čaj
- Aloe Vera sok
- Paradižnikov sok
- Dodatki Omega-3
1. Črni kohoš
Shutterstock
Boste potrebovali
500 mg dodatki črnega kohoša
Kaj morate storiti
- Uživajte 500 mg dodatkov črnega kohoša na dan.
- Lahko pa uživate tudi čaj iz črnega kohoša.
Kako pogosto bi morali to početi
Uživati morate 500 mg dodatkov črnega kohoša 2 do 3-krat na dan.
Zakaj to deluje
Korenine in korenike črnega kohoša lajšajo vnetja in tesnobo ter pomagajo pri spanju. Zato je eno najboljših zdravil za lajšanje vročinskih vročin (1).
Nazaj na TOC
2. Jabolčni kis
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 žlica surovega jabolčnega kisa
- 1 kozarec vode
Kaj morate storiti
- V kozarec vode dodajte žlico jabolčnega kisa in dobro premešajte.
- Pijte to raztopino.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate piti 1 do 2-krat na dan.
Zakaj to deluje
Surov in nefiltriran jabolčni kis ima močne protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo intenzivnost vročinskih utripov (2).
Nazaj na TOC
3. Vitamini
Shutterstock
Vitamini B, C in E pomagajo lajšati vročinske utripe.
Študije so pokazale, kako lahko antioksidativne lastnosti vitaminov C in E pomagajo izboljšati stanje (3), (4). Podobno dokazano tudi folna kislina (ali vitamin B 9) zmanjšuje resnost in trajanje vročinskih utripov pri ženskah v menopavzi (5). Lahko jemljete dodatke (po posvetovanju z zdravnikom) ali jih vključite v svojo prehrano z uživanjem agrumov, listnate zelenjave, soje in oreščkov.
Nazaj na TOC
4. Ginseng čaj
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1-2 žlički čaja iz ginsenga
- 1 skodelica vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- Dodajte približno dve žlički čaja iz ginsenga v skodelico vode.
- V loncu zavremo.
- Pustite, da se malo ohladi in dodajte nekaj medu.
- Čaj popijte takoj.
Kako pogosto bi morali to početi
To naredite trikrat na dan za učinkovite rezultate.
Zakaj to deluje
Protivnetne in utrujenost ginsenga zagotavljajo sprostitev in obnavljajo energijo (6). Poleg tega ginseng deluje pomirjujoče in lahko pomaga pri spanju. Vse te lastnosti pomagajo zdraviti stanje (7).
Nazaj na TOC
5. Laneno seme
Shutterstock
Boste potrebovali
1-2 žlici lanenega semena v prahu
Kaj morate storiti
- Dodajte žlico ali dve lanenega semena v prahu svojim najljubšim žitaricam ali sokom.
- Dobro premešajte in zaužijte.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate zaužiti dvakrat na dan.
Zakaj to deluje
Ena študija iz leta 2007 je povezala uživanje lanenih semen z zmanjšanimi vročimi utripi. Ugotovljeno je bilo, da laneno seme zmanjšuje simptome in intenzivnost vročinskih bliskavic, zaradi česar je odlično sredstvo za boj proti temu stanju (8).
Previdno
Držite se v predpisanih mejah. Prekomerni vnos lanenih semen lahko povzroči drisko ali napenjanje.
Nazaj na TOC
6. Olje večernega jeglička
Shutterstock
Boste potrebovali
500 mg dodatki olja za večerni jeglič
Kaj morate storiti
Uživajte 500 mg dodatkov olja večernega jegliča.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate storiti 2 do 3-krat na dan.
Zakaj to deluje
Olje večernega jegliča podpira splošno hormonsko funkcijo našega telesa. Ker vročinske utripe povzročajo hormonska neravnovesja, lahko jemanje dodatkov olja jegliča pomaga pri zdravljenju vročinskih utripov. Enako je bilo dokazano tudi v iranski študiji (9).
Nazaj na TOC
7. Pasijonka
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička pasijonke
- 1 skodelica vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- V skodelico vroče vroče vode dodajte žličko pasijonke.
- Pustite, da se strmi 5 do 10 minut.
- Dodajte nekaj medu po vaši zahtevi in zaužijte čaj, preden postane hladen.
Kako pogosto bi morali to početi
Ta čaj morate piti 3 do 4-krat na dan.
Zakaj to deluje
Tesnoba je eden najhujših sprožilcev vročinskih bliskavic. Pasijonka vsebuje nekatere bioaktivne spojine, ki vam pomagajo, da se sprostite, kar zmanjša resnost in trajanje vročinskih bliskavic (10).
Nazaj na TOC
8. Kopel s toplo vodo
Shutterstock
Boste potrebovali
- Topla voda
- 1-2 skodelici soli Epsom
- Nekaj kapljic eteričnega olja
Kaj morate storiti
1. Kopel napolnite s toplo vodo in jo nekaj časa namakajte.
2. Lahko pa se odločite tudi za toplo prho.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate storiti enkrat na dan, najbolje vsak večer.
Zakaj to deluje
Topla prha ali kopel vam bo pomagala lajšati simptome vročinskih utripov - saj lahko zniža notranjo temperaturo telesa in vam tako pomaga, da ostanete hladnejši (11). Sol Epsom lahko pomaga pri razstrupljanju, kar lahko pomaga telesu razstrupiti odvečne hormone in pomaga zmanjšati simptome vročine. Dodajanje eteričnih olj lahko zagotovi tudi nadaljnjo podporo v kopeli.
Previdno
Ne uporabljajte zelo vroče vode, ker ima lahko povratne učinke na vaše stanje.
Nazaj na TOC
9. Eterična olja
a. Olje poprove mete
Shutterstock
Boste potrebovali
- 2-3 kapljice olja poprove mete
- Difuzor
Kaj morate storiti
- V difuzor dodajte nekaj kapljic olja poprove mete in vdihnite aromo.
- Pred spanjem imejte difuzor ob postelji.
- Na robček lahko položite tudi nekaj kapljic olja poprove mete in vdihnete njegove močne hlape.
Kako pogosto bi morali to početi
To moraš početi vsak dan.
Zakaj to deluje
Mentol v poprovi meti je splošno znan po svojih blažilnih lastnostih. Pomaga vam pri sprostitvi in zmanjšuje stres in tesnobo. Te pomirjujoče in pomirjujoče lastnosti olja poprove mete pomagajo zmanjšati resnost vročinskih utripov (12).
b. Olje sivke
Shutterstock
Boste potrebovali
- 2-3 kapljice sivkinega olja
- Difuzor
Kaj morate storiti
- V difuzor dodajte dve do tri kapljice eteričnega olja sivke.
- Pred spanjem imejte to blizu postelje in vdihnite njeno pomirjujočo aromo.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate početi vsak dan.
Zakaj to deluje
Olje sivke ima večkratno uporabo. Od zmanjšanja stresa do spodbujanja spanja je učinkovito sredstvo za vsa vprašanja, povezana s stresom, vključno z vročinskimi utripi. Prijetna aroma sivkinega olja pomirja vaš um in vam pomaga, da se sprostite, zaradi česar je odlično naravno sredstvo za vročinske utripe (13).
Nazaj na TOC
10. Ingver
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 centimeter olupljenega ingverja
- 1 skodelica vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- V skodelico vode damo centimeter ingverja in ga v ponev zavremo.
- Dušimo 5 minut in precedimo.
- Pred dodajanjem medu pustite, da se čaj nekaj časa ohladi.
- Pijte ga, preden postane hladen.
- Surov ingver lahko uporabljate tudi v svoji dnevni prehrani.
Kako pogosto bi morali to početi
Ingverjev čaj morate piti 3 do 4-krat na dan.
Zakaj to deluje
Antioksidativne in protivnetne lastnosti ingverja so odlične za vaše splošno zdravje in vam lahko pomagajo pri sprostitvi in umiritvi. To zelišče tudi uravnava vaše hormonske aktivnosti, naravno zdravilne vročinske utripe (14).
Nazaj na TOC
11. Kokosovo olje
Shutterstock
Boste potrebovali
Kokosovo olje (po potrebi)
Kaj morate storiti
- Pred spanjem si privoščite masažo telesa s kokosovim oljem.
- Kokosovo olje lahko dodate tudi v svojo dnevno prehrano.
Kako pogosto bi morali to početi
To lahko storite vsak večer ali 2-3 krat na teden.
Zakaj to deluje
Kokosovo olje je bogat vir maščobnih kislin z odličnimi protivnetnimi lastnostmi, zaradi česar je pomirjujoče in hladilno sredstvo za vročinske utripe. Dobra masaža s kokosovim oljem lajša stres in tesnobo, ki sta glavna simptoma vročinskih utripov (15).
Nazaj na TOC
12. Zeleni čaj
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička zelenega čaja
- 1 skodelica vroče vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- Dodajte skodelico vroče vode žličko zelenega čaja.
- Strmo približno 5 minut in precedimo.
- Dodajte malo medu in popijte čaj.
Kako pogosto bi morali to početi
To morate piti vsaj trikrat na dan.
Zakaj to deluje
Čeprav se je treba izogibati uživanju kofeina, ko se spopadate z vročinskimi bliskavicami, je zeleni čaj izjema. Ta zeliščni čaj vsebuje katehine, ki kažejo močne antioksidativne lastnosti, ki so odlične za vaše splošno zdravje. Zeleni čaj lahko pomaga tudi v boju proti utrujenosti in stresu, ki pogosto spremljata vročinske bliskavice (16).
Nazaj na TOC
13. Sok Aloe Vere
Shutterstock
Boste potrebovali
1/2 skodelice soka aloe vere
Kaj morate storiti
Zaužijte pol skodelice soka aloe vere.
Kako pogosto bi morali to početi
Piti ga morate enkrat na dan.
Zakaj to deluje
Aloe vera je bogat vir različnih fitohranil. Nekateri med njimi so fitoestrogeni, ki posnemajo delovanje estrogena. Kot veste, je znižana raven estrogena eden glavnih vzrokov za vročinski utrip pri ženskah v menopavzi. Tako lahko uživanje soka aloe vere povrne vaše hormonsko ravnovesje in nato zdravi vročinske bliskavice.
Nazaj na TOC
14. Paradižnikov sok
Shutterstock
Boste potrebovali
1 skodelica paradižnikovega soka
Kaj morate storiti
Popijte skodelico nesladkanega paradižnikovega soka.
Lahko ga naredite doma ali pa ga kupite v zdravstveni trgovini.
Kako pogosto bi morali to početi
Pijte paradižnikov sok dvakrat na dan za boj proti vročinskim bliskavicam.
Zakaj to deluje
Paradižnik je dober vir likopena, ki blaži simptome, kot so stres, tesnoba in utrujenost. Sok je tudi bogat vir antioksidantov in spodbuja splošno zdravje in zdravljenje (17).
Nazaj na TOC
15. Dodatki Omega-3
Shutterstock
Boste potrebovali
1000 mg omega-3 dodatkov
Kaj morate storiti
- Uživajte dodatke omega-3.
- Vnos omega-3 s hrano lahko povečate tudi z uživanjem rib, kot so losos, sardela in skuša.
Kako pogosto bi morali to početi
Ta dodatek morate zaužiti 1 ali 2 krat na dan.
Zakaj to deluje
Omega-3 maščobne kisline so še eno potencialno zdravljenje vročinskih bliskavic. Kanadska študija je pokazala, da lahko dodatki omega-3 zmanjšajo pogostost in intenzivnost vročinskih vročin (18).
Previdno
Pred jemanjem dodatnih dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.
Čeprav ženske v času menopavze ne morejo storiti ničesar, da bi v celoti preprečile vročinske utripe, jih lahko počakajo in se s pomočjo spodnjih nasvetov izognejo sprožilcem.
Nazaj na TOC
Nasveti za preprečevanje
- Nosite lahka oblačila.
- Vadite vsak dan. Poskusite globoko dihati, plavati ali celo plesati ali kolesariti.
- Omejite vnos kofeina in alkohola.
- Nehajte kaditi (nikotin).
- Izogibajte se uživanju začinjene hrane.
- Upoštevajte prehrano, ki je sestavljena iz sadja, zelenjave, celih zrn in rib.
Obvladovanje vročinskih bliskavic je težka naloga. Toda malo več pozornosti na prehrano in upoštevanje zgoraj omenjenih zdravil lahko zelo prispeva. Torej, začnite že - in premagajte vročine za vedno!
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kaj pomeni, ko se zbudiš v znoju?
Če se zbudite v znoju, to najverjetneje pomeni, da ste se ponoči. Nočno znojenje je pogosto povezano z vročinskimi utripi, vendar se običajno pojavijo med spanjem.
Ali imate vročinski utrip, ko imate še menstruacijo?
Da, med menstruacijo lahko pride do vročinskih bliskavic. To je predvsem posledica nihajočih ravni hormonov, ki se pojavijo med menstruacijo
Kateri zdravnik zdravi vročine?
Ženske pogosto obiščejo svoje ginekologe za obvladovanje vročinskih bliskavic. Lahko pa za isto obiščete tudi izvajalce primarne zdravstvene oskrbe ali splošnega zdravnika. Holistični tretmaji so dokazano zelo učinkoviti za zdravljenje vročinskih bliskavic, kot so kiropraktika, kineziologija, homeopatska in zeliščna zdravila ter akupunktura.
Kako dolgo trajajo vročinski utripi?
Vročinski utripi običajno začnejo izginjati v 6 do 24 mesecih. Toda pri nekaterih ženskah lahko trajajo do konca življenja, vendar z blažjimi simptomi.