Kazalo:
- 25 najboljših živil, ki hitro spali maščobe na trebuhu
- 1. Sadje
- 2. Utripi
- 3. Ribe
- 4. Mandlji
- 5. Fižol in stročnice
- 6. Špinača in druga zelena zelenjava
- 7. Mlečni izdelki
Maščoba na trebuhu je nevarna (1). Tesno je povezan s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in odpornostjo na inzulin (2), (3). Poleg tega lahko prizadene vsakogar, ne glede na starost in genetiko. Zato morate to težavo obravnavati takoj z uživanjem živil, ki lahko pomagajo mobilizirati to trmasto maščobo. V tem članku je naštetih 25 živil, ki jih morate jesti, da boste spali maščobe na trebuhu in živeli zdravo in srečno. Pomaknite navzdol!
25 najboljših živil, ki hitro spali maščobe na trebuhu
1. Sadje
Sadje je bogato z vitamini, minerali, prehranskimi vlakninami in antioksidanti (4). Prehranske vlaknine izboljšajo prebavo, povečajo število in raznolikost dobrih črevesnih mikrobov, izboljšajo metabolizem in pomagajo znižati krvni tlak (5).
Citrusi, kot so pomaranča, limona, kivi, mandarina in sveža limeta, so dober vir antioksidantov in imajo protimikrobne lastnosti (6), (7).
Med drugo sadje za izgorevanje maščob spadajo jabolka, lubenice, grozdje in jagode (8), (9), (10). Pazite pa, da s sadjem ne pretiravate. Čeprav vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, vsebujejo tudi sladkor.
2. Utripi
Stročniki (ali dal ) so bogati z beljakovinami in vsebujejo malo kalorij in maščob. Pusta beljakovina, ki je prisotna v impulzih, pomaga graditi mišično maso, pospeši metabolizem in izboljša splošno telesno funkcijo (11). Preprosto kuhana dal je bolj zdrava kot ocvrta ali začinjena dal.
3. Ribe
Ribe so odličen vir beljakovin in omega-3 maščobnih kislin (12). Beljakovine pomagajo graditi mišice, omega-3 maščobne kisline pa zmanjšajo vnetje v telesu in povečajo hitrost presnove (13), (14). Čim nižje je vnetje, manjše so možnosti za pridobivanje teže, ki jo sproži stres in vnetje.
4. Mandlji
Mandlji zaradi zdrave vsebnosti maščob in beljakovin dolgo časa ohranjajo vaš želodec polnim. So dober vir hranil za vegetarijance pri kurjenju maščob. Prav tako so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki povečujejo energijo in presnovo (15).
5. Fižol in stročnice
Fižol in stročnice so dober vir beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov. Redno uživanje lahko pomaga pri zatiranju lakote in s tem preprečuje prenajedanje. So tudi odlični viri beljakovin za vegane in vegetarijance. Poskusite zmešati tri različne stročnice, da svoje telo oskrbite z različnimi mikrohranili (16), (17).
6. Špinača in druga zelena zelenjava
Zelenjava, kot so špinača, ohrovt, zelenjava, redkev, korenje, brokoli in repa, je bogata z vitamini, minerali, antioksidanti in prehranskimi vlakninami (18), (19). Ta zelenjava lahko pomaga zmanjšati maščobe na trebuhu s povečanjem sitosti, zmanjšanjem vnetja in prebavo (20), (21).
7. Mlečni izdelki
Polnomastni mlečni izdelki so