Kazalo:
- Kako naravno zdraviti zaprtje med nosečnostjo
- 1. Limona
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 2. Pomaranče
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 3. Sok iz suhih sliv
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 4. Lanena semena
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 5. Ispaghula Husks
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 6. Eterično olje limone ali poprove mete
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 7. Sadje kivija
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 8. Vitamin C
- 9. Jogurt
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 10. Jabolčni sok
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Nasvet: Jabolka ne lupite.
- 11. Jabolčni kis
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 12. Kokosovo olje
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 13. Chia Semena
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 14. Brusnični sok
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 15. Epsomska sol
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 16. Zeleni čaj
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 17. Grozdje
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- 18. Banane
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Preventivni nasveti
- Kaj povzroča zaprtje med nosečnostjo?
- Simptomi zaprtja med nosečnostjo
- Kdaj se med nosečnostjo pojavi zaprtje?
- Neželeni učinki zaprtja med nosečnostjo
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- 24 virov
Ko postane nekoliko težko izločiti nekatere snovi iz telesa, lahko to pomeni, da ste zaprti. Ko ste noseči, se vaše telo zelo spremeni, zaprtje pa je stanje, ki nastane kot posledica takšnih sprememb. Če ste noseči in se ves čas počutite zaprti, vam lahko pomaga nekaj naravnih zdravil. Preberite, kako lahko z domačimi zdravili najdete olajšanje tega napornega stanja.
Kako naravno zdraviti zaprtje med nosečnostjo
1. Limona
Limona kaže antioksidativne lastnosti zaradi prisotnosti vitamina C (1). To poveča proizvodnjo žolča v telesu. To pa pomaga pri zdravljenju zaprtja.
Boste potrebovali
- 1/2 limone
- 1 kozarec tople vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- V kozarec tople vode stisnite polovico limone.
- Dodajte med po okusu in ga uživajte vsak dan.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 1-2 krat na dan.
2. Pomaranče
Pomaranče so odličen vir prehranskih vlaknin (2). Prehranske vlaknine lahko pomagajo povečati pogostost blata pri osebah z zaprtjem (3).
Boste potrebovali
1-2 pomaranče
Kaj morate storiti
Vsak dan uživajte pomarančo ali dve.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
3. Sok iz suhih sliv
Suhe slive vsebujejo spojino, imenovano sorbitol (4). Ta spojina ima odvajalne lastnosti (5). Zato je suha sliva lahko zelo učinkovita pri zdravljenju zaprtja.
Boste potrebovali
1 skodelica soka slive
Kaj morate storiti
- Zaužijte skodelico soka slive.
- Lahko pa tudi jeste suhe slive, namesto da pijete sok.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to vsaj 4-krat na dan.
4. Lanena semena
Raziskave kažejo, da lanena semena kažejo odvajalne lastnosti (6). Te lastnosti lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja.
Boste potrebovali
1 / 2-2 žlice predhodno zmletih lanenih semen
Kaj morate storiti
- Uživajte pol žlice mletih lanenih semen s svojo dnevno prehrano.
- Postopoma povečajte vnos na dve žlici.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
Opomba: Pijte veliko vode, pri tem pa v svojo prehrano vključite lanena semena.
5. Ispaghula Husks
Lupina Ispaghula (psyllium) je bogat vir prehranskih vlaknin (7). V mešanju z vodo deluje kot blago odvajalo in pomaga zmehčati blato (8). To lahko pomaga pri lajšanju zaprtja in njegovih simptomov.
Boste potrebovali
- 1 vrečka lupine ispaghule
- 1 kozarec vode
Kaj morate storiti
- Dodajte eno vrečko zrn lupine ispaghule v kozarec hladne vode.
- Dobro premešajte in to takoj porabite.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 2-krat na dan.
6. Eterično olje limone ali poprove mete
Aromaterapevtska masaža z uporabo poprove mete ali limoninega eteričnega olja lahko pomaga omiliti blato in blaži zaprtje (9).
Boste potrebovali
- 1-2 kapljici eteričnega olja limone / poprove mete
- 1 čajna žlička katerega koli nosilnega olja (oljčno ali mandljevo olje)
Kaj morate storiti
- Eterično olje zmešajte z nosilnim oljem po vaši izbiri.
- Masirajte to mešanico na trebuhu.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
7. Sadje kivija
Kiviji vsebujejo veliko vode in prehranskih vlaknin (10). To lahko povzroči, da se črevesje premika in deluje nemoteno (11), (12). Zaradi tega je kivi lahko eno izmed najboljših zdravil za zaprtje.
Boste potrebovali
1 kivi
Kaj morate storiti
Vsak dan uživajte kivi.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
8. Vitamin C
Vitamin C kaže odvajalno aktivnost (13). Zato je lahko primeren za zdravljenje zaprtja. Uživanje agrumov in sokov lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja.
Opomba: Pred jemanjem dodatnih dodatkov vitamina C se posvetujte z zdravnikom, saj vnos vitamina C za nosečnice ne sme preseči 6000 mg na dan.
9. Jogurt
Jogurt je bogat vir probiotikov, ki pomagajo prebavi s spreminjanjem mikrobiote v črevesju (14). To lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja pri nosečnicah.
Boste potrebovali
1 skodelica navadnega jogurta
Kaj morate storiti
Zaužijemo skodelico navadnega jogurta.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
10. Jabolčni sok
Jabolka vsebujejo naravno prisotne vlaknine, imenovane pektin. Ta vlaknina spodbuja odvajanje blata (15). Zato lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja.
Boste potrebovali
- 1 jabolko
- 1 skodelica tople vode
Kaj morate storiti
- Jabolko narežemo na majhne koščke in ga zmešamo s skodelico tople vode.
- Zaužijte ta sok.
Nasvet: Jabolka ne lupite.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
11. Jabolčni kis
Nepričakovani dokazi kažejo, da lahko ocetna kislina v jabolčnem kisu izboljša prebavo. Vendar znanstvenih dokazov v podporo tej trditvi ni.
Boste potrebovali
- 1 žlica jabolčnega kisa
- 1 žlica medu
- 1 kozarec tople vode
Kaj morate storiti
- V kozarec tople vode dodajte žlico medu in jabolčnega kisa.
- Dobro premešajte in zaužijte to raztopino.
Kako pogosto bi morali to početi
Pijte to vsako jutro in zvečer, dokler ne vidite izboljšanja stanja.
12. Kokosovo olje
kokosovo olje vsebuje srednjeverižne maščobne kisline, ki spodbujajo metabolizem (16). To lahko pomaga pri spodbujanju črevesja.
Boste potrebovali
1-2 žlici kokosovega olja
Kaj morate storiti
- Vsak dan zaužijte žlico kokosovega olja.
- Lahko ga dodate solatam ali pa ga zaužijete neposredno.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 2-krat na dan.
13. Chia Semena
Chia semena so bogat vir prehranskih vlaknin (17). Ta vlaknina pomaga pri črevesju. Zato lahko chia semena pomagajo pri zdravljenju zaprtja.
Boste potrebovali
- 1 1/2 žlice chia semen
- 1 skodelica soka ali mleka
Kaj morate storiti
- Chia semena naj se 30 minut namakajo v vodi.
- Namočena chia semena dodajte v svojo najljubšo pijačo in jih uživajte.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
14. Brusnični sok
Brusnice so dober vir prehranskih vlaknin (18). Zaradi tega lahko brusnica postane učinkovito naravno zdravilo za zaprtje.
Boste potrebovali
1 kozarec nesladkanega brusničnega soka
Kaj morate storiti
Užijte kozarec brusničnega soka.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
15. Epsomska sol
Magnezijev sulfat, prisoten v soli Epsom, kaže odvajalno delovanje (19). To lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja.
Boste potrebovali
- 1 skodelica soli Epsom
- Voda
Kaj morate storiti
- V kopel dodajte skodelico soli Epsom.
- Namočite in se sprostite v njem 15 do 20 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to vsaj 3-krat na teden.
16. Zeleni čaj
Kofein, ki je prisoten v zelenem čaju, kaže blage odvajalne lastnosti (20). To lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička listov zelenega čaja
- 1 skodelica vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- Liste zelenega čaja dodajte skodelici vroče vode in a
- pustite, da se strmijo 5 do 10 minut.
- Precedite in zaužijte čaj, preden postane hladen.
- Za okus lahko dodate tudi med.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to 1-2 krat na dan.
17. Grozdje
Grozdje je bogato s prehranskimi vlakninami (21). To lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.
Boste potrebovali
1 skodelica grozdja
Kaj morate storiti
Pojejte majhno skodelico svežega grozdja.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat na dan.
Opomba: Nosečnicam je priporočljivo, da grozdje jedo zmerno, ker je v njem resveratrol. Najbolje je, da se v zadnjem trimesečju nosečnosti grozdju popolnoma izogibamo.
18. Banane
Banane so bogat vir prehranskih vlaknin in drugih hranil (22), (23). Zato so banane lahko dobra možnost za zdravljenje zaprtja in njegovih simptomov med nosečnostjo.
Boste potrebovali
1 banana
Kaj morate storiti
Privoščite si banano.
Kako pogosto bi morali to početi
Pojejte banano 2-krat na dan.
Ustrezna uporaba teh zdravil lahko povzroči pozitiven učinek in lajša zaprtje. Kljub temu je zaprtje pri nosečnicah precej pogosto. Pametno je sprejeti nekaj dodatnih previdnostnih ukrepov, da se izognemo ponovitvi. Naslednji preventivni nasveti lahko pomagajo pri preprečevanju pojava zaprtja med nosečnostjo.
Preventivni nasveti
- Povečajte vnos hrane, bogate z vlakninami.
- Ostanite hidrirani s pitjem veliko tekočine v obliki vode in svežih sokov.
- Nadaljujte in se prepustite nežnim vajam in jogi.
- Izogibajte se uporabi odvajal, saj lahko skupaj s krčenjem črevesja povzročijo krčenje maternice.
Spodaj so navedeni vzroki za zaprtje med nosečnostjo.
Kaj povzroča zaprtje med nosečnostjo?
Zaprtje med nosečnostjo povzročajo predvsem hormonske spremembe. Nosečnost pogosto spremlja povišanje progesteronskega hormona. To povzroči sprostitev vseh mišic v telesu, vključno s črevesnimi mišicami. Sproščene črevesne mišice pomenijo počasnejšo prebavo, kar lahko privede do zaprtja.
Poleg tega lahko pritisk na maternico zaradi rastočega ploda in železa v predporodnih vitaminskih dodatkih povzroči tudi zaprtje med nosečnostjo. Verjamejo, da dodatki železa upočasnjujejo prebavo tako, da se držijo neprebavljenih snovi v telesu in tako sprožijo zaprtje.
Zdaj, ko se dobro zavedamo, kaj sproži zaprtje med nosečnostjo, si poglejmo pogoste simptome, ki spremljajo to bolezen.
Simptomi zaprtja med nosečnostjo
Nekateri najpogostejši simptomi zaprtja med nosečnostjo vključujejo:
- Zmanjšano odvajanje blata.
- Iztrebki se strdijo, kar otežuje njihov prehod.
- Zmanjšanje apetita.
- Napihnjenost trebuha in bolečina.
- Krv v blatu zaradi poškodbe rektuma zaradi trdega blata.
Zaprtje je naporno naporno stanje na splošno. Med nosečnostjo lahko to vpliva na vaše zdravje. Preberite, če želite izvedeti, kdaj se zgodi, da ste se pripravljeni spoprijeti z njo.
Kdaj se med nosečnostjo pojavi zaprtje?
Ugotovljeno je, da zaprtje prizadene ogromnih 3 od 4 nosečnic. Lahko se pojavi v prvem trimesečju, lahko pa se pojavi tudi takoj, ko zanosite (24).
Ugotovljeno pa je, da hormon, ki sproži zaprtje, poviša raven v 9. in 32. tednu nosečnosti. To je običajno obdobje, ko vas lahko resnično prizadene. Zaprtje se lahko razvije tudi ob koncu nosečnosti zaradi povečane maternice in posledičnega pritiska na črevesje.
Najbolje je, da takoj poiščete zdravniško pomoč, da se izognete hudim stranskim učinkom.
Neželeni učinki zaprtja med nosečnostjo
Spodaj so navedeni neželeni učinki, ki se lahko pojavijo, ko ste noseči in imate zaprtje (24). V nekaterih primerih lahko celo zahtevajo nujno medicinsko pomoč.
- Hude bolečine v trebuhu
- Ponavljajoča se rektalna krvavitev
- Hemoroidi
Zapleti, ki se pojavijo pri zaprtju med nosečnostjo, so lahko dolgoročno zelo dražljivi in boleči. Če ste med tistimi, ki so v nosečnosti razvili zaprtje, začnite uporabljati tukaj opisana zdravila po posvetovanju s svojim zdravnikom.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kaj jesti pri zaprtju med nosečnostjo?
Nosečnice bi morale v svojo prehrano za boj proti zaprtju vključiti hrano, bogato z vlakninami, kot so žitarice, sadje, zelenjava in fižol.
Katera zdravila so varna za zaprtje med nosečnostjo?
Nosečnicam strogo odsvetujejo jemanje odvajalnih zdravil, saj lahko povzročijo krčenje maternice. To pa lahko privede do splava. Vendar pa lahko po posvetovanju z zdravnikom zaužijejo mehčalce blata za boj proti zaprtju.
24 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.- Bendich, A., et al. "Antioksidativna vloga vitamina C." Napredek v svobodni radikalni biologiji in medicini 2.2 (1986): 419-444.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217
- Sáenz, C., AM Estévez in S. Sanhueza. "Ostanki pomarančnega soka kot vir prehranskih vlaknin za živila." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/
- Yang, Jing, et al. "Vpliv prehranskih vlaknin na zaprtje: metaanaliza." Svetovna revija za gastroenterologijo: WJG 18.48 (2012): 7378.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. "Kemična sestava in možni vplivi suhih sliv: funkcionalno živilo?" Kritični pregledi v prehranski znanosti in prehrani 41.4 (2001): 251-286.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/
- Koizumi, N., et al. "Študije o prehodnih odvajalnih učinkih sorbitola in maltitola I: ocena 50% učinkovitega odmerka in največjega neučinkovitega odmerka." Kemosfera 12.1 (1983): 45-53.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789
- Palla, Amber Hanif in Anwarul-Hassan Gilani. "Dvojna učinkovitost lanenega semena pri zaprtju in driski: možen mehanizem." Časopis za etnofarmakologijo 169 (2015): 60-68.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/
- Mehmood, Malik Hassan, et al. "Farmakološka osnova za medicinsko uporabo lupine psyllium (Ispaghula) pri zaprtju in driski." Prebavne bolezni in znanosti 56,5 (2011): 1460-1471.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/
- Dettmar, Peter W. in John Sykes. "Večcentrična primerjava splošne prakse lupine ispaghule z laktulozo in drugimi odvajali pri zdravljenju preprostega zaprtja." Trenutne medicinske raziskave in mnenja 14.4 (1998): 227-233.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/
- Kim, Myung, et al. "Učinek aromaterapevtske masaže na lajšanje zaprtja pri starejših." Časopis Korejske akademije za zdravstveno nego 35.1 (2005): 56-64.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/
- Chan, Annie On On, et al. "Povečanje vnosa prehranskih vlaknin v obliki kivija izboljša zaprtje pri kitajskih bolnikih." Svetovna revija za gastroenterologijo: WJG 13.35 (2007): 4771.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/
- Ansell, Juliet, et al. "Dodatki iz kivija povečajo pogostnost blata pri zdravih odraslih: randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija." Nutrition Research 35.5 (2015): 401-408.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/
- Chang, Chun-Chao, et al. "Kivi izboljšuje delovanje črevesja pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja z zaprtjem." Azijsko-pacifiška revija za klinično prehrano 19.4 (2010): 451.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/
- Iqbal, Khalid, Alam Khan in MMAK Khattak. "Biološki pomen askorbinske kisline (vitamin C) za zdravje ljudi - pregled." Pakistan Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.
www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review
- Mirghafourvand, Mojgan, et al. "Učinek probiotičnega jogurta na zaprtje pri nosečnicah: randomizirano nadzorovano klinično preskušanje." Iranski medicinski časopis Rdečega polmeseca 18.11 (2016).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/
- Jiang, Tingting, et al. "Pektin, pridobljen iz jabolk, modulira črevesno mikrobioto, izboljša delovanje črevesne pregrade in oslabi presnovno endotoksemijo pri podganah z debelostjo, ki jo povzroča prehrana." Hranljive snovi 8.3 (2016): 126.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/
- Valente, Flávia Xavier, et al. "Učinki uživanja kokosovega olja na presnovo energije, kardiometabolične označevalce tveganja in apetitivne odzive pri ženskah s presežkom telesne maščobe." Evropska revija za prehrano 57.4 (2018): 1627-1637.
link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5
- Mohd Ali, Norlaily, et al. "Obetavna prihodnost chia, Salvia hispanica L." BioMed Research International 2012 (2012).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/
- Blumberg, Jeffrey B. in sod. "Brusnice in njihove bioaktivne sestavine v zdravju ljudi." Napredek v prehrani 4.6 (2013): 618-632.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/
- Izzo, AA, TS Gaginella in F. Capasso. »Osmotski in notranji mehanizmi farmakološkega odvajalnega delovanja peroralnih velikih odmerkov magnezijevega sulfata. Pomen sproščanja prebavnih polipeptidov in dušikovega oksida. " Raziskave magnezija 9.2 (1996): 133-138.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/
- Koo, Marcel WL in Chi H. Cho. "Farmakološki učinki zelenega čaja na prebavila." European Journal of Pharmacology 500.1-3 (2004): 177-185.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/
- Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia, et al. "Bele grozdne tropine kot vir prehranskih vlaknin in polifenolov in njihov vpliv na fizične in nutracevtske lastnosti pšeničnih piškotov." Journal of Science of Food and Agriculture 93.2 (2013): 389-395.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/
- Usha, V., PL Vijayammal in PA Kurup. "Vpliv prehranskih vlaknin iz banane (Musa paradisiaca) na presnovo ogljikovih hidratov pri podganah, ki se prehranjujejo brez holesterola." Indijska revija za eksperimentalno biologijo 27.5 (1989): 445-449.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/
- Singh, Balwinder, et al. "Bioaktivne spojine v banani in z njimi povezane koristi za zdravje - pregled." Živilska kemija 206 (2016): 1-11.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/
- Bradley, Catherine S., et al. "Zaprtje v nosečnosti: razširjenost, simptomi in dejavniki tveganja." Porodništvo in ginekologija 110.6 (2007): 1351-1357.
journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx