Kazalo:
- Pogled v svet joge
- A. Sprejemanje osnov joge
- 1. Prava oblačila in dodatki
- 2. Jejte pravočasno
- 3. Telefon in obutev pustite zunaj
- 4. Ne nehajte impulzivno
- B. Vse o praksi
- 5. Naredi to zase
- 6. Dovolite si sprostitev
- 7. Bodite pozorni na dih
- 8. Potisnite se, vendar ne vsiljujte poze
- 9. Ne primerjaj
- 10. Joga je lahko intenzivna - ni pa nujno
- 11. Ni vam treba biti zelo prilagodljiv
- C. Pazite in se zavedajte
- 12. Sporočite svojemu učitelju
- 13. Joga med menstruacijo in nosečnostjo
Joga je tako vznemirljiva praksa. Njegovo zavedanje se širi po vsem svetu kot požar. Zdi se, da so vsi zelo radovedni, da bi vedeli, kako je praksa, ki vključuje raztezanje, lahko rešitev za toliko težav. Če ste eden izmed njih, je tukaj vodič, kaj morate vedeti, preden se pridružite joga klubu.
Na začetku je pri jogi odkrivanje tako zahtevanega zavedanja svojega telesa tako v prostoru kot v času. Ne glede na to, ali predpostavljate inverzijo ali ste pozvani, da bodite pozorni na določeno gibanje v telesu, se vam lahko ob začetku vaje zdi nerodno. Toda razmislite o odprtosti za to krivuljo učenja. Ni tako zahtevno, kot se zdi - samo dati mu morate čas. S pomočjo tega osnovnega vodnika boste vedeli, kaj lahko pričakujete v svojem prvem razredu.
Pogled v svet joge
A. Sprejemanje osnov joge
B. Vse o praksi
C. Pazite in se zavedajte
D. Terminologija joge
E. Plodovi joge
A. Sprejemanje osnov joge
Ti kazalci vas bodo pripravili z osnovami, po katerih se morate pridružiti tečaju joge. Poznavanje nekaj osnovnih pravil vam bo dalo malo samozavesti, preden boste vstopili v ta razred.
1. Prava oblačila in dodatki
Slika: iStock
Joga ne rabi ničesar modnega. Vse, kar potrebujete, so ohlapna, udobna oblačila, ki vam bodo omogočila enostavno premikanje telesa. Raztezanje vključuje celoten obseg gibov vaših okončin. Zato morajo biti vaša oblačila dovolj ohlapna, da omogočajo gibanje, in dovolj tesna, da se izognete neprijetnim situacijam.
Morda boste želeli vlagati tudi v dobro jogo podlogo. Če niste prepričani, ali vam bo joga všeč, razmislite o nakupu cenejše preproge, dokler se ne boste zavezali. Ko se enkrat zaljubite v jogo, lahko naložite v pravo podlogo, odvisno od oblike joge, ki ste jo izbrali. Nekateri joga studii ponujajo joga preproge brezplačno ali z minimalno plačilo.
2. Jejte pravočasno
Slika: iStock
Bistveno je, da so želodci in črevesje prazni, preden začnete z vadbo. Med zadnjim obrokom in vadbo morate zapustiti dve do štiri ure. Vadba s polnim želodcem vam lahko povzroči nelagodje.
3. Telefon in obutev pustite zunaj
Slika: iStock
Joga se izvaja z bosimi nogami. Gre za ozemljitev in povezovanje telesa, zato čevlji niso potrebni. Pustite jih na stojalu zunaj prostora za jogo.
Joga zahteva, da ste prisotni v trenutku in se popolnoma zavedate vsakega občutka, ki ga doživite. Zvoni telefon vas ne bo le motil, temveč bo motil tudi ljudi okoli vas. Preden začnete s tečaji joge, vklopite telefon.
4. Ne nehajte impulzivno
Slika: iStock
Morda vam je ideja joge všeč, a boste morda razočarani, ko se pridružite pouku. No, še ne izgubite upanja. Preizkusite vsaj tri različne studie in sloge joge, preden se odločite, da joga ni za vas.
Velik del prakse je odvisen tudi od učitelja, ki ste ga izbrali za vodenje skozi jogo. Pravzaprav je treba jogo izvajati pod izkušenim trenerjem. V redu je, če imaš enega učitelja bolj rad kot drugega. Pomembno je, da se povežete z inštruktorjem in ga razumete.
Nikoli ne odlašajte s svojim učiteljem ali joga studiem, če potrebujete pojasnila o nečem. Iščite in našli boste!
Nazaj na TOC
B. Vse o praksi
Zdaj, ko ste vpogledali v bistvene stvari, bi bilo morda dobro vedeti, kaj lahko pričakujete od predavanja in kakšen naj bo vaš pristop k jogi.
5. Naredi to zase
Slika: iStock
Joga vam daje tako potreben odmor. Čas je zase. Morda se vam zdi, da ste introspektivni in osredotočeni na sebe kot na bitje. To boste morda opazili vedno bolj, ko nadaljujete z vadbo joge. Prepustite se temu, kar se vam zdi dobro, in eksperimentirajte, tako da boste lahko vsakič, ko se podate na preprogo, odkrili kaj novega o sebi. Vsako telo je drugačno, zato naredite tisto, kar se vam zdi najboljše.
6. Dovolite si sprostitev
Slika: iStock
Žalostno je, da v našem vrvežu vsakdanjega življenja sprostitev štejemo za razkošje. Počitek in sprostitev sta nujna. Ustvariti ta zen ali ravnovesje v življenju je bistvenega pomena. Joga pomaga sprostiti ujeti stres in se sprostite.
Vzemite si tudi čas za počitek med položaji, če čutite potrebo. Če čutite, da postava postaja preveč intenzivna in vaše telo hrepeni po odmoru, predpostavite Balasana ali Otroško pozo. Prisluhnite svojemu telesu.
7. Bodite pozorni na dih
Slika: iStock
Drža in dihanje gresta z roko v roki. Nujno se morate osredotočiti na dih in usklajevati gibe vsakič, ko vdihnete in izdihnete. Dihanje vam pomaga osredotočiti svoj um in sprostiti telo. Ne pozabite, da boste lahko bolje napredovali, ko se boste zavedali svojega dihanja.
8. Potisnite se, vendar ne vsiljujte poze
Slika: iStock
Prisluhniti morate svojemu telesu. Čeprav je pomembno, da se potisnete k napredku, če vaše telo reče ne, ga poslušajte in takoj ustavite. Pri jogi gre za to, da se osvobodimo inhibicij in ne gremo skozi bolečino. Prav tako morate postopoma napredovati. Poze morda ne boste popolnoma dosegli, lahko pa delate v tej smeri. Pomembno je, da vsako pozo naredite z integriteto in namenom, kar gradi značaj na preprogi in v vsakdanjem življenju.
Vsaka poza ima spremembe in napredovanje. Če trenutne drže ne dobite pravilno, vam ni treba napredovati v naslednji korak.
Ne pozabite tudi, da je poškodba resničnost in se v jogi zgodi. Upoštevajte učiteljeva navodila, poslušajte svoje telo in zmanjšajte tveganja.
9. Ne primerjaj
Slika: iStock
Nikoli se ne primerjajte s kolegi praktikanti. Joga je netekmovalna praksa. Samo zavedajte se svojih sposobnosti.
Jogo lahko izvaja skoraj vsak, ne glede na starost, stopnjo kondicije, zdravje itd. Pomembno je razumeti, da je joga potovanje in ne cilj. Vse gre za združitev duha, telesa in duha. Koncentrirajte se na to, in ne na to, kaj ali kako se obnese oseba poleg vas.
10. Joga je lahko intenzivna - ni pa nujno
Slika: iStock
Naokoli so različne vrste ljudi, in čeprav je nekaterim všeč, da je njihova vadba hitra in intenzivna, so drugim všeč gladke, počasne jadralne oblike vadbe. Joga je niz odsekov in glede na to, kaj želite, lahko izberete hitrejšo Bikram jogo, vročo jogo, Vinyaso ali Ashtanga jogo ali počasnejše Yin joge, Iyengar joge ali Kundalini joge. Karkoli izberete, bodo koristi ostale enake. Joga ima nekaj za vsakogar! Malo raziskujte in našli boste svoj klic.
11. Ni vam treba biti zelo prilagodljiv
Slika: iStock
Morda se izogibate ideji joge, preprosto zato, ker niste močni ali prilagodljivi in si sploh ne predstavljate, da bi delali Ashtavakrasana ali karkoli že lahko vaš sosed.
Medtem ko se pridružite tečaju joge, da postanete močni in prilagodljivi, to ni pogoj. Nihče te ne gleda!
Ne pozabite tudi, da pri jogi ne gre za vizualne videze. Tipičen joga studio morda nima ogledal. To je zato, ker bi morali biti osredotočeni na vaš odsek in vaše počutje, ne pa na vaš videz.
Nazaj na TOC
C. Pazite in se zavedajte
Tu je nekaj točk previdnosti. Na začetku bodite jasni in pregledni glede vseh vprašanj. Le če vaš inštruktor pred časom pozna vaše težave, vam bo lahko pomagal in vas vodil.
12. Sporočite svojemu učitelju
Slika: iStock
Obvestite svojega inštruktorja o svojih poškodbah in boleznih, da se prepričate, da imate varno vajo. Če imate visok krvni tlak, bolezni srca ali omotico, mora to vedeti vaš učitelj. Te bolezni so lahko kontraindicirane in vaš vodnik lahko spremeni določeno asano, če ni namenjena vam.
Ker ste novi v praksi, lahko raztezanje povzroči, da se vaše telo odzove na določene načine. Opazite, kako se počuti vaše telo. Če se vam kaj zdi zelo žal, obvestite svojega inštruktorja. V nasprotnem primeru lahko opazite, da se vaše telo odpira na področjih, ki še niso bila odprta!
13. Joga med menstruacijo in nosečnostjo
Slika: iStock
Med menstrualnim ciklusom se je priporočljivo izogibati inverzijam.
Če ste noseči in želite začeti jogo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Upoštevajte prednatalne razrede. Če ste že vadili jogo, obvestite svojega inštruktorja, ko je nosečnost potrjena. Lahko spremeni nekatere drže, da bo vadbi udobno. Meditacijske in sprostitvene tehnike so zelo visoke