Kazalo:
- 17-dnevna dieta za hujšanje
- 1. Teorija 17-dnevnega načrta za hujšanje
- 2. Kako deluje načrt?
- 3. 17-dnevni načrt prehrane
- Faza 1: Pospešite
- Živila za uživanje
- 2. faza: Aktivirajte
- Živila za uživanje
- 3. faza: doseči
- Živila za uživanje
- 4. faza: Prihod
- Živila za uživanje
- 4. Vegetarijanske spremembe
- 5. Kaj je znanost 17-dnevne diete?
- 6. Najboljši del te diete
- 7. Vloga vadbe med to dieto
- 8. Dose in ne pri 17-dnevni dieti
- 9. Prednosti 17-dnevne diete
- 10. Neželeni učinki 17-dnevne diete
- 11. Zaključek
- 12. Pogosta vprašanja
17-dnevna dieta je drugačna od drugih prehranskih načrtov, ki vas silijo, da izgubite težo. Ta načrt poudarja zdravo prehrano in kurjenje kalorij. V resnici vas prehrana spodbuja k uživanju hrane, ki pospešuje metabolizem v telesu.
Ta načrt prehrane vam ne pomaga samo izgubiti svojih trdovratnih kilogramov, temveč vam pomaga tudi bolj zdravo in aktivno življenje.
17-dnevna dieta je zamisel dr. Mikea Morena, ki je nastopal v znameniti ameriški televizijski oddaji Dr. Phils and Doctors . Na tisoče ljudi z vsega sveta je doseglo svoje sanjsko telo in samozavestnejšega sebe - vse po zaslugi 17-dnevnega načrta za hujšanje.
Večina od nas nima volje, da bi se držali prehranskega načrta. Na srečo je 17-dnevna dieta za hujšanje prilagodljiva in jo je enostavno slediti najbolj zaposlenim. Je prehransko dober in zanesljiv način za izgubo teže.
17-dnevna dieta za hujšanje
- Teorija 17-dnevnega načrta za hujšanje
- Kako deluje načrt?
- 17-dnevni načrt prehrane
- Faza 1: Pospešite
- 2. faza: Aktivirajte
- 3. faza: doseči
- 4. faza: Prihod
- Vegetarijanske spremembe
- Kaj je znanost 17-dnevne diete?
- Najboljši del te diete
- Vloga vadbe med to dieto
- Dos in ne 17-dnevne diete
- Prednosti 17-dnevne diete
- Neželeni učinki 17-dnevne diete
- Zaključek
- Pogosta vprašanja
1. Teorija 17-dnevnega načrta za hujšanje
Slika: Shutterstock
Vsi vemo, da je naše telo za vedno v vojni z novimi spremembami. 17-dnevni načrt prehrane za hujšanje uporablja to teorijo in jo uporablja v praksi. Načrt prehrane predpisuje različne režime prehranjevanja in vadbe, ki se razlikujejo v vsaki od štirih faz. To preprečuje, da bi se telo prilagodilo prehrani. Skoraj takrat, ko se vaše telo prilagodi določenemu načinu prehranjevanja in vadbe, se uvede sprememba. To ohranja vaš metabolizem visok. Čeprav ta načrt ni znanstveno dokazan, je veliko ljudi imelo koristi od te uravnotežene prehrane.
Nazaj na TOC
2. Kako deluje načrt?
17-dnevni načrt prehrane je preizkušen zdravniški načrt, ki je bil posebej zasnovan za hitre rezultate. Ta načrt je strukturiran tako, da ne samo resnično shujšate kilograme, ampak tudi izgubljenih kilogramov ne povrnete. To pomeni, da shujšate in je bolj ali manj trajna. Kakšna božja dar!
Dieta je razdeljena na tri 17-dnevne cikle, ki nagovarjajo vaše telo, da odvrže vse tiste kilograme, ki ste si jih nabrali, od uživanja nezdrave hrane in sedečega načina življenja. Trije cikli tudi preprečujejo, da bi se vaše telo platiralo, kar je najpogostejša težava, s katero se sooča večina dietetikov.
Nazaj na TOC
3. 17-dnevni načrt prehrane
Ker želite shujšati, ne da bi se izstradali ali telesu prikrajšali prehrano, vam po korakih pokažemo, kako se tega lotiti:
Nazaj na TOC
Faza 1: Pospešite
Slika: Shutterstock
Prva faza se imenuje Accelerate, kjer boste morali na dan izrezati približno 1200 kalorij, drastično zmanjšati vnos sladkorja in se osredotočiti na izboljšanje telesne prebave. V tej fazi je največja izguba teže, čeprav bo to večinoma teža vode.
Živila za uživanje
- Puste beljakovine, kot so ribe in piščančja prsa ter puran (kolikor želite zaužiti)
- Obilna porcija neškrobne zelenjave, kot so kapsicum, brokoli, zelena, cvetača, česen, kumare, solata, por, špinača, paradižnik, čebula, okra, artičoka in peteršilj.
- 2 sadja z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jabolka, jagodičevje, pomaranče, suhe slive in slive.
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 2 skodelici
- 2 celi porciji poljubnih maščob
- 2 litra vode
- 2-3 skodelice zelenega čaja
Nazaj na TOC
2. faza: Aktivirajte
Slika: Shutterstock
Zdaj je čas za drugo fazo - Aktivirajte. V tem obdobju boste morali nizkokalorično dieto Faza pospeševanja zamenjati z nekoliko kalorično. Z izmenjavo obeh obrokov boste ponastavili vaš metabolizem, kar bo spodbudilo izgorevanje maščob. V tej fazi se izgubi najmanj šest kilogramov.
Živila za uživanje
V tej fazi lahko zgoraj omenjeni načrt obrokov zamenjate z nekoliko kaloričnejšim obrokom. Lahko imate ribe, piščančje prsi, kozice, ostrige, pokrovače, puste kose mesa, sirotkine beljakovine, jogurt, ječmen, rjavi riž, ovseni otrobi, kuskus, čičerika, proso, fižol, leča, soja, krompir, buče iz buče, in korenina manioke.
Nazaj na TOC
3. faza: doseči
Slika: Shutterstock
Čas za dosego! Da, tretja faza se primerno imenuje faza doseganja, kjer svojo pozornost usmerite k opoldanskim prigrizkom in uživanju v nezdravi hrani. Čas je, da se poslovite od obeh in pozdravite dobre prehranjevalne navade. V tej fazi boste opazili padec za dodatnih tri kilograme.
Živila za uživanje
Ta faza omogoča dodajanje bolj zdravih možnosti prehrane, ki vam bodo pomagale doseči zdrave prehranjevalne navade. Lahko jeste prepelice, kanadsko slanino, purana, piščanca, rjavi kruh, oves, tortilje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, riževe rezance, pšenične rezance, bučke, voščeni fižol, koriander, čilije, banano, marelice, skuto z nizko vsebnostjo maščob, sojino mleko, mandljevo mleko, fige, mandarina, kivi, papaja, ananas, češnja, mango, guava, olje kanole, nizkokalorične margarine in 5 oz. vino. Izogibajte se uživanju mastnega mesa, predelanega mesa in bele moke. Prav tako se izogibajte pitju svežega sadnega soka po 14. uri.
Nazaj na TOC
4. faza: Prihod
Slika: Shutterstock
Zadnji cikel se imenuje Prihod in je stalni cikel, kjer spremljate svoje prehranjevalne navade in vzdržujete svojo težo.
Lepota tega načrta prehrane je, da od vas ne zahteva, da se izogibate hrani, ki vam je všeč. Namesto tega predlaga, da se skozi teden držite zdravega obroka in si med vikendom privoščite dobrote.
V 17-dnevnem načrtu prehrane je vadba ključnega pomena. Med 1. in 2. fazo morate vsak dan porabiti dobrih 20 minut za lahke vaje, kot je hoja. Med 3. fazo prestavite na 40-60 minut aerobnih vadb v vseh dneh v tednu. Če imate cikel, ni boljše vadbe kot kolesarjenje z zmerno hitrostjo 12-14 mph vsak dan eno uro. V zadnji fazi lahko vadbo zmanjšate na pol ure med delavniki in uro ob koncu tedna, da ohranite zdravo težo.
Živila za uživanje
V tem času ste že dosegli svoj cilj glede teže in čas je, da le ohranite novega. Kaj porabite tukaj? Bolj ali manj tisto, kar ste počeli v 1. ciklu skupaj z eno porcijo hrane, ki ima višjo kurilno vrednost. Te diete se držite med delavniki, ob vikendih pa se sprostite in si olajšajte uživanje v hrani, ki jo imate najraje. Vendar se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko maščob, ogljikovih hidratov in sladkorja.
Nazaj na TOC
4. Vegetarijanske spremembe
V prehrano vključite tofu, sirotkine beljakovine, oreščke, koruzo, konopljina semena, riž in fižol.
5. Kaj je znanost 17-dnevne diete?
- Nizek sladkor
17-dnevna dieta ne vsebuje dodanega sladkorja, vsebuje pa naravni sladkor iz svežega sadja. Če želite shujšati, je izredno pomembno, da zaužijete manj sladkorja. Če zaužijete več sladkorja, se bo raven insulina zvišala. Insulin zavira izgorevanje maščob v telesu. Če boste torej nadzorovali raven inzulina, boste maščobe raje porabili, namesto da bi jih kopičili.
- Visoka beljakovina
Beljakovine so gradniki našega telesa. Ko jeste beljakovinsko bogato prehrano, telesu zagotovite energijo, ki jo potrebuje za izvajanje različnih funkcij čez dan. Beljakovine (encimi) pomagajo pri presnovi in pri izgorevanju kalorij. Prehrana, bogata z beljakovinami, omogoča, da se počutite siti, zato se boste počutili manj zamikane, da bi jedli čips.
- Visoka vlaknina
Zelenjava z veliko vlaknin ima manj kalorij. Ker zelenjava vsebuje skoraj vsa hranila, ki jih potrebuje naše telo, se počutite siti. Vlaknine, ki so prisotne v zelenjavi, pozitivno uravnavajo presnovo, podpirajo prebavni sistem in vam pomagajo, da se znebite teže vode.
- Nizkokalorična dieta
Ko imate določeno obdobje nizkokalorično prehrano, se telo navadi. Ker se prehranjujete z visoko vsebnostjo vlaknin, te želje po ogljikovih hidratih in sladkorju ne prihaja. Izrežite se iz škrobne hrane in uživajte manj ogljikovih hidratov in sladkorja.
Nazaj na TOC
6. Najboljši del te diete
Slika: Shutterstock
Najboljši del 17-dnevne diete je ta, da ne stradate ali se dolgočasite. Prehranjevanje pravilno in v pravi količini je ključno za izgubo teže. Če se boste zrušili z dieto, bo vaše telo prenehalo delovati, saj mu boste odvzeli hrano, ki jo potrebuje. Nesrečne diete lahko povzročijo resne zdravstvene težave in oropajo sijaj vaše kože. Strokovnjaki po vsem svetu odsvetujejo prehransko dieto.
Nazaj na TOC
7. Vloga vadbe med to dieto
Slika: Shutterstock
Kakršne koli vaje, kot so tek, močna hoja, aerobika, plavanje, kickbox, Zumba in kolesarjenje, bodo pripomogle k hitrejšemu hujšanju. Če pojeste manj kalorij, bo telo moralo pokuriti shranjeno maščobo, da bo dobilo energijo za izvajanje kakršne koli vadbe. Z redno vadbo se boste počutili bolje. Počutili se boste ponovno oživljeni in energični ter želeli bi več vadbe.
Tu je vadbena rutina, ki jo morate upoštevati, odvisno od faze, v kateri ste:
- 1. faza - 15-20 minut hoje
- 2. faza - 15-20 minut tek
- 3. faza - 45-60 minut Zumba, aerobika ali kickboxing
- 4. faza - 45-60 minut vaše najljubše vadbe in vadba ob vikendih
Nazaj na TOC
8. Dose in ne pri 17-dnevni dieti
Dos | Ne |
---|---|
Jejte veliko zelenjave in beljakovin.
Vedno je bolje, da za svojo prehrano izberete pusto beljakovino. |
Ne prenajedite se. |
Jejte počasi in v majhnih količinah. | Ne prespi. |
Pijte vodo in pijače za razstrupljanje. | Izogibajte se alkoholu. |
Redno telovadi. | Ne jemljite stresa. |
Poskrbite za primeren spanec. | Ne sedite dlje časa. |
9. Prednosti 17-dnevne diete
- Vadba vas bo ohranila v fizični kondiciji.
- Zelenjava in sadje bodo telesu zagotovili potrebno prehrano.
- Beljakovine, kot so ribe, piščanec, fižol, tofu itd., Bodo okrepile vaše mišice in ne boste se počutili šibke ali utrujene.
- Zgradi vam samozavest in izboljša razpoloženje.
- Možgani bodo začeli biti bolj budni in vaš spomin se bo izboljšal.
Nazaj na TOC
10. Neželeni učinki 17-dnevne diete
- Lahko se počutite nekoliko lačni.
- Lahko se počutite utrujeni in šibki.
- Lahko vas zaboli glavobol in mrzle roke in noge.
- Ponoči morda ne boste mogli dobro spati.
- Nekaterih živil v načrtu prehrane morda ne boste mogli prenašati.
Nazaj na TOC
11. Zaključek
Izguba teže v nekaj dneh ni enostavna, še posebej, če se imate navado prenajedati. Začeti morate počasi in natančno slediti, da se vrnete v formo. 17-dnevni načrt prehrane bo preizkusil vašo voljo. Res pa je tudi, da če trenirate možgane, da redkeje in v manjši količini prosijo za hrano, boste zagotovo shujšali. Čez čas se boste nehali prenajedati in začeli boste radi tudi telovaditi.
Nazaj na TOC
12. Pogosta vprašanja
- Ali moram piti zeleni čaj?
Zeleni čaj je odličen vir katehina in vitamina E. Razstruplja vaše telo ter vas ohranja aktivne in budne. Skupaj s tem prehranskim načrtom vam ni treba piti zelenega čaja, lahko pa pijete zeleni čaj, če želite.
- Ali lahko uporabljam umetna sladila?
Poskusite se izogibati kakršnemu koli sladkorju ali umetnim sladilom. Če pa se mu ne morete popolnoma izogniti, ga uporabite čim manj. Poskrbite, da ne uporabljate umetnega sladkorja vsak dan.
- Ali lahko vegetarijanci ali osebe, ki ne prenašajo glutena, preizkusijo to dieto?
Ja seveda! Če ste vegetarijanec, lahko jeste hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, sojo, tofu, fižol itd. Če ste občutljivi na gluten, se boste zagotovo morali izogibati živilom, ki vsebujejo gluten. Zdaj je na voljo veliko brezglutenske hrane.
- Ali lahko pijem vino med zaključevanjem ciklov?
Pitje vina v zmernih količinah z obroki je za splošno počutje sprejemljivo. Nekatere študije kažejo, da je dobro tudi za zdravje srca. Vendar je bolje, da se izogibate vsem vrstam alkohola, medtem ko ste na 17-dnevnem načrtu prehrane. Namesto vina lahko v načrt vključimo grozdni sok v majhnih količinah.
- Ali se lahko s to dieto znebim otroške teže?
Da, lahko sledite tej dieti, vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
- Ali morate jesti ribe na 17-dnevni dieti?
Ribe vsebujejo nemalo beljakovin, malo ogljikovih hidratov in vsebujejo dobro količino omega-3 maščobnih kislin. Če ne želite jesti rib, lahko jeste kuhani beljak, piščančje prsi ali gobe.
- Katero meso lahko jem na 17-dnevni dieti?
Rdečemu mesu se je bolje izogibati, saj vsebuje veliko maščob. Na tej dieti je najbolje jesti ribe in piščančje prsi.
- Ali je 17-dnevna dieta primerna za vegetarijance?
Ker ta dieta zahteva, da jeste veliko sadja in zelenjave, se lahko vegetarijanci seveda odločijo za to prehrano. Namesto mesa lahko vedno jeste gobe, sojino mleko, fižol, lečo, mung fižol itd.
- Zakaj sem pri 17-dnevni dieti z enako težo?
17-dnevna dieta bo delovala le, če se je dosledno držite. Redno vadite in se izogibajte ogljikovim hidratom, hrani, naloženi s škrobom, in sladkorju. Možno je, da boste morali malo več vaditi (ker se tipi telesa in sposobnosti razlikujejo od človeka do človeka), da dosežete ciljno težo. Pred spremembami se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
- Ali je 17-dnevna dieta primerna za ljudi s sladkorno boleznijo?
Ta dieta je primerna za tiste s sladkorno boleznijo tipa 2. Če pa imate sladkorno bolezen tipa 1, se je bolje izogniti temu načrtu prehrane. Pred začetkom te diete se posvetujte s svojim zdravnikom, tudi če imate sladkorno bolezen tipa 2.
- Koliko teže bom izgubil, če se držim 17-dnevne diete?
Izguba teže bo odvisna od številnih dejavnikov, na primer od tega, ali ste skupaj z gibanjem dosledno upoštevali načrt prehrane. Če upoštevate 17-dnevni načrt prehrane, boste izgubili težo vode in sežgali maščobe. Izgubite lahko vse od 20 lbs do 50 lbs. Tukaj je grafikon, ki temelji na osebi, ki tehta 200 kilogramov:
- Faza 1: 10-20 kilogramov
- 2. faza: 5-10 kilogramov
- 3. faza: 2,5–5 kilogramov
- Zakaj se na 17-dnevni dieti zredim?
Težko morate pridobivati iz naslednjih razlogov:
- Ne pijete dovolj vode ali pijač za razstrupljanje.
- Ne delate toliko, kot je potrebno.
- Ne nadzirate dela obrokov.
- Po 14. uri jeste ogljikove hidrate.
Nazaj na TOC
Na zdravje za dobro zdravje!