Kazalo:
- Top 20 treningov Crossfit:
- 1. Terezijska vadba:
- 2. Umazani petdeset:
- 3. Osnovni trening Crossfit:
- 4. Vadba za 6 pakiranj Abs:
- 5. Vadba za trebušne predele:
- 6. Reverse Pyramid Crossfit Workout:
- 7. Crossfit Countdown Workout:
- 8. 500 Rep Crossfit:
- 9. Half Cindy Workout:
- 10. Crossfit skupaj:
- 11. Vadba Helen:
- 12. Vadba za stenske žoge in burpees:
- 13. Vadba za trebušnjake in trnke:
- 14. Annie:
- 15. Marija:
- 16. Angie:
- 17. Fran:
- 18. Sedem treningov Crossfit:
- 19. Nasty Girls Workout:
- 20. Trening za boj proti izginotjem:
- Prednosti treningov Crossfit:
Ko so razvili Crossfit Workout, so ustanovitelji imeli v mislih nekaj posebnega. Želeli so pripraviti vadbeni program, ki bi povečal moč, vzdržljivost in splošno stabilnost telesa. In prav to so storili!
Ko začnete z vadbo Crossfit, boste ugotovili, da je ta režim sestavljen iz široke palete vaj in pomaga telesu, da se hitro oblikuje!
Preden začnete z rutino, je bolje, da se pogovorite s strokovnjakom, saj bi ta bolje vedel o vašem telesu! Mogoče je sprva nekoliko težko izvajati vaje, vendar boste z malo potrpljenja in vaje zagotovo zabili vse poteze.
Top 20 treningov Crossfit:
Tu je top 20 treningov Crossfit:
1. Terezijska vadba:
Theresa Workout je eden najtežjih med vsemi drugimi treningi Crossfit. Zagotovo vam bo zmanjkalo sape, zato imejte s seboj steklenico vode.
To vajo je težko izvesti s 100 skakalnimi konicami in končati s tekom ene milje. Če tega ne morete že prvi dan, ne skrbite! Nadaljujte z vadbo in kmalu boste tam.
2. Umazani petdeset:
Filthy Fifty je tako kot njegovo ime. Težko je zabiti in prihaja z veliko truda in potrpljenja. V celotni rutini boste morali ostati odločni, da boste to lahko končali naenkrat. Začenši s skoki v boks, nato pa se usmerite k težjim vajam, kot so skakanje vlečenja, stiskalnice s klopi in burpeje, ta trening je nor!
3. Osnovni trening Crossfit:
Basic Crossfit Workout je kot nalašč za začetnike. Ta ne zahteva nobene opreme in je idealen za vse tiste, ki iščete hitro hujšanje. Za vsako vajo boste morali opraviti 5 sklopov in skupaj opraviti 2 kroga. Ko končate s prvim krogom, si lahko tudi oddahnete. Ne pozabite ostati osredotočeni!
4. Vadba za 6 pakiranj Abs:
6-urna vadba za abs je neverjetna za vse tiste, ki upajo, da si bodo privoščili ravne trebušne mišice. Skupno ima štiri kroge in ima 5 vaj. Na koncu vsakega kroga, boste morali teči za 1/4 th milje. To ni najlažje izvajati, vsekakor pa učinkovito. Če ste pridni, se vam bodo do konca tega meseca zagotovo prišli dobri rezultati.
5. Vadba za trebušne predele:
Abdominal Crossfit Workout ima dva sklopa s skupno 8 vajami. Medtem ko so trebušnjaki in dvigi nog po 50 ponovitev, je treba ostalo opraviti 100-krat. Ta je bil zasnovan za vse tiste, ki imajo otrpel želodec in bi ga radi napeli! Vmes pijte veliko vode. In ne pozabite na dihanje.
6. Reverse Pyramid Crossfit Workout:
Vadba Pyramid Crossfit je neverjetna! Če lahko to počnete 6-krat na teden, boste v kratkem času zagotovo shujšali veliko kilogramov. Začetek z trebušnjaki in usmerjanje proti sklecem, skokom v boks in vlečenjem je ta vadba nora. Ne samo, da ga boste tonirali, ampak tudi močno spremenite svoje telo.
7. Crossfit Countdown Workout:
Crossfit Countdown je sestavljen iz popolne kombinacije kardio treninga in treninga moči. Ima hojo, tek, hojo, trkanje in burpee. Če ste začetnik ali vmesnik, je ta vadba kot nalašč za vas. To lahko ponovite dvakrat in petkrat na teden. Pridnost in odločnost vam bosta pomagali doseči svoje cilje hitreje, kot bi si lahko predstavljali.
8. 500 Rep Crossfit:
500 Rep Crossfit je bil zasnovan za vse tiste, ki iščejo hitre rezultate v kratkem času. Z 10 potezami in 50 ponovitvami boste zagotovo spustili te kilograme in se tonirali v približno enem mesecu. To lahko ponovite dvakrat ali več. Težje kot delate, več truda vložite in hitreje se bo vaše telo preobrazilo.
9. Half Cindy Workout:
Tisti, ki si za vadbo ne morete privoščiti 20 minut na dan, lahko zagotovo preizkusite 10-minutni Half Cindy Workout. Ta bo vaše telo toniziral kot še nikoli in vas spravil v formo. V primeru, da tovrstne vadbe ne poznate, vam lahko do konca prvega kroga zadiha. Vendar pa bo z vadbo in časom Half Cindy kos torte! Če želite spremeniti katero koli potezo, lahko namesto palic uporabite uporovne pasove. Ne pozabite si zapisovati krogov. Dobro snemajte, da boste lahko spoznali svoj napredek.
10. Crossfit skupaj:
Vadba Crossfit Total se osredotoča na dviganje. Sestavljen je iz počepov, stiskalnic nad glavo in mrtvih dvigal. Ne bojte se, če že niste uporabljali uteži. V redu je! Ta vadba vam bo pomagala samo zgraditi vitke mišice. Če niste preveč prepričani o potezah, se posvetujte s svojim osebnim trenerjem. Nihče ne želi, da se poškodujete med vadbo.
11. Vadba Helen:
Helen Workout je zahteven in zasnovan za tiste, ki so delali mesece. Skupno ima 3 kroge in vam lahko na koncu prvega zadiha. Eden nasvetov za pravilno izvedbo te vadbe je, da v prvem krogu ne odstopite svojih 100%. Če to storite prehitro na samem začetku, vam bo zmanjkalo energije. Če se ne ukvarjate z ameriškimi zamahi kotličkov, ne skrbite! Namesto tega poskusite ruske nihalke. Namesto da uporabite palico za vlečenje, lahko poskusite tudi z uporovnimi pasovi. Vpliv bo enak.
12. Vadba za stenske žoge in burpees:
Ta trening je bil razdeljen na 21, 15, 9 ponovitev. Nobenih natančnih razlogov ni, zakaj so številke tako čudne, vendar je potrebna delitev med ponovitvami, da boste lahko prišli do sape. Med izvajanjem te vadbe med metanjem žoge vedno ne pozabite uporabljati bokov. Da bi zmanjšali izčrpanost, ujemite in vrzite žogo na najvišje točke. Medtem ko delaš Burpees, je najbolje, da se ne ustaviš.
13. Vadba za trebušnjake in trnke:
Ta vadba zahteva, da potisnete čim bolj močno. 3 minute morate nadaljevati, nato pa naslednji 2 minuti počivati. Ne bo vam le pomagalo, da se znebite trebušne maščobe, ampak bo tudi toniziral ta del telesa. Če so te poteze preveč enostavne, dodajte nekaj uteži, da bo izziv. Če je pretežko, lahko tudi vadbo spremenite. V ta namen lahko predstavnike vedno spremenite. Pomembno pa je, da si zapomnite, da ne obupate.
14. Annie:
Slika: Shutterstock
Za izvedbo treninga Annie morate narediti naslednje:
- Dvojni spodnji del (50)
- Trbušnjaki (50)
- Dvojni spodnji del (40)
- Trbušnjaki (40)
- Dvojni spodnji del (30)
- Trbušnjaki (30)
- Dvojni spodnji del (20)
- Trbušnjaki (20)
- Dvojni spodnji del (10)
- Trbušnjaki (10)
Preden začnete z vadbo, se prepričajte, da ste se ogrevali 2 minuti. Zadosten bi moral biti spotni tek in skakalnica.
15. Marija:
Slika: Shutterstock
Mary Workout traja približno 20 minut in je zelo intenziven. Za to morate narediti naslednje vaje:
- Sklece v roki (5)
- Počepi z eno nogo (10)
- Vlečenje (15)
Sklece na roki je najtežje narediti med vsemi vajami. Vseskozi potrebujejo veliko ramenske moči. V 20 minutah boste morali opraviti čim več krogov. Več truda boste vložili, boljši bodo rezultati.
16. Angie:
Slika: Shutterstock
Za izvedbo vadbe Angie morate narediti naslednje poteze:
- Vlečenja (100)
- Sklece (100)
- Trbušnjaki (100)
- Squats (100)
Ta vadba je precej preprosta in vsebuje dobro kombinacijo vaj s telesno težo. Ne samo, da boste na koncu imeli tolkel, ampak se tudi v 20 minutah opogumite. Bistvo je biti priden. Če lahko ves čas ostanete osredotočeni, mora biti doseganje vaših ciljev kos pogače.
17. Fran:
Slika: Shutterstock
Vadba Fran je vadba, ki se pogosto izvaja, standardna teža za moške pa je 95 kilogramov. Kar zadeva ženske, jih je 65. Sredi vadbe ne morete počivati in dvakrat ponoviti. Vendar se poskušajte ne siliti. To ni dobro za vašo vadbo. Naredite naslednje korake in končali boste:
- Propelerji (21)
- Vlečenje (21)
- Propelerji (15)
- Vlečenje (15)
- Propelerji (9)
- Vlečenje (9)
Največji izziv v tej vadbi je končati prve 3 minute. Ko končate s tem, bo ostalo lahko.
18. Sedem treningov Crossfit:
Slika: Shutterstock
Seven Crossfit Workout je sestavljen iz 7 vaj in jih je treba opraviti skupaj 7-krat.
- Sklece v roki
- Potisniki
- Kolena do komolcev
- Mrtve dvigala
- Burpees
- Zvočniki v kotličku
- Vlečenja
19. Nasty Girls Workout:
Slika: Shutterstock
Nasty Girls Workout je grozno, tako kot njegovo ime! Obstajajo skupno 3 krogi in vključujejo naslednje vaje:
- Squats (50)
- Mišice (7)
- Priročna električna čiščenja (10)
20. Trening za boj proti izginotjem:
Slika: Shutterstock
Ta vadba je sestavljena iz treh krogov in je namenjena vsem, ki uživate v izzivih. Ima 5 vaj in jih je treba izvajati po eno minuto. Za dokončanje vadbe morate narediti naslednje poteze:
- Stenske kroglice za eno minuto
- Sumo mrtvo dvigalo za eno minuto
- Box skoči eno minuto
- Pritisnite eno minuto
- Veslajte eno minuto
Prednosti treningov Crossfit:
Oglejmo si prednosti Crossfit Workouts:
- Pozno so ugotovili, da lahko, če redno izvajate Crossfit Workout, razvijete mišično moč in povečate svojo telesno pripravljenost hitreje kot vadbe v telovadnici.
- Ker ne zahteva veliko opreme, jih lahko nekatere naredite doma, ne da bi vas skrbelo za denar!
- Crossfit Workouts niso le zahtevni, ampak hkrati zabavni. Ker bodo vaše poteze vsak dan drugačne, boste še naprej ostali zainteresirani in izzivani.
- Crossfit Workouts so idealni za vse tiste, ki iščejo popolno kombinacijo kardio treninga in treninga moči. To vam bo pomagalo, da boste sčasoma postali prilagodljivi in močnejši.
- Ta vadba vam ne bo pomagala samo pri hujšanju, temveč hkrati tudi pri pridobivanju mišic.
Biti zdrav in v formi vsekakor ni najlažje na svetu, vendar je bolje, da se vedno potrudite, kot da tega sploh ne storite. Crossfit treningi so nekaj, kar bo vaše telo spremenilo na načine, ki si jih še niste predstavljali. Naj bo del vašega življenja in zagotovim, da vam ne bo žal!