Kazalo:
- Joga:
- 1. Krava predstavlja:
- Razteza:
- 2. Stranski ovinki:
- 3. Raztezanje kolkov:
- Domača zdravila in hitri naravni nasveti:
Ste bolnik s hiatalno hernijo? Če je odgovor pritrdilen, verjetno trpite zaradi hude opekline prsnega koša ali srca, ki vam otežuje življenje. Da, res je boleča izkušnja, vendar se je zagotovo lahko znebite, če upoštevate nekaj vaj.
Bi radi vedeli, kaj so? Nadaljujte z branjem.
Joga:
1. Krava predstavlja:
Slika: Shutterstock
Poza krave deluje tako na trupu kot tudi na predelu vratu. Masirala bo tudi hrbtenico in trebuh.
- Roke in kolena postavite v položaj mize. Kolena je treba kupiti pod boki, zapestja in komolci pa v eni vrsti.
- Glava naj bo v nevtralnem položaju. Pazite na tla.
- Ko dvignete, prsi prinesite proti stropu. Vaš trebuh naj se potopi proti tlom.
- Zdaj dvignite glavo in se veselite naprej.
- Izdihnite in ko to storite, postavite položaj mize na roke in kolena. Naredite to približno 10 do 20-krat.
Razteza:
Prav tako morate narediti nekaj raztežajev, da bi našli olajšanje. Okrepili bodo mišice v trebuhu in jih tudi podprli. Pazite le, da se ne boste preveč raztegnili, saj to vedno vodi do znatnega zmanjšanja učinkovitosti treninga moči za skoraj 28 odstotkov.
2. Stranski ovinki:
Slika: Shutterstock
- Vstanite in držite hrbet raven. Stopala morajo biti postavljena nekoliko narazen.
- Desno roko držite vstran, levo dvignite naravnost zgoraj.
- Upognite se proti desni strani in se prepričajte, da se med postopkom ne upogibate naprej ali nazaj.
- V tem položaju ostanite nekaj sekund in se vrnite na prvo mesto.
- Ponovite isto, tako da držite levo roko navzdol vstran, desno pa dvignjeno naravnost zgoraj.
- Naredite 20 ponovitev na vsaki strani.
- To vajo lahko izvajate tudi z utežmi.
3. Raztezanje kolkov:
Slika: Shutterstock
Obstaja veliko vaj za podaljšanje kolka, ki jih lahko preizkusite. Ta pa je najboljši.
- Za to vajo morate leči na bok in držati hrbet in kolena poravnani.
- Zdaj vzemite noge proti stranicam. Kolena naj bodo ravna.
- Dvignite eno nogo navzgor, drugo pa spustite.
- Držite 3 sekunde in nato spustite nogo.
- Ponovite 10-krat in nato z drugo nogo.
Domača zdravila in hitri naravni nasveti:
Tu je nekaj idej, ki jih lahko preizkusite doma, da bi naravno kino Hiatal odpravili. Sporočite nam, ali so delali pri vas.
- Popijte kozarec vode, takoj ko se zjutraj zbudite. Moral bi biti topel. Če ste pili kavo ali čaj, vam predlagamo, da to preskočite.
- Ko stojite, preprosto dvignite roke ob straneh in samo upognite komolce tako, da se roke dotikajo prsnega koša.
- Stojte na prstih, kolikor lahko, in preprosto spustite navzdol. Moral bi biti spodoben šok. Tako lahko spustite nekajkrat.
- Ko torej stojite z rokami navzgor v zraku, lahko nekajkrat vdihnete s široko odprtimi usti. Držite 15 sekund.
Kako vam je bila všeč ta objava? Je bilo koristno za vas? Sporočite nam tako, da pustite komentar spodaj. Radi bi vas slišali.