Kazalo:
- Vaje za višino
- 1. Viseče palice
- 2. Suho kopno
- 3. Medenični premik
- 4. Cobra Stretch
- 5. Super Cobra Stretch
- 6. Skoki z eno nogo
- 7. Pilates prevrnite
- 8. Raztezanje hrbtenice naprej
- 9. Mačje raztezanje
- 10. Priklon
- 11. Nagni naprej
- 12. Spot Skok
- 13. Roke na glavi sklonite se
- 14. Stoječi navpični raztežaj
- 15. Super raztezanje
- 16. Raztezanje sten
- 17. Ravne noge navzgor
- 18. Dve ravni nogi navzgor
- 19. Spust
- 20. Tabela
- 21. Inverzijska tabela
- 22. Plank
- 23. Uteži za gležnje
- 24. Nadomestni udarec z nogami
- 25. Nožni udarec
- 26. Plavanje
- 27. Preskakovanje vrvi
- 28. Šprinti
- 29. Košarka
Kdo si ne bi želel biti visok in lep? No, vsi si želimo!
Višina ima pomembno vlogo pri izboljšanju osebnosti posameznika. Brez dvoma ljudje vedno želijo na kakršen koli način povečati svojo višino. Danes so na voljo številna zdravila in akupresurni tretmaji, ki zahtevajo povečanje višine. Toda ti so precej dragi in imajo povezane stranske učinke. Poleg tega teh metod ni stoodstotno zagotovljeno.
Tako je najboljši možen način za povečanje višine naravno kombiniranje vadbe s pravilno prehrano. Pravilna vadba pomaga pri napenjanju in krepitvi mišic, sproščanju rastnih hormonov, ki so odgovorni za povečanje višine. Pravilna prehrana ohranja te hormone sveže in aktivne ter pomaga pri njihovi ponovni izgradnji.
Vaje za višino
Čeprav je dobro znano, da navpično telesno višino določajo genetski dejavniki, lahko nanjo celo vplivajo fizični dejavniki, kot sta prehrana in gibanje. Večinoma se rast ustavi po nastopu pubertete, ko se rastne plošče v dolgih kosteh v našem telesu zlijejo. Vendar se pri nekaterih ljudeh rast še vedno nadaljuje tudi v starosti od 22 do 25 let, zato lahko tudi po tej stopnji svoji višini dodate nekaj centimetrov, tako da se za povečanje višine zatečete k vadbi.
Te vaje je treba sprejeti in izvajati redno 2-3 krat na teden za najboljše rezultate. Izogibajte se pretiranemu vadbi, saj lahko povzroči poškodbe in ovira sposobnost okrevanja telesa.
1. Viseče palice
Slika: shutterstock
Gravitacija negativno vpliva na vašo višino tako, da stisne hrbtenice in sklepe, kar stisne in stanjša hrustanec ter vam daje krajši videz. Visenje na navpični vrstici je preprost način za boj proti tej težavi. Zaradi obešanja teža spodnjega dela trupa razteza hrbtenico in zmanjša vlečenje vretenc. Posledica tega je, da se višina poveča za 1 do 2 palca, vendar ne takoj.
Horizontalna palica za to mora biti postavljena na takšni višini, da omogoča, da se telo razširi s prostorom za premikanje. Če se vaše telo ne more popolnoma iztegniti, rahlo upognite kolena, da lahko prosto visite. Prepričajte se, da so vaše dlani obrnjene navzven. Med visenjem naj bodo roke, ramena in boki čim bolj sproščeni, da bo gravitacija učinkovito potegnila telo naprej. Za dodatne ugodnosti lahko poskusite nositi uteži za gležnje. Ta postopek naj traja 20 sekund z vmesno praznino in ga je treba ponoviti vsaj 3-krat. To je vsekakor mogoče šteti za dobro izbiro med vajami za povečanje višine.
2. Suho kopno
Ta vaja je znana tudi kot "nadomestni udarec" in se v osnovi osredotoča na spodnji del hrbta.
Začnite tako, da položite ravno na trebuh. Vaše telo mora biti popolnoma iztegnjeno. Roke položite naravnost predse z dlanmi navzdol proti tlom. Nato dvignite levo roko višje od desne roke. Držite noge naravnost, dvignite desno nogo čim dlje od tal v zrak. V tem položaju ostanite vsaj 4 sekunde, nato postopek ponovite z drugo nogo in drugo roko. Cilj naj bo, da položaj zadržite 20 sekund. Dodajanje uteži zapestjem in gležnjem bo bolj koristno, saj bo toniziralo mišice spodnjega dela hrbta in povečalo vaš upor.
3. Medenični premik
Ker je ta vaja izjemno preprosta, pomaga pri raztezanju telesa navzgor in navzdol od hrbtenice in tudi bokov.
Začnete lahko tako, da ležite na hrbtu. Rame in roke trdno položite na tla. Zdaj upognite kolena in noge potegnite čim bližje zadnjici. Zavijte hrbet, da potisnete medenico navzgor. Ta položaj naj bo 20 do 30 sekund. Ta vaja vam omogoča, da se bolj raztezate in prilagodite sprednjim bokom.
4. Cobra Stretch
Slika: Shutterstock
Ta vaja joge je namenjena raztezanju hrbtenice, s čimer postane prožna in prožna. Koristno je za rast hrustanca med vretenci, kar povzroči povečanje vertikalne višine. Lezite na tla z obrazom navzdol in dlani na tleh pod rameni. Zavijte hrbtenico navzgor, tako da brada tvori tudi povišan kot. Arch nazaj, kolikor je mogoče. Vsako 3-4 ponovitve je treba opraviti z vsako ponovitvijo, ki traja od 5 do 30 sekund.
5. Super Cobra Stretch
Slika: Shutterstock
Začnite tako, da držite roke pravokotno na tla in hrbtenico obokano (podobno kot v končnem položaju raztezanja kobre). Zdaj upognite boke, dvignite telo tako, da bo oblikovan obrnjen položaj V. Med tem privijte brado ob prsi in se nato vrnite v prvotni položaj. Vsaka ponovitev naj traja 10 do 20 sekund.
6. Skoki z eno nogo
Slika: Shutterstock
Kot ena najpreprostejših vaj doslej je to mogoče izvajati kjer koli, med katero koli dejavnostjo, kot je gledanje televizije, igranje v parku ali drugo delo. Osemkrat skočite na levo nogo z rokami, usmerjenimi proti nebu, nato pa na enak način skočite na desno nogo. Ta odskočna aktivnost je koristna za razvoj možganov, krepitev nog in tvorbo rastnih hormonov.
7. Pilates prevrnite
Ta izvrstna vadba pomaga pri raztezanju hrbtenice in zagotavlja dodatno dolžino zgornjega dela telesa. Prav tako se razteza in podaljša vretenca na vratu.
Začnite tako, da ležite na hrbtu z rokami ob straneh in dlanmi navzdol. Noge držite skupaj, jih iztegnite naravnost navzgor proti stropu in jih upognite nazaj, tako da se dotaknejo tal. Dotikanje tal na ta način se sprva zdi težko, z vajo pa bo lažje. Bolj ko se raztezate, bolj se hrbtenica podaljša.
8. Raztezanje hrbtenice naprej
Slika: shutterstock
Sedite naravnost na preprogo z nogami spredaj. Noge naj bodo iztegnjene približno na širini ramen, noge pa morajo biti upognjene. Vdihnite in iztegnite roke pred seboj. Pri tem se upognite naprej in se poskusite dotakniti konic prstov.
9. Mačje raztezanje
Slika: shutterstock
Ta vaja, znana tudi kot indijski Dandwat, naj bi odprla hrbtenico in okrepila ramena, prsni koš, dlani in hrbet. V bistvu raztegne vaše tetive, hkrati pa obremeni trebuh. Koristna je za krvni obtok.
Roke in kolena položite na tla z zaklenjenimi rokami. Vdihnite med upogibanjem hrbtenice navzdol in izdihnite, medtem ko hrbtenico dvignete v obokani položaj in glavo navzdol. Hrbtenica v tem položaju mora biti obokana. Ramena držite visoko, komolci pa naravnost. Vaša medenična kost se mora dotikati tal. Vsaka ponovitev naj traja od 3 do 8 sekund.
10. Priklon
Stojte naravnost z rokami na bokih. Če ostanete v tem položaju, se sklonite naprej, kolikor je mogoče, vodite z glavo. Vedno ne pozabite, da ne upogibate kolen in brade ne držite na prsih. Vsaka ponovitev naj traja 4 do 8 sekund.
11. Nagni naprej
To je dobro znana in pogosto spremljana vaja za povečanje višine. Stojte naravnost s široko razmaknjenimi nogami. Roke iztegnite naravnost, upognite se naprej in se z rokami dotaknite tal, ne da bi upognili kolena. Nato se vrnite v prvotni položaj.
12. Spot Skok
Držite noge blizu in stojte na nogah. Zdaj začnite skakati z roko naravnost v zrak vsaj 2 minuti.
13. Roke na glavi sklonite se
Stojte z rokami, zloženimi za vrat, in se kolikor je mogoče upognite naprej. Pripnite si brado na prsni koš, vendar ne upognite kolen. Vsako ponovitev je treba izvajati 4 do 8 sekund.
14. Stoječi navpični raztežaj
Slika: Shutterstock
Če želite to narediti, se postavite na prste z razmaknjenimi nogami in nanje dvignite telo. To pomaga tudi pri toniranju telečjih mišic.
15. Super raztezanje
Slika: shutterstock
Stojte z rokami, zloženimi za vrat, glavo pa upognite navzgor in nazaj, kolikor je le mogoče. Vsaka ponovitev naj traja od 5 do 15 sekund.
16. Raztezanje sten
Slika: iStock
Vstanite ob steno in poskušajte doseči roke čim višje. Med tem lahko stopite na prste. Hrbtenica naj bo čim bolj ravna ob steni. Vsako ponovitev tukaj je treba opraviti 4 do 6 sekund. Ta raztežaj je nekoliko težji, kot se zdi, ker je hrbtenica ravna ob steni.
17. Ravne noge navzgor
Lezite na trebuh z rokami za vratom in dvignite eno nogo čim višje. Zdaj ponovite postopek tudi z drugo nogo. Med raztezanjem držite noge naravnost. Vsako tako ponavljanje naj traja 3 do 5 sekund.
18. Dve ravni nogi navzgor
Slika: shutterstock
Položite obraz z dlanmi navzdol in ob straneh prsnega koša. Poskusite dvigniti obe nogi skupaj čim višje, hkrati pa držite stopala zravnana skupaj. Vsaka ponovitev naj traja 3 sekunde.
19. Spust
Slika: shutterstock
Stojte z združenimi rokami in rokami za seboj. Čim bolj se upognite v pasu in počasi zamahnite roke čim višje za sabo. Vsaka ponovitev naj traja 4 do 6 sekund.
20. Tabela
Usedite se na tla, držite noge naravnost. Vaš trup mora biti popolnoma raven. Zdaj položite dlani na tla ob zadnjico in brado naslonite na prsni koš. Ko to storite, glavo potegnite do konca. Pri tem dvignite telo tako, da se kolena upognejo, medtem ko roke ostanejo naravnost. Trup in zgornji del nog morata biti ravna in vodoravna na tla, roke in spodnji del nog pa pravokotni na tla. Na ta način zasedete obliko mize. To je precej težko raztezanje in poskusite narediti najbolje, kar lahko, tudi če tega ne zmorete popolnoma. Vsako ponovitev je treba izvajati 8 do 20 sekund.
21. Inverzijska tabela
Slika: shutterstock
Če želite to narediti, visite na glavo z opreme za telovadnico "inverzijska miza". To krepi vaš trup.
22. Plank
Lezite, kolena naj bodo upognjena, stopala pa položena na tla čim bližje zadku. Ko to storite, se primite za gležnje in se držite zanje. Zdaj dvignite boke in zavijte hrbtenico, s čimer dvignete trebuh proti stropu. Poskusite čim bolj dvigniti trebuh in se nato vrnite v prvotni položaj. Če imate težave z držanjem gležnjev, držite roke ob strani in se z njimi potisnite navzgor. Vsako tako ponavljanje naj traja od 3 do 10 sekund. Ta odsek se vam na začetku zdi zapleten, vendar boste z rednimi vajami to lahko storili na pravi način.
23. Uteži za gležnje
Ta vaja je namenjena predvsem povečanju dolžine spodnjega dela telesa, saj se osredotoča na raztezanje hrustanca med koleni. Zaradi dolgotrajnega raztezanja se hrustanec podaljša in poveča maso. Tako se dolžina spodnjega dela telesa poveča.
Sedite na visokem stolu in zavežite pritrdilni element za gleženj, da dodate gležnju uteži. Začnete lahko z majhnimi utežmi in postopoma povečujete uteži, ko nadaljujete. Zaradi pritiska uteži naj se noge raztegnejo navzdol. Po končanem postopku odstranite uteži in dovolite, da se noge sprostijo, tako da nežno brcnete noge 5 do 10 krat in nato močno 5 do 10 krat. To upogiba vaš hrustanec kolena in mu omogoča, da raste v dolžino.
24. Nadomestni udarec z nogami
Slika: shutterstock
Ta vaja je podobna plavanju, le da se ne izvaja v bazenu. V bistvu se osredotoči na spodnji del hrbta, ga okrepi in utrdi, tako da stojite visoko.
Začnete lahko tako, da ležite na trebuhu na ravni in trdni površini. Raztegnite svoje telo do največje mere. Medtem ko brado naslonite na tla, roke iztegnite pred obraz z dlanmi navzdol. To bi moral biti izhodiščni položaj. Zdaj dvignite desno roko nekaj centimetrov od tal in hkrati dvignite levo nogo od tal, ne da bi upognili kolena, kolikor je le mogoče. Ohranite ta položaj nekaj sekund in nato pridite v začetni položaj. Ta postopek ponovite z levo roko in desno nogo. Ta vaja pomaga pri napenjanju spodnjega dela hrbta in preprečuje strganje. Zategnjen hrbet lahko ostane pokonci in se vam zdi višji.
25. Nožni udarec
Slika: iStock
To je pravzaprav poteza Tae Kwon Doa. To je obrambna poteza, vendar pomaga povečati višino. Če želite to narediti, stojte na tleh z rahlo razmaknjenimi nogami. Potem, ko zberete energijo, brcnite, ne da bi premaknili stegna.
26. Plavanje
Slika: iStock
Plavanje po nekaj ur vsaj 5 dni v tednu velja za izjemno koristno za povečanje vaše višine. Kot vadba za celo telo je plavanje najintenzivnejša oblika vadbe v vodi. Omogoča vam polno uporabo nog, telesa in rok in tako razvija mišično moč. Dojka je najboljši slog plavanja za povečanje višine. Če želite povečati svojo višino, se je priporočljivo naučiti in vaditi plavanje.
27. Preskakovanje vrvi
Slika: iStock
Poleg zgoraj navedenih vaj preskakovanje vrvi ni nič manj pomembno kot vaje, ko gre za rastni faktor, ki je tesno povezan z višino.
28. Šprinti
Sprinti pomagajo tudi pri pridobivanju višine. Te vaje vam bodo zagotovo pomagale pri povečanju višine. Ključ do uspeha pa je v tem, da jih izvajamo redno in dosledno. Poleg tega je treba intenzivnost in trajanje teh vaj postopoma povečevati, vaje pa je treba kombinirati z uravnoteženo prehrano za najboljše rezultate.
29. Košarka
Slika: iStock
Košarka je eden izmed športov, ki vadi vse mišice in pomaga pri rasti. Vključuje skakanje, ki pomaga pri rasti mišic s povečanjem mišične napetosti. Pomaga tudi pri večji osredotočenosti in oskrbi s krvjo v različnih delih telesa.
Te raztezne vaje za povečanje višine, če jih redno izvajate, vam bodo postopoma povečevale višino. Skupaj s pravilno prehrano in dobro prehrano bodo te vaje povečale tudi vašo imunost in olajšale rast telesa. Prosimo vas, da začnete s kakršno koli vadbo šele po posvetovanju z zdravnikom, ki bo potrdil, ali so ti primerni ali ne.
Prosimo, delite s prijatelji in radi bi slišali vaše misli o tem članku.