Kazalo:
- Dieta za diabetike
- Sadje: vrhunska hrana za diabetike
- 1. Apno in limone
- 2. Brusnice:
- 3. Pasijonka
- 4. Guava
- 5. Kivi
- 6. Hruške
- 7. Pomaranče, mandarine in mandarine
- 8. Jabolka
- 9. Marelice
- 10. Breskve
- 11. Češnje
- 12. Jagode
- 13. Grenivka
- 14. Fig
- 15. Borovnice
- 16. Lubenica
- 17. Mango
- 18. Banana
- 19. Maline
- 20. Grozdje
- 21. Avokado
- 22. Cantaloupe:
- 23. Granatno jabolko:
- 24. Slive:
- 25. Paradižnik:
Ali imate sladkorno bolezen? Vas skrbijo živila z visokim glikemičnim indeksom? Ne skrbi. Tukaj smo, da vam ponudimo najboljše sadje, ki ga lahko uživate, ne da bi skrbeli za raven sladkorja v krvi. Bi radi vedeli več? Nadaljujte z branjem!
Dieta za diabetike
Ko pa imate sladkorno bolezen, morate poskrbeti za svoje sladke želje. Torej, kakšen bi bil najboljši praktični način, da ljudem s sladkorno boleznijo zagotovimo potreben vnos sladkorja? Skozi sadje. In tukaj je zakaj.
Sadje: vrhunska hrana za diabetike
Uživanje sadja z nizkim sladkorjem ali nizkim glikemičnim indeksom (število, ki ga dajejo živilom, odvisno od njihove sposobnosti, da po obroku povišajo raven sladkorja v krvi) je najboljše! Sadje vam bo dalo krmne mešanice, antioksidante, vitamine in minerale, kar je dobro za pravilno delovanje telesa.
Poleg tega je preproste sladkorje ali ogljikove hidrate v njih veliko lažje predelati v telesu. Telo potrebuje te zdrave sladkorje. Vključitev sadja v vašo prehrano lahko pomaga pri zmanjševanju prekomerne telesne teže, tako da ste dlje časa siti.
Lahko ga zaužijete kot hiter lahek prigrizek, kot sladico, sok ali pa preprosto takšen, kot je.
Obstajajo pa nekateri plodovi, ki vsebujejo veliko sladkorja ali so sadje z visokim glikemičnim indeksom. V suhem sadju je na primer vsebnost sladkorja visoka kot v svežem sadju. Torej, pri nabiranju sadja za uživanje morate biti previdni.
Tu je top 25 sadežev, ki so idealni za vas ali vašo ljubljeno osebo s sladkorno boleznijo:
1. Apno in limone
Apno in limone vsebujejo visoko vsebnost vitamina C. Ti sadeži vsebujejo tudi druga hranila, kot so vitamina A in B, magnezij, natrij in prehranske vlaknine. Topne vlaknine pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, tako da omejijo količino sladkorja, ki ga zaužije kri. Prav tako gre za sadje z nizkim glikemičnim indeksom, ki bo preprečilo skok ravni glukoze v krvi.
2. Brusnice:
Brusnice imajo veliko vlaken in antioksidantov. Pomagajo tudi pri uravnavanju ravni glukoze v telesu, saj imajo v sebi zelo malo sladkorja. Brusnični sok, če ga jemljemo redno, lahko pomaga pri preprečevanju UTI, ki so običajno pogoste pri ljudeh s sladkorno boleznijo (1).
3. Pasijonka
Pasijonka je bogata z vitaminom C. Lupina pasijonke vsebuje topne vlaknine, pektin. In pektin koristi ljudem s sladkorno boleznijo tako, da preprečuje nenaden skok ravni sladkorja v krvi.
4. Guava
Guave so še en bogat vir prehranskih vlaknin in vitamina C. Guave z visoko vsebnostjo vlaknin in nizko koncentracijo glukoze spodbujajo hujšanje in ustvarjajo občutek sitosti.
5. Kivi
Sadje, pokrito z rjavimi puhami, z milijoni semen znotraj, je kompakten vir vlaknin in vitamina C. Prigrizek kivija vam bo pomagal do zdravega odmerka sladkorja skupaj z drugimi hranili (2).
6. Hruške
Hruške lahko jemo navadne ali jih dodamo solati. Ne glede na to, kako jih zaužijete, so odličnega okusa in polni hranil in dobrih vlaken (3). Visoka vsebnost vode in prehranskih vlaknin v hruškah lahko pomaga pri preprečevanju lakote.
7. Pomaranče, mandarine in mandarine
Še en odličen dodatek k načrtu prehrane so pomaranče, mandarine in mandarine. Gre za sadje z nizkim glikemičnim indeksom, ki vsebuje veliko vitamina C in prehranskih vlaknin.
8. Jabolka
Ker smo na voljo, ne jemljimo jabolk kot nekaj samoumevnega. Zgodi se, da pokrivajo vse bistvene stvari za dobro zdravje in življenje. Koža jabolk je natrpana z antioksidanti. Jabolka vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki pomagajo pri pravilni prebavi in odlično delujejo kot osvežujoč lahek prigrizek.
9. Marelice
10. Breskve
Breskve so okusnega okusa! In odličen je za ljudi s sladkorno boleznijo. Ne glede na to, ali iščete vitamina A in C ali poskušate popraviti vnos vlaknin, morate upoštevati breskve (4).
11. Češnje
Češnje imajo protivnetne lastnosti, kar vam lahko izjemno koristi (5). Vendar preverite število češenj, ki jih zaužijete. Pri nakupu češenj izberite tiste, ki nimajo veliko sladkorja. NE kupujte češenj v pločevinkah.
12. Jagode
Jagode so bogat vir antioksidantov in bistvenih vitaminov. Torej so lahko zelo koristne za vas (6).
13. Grenivka
Grenivka je polna dobre količine vitamina C in prehranskih vlaknin. Pomagal vam bo, da boste dlje časa siti in lahko prepreči visok krvni sladkor. Izogibajte se umetnemu soku grenivkinega soka, saj je vsebnost sladkorja v njem zelo visoka.
14. Fig
Z jedrnatimi porcijami fig lahko dobimo visoko vsebnost prehranskih vlaknin, antioksidantov, železa in drugih mineralov. Pri uživanju suhih fig se morajo ljudje s sladkorno boleznijo potruditi, da nadzorujejo število fig, ki jih zaužijejo. Fige so resnično blagoslov, če imate sladkorno bolezen, saj z nizko vsebnostjo glukoze prispevajo k izgubi teže.
15. Borovnice
Borovnice so kot majhni posnetki antioksidantov in protivnetnih sestavin (7). Imajo malo glikemičnega indeksa, zato bi morali imeti to sadje.
16. Lubenica
V lubenicah je veliko koristnih mineralov, vlaknin in velika vsebnost vode. To bo verjetno zmanjšalo lakoto, saj bo ustvarilo občutek sitosti, ne da bi zvišalo raven sladkorja v krvi.
17. Mango
Mango vsebuje vitamine in minerale ter zagotavlja veliko energije. Ljudje se običajno izogibajo uživanju manga zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov. Če pa jih vzamete v pravi količini, so vam lahko v pomoč.
18. Banana
Banane so odličen vir kalija. Poleg tega imajo tudi zelo visok odstotek vitaminov. To sadje uživajte v omejenih količinah, da nadzirate raven sladkorja, saj banane vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.
19. Maline
Maline vsebujejo veliko vlaknin, kar je dobro za diabetike (8). Prav tako so bogati z antioksidanti in vitamini.
20. Grozdje
Rdeče grozdje je dober vir prehranskih vlaknin, mineralov, vitaminov in sadnega sladkorja. Zaradi sadnega sladkorja grozdje običajno ni idealno za ljudi s sladkorno boleznijo. Toda če vadite nadzor nad porcijami, boste lahko nadzorovali skok ravni glukoze v krvi.
21. Avokado
Čeprav je avokado visokokaloričen, je lahko koristen za diabetike (9). Predstavljajo se kot izjemne oblike maščobnih kislin in vitamina C. Maščobne kisline v avokadu lahko znižajo raven glikemije v telesu.
22. Cantaloupe:
Cantaloupe je zelo osvežujoč in nežen. Vsebuje veliko vode, hranil in mineralov. Ljudje s sladkorno boleznijo morajo pred uživanjem nenehno preverjati velikost porcij.
23. Granatno jabolko:
Granatno jabolko je čudovit vir železa. Zagotavljajo različne druge minerale in hranilne snovi v dobro našega življenja. Granatno jabolčni sok dela čudeže pri nadzoru ravni sladkorja v krvi (10).
24. Slive:
Slive niso nobena izjema od pravila nadzora porcije. Če zaužijete preveč sliv, se lahko raven sladkorja znatno poveča. Lahko pa se izkažejo tudi za zdravje. Slive vsebujejo veliko sladkorja, zato jih lahko uporabljamo za sladkanje sadnih solat, smutijev itd.
25. Paradižnik:
Ugotovljeno je, da ima paradižnik tudi veliko koristi za diabetike (11). Paradižnik vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov. Če bi jedel surovo, da bi izkoristil vso korist. Izogibajte se uživanju paradižnikove omake in kečapa, saj vsebujeta veliko sladkorja in soli.
Torej, če imate sladkorno bolezen, to ne pomeni nujno, da je vse sladko slabo in ga je treba zavrniti. Pred izbiro obrokov, ko živijo s sladkorno boleznijo, je treba malo premisliti. Svet hrane vam je še vedno odprt. Vzemite si le nekaj časa, da boste razumeli, za kakšen delež obrokov se morate zadovoljiti.
Vzdrževanje zdrave prehrane je enostavno, če gre za naravne sestavine. Potrebna je le zavestna odločitev v pravi smeri. Sladkorna bolezen nam bo omejila življenje le, če jo dovolimo.
Kako vam je bila všeč ta objava? Povejte nam s komentarjem v spodnjem polju!
Kako vam je bila všeč ta objava? Povejte nam s komentarjem v spodnjem polju!