Kazalo:
- Litchi - Kratek
- Prehranska dejstva o ličiju
- Prednosti Litchisa
- Prednosti za kožo
- Prednosti za lase
- Prednosti za zdravje
- Litchi koristi za kožo
- 1. Preprečite znake staranja
- Kaj rabiš
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 2. Pomagajte odstraniti nepravilnosti
- Kaj rabiš
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 3. Zmanjšajte sončne opekline
- Kaj rabiš
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- Litchi prednosti za lase
- 4. Spodbujati rast las
- Kaj rabiš
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- 5. Zagotovite izrazit sijaj svoji grivi
- Kaj rabiš
- Kaj morate storiti
- Zakaj to deluje
- Zdravstvene koristi Litchisa
- 6. imajo učinek proti raku
- Zakaj to deluje
- 7. Spodbujajte zdravje srca in ožilja
- Zakaj to deluje
- 8. Izboljšajte prebavo
- Zakaj to deluje
- 9. Preprečite katarakto
- Zakaj to deluje
- 10. Ukrepi proti gripi
- Zakaj to deluje
- 11. Pomoč pri hujšanju
- Zakaj to deluje
- 12. Uravnajte krvni obtok
- Zakaj to deluje
- 13. Preprečite rupturo krvnih žil
- Zakaj to deluje
- 14. protivnetna sredstva
- Zakaj to deluje
- 15. Zagotovite takojšnjo energijo
- Zakaj to deluje
- 16. Zaščitite pred virusom herpesa
- Zakaj to deluje
- 17. Okrepite imuniteto
- Zakaj to deluje
Ognjena poletja prinašajo raznolike sočne plodove in sadje na vodni osnovi, ki so dovolj, da napolnijo naše brbončice. Prepričan sem, da vas večina čaka na prihod eksotičnih ličij. Morda so majhne velikosti, a kot pravijo, "velika presenečenja prihajajo v majhnih paketih". Ste vedeli, da je bilo na starodavni Kitajski podarjanje ličija kraljem in kraljicam velika čast?
Sadje ličija ima številne lepotne in zdravstvene koristi, od pomoči pri hujšanju in prebavi do zdravljenja gripe in zmanjševanja znakov staranja. Najprej nam sporočite kratek povzetek o tem, kaj je liči in ali so liči dobri za vas.
Litchi - Kratek
Slika: Shutterstock
Znanstveno ime -
družina Litchi chinensis -
domače Sapindaceae - provinci Kwangtung in Fukien na jugu Kitajske
Druga imena - Lichi (hindijščina), Vilazi pazham (tamilščina), Lichi Pazham (malajalamščina)
Liči ali liči gojijo v tropskih in subtropskih regijah in so priljubljeni po vsem svetu. To aromatično in sočno sadje raste v grozdih na počasi rastočem srednje velikem zimzelenem drevesu, ki to sadje rodi le omejen čas. Na tem drevesu so tudi precej spomladanske rože, ki so res kratkotrajne.
Ima okroglo ali ovalno obliko z rožnato rjavo skorjo, prosojno do belo meso in neužitno seme. Morda ima kratek rok trajanja, vendar ta sočna poletna poslastica ponuja več kot le okus. Je liči zdrav? Da Je zelo bogata s hranili in ponuja številne prednosti za vašo kožo, lase in zdravje, zaradi česar je še bolj neustavljiva.
Prehranska dejstva o ličiju
Liči imajo visoko hranilno vrednost. So zelo bogate z vitaminom C in vsebujejo približno 71,5 mg na 100 gramov. Bogati so tudi z bakrom in fosforjem. Edinstveni litchis je, da vsebujejo polifenol oligonol, ki ima antioksidativne in protivirusne lastnosti.
Za podrobnejši pregled hranilne vrednosti ličic si oglejte spodnjo tabelo.
Načelo | Hranilna vrednost | Odstotek RRA |
---|---|---|
Energija | 66 kcal | 3,3% |
Ogljikovi hidrati | 16,53 g | 12,7% |
Beljakovine | 0,83 g | 1,5% |
Skupna maščoba | 0,44 g | 2% |
Holesterola | 0 mg | 0% |
Prehranske vlaknine | 1,3 g | 3,5% |
Vitamini | ||
Folati | 14 µg | 3,5% |
Niacin | 0,603 mg | 3,5% |
Holin | 7,1 mg | 1% |
Piridoksin | 0,100 mg | 9% |
Riboflavin | 0,065 mg | 5% |
Tiamin | 0,011 mg | 1% |
Vitamin A | 0 mg | 0% |
Vitamin C | 71,5 mg | 119% |
Vitamin E | 0,07 mg | 0,5% |
Vitamin K | 0,4 µg | 0,3% |
Elektroliti | ||
Natrij | 1 mg | 0% |
Kalij | 171 mg | 3,5% |
Minerali | ||
Kalcij | 5 mg | 0,5% |
baker | 0,148 mg | 16% |
Železo | 0,31 mg | 4% |
Magnezij | 10 mg | 2,5% |
Mangan | 0,055 mg | 2,5% |
Fosfor | 31 mg | 4,5% |
Selen | 0,6 µg | 1% |
Cink | 0,07 mg | 0,5% |
Fito-hranila | ||
Karoten-ß | 0 µg | - |
Kripto-ksantin-ß | 0 µg | - |
Lutein-zeaksantin | 0 µg | - |
Prednosti Litchisa
Prednosti za kožo
- Preprečite znake staranja
- Pomagajte odstraniti nepravilnosti
- Zmanjšajte sončne opekline
Prednosti za lase
- Spodbujati rast las
- Zagotovite izrazit sijaj svoji grivi
Prednosti za zdravje
- Imajo učinek proti raku
- Spodbujajte zdravje srca in ožilja
- Izboljšajte prebavo
- Preprečite katarakto
- Ukrepi proti gripi
- Pomoč hujšanje
- Uravnajte krvni obtok
- Preprečite rupturo krvnih žil
- Protivnetna sredstva
- Zagotovite takojšnjo energijo
- Zaščitite pred virusom herpesa
- Okrepite imuniteto
- Uravnavajte krvni tlak
- Poskrbite za močnejše kosti
- Preprečite anemijo
- Povečajte libido
Litchi koristi za kožo
Slika: Shutterstock
Litchis je preprosto neverjeten za našo kožo. Ne glede na to, ali imate grde gube ali suho kožo, imajo ti eksotični sadeži rešitev za vse.
1. Preprečite znake staranja
Ko se starate, začne vaša koža kazati prve znake staranja. Litchis, kadar se uporablja lokalno, lahko pripomore k zamudi njihovega videza.
Kaj rabiš
- 4-5 ličijev, odstranjenih in olupljenih
- ¼ zrela banana
Kaj morate storiti
1. Zmečkajte banano in liči. Dobro premešajte, da tvorijo gladko pasto.
2. S krožnimi gibi nežno masirajte pasto na obrazu in vratu.
3. Masko držite 15 minut in jo sperite s hladno vodo.
Zakaj to deluje
S staranjem telo proizvaja vedno več prostih radikalov. Ti prosti radikali poškodujejo kožo in povzročajo gube. Litchis je bogat z antioksidanti, ki se kombinirajo s prostimi radikali in jim preprečujejo, da bi poškodovali kožo (1).
Nazaj na TOC
2. Pomagajte odstraniti nepravilnosti
Nepravilnosti so napak vsakogar, ki išče brezhibno kožo. Uporaba soka iz ličija lahko pomaga odpraviti madeže in madeže, tako da boste imeli čisto kožo.
Kaj rabiš
- Odstranimo 4-5 litchis, lupine in semen
- 2-3 bombažne kroglice
Kaj morate storiti
1. Litchis pretlačite, da dobite pasto.
2. Bombažne kroglice namočite v pasto in jih nanesite na obraz ali samo na prizadeta mesta.
3. Hranite 15 minut in obrišite s čisto krpo, namočeno v hladni vodi.
Zakaj to deluje
Nepravilnosti so v bistvu lise z znaki hiperpigmentacije. Litchis je odličen vir vitamina C (2). Zaradi tega so močno zdravilo za madeže (3).
Nazaj na TOC
3. Zmanjšajte sončne opekline
Preveč časa na soncu lahko povzroči pordelost in mehurje. Sončne opekline lahko povzročijo bolečino in draženje, nanos ličija, napolnjenega z vitaminom E, pa lahko pomaga pomiriti vneto kožo.
Kaj rabiš
- Odstranimo 3-4 litchis, lupino in seme
- 1 kapsula vitamina E
Kaj morate storiti
1. Izvlecite sok iz kaše iz ličija. Če želite to narediti, morate kašo pretlačiti in jo spustiti skozi cedilo.
2. Prebodite kapsulo vitamina E in jo dodajte soku.
3. Nanesite na prizadeta mesta in po 30 minutah sperite s hladno vodo.
Zakaj to deluje
Litchi je učinkovit za zdravljenje opeklin zaradi vsebnosti vitamina C. Kombinacija vitaminov C in E dokazano zdravi učinke sonca na kožo (4).
Nazaj na TOC
Litchi prednosti za lase
Slika: Shutterstock
Poleg tega, da so litchis blagoslov za vašo kožo, vašim lasem dodajo lesk in odboj.
4. Spodbujati rast las
Najsi gre za stres ali onesnaženje, lahko številni dejavniki uničijo naše lase. Litchis, kadar se uporablja lokalno, lahko pomaga spodbujati rast las.
Kaj rabiš
- 7-8 litchis, ekstrahiran sok
- 2 žlici gela aloe vere
Kaj morate storiti
1. V skledi zmešajte sok ličija in aloe vero.
2. Zmes vmasirajte v lasišče.
3. Naj bo vklopljen 60 minut, nato pa ga sperite z blagim šamponom.
Zakaj to deluje
Lasje rastejo, ko se lasni mešički pravilno hranijo. Bakreni peptidi povečajo lasne mešičke, kar drastično zmanjša fazo mirovanja rasti las (5). Ker je liči odličen vir bakra, pomaga spodbuditi lasne mešičke in poskrbi, da lasje rastejo.
Nazaj na TOC
5. Zagotovite izrazit sijaj svoji grivi
Ali vaši lasje zaradi ostrih vremenskih razmer izgubljajo naravni sijaj? Začnite uporabljati litchi pulpo kot balzam za lase.
Kaj rabiš
Celuloza 8-10 litchis
Kaj morate storiti
1. Zmešajte 10 litchijev, da dobite kašico, in jo nanesite na lase.
2. Po 15 minutah temeljito umijte, da dosežete sijoče in lepe lase.
Zakaj to deluje
Litchi je bogat z vitaminom C, ki mu omogoča, da obnovi sijaj naših las. Prav tako je polna bakra in železa, ki sta odgovorna za ohranjanje prvotne barve las.
Zdravstvene koristi Litchisa
Slika: Shutterstock
Egzotični in čudoviti liči je poln zdravstvenih koristi, od pomoči pri hujšanju do preprečevanja raka. Oglejmo si.
Nazaj na TOC
6. imajo učinek proti raku
Ena najpomembnejših prednosti ličija je, da deluje proti raku. Vsakodnevno uživanje v kakršni koli obliki, vključno s sokom ličija, lahko dejansko pomaga preprečiti pojav te usodne bolezni.
Zakaj to deluje
Raziskave z ekstrakti ličija so pokazale, da vsebujejo močne antioksidante in flavonoide ter delujejo proti raku, kar je še posebej učinkovito proti celicam raka dojke (6).
Nazaj na TOC
7. Spodbujajte zdravje srca in ožilja
Raziskave navajajo, da lahko antioksidanti, ki so prisotni v litchisu, pomagajo spodbujati zdravje srca in ožilja.
Zakaj to deluje
Litchis vsebuje spojino z imenom oligonol, ki spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida (7). Dušikov oksid ali NO je vazodilatator, kar pomeni, da pomaga razširiti krvne žile, da omogoči pravilno pretok krvi. To zmanjša pritisk na srce za črpanje krvi, zmanjša obrabo srca in izboljša splošno zdravje srca in ožilja.
Nazaj na TOC
8. Izboljšajte prebavo
Zakaj to deluje
Liči so bili sadje v tej regiji
ki ga uporabljajo Kitajci za pomoč pri prebavi in lajšanju želodčnih bolezni (8). Liči imajo veliko vsebnosti vode, kar blažilno vpliva na želodec. Imajo tudi precejšnjo količino vlaknin, ki pomagajo pri prebavi (9).
Nazaj na TOC
9. Preprečite katarakto
Katarakta je motnja vida, ki nastane zaradi zameglitve leče v očeh. Ker katarakta prizadene milijone, so bile v zvezi z njo izvedene številne študije. Ena študija je ugotovila, da liči lahko pomaga zavirati sive mrene.
Zakaj to deluje
Litchis vsebuje fitokemikalije, ki kažejo antioksidativne in antineoplastične lastnosti. To pomeni, da pomagajo preprečevati nenormalno rast celic, kar pomaga preprečevati sive mrene (10).
Nazaj na TOC
10. Ukrepi proti gripi
Gripo povzročajo virusi in je izredno nalezljiva bolezen. Zaradi nekaterih sevov teh virusov, ki kažejo odpornost na tradicionalna protivirusna zdravila, je treba razviti nova zdravila. Izvlečki sadja liči so se izkazali za učinkovite proti tem virusom.
Zakaj to deluje
Litchis kaže protivirusne lastnosti zaradi prisotnosti oligonola, ki preprečuje razmnoževanje virusa (11).
Nazaj na TOC
11. Pomoč pri hujšanju
Kot nizkokalorično sadje je liči idealen za tiste, ki želijo shujšati.
Zakaj to deluje
Litchis nima preveč kalorij, saj 100 gramov vsebuje le 66 kalorij (12). Vsebujejo tudi veliko vode, precejšnjo količino vlaknin in imajo zanemarljivo vsebnost maščob. Zaradi tega so idealni za tiste, ki želijo shujšati.
Nazaj na TOC
12. Uravnajte krvni obtok
Ugotovljeno je bilo, da liči pomagajo pri pravilnem krvnem obtoku po vsem telesu in tako zagotavljajo nemoteno delovanje organov in organskih sistemov.
Zakaj to deluje
Prisotnost številnih hranilnih snovi, vključno z magnezijem, železom, bakrom, manganom, folati in vitaminom C, igra pomembno vlogo pri oblikovanju ličisa v blagoslov za naš krvni obtok (13).
Nazaj na TOC
13. Preprečite rupturo krvnih žil
Uživanje ličija ali soka iz ličija lahko pomaga pri nadzoru nenormalnih modric zaradi rupture krvnih žil.
Zakaj to deluje
Litchi je bogat z bogatimi polifenoli, kot je bioflavonoid, imenovan rutin. Zaradi tega je potrebna krepitev krvnih žil (14). Zaradi te lastnosti je koristen tudi pri zdravljenju bolezni, kot so krčne žile in hemoroidi.
Nazaj na TOC
14. protivnetna sredstva
Vključitev okusnih ličic v vašo prehrano lahko pomaga pri zdravljenju vnetij in poškodb tkiva, ki se lahko pojavijo zaradi različnih dejavnikov, vključno z močno vadbo.
Zakaj to deluje
Ugotovljeno je bilo, da ekstrakti sadja liči, bogati s flavanolom (FRLFE), imajo protivnetne lastnosti (15).
Nazaj na TOC
15. Zagotovite takojšnjo energijo
Če imate litchis zjutraj, lahko zagotovite prepotreben začetek vašega dneva.
Zakaj to deluje
Litchi je bogat z vitaminom C, ki ima številne pomembne funkcije v telesu, vključno s pomembnim faktorjem vseh encimskih reakcij. Ima pomembno vlogo pri proizvodnji kolagena in karnitina, ki sta potrebna za razgradnjo maščob in nam zagotavljata takojšnjo energijo (16).
Nazaj na TOC
16. Zaščitite pred virusom herpesa
Litchis nas lahko tudi zaščiti pred smrtonosnim virusom herpesa.
Zakaj to deluje
To čudovito sadje ima proantocianidine, ki imajo zelo močne protivirusne lastnosti. Zaradi teh lastnosti je učinkovit proti redkim in problematičnim virusom, kot so herpes ali coxsackie (17).
Nazaj na TOC
17. Okrepite imuniteto
Ali ste zaradi rahle vremenske spremembe nagnjeni k prehladu in kašlju? Možno je, da imate šibko imunost. Za krepitev imunosti si imejte liči.
Zakaj to deluje
Prisotnost vitamina C v ličiju je zelo učinkovita pri krepitvi naše imunosti (18). Ta v vodi topni vitamin je poln antioksidantov, ki ščitijo naše telo pred invazijo tujih kalčkov. Zato je zelo