Kazalo:
- Kako naravno lajšati bolečine v hrbtu
- 1. Eterična olja
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- b. Olje poprove mete
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 2. Druga olja
- a. Ricinusovo olje
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- b. Olivno olje
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 3. Epsomova solna kopel
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 4. Fenugreek
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 5. Kurkuma
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 6. Grelna blazinica
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 7. Paketi ledu
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 8. Vitamini
- 9. Ingver
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 10. Listi bazilike
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 11. Česen
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 12. Topel tuš
- 13. Kamilični čaj
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 14. Ananas
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 15. Aloe Vera sok
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Vzroki za bolečine v hrbtu
- Simptomi bolečine v hrbtu
- Preventivni nasveti
- Najboljši položaj za spanje, da se izognete bolečinam v hrbtu
- Najboljši sedeči položaj, da se izognete bolečinam v hrbtu
Bolečine v hrbtu so lahko precej moteče. Bolečine v križu, imenovane tudi lumbago, se lahko pojavijo pri vsakem ali kadar koli. Ta bolečina je lahko posledica nekaterih osnovnih poškodb vezi ali mišic hrbta. Vendar obstaja nekaj naravnih zdravil, ki lahko pomagajo pri zdravljenju bolečin v hrbtu. Preberite, če želite najti več.
Kako naravno lajšati bolečine v hrbtu
1. Eterična olja
Eterično olje sivke ima močne antispazmodične, protivnetne in analgetične lastnosti (1). Te lastnosti lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in mišičnih krčev.
Boste potrebovali
3-4 kapljice sivkinega olja
Kaj morate storiti
- Na hrbet nanesite sivkino olje.
- Nežno masirajte.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to vsaj 2-krat na dan.
b. Olje poprove mete
Poprova meta ima pomirjujoče in protivnetne lastnosti (2). To lahko pomaga pri lajšanju mišičnih krčev.
Boste potrebovali
- 5-6 kapljic olja poprove mete
- 1 žlica katerega koli nosilnega olja (kokosovo ali mandljevo olje)
Kaj morate storiti
- Nekaj kapljic olja poprove mete zmešajte z nosilnim oljem po vaši izbiri.
- Nanesite to mešanico na prizadeto območje.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 2-krat na dan.
2. Druga olja
a. Ricinusovo olje
Ricinusovo olje vsebuje spojino, imenovano ricinolejska kislina (3). Ta kislina ima protivnetne in analgetične lastnosti (4). To lahko zdravi vnetje, ki spremlja bolečine v hrbtu, in lahko tudi pospeši okrevanje.
Boste potrebovali
1 žlica ricinusovega olja
Kaj morate storiti
- Segrejte ricinusovo olje in ga vmasirajte na hrbet.
- Pustite delovati čez noč.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
b. Olivno olje
Oljčno olje ima protivnetne in analgetične lastnosti (5). To lahko pomaga pri zdravljenju bolečin v hrbtu in njihovih bolečih simptomov.
Boste potrebovali
1 žlica oljčnega olja
Kaj morate storiti
- Segrejte nekaj oljčnega olja in ga nežno vmasirajte na hrbet.
- Pustite delovati čez noč.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to vsaj enkrat na dan.
3. Epsomova solna kopel
Epsomska sol ima protivnetne lastnosti (6). Zato lahko pomaga pomiriti vnetje in lajša bolečino.
Boste potrebovali
- 1-2 skodelici soli Epsom
- 1 vedro vode
Kaj morate storiti
- V vedro vode dodajte sol Epsom.
- Namočite in se sprostite v tej vodi 10 do 15 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 3-krat na teden.
4. Fenugreek
Fenugreek ima naravne protivnetne lastnosti (7). Tako se smodnik lahko uporablja kot naravno domače sredstvo za lajšanje črne bolečine.
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička praška piskavice
- 1 kozarec vročega mleka
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- V kozarec vročega mleka dodajte čajno žličko praška piskavice.
- Zaužijte to mešanico.
- Za okus lahko dodate tudi med.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na noč.
5. Kurkuma
Kurkuma vsebuje spojino, imenovano kurkumin, ki deluje protivnetno in lajša bolečine (8), (9). Te lastnosti kurkume se lahko uporabljajo za zdravljenje in lajšanje bolečin v hrbtu in njihovih simptomov.
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička kurkume
- 1 kozarec vročega mleka
Kaj morate storiti
- Žličko kurkume zmešajte v kozarcu vročega mleka.
- Zaužijte to mešanico.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 2-krat na dan.
6. Grelna blazinica
Ugotovljeno je, da ima toplotna terapija analgetične učinke na mišice (10). To lahko pomaga pri lajšanju mišičnih krčev in bolečin.
Boste potrebovali
Grelna blazinica
Kaj morate storiti
Na hrbet nanesite grelno blazinico in jo pustite delovati 25–30 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
7. Paketi ledu
Obloge ledu delujejo protivnetno in analgetično na mišice (11), (12). Zato lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Boste potrebovali
Ledeni obkladek
Kaj morate storiti
Na spodnji del hrbta nanesite paket ledu in ga pustite delovati 15 do 20 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 1-2 krat na dan.
8. Vitamini
Vitamin B12 ima protivnetne in analgetične lastnosti (13). To je lahko učinkovito pri lajšanju bolečin v hrbtu in njihovih simptomov.
Vitamini C, D in E imajo tudi protivnetne in antioksidativne lastnosti (14), (15), (16). To lahko pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin v hrbtu.
Opomba: Pred jemanjem dodatkov za katerega koli od teh vitaminov se posvetujte z zdravnikom.
9. Ingver
Gingerol je ena od aktivnih sestavin ingverja. Gingerol kaže močne protivnetne in bolečinske učinke (17). To lahko pomaga pri zmanjševanju bolečin v hrbtu.
Boste potrebovali
- 1-2 centimetra ingverja
- 1 skodelica vroče vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- Ingver namočite v skodelico vroče vode 5 do 10 minut.
- Dodajte med po okusu in zaužijte, preden postane hladen.
- Lahko pa uporabite ingverjevo olje za masažo hrbta.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 2-krat na dan.
10. Listi bazilike
Listi bazilike vsebujejo nekaj pomembnih olj, kot so evgenol, citronelol in linalool. Ta olja kažejo protivnetne in bolečinske lastnosti (18), (19). To lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Boste potrebovali
- 1-2 žlički listov bazilike
- 1 skodelica vroče vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- Liste bazilike 10 minut strmo pustite v vroči vodi.
- Dodajte med za okus in zaužijte ta čaj, preden postane hladen.
- Lahko pa uporabite bazilikovo olje.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 2-3 krat na dan.
11. Česen
Česen je bogat vir selena in kapsaicina (20). Prisotnost teh spojin daje česnu protivnetne in analgetične učinke (21).
Boste potrebovali
- 8-10 strokov česna
- Čista brisača
Kaj morate storiti
- Stroke česna zdrobimo, da nastane drobna pasta.
- To pasto nanesite na prizadeto območje in jo pokrijte s čisto brisačo.
- Pustite delovati 25–30 minut in ga nato obrišite z mokrim kosom krpe.
- Lahko pa tudi vsako jutro žvečite 2 do 3 stroka česna.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 2-krat na dan.
12. Topel tuš
Toplota iz tople vode ima analgetične lastnosti. Ta lastnost pomaga pri lajšanju bolečin in vnetij (22). Zato vam lahko topel tuš pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu.
13. Kamilični čaj
Kamilica ima protivnetne in bolečinske lastnosti (23), (24). Te lastnosti lahko pomagajo pri lajšanju bolečin, oteklin in vnetij.
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička posušene kamilice
- 1 skodelica vroče vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- Posušeno kamilico 5-10 minut strmo potopite v skodelico vroče vode.
- Dodajte med za okus in zaužijte ta čaj, preden postane hladen.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 2-krat na dan.
14. Ananas
Ananas je bogat vir encima, imenovanega bromelain. Bromelain ima protivnetne in analgetične lastnosti (25). To je lahko koristno pri zdravljenju bolečin v hrbtu.
Boste potrebovali
- 1/2 skodelice ananasa
- 1 skodelica vode
Kaj morate storiti
- Ananase zmešajte z vodo.
- Uživajte to vsak dan.
- Lahko pa pojeste tudi pol skodelice ananasa.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
15. Aloe Vera sok
Aloe vera ima močne protivnetne in analgetične lastnosti (26). To lahko pomaga pri zdravljenju bolečin v hrbtu.
Boste potrebovali
1 / 4-1 / 2 skodelice soka aloe vere
Kaj morate storiti
- Vsak dan pijte sok aloe vere.
- Lahko pa na hrbet nanesete tudi gel aloe vere.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
Poskusite katero koli ali kombinacijo teh zdravil za lajšanje bolečin v hrbtu. Spodaj so navedeni vzroki za bolečine v hrbtu.
Vzroki za bolečine v hrbtu
Vsaka poškodba mišic, vezi ali diskov hrbta lahko povzroči bolečine v hrbtu. Najpogostejši vzroki za napete vezi, mišice ali krče so:
- Nepravilno dvigovanje predmeta
- Dviganje težkih predmetov
- Slaba ali nerodna drža
- Neprimerna vzmetnica
- Motnje spanja
- Zdravstvene razmere, kot so vročina ali okužba hrbtenice
- Artritis
- Starost (starejše ljudi bolj prizadenejo bolečine v hrbtu)
- Spol (ženske so bolj nagnjene k bolečinam v hrbtu kot moški)
- Nosečnost
- Kajenje
- Naporna telesna vadba ali vadba
V nekaterih primerih lahko vzrok ostane neznan. Posamezniki, ki jih prizadenejo bolečine v hrbtu, lahko kažejo določene simptome. Oglejmo si jih.
Simptomi bolečine v hrbtu
Pogosti znaki in simptomi bolečine v hrbtu so:
- Povečana telesna temperatura
- Otekanje na hrbtu
- Nenehne bolečine v hrbtu
- Otrplost okoli hrbta in zadnjice
- V nekaterih primerih se bolečina razširi na noge in kolena
- Bolečina se poslabša po dolgih obdobjih sedenja
Ti simptomi so običajno lahko blagi do zmerni. Če so simptomi kritični, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Poleg zgoraj omenjenih zdravil lahko sledite tudi nekaterim preventivnim nasvetom za povečanje učinkovitosti zdravljenja.
Preventivni nasveti
- Izogibajte se hrani, kot so sladkor, rafinirana zrna, mlečni izdelki in rdeče meso, ki lahko povzročijo vnetja in poslabšajo bolečine v hrbtu.
- Povečajte vnos svežega sadja in zelenjave, rib, oreščkov in jogurta. Ta živila niso le protivnetna, temveč tudi bogata vira kalcija.
- Vadite joge in vaje, kot so poza otroka, poza goloba in poza trikotnika, ki zahtevajo, da stegnete hrbet in noge.
- Poskrbite za podporo hrbta, ko dlje časa sedite ali ležite.
- Privoščite si nežno in pomirjujočo masažo kot terapijo za zdravljenje bolečin v hrbtu.
- Pijte veliko vode, da bodo diski hrbtenice hidrirani in zdravi.
- Spreminjanje sedečega in spalnega položaja lahko pomaga tudi pri zdravljenju bolečin v hrbtu.
Najboljši položaj za spanje, da se izognete bolečinam v hrbtu
- Posamezniki, ki spijo na hrbtu, imajo lahko pod koleni blazino, ki podpira hrbtenico.
- Želodčni pragovi si lahko položijo blazino pod trebuh in medenico, da olajšajo obremenitev hrbta.
- Stranski pragovi lahko privlečejo noge na prsni koš in držijo blazino med koleni.
Najboljši sedeči položaj, da se izognete bolečinam v hrbtu
Tisti, ki se spopadajo z bolečinami v hrbtu, lahko podpirajo hrbet med daljšim sedenjem. Počivanje celotnega hrbta na blazini stola je