Kazalo:
- Kapsule ribjega olja - kratek
- Kapsula ribjega olja za zdravje
- Koristi ribjega olja
- Prednosti za zdravje
- 1. Znižuje raven trigliceridov
- Zakaj deluje
- 2. Nadzira krvni tlak
- Zakaj deluje
- 3. Preprečuje bolezni srca in ožilja
- Zakaj deluje
- 4. Kosti ohranja zdrave
- Zakaj deluje
- 5. preprečuje tveganje za nastanek raka
- Zakaj deluje
- 6. Zadržuje težave z ledvicami
- Zakaj deluje
- 7. Ščiti pred diabetesom tipa II
- Zakaj deluje
- 8. Olajša zaplete med nosečnostjo
- Zakaj deluje
- 9. Spodbuja hujšanje
- Zakaj deluje
- 10. Ščiti pred onesnaževanjem
- Zakaj deluje
- 11. Preprečuje škodo zaradi izpostavljenosti soncu
- 12. Izboljša duševno zdravje
- Zakaj deluje
- 13. Izboljša odpornost in hitrost presnove
- Zakaj deluje
- 14. Pomaga pri zdravljenju ADHD
- 15. Izboljša plodnost
- 16. Zdravi lasje in koža
- Zakaj deluje
- 17. Ima protivnetne lastnosti
- 18. Lajša bolečine pri artritisu
- Zakaj deluje
- 19. Zdravi depresijo
- Zakaj deluje
- 20. Dobro za oči
- Zakaj deluje
- 21. Najboljše za ljudi, ki vadijo
- Zakaj deluje
- Beseda previdnosti
Ste ljubitelj morskih sadežev? Ali radi uživate v vseh sortah rib? No, potem imate boljše razloge, da si želite več takšnih. Večina nas lahko preprosto ponore ob pogledu na slastne morske jedi, ki jih postrežemo na krožniku. Zakaj ne? Peklensko je okusen in presenetljivo zdrav. Ali vam ni babica rekla, da lahko uživanje rib poveča vaš spomin? Znanost je vedno znova dokazala, da to v resnici ni špekulacija, ampak resnica. Za mnoge ljudi je uživanje rib nekoliko težavno. Zato je bila uvedena kapsula z ribjim oljem. Enostavno ga je imeti in še lažje shraniti. In najboljši del vam daje vse prednosti, podobne ribjim.
Zakaj bi torej izgubljali čas, ko lahko prelistamo seznam neverjetnih koristi za zdravje kapsula ribjega olja.
Daj, pomakni se navzdol!
Kapsule ribjega olja - kratek
Slika: iStock
Kapsule ribjega olja so široko uporabljeni dodatki iz ribjega olja, kot so trska, morska plošča, sled, losos, cipal, skuša, tuna, modra riba, sardele, postrv, kitovi slanin itd. Ker je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, kot je dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikosapentaenojska kislina (EPA), vitamini, minerali, beljakovine in druga vitalna hranila, ti dodatki ponujajo široko paleto koristi za zdravje in lepoto. Razen tega kapsule ribjega olja vsebujejo tudi alfa-linolensko kislino ali ALA in gama-linolensko kislino, kar je za nas čudovito.
Kapsula ribjega olja za zdravje
Slika: iStock
Kapsula z ribjim oljem je tako kot zlato za nas in za tiste, ki sovražijo vonj rib, a želijo izkoristiti prednosti. Evo, kako lahko uživate ribje olje.
Koristi ribjega olja
- Znižuje raven trigliceridov
- Nadzira krvni tlak
- Preprečuje bolezni srca in ožilja
- Kosti ohranja zdrave
- Preprečuje tveganje za nastanek raka
- Vzdržuje težave z ledvicami
- Ščiti pred diabetesom tipa II
- Olajša zaplete med nosečnostjo
- Spodbuja hujšanje
- Ščiti pred onesnaževanjem
- Preprečuje škodo zaradi izpostavljenosti soncu
- Izboljša duševno zdravje
- Izboljša odpornost in hitrost presnove
- Pomaga pri zdravljenju ADHD
- Izboljša plodnost
- Zdravi lasje in koža
- Ima protivnetne lastnosti
- Olajša bolečino pri artritisu
- Zdravi depresijo
- Dobro za oči
- Najboljše za ljudi, ki vadijo
Prednosti za zdravje
1. Znižuje raven trigliceridov
Kapsula ribjega olja uspešno zniža raven trigliceridov v krvi.
Zakaj deluje
Trigliceridi so posebna vrsta maščob, ki jih v našem krvnem obtoku najdemo v izobilju. Ko količina trigliceridov, prisotnih v krvi, postane večja od standardnih ravni, postanemo ranljivi za različne presnovne sindrome, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca itd. V takih primerih so lahko kapsule z ribjim oljem koristne, saj lahko znatno zmanjšajo raven trigliceridov. Po mnenju znanstvenikov je ena 1 gm. kapsula ribjega olja lahko v našem telesu zniža do 50% trigliceridov (1).
Nazaj na TOC
2. Nadzira krvni tlak
Kapsule iz ribjega olja Omega-3 lahko znižajo raven krvnega tlaka in vam tako zagotovijo starost brez zdravstvenih težav.
Zakaj deluje
Omega-3 maščobne kisline vključujejo eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), za katero je znano, da igra pomembno vlogo pri širjenju krvnih žil. Omogoča nemoten pretok krvi skozi arterije in v veliki meri znižuje svoj pritisk (2). Omega-3 maščobne kisline imajo tudi odlične antikoagulantne in protivnetne lastnosti, ki preprečujejo hipertenzijo.
Nazaj na TOC
3. Preprečuje bolezni srca in ožilja
Dnevni odmerek kapsul ribjega olja lahko zagotovi pravilno delovanje vašega kardiovaskularnega sistema.
Zakaj deluje
Kot smo že omenili, lahko kapsule ribjega olja z vsebnostjo maščobnih kislin Omega-3 znižujejo raven trigliceridov in znižujejo visok krvni tlak. To pomaga tudi pri preprečevanju in zdravljenju smrtnih bolezni srca in ožilja (3). Reden vnos tega dodatka lahko zmanjša možnosti za razvoj ateroskleroze (strjevanje sten) ali zamašitev (zaradi nastanka oblog) v koronarnih arterijah. Prav tako odpravi nepravilnosti srčnega ritma in za 27% zmanjša tveganje za smrtonosne bolezni srca in ožilja, kot so kap, srčni napad itd.
Nazaj na TOC
4. Kosti ohranja zdrave
Kosti lahko ohranite zdrave, če se odločite za kapsule z ribjim oljem. Pri starejših odraslih lahko osteoporozo ali šibke kosti učinkovito zdravi tako, da poveča gostoto kosti in zmanjša stopnjo izgube kosti.
Zakaj deluje
Omega-3 maščobne kisline, ki so prisotne v dodatkih, nadzirajo količino mineralov v kosteh in njihovih sosednjih tkivih, zaradi česar so znatno močnejše. Dosledna uporaba kapsul ribjega olja lahko zdravi tudi revmatoidni artritis, skupaj z akutno bolečino in jutranjo okorelostjo (4).
Nazaj na TOC
5. preprečuje tveganje za nastanek raka
Ko gre za preprečevanje nekaterih vrst raka, kapsule ribjega olja veljajo za zanesljivo zdravilo.
Zakaj deluje
Ker je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, lahko spodbudi rast normalnih in zdravih celic v našem telesu. Prav tako zagotavlja, da se z mutacijo ne spremenijo v rakave tumorje. Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko kapsule ribjega olja prepoznajo nenormalno rast celic (če sploh), ki nastane v našem telesu, in jim preprečijo nadaljnji rast. Običajno se lahko izogibamo raku dojk, debelega črevesa in endometrija z rednim jemanjem teh dodatkov (5).
Nazaj na TOC
6. Zadržuje težave z ledvicami
Ne glede na to, ali želite ledvice zaščititi pred hudimi boleznimi ali že imate težave z ledvicami, so kapsule z ribjim oljem za vas čudovito zdravilo. Vse, kar morate storiti, je, da vsak dan zaužijete 4 do 8 gramov teh dodatkov in pazite, da se vaše zdravje izboljša.
Zakaj deluje
Raziskave so pokazale, da lahko dolgotrajna uporaba kapsul ribjega olja prepreči določeno obliko glomerulonefritisa, imenovano „IgA nefropatija“ ali „Bergerjeva bolezen“. Pri visoko tveganih bolnikih lahko celo odložijo možnosti odpovedi ledvic. Če je sladkorna bolezen prizadela funkcionalnost vaših ledvic, lahko kapsule ribjega olja pomagajo omejiti izgubo beljakovin z uriniranjem (6).
Nazaj na TOC
7. Ščiti pred diabetesom tipa II
Tisti, ki imajo sladkorno bolezen tipa II, lahko koristijo kapsule ribjega olja, saj dodatek deluje kot protivnetno sredstvo zaradi prisotnosti omega-3 maščobnih kislin v njem. Ta kakovost preprečuje vnetje maščobnih tkiv.
Zakaj deluje
Ugotovljeno je bilo, da lahko vnetje maščobnih celic povzroči diabetes tipa II, saj povzroči odpornost na inzulin v našem telesu. Zdaj veste, zakaj so te kapsule nujne za vas (7).
Nazaj na TOC
8. Olajša zaplete med nosečnostjo
Kapsule ribjega olja lahko spodbujajo gladko in zdravo nosečnost, tako da olajšajo zaplete, povezane z njo.
Zakaj deluje
V njih prisotne maščobne kisline omega-3 vsebujejo veliko dokozaheksaenojske kisline ali DHA, ki lahko kot ena glavnih strukturnih komponent naših možganov, kože in mrežnice spodbudijo splošen razvoj in rast ploda v maternici. Ti dodatki lahko omejijo različne zaplete, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo, omejijo prezgodnje porode in zagotovijo, da novorojenček nima premajhne teže. Iz različnih študij je razvidno tudi, da lahko reden vnos kapsul ribjega olja prepreči ponavljajoče se splave in poveča stopnjo poroda pri ženskah z antifosfolipidnim sindromom (8).
Nazaj na TOC
9. Spodbuja hujšanje
Sanjate o bikini telesu, a tega ne morete doseči? Kapsula ribjega olja je prava pot.
Zakaj deluje
DHA in EPA sestavine omega-3 maščobnih kislin, ki so prisotne v dodatku, učinkovito odpravljajo dodatno telesno maščobo. Glede na ugotovitve nam lahko vnos 6 gramov tega dodatka na dan pomaga porabiti dovolj kalorij in s tem topiti telesno maščobo (9).
Nazaj na TOC
10. Ščiti pred onesnaževanjem
Tisti, ki živijo v mestih, bi razumeli obupno potrebo po zaščiti kože pred onesnaženim zrakom v okolju. Ribje olje opravi delo.
Zakaj deluje
Ščiti telo pred škodljivimi učinki onesnaževanja zraka, hkrati pa se spopada z učinki izpostavljenosti onesnaženju (10).
Nazaj na TOC
11. Preprečuje škodo zaradi izpostavljenosti soncu
Ne morete se izogniti sončnim zahodom in krema za sončenje ne pokriva vsega za vas. Toda ribje olje vas lahko zaščiti pred škodljivimi učinki UV žarkov. Uporablja se lahko za zdravljenje učinkov daljšega izpostavljanja soncu, kot so opekline in porjavitev (11).
Nazaj na TOC
12. Izboljša duševno zdravje
Ure delamo, da bi ohranili svoje telesno zdravje, toda nekje po cesti ignoriramo enako pomembno vlogo - duševno zdravje. Omega-3 maščobne kisline v ribjem olju ohranjajo naše možgane zdrave in se spopadajo z vsemi vrstami duševnih motenj.
Zakaj deluje
Redno uživanje ribjega olja zmanjšuje tveganje za depresijo. Zmanjšuje tudi stopnjo agresije. Znano je tudi, da zmanjšuje možnost shizofrenije. Ribje olje izboljša koncentracijo, izboljša spomin in celo izboljša kognitivno delovanje možganov. Nosečnicam svetujemo, naj jemljejo dodatke ribjega olja, da bo otrok imel dobro možgansko moč. Tudi ribje olje učinkovito preprečuje Alzheimerjevo bolezen (12).
Nazaj na TOC
13. Izboljša odpornost in hitrost presnove
Vaš imunski sistem bi moral biti močnejši od bakterij, virusov ali česar koli, zaradi česar bi lahko zboleli.
Zakaj deluje
Ribje olje krepi vašo imunost pri boju proti tujkom, ki poskušajo zamočiti vaše telo. Poleg tega pospešuje vaš metabolizem, kar ne samo, da ohranja vaše telo zdravo, ampak tudi pomaga pri hitrem odstranjevanju te maščobe (13).
Nazaj na TOC
14. Pomaga pri zdravljenju ADHD
Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) je težava, ki jo najdemo pri ljudeh, ne glede na njihovo starost - mladi, srednji in stari. Hiperaktivnost, disleksija, čustvena nestabilnost in prevrtljivost, pomanjkanje koordinacije, slaba pozornost in koncentracija, šibek spomin - to je nekaj simptomov in učinkov te motnje. Nekatere študije so pokazale, da vnos ribjega olja pomaga pri zdravljenju teh motenj (14).
Nazaj na TOC
15. Izboljša plodnost
Verjame se, da reden vnos ribjega olja izboljšuje plodnost žensk, kar na koncu povečuje možnosti zanositve (15).
Nazaj na TOC
16. Zdravi lasje in koža
Kapsule ribjega olja lahko v veliki meri izboljšajo vašo lepoto, tako da izboljšajo kožo in lase. Uporablja se lokalno, pa tudi za zdravljenje in preprečevanje številnih kožnih bolezni. Učinkovito zdravi akne, ekceme, kožne izpuščaje, pordelost kože, razjede in luskavico. Tudi ribje olje pomaga zadržati vlago v suhi koži in jo dobro hidrira.
Zakaj deluje
Vsebnost maščobnih kislin omega-3 v dodatku lahko poveča proizvodnjo kolagena v našem telesu in mu daje mladosten videz. Pomaga ohranjati naravno vlago naših celic, tako da je koža dobro hidrirana skozi vse leto. Redno uživanje teh kapsul vas lahko reši težav z aknami in zagotovi kožo brez napak (16). Kapsule ribjega olja so poleg omega-3 bogate tudi z beljakovinami. Okrepi naše pramene las od znotraj, jih naredi bolj zdrave in sčasoma spodbudi njihovo rast.
Nazaj na TOC
17. Ima protivnetne lastnosti
Kapsule ribjega olja lahko zmanjšajo vnetje v krvi in tkivih. Zato ni presenetljivo, da se redno svetuje tistim, ki trpijo za različnimi stopnjami kroničnih vnetnih motenj, kot so celiakija, bolezni prebavil in podobno (17).
Nazaj na TOC
18. Lajša bolečine pri artritisu
Številne študije so ugotovile, da kapsula ribjega olja dejansko lahko pomiri bolečino, ki jo povzroča artritis.
Zakaj deluje
Uporaba kapsul ribjega olja lahko ustavi uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil in tako postane naravno zdravilo za to bolezen. Ima tudi veliko vlogo pri zmanjševanju vpliva encimov, ki uničujejo hrustanec (18).
Nazaj na TOC
19. Zdravi depresijo
Prepričan sem, da tega v resnici niste pomislili. Ampak ja, kapsula z ribjim oljem nas lahko vrne iz teme depresije in negativnosti.
Zakaj deluje
Presenetljivo je, da prisotnost maščobnih kislin omega 3 nas razbremeni občutka žalosti, tesnobe, duševne utrujenosti, stresa in seveda depresije. Kapsule z ribjim oljem tudi stabilizirajo naše razpoloženje, zato se počutimo nekoliko mirno in zbrano (19).
Nazaj na TOC
20. Dobro za oči
Kapsule z ribjim oljem nas prav neverjetno varujejo pred očesnimi motnjami. Prav tako pomaga preprečiti degeneracijo rumene pege, ki je dar starosti.
Zakaj deluje
Ribje olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so najboljše za naše oči (20).
Nazaj na TOC
21. Najboljše za ljudi, ki vadijo
Slika: Shutterstock
Ste vedeli, da vam pokajoče ribje kapsule pomagajo, da se med gibanjem znebite nekaj kilogramov?
Zakaj deluje
Očitno je to zaradi prisotnosti omega treh maščobnih kislin, zaradi katerih je rešitev za izgubo maščobe z uravnavanjem pravilnega metabolizma v telesu. Za najboljše rezultate priporočamo, da tri mesece trikrat na teden jemljete reden odmerek kapsule ribjega olja, skupaj z aerobno vadbo (21).
Nazaj na TOC
Beseda previdnosti
Slika: Shutterstock
Ribje olje ponuja čudežne koristi za naše zdravje, a tako kot drugi komercializirani izdelki tudi ta nosi določena tveganja. Preglejte spodnje točke in se prepričajte, da se ne ubijate, ne da bi vedeli o neposrednih tveganjih.
Original text
- Preveliko odmerjanje ribjega olja lahko povzroči krvavitev in krvavitev. Dnevni vnos omega-3 kislin