17 Domača zdravila za opornice na goleni + vzroki in preprečevanje

V trenutku se tekate, telovadite ali morda samo telovadite. V naslednjem trenutku doživite ostro in nevzdržno bolečino, ki strelja po spodnjem delu noge. To lahko pomeni, da imate opornice za golenico.

Opornice na golenici so ena najpogostejših težav, povezanih z vadbo. Povzroča hude bolečine v veliki kosti v spodnjem delu noge, imenovani golenična kost. Ta bolezen je medicinsko znana kot sindrom medialnega tibialnega stresa. Pogosto je posledica preobremenjenosti mišic, kit in kostnega tkiva golenske kosti. To je pogost pojav pri športnikih, vendar so zanj dovzetni vsi, odvisno od stopnje telesne aktivnosti, s katero sodelujejo.

Ta bolezen, čeprav boleča, jo lahko enostavno in učinkovito zdravimo kar doma. Iščete malo več informacij o tem stanju? Preberite, če želite izvedeti več o opornicah za golenice, vrstah, vzrokih, simptomih in nekaterih najboljših domačih zdravilih za zdravljenje bolezni.

Kako se naravno znebiti opornic

1. Vroče ali hladno stiskanje

Tako vroči kot hladni obkladki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in vnetij, ki jih povzročajo opornice na goleni (1).

Boste potrebovali

Vroč ali hladen obkladek

Kaj morate storiti

1. Na prizadeto mesto položite vroč ali hladen obkladek.
2. Pustite delovati 15-20 minut.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsake 4 ure 5 dni.

2. Češnjev sok

Češnje vsebujejo spojine, imenovane antocianine, ki kažejo antioksidativne lastnosti (2). Imajo tudi protivnetne lastnosti (3). Zato se češnja lahko uporablja za zdravljenje opornic na golenici.

Boste potrebovali

1 kozarec nesladkanega češnjevega soka

Kaj morate storiti

Popijte kozarec češnjevega soka.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte to vsak dan, še posebej pred intenzivnim treningom.

3. Vroče kadi z eteričnimi olji

Vroča voda zmanjša vnetje (4). Menijo, da eterična olja zagotavljajo pomirjujoče učinke. To lahko pomaga pri lajšanju bolečin iz opornic na golenici.

Boste potrebovali

• Kad z vročo vodo
• 1-2 žlički katerega koli eteričnega olja (olje sivke ali evkaliptusa)

Kaj morate storiti

1. Pripravite si vročo kopel.
2. V masažno kad dodajte eno do dve žlički katerega koli eteričnega olja.
3. Namočite se in se sprostite v kopeli 15 do 20 minut.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to po vsaki intenzivni aktivnosti, da boste mišice sprostili.

4. Masaža

Nežna masaža prizadetega območja na spodnjem delu noge vam lahko pomaga lajšati bolečino, ki jo povzročajo opornice na golenici. Za najboljše rezultate pred masažo uporabite topel obkladek. Z ogrevanjem mišic lahko masaža postane bolj učinkovita in lajša bolečino in vnetje (5), (6).

Prav tako je zelo priporočljivo, da se vsaj 4 do 5 dni po poškodbi dovolj počivate, da pospešite okrevanje. Poleg tega lahko s hladnim obkladkom zmanjšate tudi otekanje nog.

5. Ingverjeva korenina

Ingver ima protivnetne in analgetične lastnosti (7). To lahko pomaga zmanjšati vnetje in otekanje zaradi opornic na golenici.

Boste potrebovali

• 1-2 centimetra ingverjeve korenine, narezane na majhne koščke
• Gaza
• 1 skledo vroče vode

Kaj morate storiti

1. Ingverjevo korenino razrežite na majhne koščke.
2. Nastrgan ingver položite v gazo in ga za minuto namočite v skledo z vročo vodo.
3. Ta ingverjev obkladek nanesite neposredno na prizadeto golenico in pustite, da deluje 15 do 20 minut.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to večkrat na dan (po potrebi).

6. Vitamin D

Vitamin D kaže protivnetne lastnosti (8). Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči, da je človeško telo dovzetno za vnetja in otekline zaradi poškodb. Tako je