Ali želite shujšati 10 kilogramov v samo 3 dneh? Potem je vojaška dieta vaša najboljša stava! Tridnevna vojaška dieta deluje tako, da omeji vnos kalorij in poveča presnovo. Hrana, vključena v vojaško prehrano, izboljša občutljivost na inzulin. To pa pomaga pri zniževanju ravni glukoze v krvi in ​​preprečuje povečanje telesne mase. Toda v 3 dneh ne morete izgubiti maščobe. Večinoma boste izgubili težo vode. Da bi ohranili izgubljeno težo in mobilizirali maščobo, se morate gibati, dobro najesti in pravilno počivati.

Previdno, ta dieta strogo ni priporočljiva za starejše, doječe matere ali nosečnice. Začnimo s 3-dnevnim načrtom prehrane.

3-dnevna vojaška dieta za hujšanje

1. Tridnevni načrt vojaške prehrane (1. dan - 3. dan)
2. Dnevi po dieti (4. dan - 7. dan)
3. Pregled: Ali je vojaška prehrana varna in vzdržna?
4. Diet Chart
5. Najboljši del vojaške diete
6. Prednosti
7. Stranski učinki
8. Rezultati
9. Najboljši nasveti

1. 3-dnevni načrt vojaške prehrane

Tridnevni dietni načrt vključuje hrano, ki je hranljiva, nasitna in nizkokalorična. V teh treh dneh boste lahko zaužili največ 1000 kalorij na dan. Tukaj je načrt prehrane, ki vas bo vodil po tem, kaj jesti, koliko kalorij zaužiti in katere recepte lahko poskusite z dovoljenimi sestavinami.

1. dan - ponedeljek

Ko začnete z dieto, je 1. dan verjetno najtežji. Če ste nekdo, ki je navajen jesti v skladu z vašo željo in hrepenenjem, se prehrana lahko zdi omejevalna. Poleg tega pa boste morda tudi po zaužitju obroka lačni, odvisno od tega, koliko kalorij ste navajeni zaužiti.

Kaj rabiš

• 1/2 grenivke - 10 kalorij
• 1 žlica medu - 64 kalorij
• 1/2 apna - 5 kalorij
• 2 rezini polnozrnatega kruha - 120 kalorij
• 1 žlica arašidovega masla - 94 kalorij
• Kava ali čaj - 10 kalorij
• 1/2 skodelice tuna - 100 kalorij
• 1/2 skodelice špinače - 3 kalorije
• 1 večzrnat piškot - 66 kalorij
• 100 gramov piščanca ali rib - 160 kalorij
• 1/2 skodelice zelenega fižola - 31 kalorij
• 1/2 banane - 53 kalorij
• Jabolko - 77 kalorij
• Vanilin sladoled - 70 kalorij

Dietna karta 1. dan

Zgodaj zjutraj (7:30 - 7:45)	Topla voda z 1 žlico medu in sokom 1/2 limete
Zajtrk (8: 15–8: 30)	1/2 grenivke + 1 rezina večzrnatega toasta z 1 žlico arašidovega masla + 1 skodelica črne kave / čaja
Pred kosilom (11.30)	6 mandljev + 1/2 skodelice narezane kumare
Kosilo (13:00 - 13:30)	1/2 skodelice tune +1 rezina večzrnatega toasta + 1/2 skodelice blanširane špinače
Večerni prigrizek (16:00 - 16:30)	1 skodelica zelenega čaja / črne kave (brez sladkorja) + 1 večzrnat piškot
Večerja (7:00 - 19:30)	Parjen piščanec ali riba + 1/2 skodelice beljenega zelenega fižola + 1/2 banane + 1 jabolko + 1 majhna kepica vanilijevega sladoleda

Zakaj to deluje

Prvi dan diete boste zaužili največ 1100 kalorij. S tem postaja vaše telo v kaloričnem primanjkljaju. Ta posebna kombinacija živil naj bi pomagala tudi pri pospeševanju presnove.

Druga hrana za jesti

Sadje - mošusna lubenica, lubenica, guava, pomaranča, jabolko, kivi in ​​mandarina.

Zelenjava - zelena, por, bok choy, zelje, jajčevci, beluši, zeleni fižol, špinača, brokoli, ohrovt, korenje, rdeča pesa, redkev, mlada čebula, grah in paradižnik.

Beljakovine - ribe, piščančje prsi, pusto mleto puranje, mleto pusto govedino, fižol, črnooki grah, čičerika, soja, tofu in leča.

Mleko - mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jajca, kisla smetana in pinjenec.

Maščobe in olja - oljčno olje, konopljino olje, laneno olje in olje riževih otrobov.

Pijače - sveži sadni in zelenjavni sokovi, kokosova voda, pinjenec in napitki za razstrupljanje.

Dišave - salsa, guacamole, gorčična omaka, pekoča omaka, humus in pesto.

Zelišča in začimbe - meta, listi koriandra, rožmarin, timijan, koper, semena koromača, semena kumine, semena koriandra, semena piskavice, kurkuma v prahu, semena črne čebule in piment.

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Sadje - Mango in jackfruit

mlekarna - polnomastno mleko, polnomastni jogurt in polnomastna krema

Maščobe in olja - rastlinsko olje, maslo, margarina in majoneza

Pijače - gazirane pijače, pakirani sadni sokovi, pakirana kokosova voda in alkohol

Dišave - paradižnikov kečap, žar omaka, sladka čili omaka, čili omaka, dresing z ranča in majoneza.

Nadomestki hrane

Med - Bio javorjev sirup

Limetin sok - Jabolčni kis

Grenivke - Pomarančni ali mandarinski

večzrnati kruh - polnozrnati kruh ali beli kruh. Kruh brez glutena lahko pripravimo s proso, koruzo ali amarantom.

Arašidovo maslo - Maslo iz sončničnih semen

Črna kava / čaj - Zeleni čaj ali ingverjev čaj

Mandlji - Oreh ali pekan oreh

Kumare - korenček

Tuna - Losos ali piščančja prsa

Špinača - Zeleni ovratnik

Večzrnati biskvit - Solni krekerji

Parjena piščanca ali ribe - Leča / piščančja bistra juha

Blanširan zeleni fižol - beljeni šparglji

Jabolko - hruška

banana - pasijonka Vanilin

sladoled - Sadje s kislo smetano

Koristni nasvet

Za porabo manj olja uporabite razpršilec olja.

Prehrana in gibanje gresta z roko v roki pri hujšanju. Tu je seznam dejavnosti, ki jih je treba spremljati 1. dan.

Vaje

• Krožni roki - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Zapestni krogi - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Vrtenje vratu - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Vrtenje gležnja - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Vrtenje nog - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Vrtenje pasu - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Prekinitveni tek - 20 minut
• Situps - 1 niz po 10 ponovitev
• Škarjaste noge - 2 niza po 10 ponovitev
• Jumping Jacks - 2 niza po 20 ponovitev
• Drobljenje - 2 seriji po 10 ponovitev
• Celoten počep - 1 niz 10 ponovitev
• Napredni udar - 1 niz po 10 ponovitev
• Raztegniti
• Tukaj je nizkokaloričen okusen recept, ki vam ga priporočam 1. dan.

Predlagani recept za 1. dan

Razrezana piščančja paprika

Slika: Shutterstock

Kaj rabiš

• 100 gramov piščančjih prsi
• Limonin sok
• 1/2 čajne žličke origana
• 1/4 čajne žličke čilijevih kosmičev
• 1/4 čajne žličke popra
• Sol

Kako kuhati

1. V lonec nalijte tri centimetre vode in vstavite piščančje prsi. Pustimo, da se kuha, dokler piščanec ne postane mehak.

2. Vzemite piščančje prsi in jih razrežite.

3. Razrezanega piščanca prenesite v skledo.

4. Dodajte ščepec popra in soli, origana, čilijevih kosmičev in limoninega soka.

5. Meso premešajte, da se začimbe zmešajo.

Kako se boste počutili do konca dneva 1

2. dan - torek

Vzorec 2. dne je podoben vzorcu 1. dne. Če je bil 1. dan lažji, kot ste pričakovali, bo 2. dan še ena poteza.

Kaj rabiš

• 1 jajce - 78 kalorij
• 1 žlička jabolčnega kisa - 0 kalorij
• 1 rezina polnozrnatega kruha - 53 kalorij
• 1/2 banane - 53 kalorij
• 1 skodelica korenčkovega soka - 163 kalorij
• 1/2 skodelice skute - 164 kalorij
• 3 oz nasveti prepraženih belušev - 27 kalorij
• 5 slanih krekerjev - 63 kalorij
• 2 mandelj - 14 kalorij
• 1 večzrnat piškot - 66 kalorij
• 2 hrenovki - 300 kalorij
• 1 skodelica brokolija - 15 kalorij
• 1/2 skodelice korenja - 25 kalorij
• 1 majhna skodelica vanilijevega sladoleda - 70 kalorij

Dan prehrane 2

Zgodaj zjutraj (7:30 - 7:45)	Topla voda z 1 čajno žličko jabolčnega kisa
Zajtrk (8: 15–8: 30)	1 kuhano jajce + 1 rezina večzrnatega kruha + 1/2 banane
Pred kosilom (11.30)	1 skodelica korenčkovega soka + 2 mandlja
Kosilo (13:00 - 13:30)	1/2 skodelice skute s 5 nasveti prepraženih špargljev + 1 trdo kuhano jajce + 5 slanih krekerjev
Večerni prigrizek (16:00 - 16:30)	1 skodelica zelenega čaja / črne kave (brez sladkorja) + 1 večzrnat piškot
Večerja (7:00 - 19:30)	2 hrenovke + 1 skodelica prepraženega brokolija + 1/2 skodelice prepraženega korenja + 1/2 banane + 1 majhna kepica sladoleda

Zakaj to deluje

Jajca in skuta vsebujejo veliko beljakovin, banane so bogate s kalijem, brokoli in korenje pa vlaknine.

Druga hrana za jesti

Sadje - pomaranča, jabolko, mošusna melona, ​​guava, lubenica, kivi in ​​mandarina.

Zelenjava - steklenica, grenka buča, paprika, zelena, cvetača, por, bok choy, zelje, jajčevci, beluši, zeleni fižol, špinača, brokoli, ohrovt, korenček, rdeča pesa, redkev, mlada čebula, grah in paradižnik.

Beljakovine - piščančje prsi, ribe, pusto mleto puranje, mleto pusto govedino, tofu, fižol, črnooki grah, čičerika, sojini kosi in leča.

Mleko - mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jajca, kisla smetana in pinjenec.

Maščobe in olja - oljčno olje, konopljino olje, laneno olje in olje riževih otrobov.

Pijače - sveži sadni in zelenjavni sokovi, kokosova voda, pinjenec in napitki za razstrupljanje.

Dišave -Salsa, guacamole, gorčična omaka, pekoča omaka, humus in pesto.

Zelišča in začimbe - meta, listi koriandra, rožmarin, timijan, koper, semena komarčka, semena kumine, seme koriandra, semena piskavice, kurkuma v prahu, semena črne čebule in piment.

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Sadje - Mango in jackfruit

mlekarna - polnomastno mleko, polnomastni jogurt in polnomastna krema

Maščobe in olja - rastlinsko olje, maslo, margarina in majoneza

Pijače - gazirane pijače, pakirani sadni sokovi, pakirana kokosova voda in alkohol

Dišave - paradižnikov kečap, žar omaka, sladka čili omaka, čili omaka, ranč in majoneza.

Namesto tistih v prehranski tabeli 2. dan lahko uporabite spodaj navedena živila.

Nadomestki hrane

Jabolčni kis - Apno ali limona

Jajce - Kuhan piščančji

večzrnati kruh - Polnozrnat kruh ali proso / koruzni kruh (če ste občutljivi na gluten)

Banana - Avokado / papaja

Korenje - Zelena ali pastinak

Mandelj - Orehovi ali pekani orehi

Skuta - Sir Ricotta

Šparglji - Zeleni fižol

Kuhano jajce - Pečene ribe

Slani krekerji - Krekerji brez glutena, riževi pecivi in ​​ovseni krekerji

Zeleni čaj / črna kava - Zeliščni čaj

Večzrnati biskvit - Pražena leča ali kokice

Hrenovka - Soja, leča, gobe in fižol

Brokoli -Cvetača

Korenje - Šparglji ali zelena

Banana - Avokadov

sladoled - Zamrznjeni jogurt brez maščob

Koristni nasvet

Zelenjavo blanširajte ali pecite na žaru, da bo drugačen okus.

Vaditi morate tudi 2. dan. Če ne pomagate shranjeni maščobi, da se porabi kot energija, ne boste shujšali. Zato si obujete vadbene čevlje in izvedite naslednje vaje.

Vaje

• Krožni roki - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Zapestni krogi - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Vrtenje vratu - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Vrtenje gležnja - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Vrtenje nog - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Vrtenje pasu - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
• Skoki po vrvi - 2 seriji po 40 ponovitev
• Sklepe - 2 seriji po 5 ponovitev
• Situpe - 2 niza po 5 ponovitev
• Gorski plezalci - 2 sklopa po 10 ponovitev
• Skakalni počep - 2 seriji po 10 ponovitev
• Noga navzgor - 1 niz 10 ponovitev
• Škarjasti udarci - 1 niz po 10 ponovitev
• Tricep dip - 2 niza po 5 ponovitev
• Drobljenje - 2 seriji po 10 ponovitev
• Prednja deska - 2 kompleta 15-sekundne deske
• Raztegniti
• Vedno imam raje domačo hrano, četudi gre za hrenovko! Tule je opisano, kako pripraviti domač hrenovko.

Predlagani recept za 2. dan

Hrenovke narezane na kocke z zelenjavo

Slika: Shutterstock

Kaj rabiš

• 2 puna mesna hrenovka
• 1 skodelica cvetov brokolija
• 1/2 skodelice otroškega korenja
• 1/2 čajne žličke posušenega timijana
• 2 žlici limoninega soka
• 1/2 čajne žličke soli

Kako kuhati

1. V lonec za juho nalijte 2 centimetra vode in pustite, da zavre.

2. Dodajte hrenovke, cvetove brokolija in otroško korenje.

3. Po dveh minutah vzemite zelenjavo, po šestih minutah pa hrenovke.

4. Hrenovke in zelenjavo narežite na kocke in jih vrzite v skledo.

5. Dodajte sol, limonin sok in posušen timijan. Dobro premešaj.

Kako se boste počutili po 2. dnevu

Po zaključku 2. dne vojaške diete se boste počutili lažje. To vas bo še bolj motiviralo in veselili se boste 3. dne.

3. dan - sreda

3. dan je zadnji dan omejitev prehrane. Na ta dan boste zaužili približno 1000 kalorij.

Ali lahko med to dieto prigrizem?

Žal ne. Tridnevna vojaška dieta je načrtovana tako, da vam pomaga pri hujšanju. Če malicate, ne boste dobili želenih rezultatov.

Ali lahko pijem vino med 3-dnevno vojaško dieto?

Ne. Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač. Alkohol se razgradi na sladkor in shrani kot maščoba, če ne porabite kalorij.

Kateri način kuhanja bo imel največ koristi?

Najboljši načini kuhanja so vrenje, blanširanje, pečenje na žaru in peka. Zdrava olja, kot sta oljčno olje in olje riževih otrobov, uporabljajte v omejenih količinah za peko na žaru ali peko. Če želite jesti ocvrto zelenjavo, ne uporabljajte preveč olja.

Ali moram med prehrano jemati vitaminske dodatke?

Če se med dieto počutite šibki ali utrujeni, lahko jemljete vitaminske dodatke. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki vam bo predpisal ustrezne dodatke.

Kaj pomeni vojaška prehrana?

Vojaška dieta vključuje tridnevni načrt prehrane, ki mu sledijo štirje dnevi nedelovanja. V teh treh dneh morate jesti samo hrano, ki je navedena v prehranskem načrtu.

Ali lahko na vojaški dieti vzamem kavo ali čaj?

Da. Ko ste na tej dieti, lahko jemljete črno kavo, črni čaj, zeleni čaj ali beli čaj. Vendar se izogibajte dodajanju sladkorja, umetnega sladkorja, mleka ali smetane.

Koliko teže lahko izgubite na vojaški dieti?

Če pridno sledite vojaški dieti, lahko izgubite 10-12 kilogramov.

Kako težaven je tridnevni načrt vojaške prehrane?

Vojaška prehrana je razmeroma enostavna prehrana. Ne sledi nikakršnim radikalnim načrtom tekoče prehrane ali povzroča prisilnega stradanja, zato se diete enostavno držite.

Koliko kalorij naj zaužijem po tretjem dnevu?

Po tretjem dnevu lahko zaužijete približno 1600 kalorij na dan. Bodite hidrirani, redno telovadite in se vzdržajte uživanja visokokalorične hrane.

Ali lahko kdo sledi dieti?

Da, ljudje vseh starosti lahko sledijo dieti. Vendar je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Ali lahko neprestano sledim vojaški dieti?

Obstaja bolj trda različica te diete, ki jo je treba upoštevati dlje časa. To pomeni, da ko končate tri dni, postopek ponovite še tri dni. Vendar ta različica diete ni priporočljiva za vsakogar. Preden se tega lotite, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nisem izgubil teže, prosim za pomoč!

Ker je izguba teže odvisna od številnih dejavnikov, morate najprej ugotoviti, ali je povečanje telesne mase posledica hormonskega neravnovesja, odpornosti na inzulin ali katerega koli drugega zdravstvenega stanja. Stres lahko privede tudi do povečanja telesne teže in če boste še naprej pod stresom, ne boste shujšali. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite vedeti osnovno težavo.