Kazalo:
- Kazalo
- Kaj je dehidracija?
- Vzroki za dehidracijo
- Znaki in simptomi dehidracije
- Pri odraslih
- V Otroci
- Neželeni učinki dehidracije
- Kako naravno zdraviti dehidracijo
- Najboljša domača zdravila za dehidracijo
- 1. Banane
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- Previdno
- 2. Pinjenec
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- 3. Ječmenova voda
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- Previdno
- 4. Juhe
- 5. Kokosova voda
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- Previdno
- 6. Eterična olja
- a. Eterično olje limone
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- b. Eterično olje divje pomaranče
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- c. Eterično olje poprove mete
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- Previdno
- 7. Domače ORS
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- 8. Sok kumarice
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- Previdno
- 9. Brusnični sok
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- 10. Jabolčni sok
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- Previdno
- 11. Pomarančni sok
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- Previdno
- 12. Limonska voda
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- Previdno
- 13. Sol
- 14. Jogurt
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- Previdno
- 15. Epsomova solna kopel
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Kako to deluje
- Previdno
- Preventivni nasveti za dehidracijo
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali se vaša žeja ne bo končala? Ali se počutite nezadovoljni tudi po večkratnih kozarcih vode? Če ste na ta vprašanja odgovorili pritrdilno, obstaja velika verjetnost, da ste dehidrirani. Ko vaše telo izgubi več vode, kot jo vnese, lahko povzroči dehidracijo (1).). Čeprav je dehidracija v vseh starostnih skupinah precej pogosta, ima lahko bolj nevarne posledice za otroke in starejše odrasle. Vendar se vaše skrbi lahko umirijo, ker so tukaj navedena najboljša domača zdravila za boj proti dehidraciji. Preberite, če želite izvedeti več o vzrokih dehidracije, njenih simptomih, neželenih učinkih in zdravilih za zdravljenje.
Kazalo
- Kaj je dehidracija?
- Vzroki za dehidracijo
- Znaki in simptomi dehidracije
- Neželeni učinki dehidracije
- Kako naravno zdraviti dehidracijo
- Preventivni nasveti
Kaj je dehidracija?
Do dehidracije pride, ko vaše telo ne more zadrževati tekočin in elektrolitov. Ko pride do zmanjšanja vsebnosti vode v telesu, se ravnovesje med soljo in sladkorjem pokvari, kar vpliva na delovanje telesa. Dehidracija povzroča veliko dejavnikov. Oglejmo si jih spodaj.
Nazaj na TOC
Vzroki za dehidracijo
Dehidracija je lahko posledica manjše osnovne težave, na primer strogega treninga ali zmanjšanega vnosa vode. Nekateri drugi vzroki za dehidracijo so naslednji:
- Driska ali bruhanje: Driska in bruhanje povzročata prekomerno izgubo vode iz telesa, kar lahko povzroči dehidracijo.
- Vročina: Visoka vročina poveča možnost za dehidracijo.
- Pogosto uriniranje: pogosto uriniranje po bolezni, kot je sladkorna bolezen ali jemanje nekaterih diuretikov, lahko povzroči tudi dehidracijo.
- Prekomerno potenje: če telo po intenzivnem treningu izgubi veliko tekočine, obstaja večje tveganje, da boste dehidrirali.
- Starost: Starejši in dojenčki so bolj izpostavljeni dehidraciji.
- Kronične bolezni: Tudi posamezniki, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, kot so diabetes in ledvične bolezni, so tudi bolj izpostavljeni dehidraciji.
- Vreme: Izredno vroče ali hladno vreme lahko povzroči prekomerno izgubo vode v telesu, kar vodi do dehidracije.
Poglejmo si pogoste znake in simptome dehidracije pri odraslih in dojenčkih.
Nazaj na TOC
Znaki in simptomi dehidracije
Pri odraslih
Dehidracija lahko blage do hude vpliva na prizadete posameznike. Nekateri najpogostejši znaki in simptomi dehidracije pri odraslih vključujejo:
- Suh in lepljiv jezik
- Prekomerna žeja
- Manj pogosto uriniranje
- Omotica
- Urin postane temen
- Utrujenost
V Otroci
Znaki in simptomi dehidracije pri otrocih se lahko razlikujejo od znakov pri odraslih. Pogosti simptomi dehidracije pri otrocih in dojenčkih so naslednji:
- Suha usta (2)
- Oči in lica so videti ugreznjena
- Povečan spanec in pomanjkanje energije
- Povečana utrujenost
- Plenice sušite več kot 3 ure
- Odsotnost solz med jokom
Dehidracija bi lahko bila glavna težava, kadar prizadene otroke in jo je treba takoj obiskati. Poglejmo zdaj nekaj neželenih učinkov, ki so pogosto povezani z dehidracijo.
Nazaj na TOC
Neželeni učinki dehidracije
Dehidracija lahko povzroči tudi nekatere nenavadne neželene učinke, kot so
- Slab zadah
- Pogoste mrzlice
- Hrepenenje po sladkem
- Krči v mišicah
- Glavoboli
- Suha koža
Če se dehidracija ne zdravi, lahko postane resna in povzroči tudi nujno medicinsko pomoč. Zato je izredno pomembno, da bolezen zdravimo takoj, ko opazimo njen začetek. To lahko storite tako, da upoštevate spodaj navedena preprosta in naravna zdravila.
Nazaj na TOC
Kako naravno zdraviti dehidracijo
- Banane
- Pinjenec
- Ječmenova voda
- Juhe
- Kokosova voda
- Esencialna olja
- Domače ORS
- Sok iz kumaric
- Brusnični sok
- Jabolčni sok
- Pomarančni sok
- Limonska voda
- Sol
- Jogurt
- Epsom solna kopel
Nazaj na TOC
Najboljša domača zdravila za dehidracijo
1. Banane
Shutterstock
Boste potrebovali
1-2 banani
Kaj morate storiti
Preden si privoščite kakšno intenzivno telesno aktivnost, si privoščite banano.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to dvakrat na dan.
Kako to deluje
Dehidracija povzroči pomanjkanje kalija v telesu. Banane imajo visoko vsebnost kalija in lahko pomagajo obnoviti raven in se boriti proti dehidraciji (3).
Previdno
Banane lahko vključite v prehrano vašega dojenčka le, če je star več kot 6 mesecev.
Nazaj na TOC
2. Pinjenec
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 skodelica pinjenca
- 1/2 čajne žličke suhega ingverja
Kaj morate storiti
- Suh ingver zmešajte v skodelici pinjenca.
- Uživajte to osvežilno pijačo.
Kako pogosto bi morali to početi
Za boj proti dehidraciji morate pinjenec piti vsaj 3 do 4-krat na dan.
Kako to deluje
Pinjenec je naravni probiotik. Bogat je z minerali, kot sta kalij in magnezij, ki se pogosto izčrpajo, če se prekomerno potite in postanete dehidrirani (4).
Opomba: Pinjenec ni samo varen, ampak tudi koristen za splošno zdravje vašega dojenčka.
Nazaj na TOC
3. Ječmenova voda
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 skodelica ječmena
- 3 do 4 skodelice vode
- 1/2 limone
- Draga
Kaj morate storiti
- V vodo dodajte skodelico ječmena in v ponvi zavremo.
- Kuhajte 40 do 50 minut.
- Pustite, da se infuzija ječmena ohladi.
- Ječmenovo vodo precedite in dodajte limono in med za okus.
- To infuzijo pijte v rednih presledkih čez dan.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 3 do 4-krat na dan.
Kako to deluje
Ječmenova voda je izjemno zdrava pijača. Napolnjena je z veliko antioksidanti, vitamini in minerali, ki lahko pomagajo obnavljati tekočino, izgubljeno z dehidracijo, in vas hidrirajo (5), (6).
Previdno
Počakajte, da se vaš malček vsaj 6 mesecev obrne, preden v svojo prehrano uvedete ječmen.
Nazaj na TOC
4. Juhe
Shutterstock
Juhe so dober vir hranil, ki lahko pomagajo pri obvladovanju dehidracije in njenih simptomov. Zaradi visoke vsebnosti mineralov, kot je kalij v juhah, so idealna možnost za obnovo izgubljenih hranil v telesu. Za najboljše rezultate uživajte juhe pred strogim treningom, da boste lažje ostali hidrirani. Z njimi se lahko zdravi dehidracija pri dojenčkih, ko dopolnijo 6 mesecev.
Nazaj na TOC
5. Kokosova voda
Shutterstock
Boste potrebovali
1 kozarec mlade kokosove vode
Kaj morate storiti
Ves dan pijte mlado kokosovo vodo.
Kako pogosto bi morali to početi
Za najboljše rezultate morate kokosovo vodo piti 4 do 5-krat na dan.
Kako to deluje
Kokosova voda vsebuje veliko natrija in kalija, katerih raven se pogosto izčrpa, ko ste dehidrirani. Zaradi tega je ena izmed najboljših možnosti za naravno dehidracijo (7), (8).
Previdno
Kokosovo vodo dajte dojenčku šele, ko dopolni 6 mesecev.
Nazaj na TOC
6. Eterična olja
Shutterstock
a. Eterično olje limone
Boste potrebovali
- 1 do 2 kapljici limoninega eteričnega olja
- 1 kozarec vode
Kaj morate storiti
- V kozarec vode dodajte nekaj kapljic eteričnega olja limone.
- Pijte to raztopino.
Kako pogosto bi morali to početi
Enkrat na dan pijte napitek z okusom limone.
Kako to deluje
Eterično olje limone ima antioksidativne in čistilne lastnosti in je odlično, da ste hidrirani in zdravi (9).
b. Eterično olje divje pomaranče
Boste potrebovali
- 1 do 2 kapljici eteričnega olja divje pomaranče
- 1 kozarec vode
Kaj morate storiti
- V kozarec vode dodajte nekaj kapljic eteričnega olja divje pomaranče in dobro premešajte.
- To aromatizirano vodo uživajte ves dan.
Kako pogosto bi morali to početi
Pijte to vodo vsaj enkrat na dan.
Kako to deluje
Voda z okusom divje pomaranče je osvežujoča antioksidativna pijača, ki spodbuja splošno zdravje in krepi delovanje vašega imunskega sistema. To je aromatičen in zdrav način zdravljenja dehidracije v primerjavi z nezdravimi pijačami z visoko vsebnostjo sladkorja (10).
c. Eterično olje poprove mete
Boste potrebovali
- 2 kapljici eteričnega olja poprove mete
- 1 kozarec vode
Kaj morate storiti
Dodajte nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete v kozarec vode in zaužijte vsak dan.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 1 do 2-krat na dan.
Kako to deluje
Olje poprove mete vsebuje kalij in magnezij, katerih zaloge so pri dehidriranih posameznikih majhne. Ta voda z infuzijo olja poprove mete lahko pomaga obnoviti raven kalija in magnezija v telesu in zdravi dehidracijo (11).
Previdno
Dojenčkom in otrokom ne smemo dajati notranjih eteričnih olj, dokler niso stara vsaj 6-10 let.
Nazaj na TOC
7. Domače ORS
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1/2 čajne žličke soli
- 6 žličk sladkorja / rjavega sladkorja
- 4 skodelice vode
Kaj morate storiti
- Sol in sladkor dodajte vodi in dobro premešajte, dokler se popolnoma ne raztopita.
- Pijte to raztopino, dokler simptomi ne popustijo.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to večkrat, dokler ne zaužijete vsaj 3 litrov te raztopine na dan.
Kako to deluje
ORS pomeni raztopina za oralno rehidracijo. Že samo ime odsvetuje uporabo tega zdravila, tj. Za zdravljenje dehidracije. Uživanje ORS je eden najboljših načinov, kako nadomestiti izgubljene tekočine v telesu. To je zato, ker vsebnost glukoze v sladkorju, ki se uporablja v ORS, pomaga povečati vnos natrija in vode, ki sta izgubljeni zaradi dehidracije (12), (13).
Opomba: ORS je ena najvarnejših možnosti za zdravljenje dehidracije pri dojenčkih. Vendar je najbolje, da se pred tem posvetujete z zdravnikom, še posebej, če je vaš dojenček mlajši od 6 mesecev.
Nazaj na TOC
8. Sok kumarice
Shutterstock
Boste potrebovali
1/3 skodelice kislega soka
Kaj morate storiti
Pijte sok iz kumaric pred intenzivnim treningom ali po njem.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
Kako to deluje
Ko se prekomerno potite, telo običajno izgubi veliko kalija in natrija, kar vodi do dehidracije. Študija je pokazala, da so moški, ki so bili dehidrirani, takoj uživali mišične krče po zaužitju soka kumarice. Kumarin sok vsebuje veliko natrija in znano je tudi, da vsebuje nekaj kalija. Tako je eno najboljših zdravil za zdravljenje dehidracije, saj obnavlja ravnovesje elektrolitov v telesu (14).
Previdno
Ne dajajte soka kumarici svojemu malčku.
Nazaj na TOC
9. Brusnični sok
Shutterstock
Boste potrebovali
2 skodelici brusničnega soka
Kaj morate storiti
Dnevno popijte vsaj 2 kozarca nesladkanega brusničnega soka.
Kako pogosto bi morali to početi
Pijte ta sok dvakrat na dan.
Kako to deluje
Brusnični sok ima visoko vsebnost vode in je eden najboljših načinov za naravno zdravljenje dehidracije. Vsebuje tudi bistvene sladkorje in soli, ki se pogosto izgubijo, ko ste dehidrirani (15).
Nazaj na TOC
10. Jabolčni sok
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 jabolko
- 1/2 kozarca vode
Kaj morate storiti
- Mešajte jabolko s pol kozarca vode.
- Popij ta sok.
Kako pogosto bi morali to početi
Ta sok lahko pijete dvakrat na dan.
Kako to deluje
Jabolka so bogat vir magnezija. Vsebujejo tudi kalij v sledovih in zato lahko pomagajo pri zdravljenju dehidracije z obnavljanjem izgubljenih mineralov in elektrolitov v telesu. Glede na študijo, izvedeno leta 2016, je razredčeni jabolčni sok učinkovitejša možnost v primerjavi z elektrolitskimi pijačami za zdravljenje dehidracije pri otrocih (16), (17).
Previdno
Počakati morate, da dojenčki dopolnijo vsaj 6 mesecev, preden v njihovo prehrano vključite sadne sokove in trdno hrano.
Nazaj na TOC
11. Pomarančni sok
Shutterstock
Boste potrebovali
1 do 2 kozarca nesladkanega pomarančnega soka
Kaj morate storiti
Pred napornim treningom ali po njem popijte kozarec nesladkanega pomarančnega soka.
Kako pogosto bi morali to početi
Ta sok morate piti enkrat ali dvakrat na dan.
Kako to deluje
Pomaranče so bogate z veliko vitamini in minerali. V njih so tudi elektroliti, kot je kalij, in malo magnezija. Pomaranče zato lahko zadržijo dehidracijo, tako da vzdržujejo ravnovesje elektrolitov v telesu (18).
Previdno
Otroci, mlajši od 6 let, naj zaužijejo le pol skodelice pomarančnega soka na dan.
Nazaj na TOC
12. Limonska voda
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1/2 limone
- 1 kozarec vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- V kozarec vode stisnite polovico limone.
- Dodajte med za okus in uživajte to pijačo vsak dan.
Kako pogosto bi morali to početi
Pijte limonino vodo dva do trikrat na dan.
Kako to deluje
Limonina voda vas ne samo osveži, temveč vam pomaga tudi premagati dehidracijo z obnavljanjem ravni kalija, natrija in magnezija v telesu (19).
Previdno
Počakajte, da je vaš otrok star 6 mesecev, preden uvedete limono v svojo prehrano.
Nazaj na TOC
13. Sol
Shutterstock
Ko ste dehidrirani, vaše telo izgubi veliko pomembnih mineralov in elektrolitov, kot so magnezij, kalij in natrij. V takšni situaciji je priporočljivo povečati vnos le-teh, da uravnotežite njihovo količino v telesu. Vaše telo ima naravno sposobnost, da vzdržuje ravnovesje natrija in vode. Ko ste dehidrirani, se to ravnovesje poruši. Tako lahko povečanje količine soli v vaši prehrani s športnimi pijačami in hrano, bogato z natrijem, pomaga telesu, da ponovno vzpostavi ravnovesje natrija in vode. To pa lahko pomaga v boju proti dehidraciji (20), (21).
Nazaj na TOC
14. Jogurt
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 skodelica jogurta
- Ščepec soli
Kaj morate storiti
- Skodelici jogurta dodajte ščepec soli in dobro premešajte.
- Uživajte to vsak dan.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 1 do 2-krat na dan.
Kako to deluje
Jogurt je bogat vir elektrolitov in se tako lahko bori z dehidracijo z obnavljanjem izgubljenih elektrolitov v telesu (22).
Previdno
Jogurt lahko vključite v prehrano dojenčka, če je starejši od 6 mesecev.
Nazaj na TOC
15. Epsomova solna kopel
Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 skodelica soli Epsom
- 1 vedro vode
Kaj morate storiti
- V vodo za kopanje dodajte skodelico soli Epsom.
- Namočite in se sprostite v kopeli 15 do 20 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
To lahko storite 2 do 3-krat na teden.
Kako to deluje
Magnezij v soli Epsom lahko pomaga pri boju proti dehidraciji in njenim simptomom, kadar ga telo absorbira (23).
Previdno
Čeprav je solna kopel Epsom relativno varna za otroke, lahko pri zaužitju vode v kopalnici povzroči težave. Dojenčkom, mlajšim od 1 leta, je treba preprečiti to zdravljenje.
Nazaj na TOC
Čeprav vam lahko ta zdravila pomagajo v boju proti dehidraciji, se boste pri zdravljenju tega stanja pokoristili z nekaj preventivnimi nasveti in nekaj spremembami življenjskega sloga.
Preventivni nasveti za dehidracijo
- V svojo prehrano vključite veliko vode in hidratantnih sokov, kot sta lubenica in jagoda, zlasti pred strogimi dejavnostmi in po njih.
- Če načrtujete vadbo ali vadbo več kot eno uro, uporabite elektrolitsko športno pijačo.
- Izogibajte se uživanju alkohola, saj povečuje dehidracijo.
- Nehajte kaditi, saj lahko dolgoročno povzroči dehidracijo.
- Nosite lahka in svetla oblačila, če vadite ali vadite na prostem.
- Upoštevajte zdravo prehrano z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare, jogurt, papaja in zelene solate.
Zdaj, ko veste, kako naravno dehidracijo zdraviti, kaj še čakate? Vsa zgoraj omenjena zdravila vam bodo pomagala v boju proti dehidraciji. V resnih primerih pa je najbolje, da se takoj posvetujete s svojim zdravnikom. Lahko nadaljujete in uporabljate ta zdravila za blage do zmerne primere dehidracije in nam sporočite, ali so vam pomagali v spodnjem oddelku za komentarje.
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali je mleko dobro za dehidracijo?
Da, mleko je zelo dobra možnost za rehidracijo. Študija je dejansko ugotovila, da je mleko zaradi visoke vsebnosti hranil in elektrolitov boljše od vode in elektrolitskih pijač za boj proti dehidraciji. Če pa vas skrbijo odvečne kalorije, se raje držite vode.
Katere pijače so najboljše za zdravljenje dehidracije poleg vode?
Poleg vode vam pri ohranjanju hidracije lahko pomagajo tudi sadni sokovi, kot so lubenica, jagoda in pomaranča, polnomastno in posneto mleko, športne pijače ter kokosova voda.
Kateri je najboljši elektrolitski napitek, ki lahko prepreči dehidracijo?
Raztopina za oralno rehidracijo (ORS) je ena najboljših elektrolitskih pijač za preprečevanje dehidracije pri odraslih in dojenčkih.