Kazalo:
- Kaj je tuna prehrana?
- Ali je dieta s tuno dobro za hujšanje?
- Zakaj bi morali izbrati 3-dnevno dieto s tuni
- 3-dnevni načrt prehrane s tuno
- 1. dan
- Zakaj to deluje
- Namestniki
- 1. dan vadbenega načrta
- Kako se boste počutili do konca dneva 1
- 2. dan
- Zakaj to deluje
- Namestniki
- 2. dan vadbenega načrta
- Kako se boste počutili do konca dneva 2
- 3. dan
- Zakaj to deluje
- Namestniki
- 3. dan vadbenega načrta
- Kako se boste počutili do konca dneva 3
- Kaj morate storiti po 3. dnevu
- 1. Upoštevajte prehranski načrt prehrane
- 2. Nakupujte pametno
- 3. Naučite se reči nezdravi hrani
- 4. Redno vadite
- 5. Vzemite si čas zase
- 6. Pravilno zaspite
- 7. Meditirajte
- Previdnostni ukrepi
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- 16 virov
Načrt prehrane za tune je oblikoval Dave Draper, da bi pomagal telesu ponastaviti način izgube maščobe. Gre za kratkoročni načrt hujšanja, ki vključuje uživanje tunov z drugimi nizkokaloričnimi živili. Pomaga vam lahko pri izgubi teže vode, pospešitvi metabolizma in izgradnji mišične mase. Če se trudite shujšati, a želite biti videti vitkejši in napeti, sledite tej 3-dnevni dieti s tuni za hitro hujšanje. Preden začnete uporabljati to hitro rešitev za hujšanje, se posvetujte s svojim dietetikom.
Kaj je tuna prehrana?
Dieta s tuni je nizkokalorična, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, visoko beljakovinska dieta, ki pomaga pri hujšanju. Pri tej dieti boste morali tune, skupaj z vodo, uživati dva do trikrat na dan. Tuno lahko jeste z drugo, z beljakovinami bogato z vlakninami, nizkokalorično hrano, da ohranite okus svoje brbončice in zaščitite telo pred drastičnimi spremembami.
Ali je dieta s tuno dobro za hujšanje?
Načrt prehrane s tuno je najhitrejši način hujšanja, saj je vnos kalorij omejen. Uživate samo beljakovine (3 oz. Tuna vsebuje 21 g beljakovin) tune (1). Ta načrt prehrane je učinkovit za kratkoročne rezultate.
Študije so pokazale, da hipokalorična (nizkokalorična) dieta z visokim vnosom beljakovin (2,4 g na kg telesa) pomaga povečati mišično maso (LBM) in zmanjša maščobno maso v kombinaciji z vadbo (2).
Ta načrt prehrane je treba upoštevati tri dni, da dosežete želene rezultate. 30-dnevna dieta s tuni ni priporočljiva, saj ovira vaš presnovni sistem, morda pa boste težo pridobili nazaj, ko ne boste več jedli.
Zakaj bi morali izbrati 3-dnevno dieto s tuni
Evo, zakaj bi morali izbrati tunino dieto:
- Tuna je zelo hranljiva. Bogat je z vitamini A, D, E, B6, B1, B2, niacinom in folno kislino ter vsebuje minerale, kot so železo, kalcij, magnezij, fosfor, kalij, selen, natrij in cink (1).
- Tuna je polna večkrat nenasičenih maščobnih kislin (omega-3 maščobne kisline), ki pomagajo zmanjšati vnetje v telesu. Je tudi bogat vir visokokakovostnih beljakovin (1). Nizkoenergijska in visoko hranilna vrednost tune je odlična za hujšanje.
- Dieta s tuno je bila ustvarjena za bodybuilderje, ki so bili nekaj dni oddaljeni od tekmovanja. Za razliko od bodybuilderjev se vam lahko v manj kot dveh dneh zaužije samo tuna. Tu pomaga naša 3-dnevna dieta s tuni. Jedli boste tuno, skupaj z drugo hrano, bogato z beljakovinami, vlakninami in nizko kalorično hrano, da ohranite svoje brbončice pri življenju.
3-dnevni načrt prehrane s tuno
1. dan
Obroki | Kaj jesti |
Zgodaj zjutraj (7:00 - 7:30) | 1 skodelica tople vode z medom in limetinim sokom |
Zajtrk (8:15 - 8:45) | Umešani beljaki + 1 skodelica sojinega mleka + ¼ skodelice granatnega jabolka |
Sredi jutra (10:30 - 11:00) | Zeleni čaj + 1 večzrnat piškot |
Kosilo (12.30 - 13.00) | Tuna solata s špinačo, paradižnik s kapljico olivnega olja, limonin sok in črni poper |
Večerni prigrizek (16:00) | Zeleni čaj ali svež pasijonkov sadni sok |
Večerja (7:00 - 19:30) | Tunito burrito z razrezano zelenjavo |
Zakaj to deluje
- Ta prehranski diagram vsebuje malo kalorij in veliko beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin.
- Jutranja voda za razstrupljanje vam bo pomagala izločiti toksine in spodbuditi metabolizem.
- Jajčni beljaki in sojino mleko so odlični viri beljakovin (3), (4).
- Granatno jabolko vsebuje 1,45 g beljakovin na pol skodelice aril (87 g) in je tudi dober vir vitamina C in prehranskih vlaknin (5).
- Zeleni čaj in večzrnati piškoti vam bodo pomagali ukrotiti lakoto. Zato vam med kosilom ne bo treba pojesti.
- Za kosilo in večerjo si privoščite solato iz tune ali burito iz tune. Tuna je odličen vir pustih beljakovin (1). Zelenjava je bogata z zapletenimi ogljikovimi hidrati in vlakninami (6).
- Če boste za večerne prigrizke uživali zeleni čaj ali pasijonko, boste lažje boleli. Zeleni čaj je odličen vir antioksidantov (7).
Katero koli od zgoraj omenjenih živil (razen tune) lahko nadomestite s spodaj omenjenimi živili.
Namestniki
- Med - semena piskavice
- Limetin sok - jabolčni kis
- Umešani beljaki - 1 oz tuna v konzervi
- Sojino mleko - mandljevo mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob
- Granatno jabolko - jabolko
- Zeleni čaj - Oolong čaj ali črni čaj
- Večzrnati piškot - slani kreker
- Špinača - ohrovt
- Paradižnik - sesekljane bučke
- Oljčno olje - deviško kokosovo olje
- Limonin sok - grenivkin sok
- Črni poper - beli poper
- Pasijonka - pomaranča
Pomembno je, da telovadite, da porabite energijo. Tukaj je načrt vadbe za vas.
1. dan vadbenega načrta
- Vrtenje vratu - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje ramen - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Rotacije gležnjev - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Stranski izpadi - 2 niza po 5 ponovitev
- Spot tek - 5-10 minut
- Jumping jacks - 2 niza po 20 ponovitev
- Izpadi - 2 seriji po 10 ponovitev
- Squat - 1 sklop 10 ponovitev
- Drobljenje - 2 seriji po 10 ponovitev
- Stranski škrtanje - 2 niza po 10 ponovitev
- Gorski plezalci - 2 sklopa po 10 ponovitev
- Sklece - 2 seriji po 5 ponovitev
- Raztegniti
Kako se boste počutili do konca dneva 1
1. dan je povsem preprost in ga je enostavno slediti. Z veseljem boste uspešno zaključili 1. dan in se veselili 2. dne.
2. dan
Obroki | Kaj jesti |
Zgodaj zjutraj (7:00 - 7:30) | 1 skodelica vode z 1 čajno žličko jabolčnega kisa |
Zajtrk (8:15 - 8:45) | 1/2 skodelice korenčkovega soka + špinača in jajčni sendvič |
Sredi jutra (10:30 - 11:00) | Zeleni čaj |
Kosilo (12.30 - 13.00) | Zavitek iz tune + 1 skodelica pinjenca |
Večerni prigrizek (16:00) | Zeleni čaj + ¼ skodelice kokic |
Večerja (7:00 - 19:30) | Pečena tuna z zelenjavo + 1 kozarec toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob |
Zakaj to deluje
- Jabolčni kis pomaga pri hujšanju. Študije so pokazale, da je vnos kisa zmanjšal telesno težo, maščobe in trigliceride pri debelih ljudeh, ne da bi povzročal škodljive učinke (8).
- Jajca so bogata z beljakovinami, korenček in špinača pa telesu zagotavljata kompleksne ogljikove hidrate in prehranske vlaknine.
- Zeleni čaj je napolnjen z naravnimi antioksidanti in povečuje sitost in sitost (9).
- Če za kosilo zavijete solato iz tune in pinjenec, boste po kosilu ostali aktivni.
- Četrtina skodelice kokic bo pomagala ohraniti vaše brbončice pri življenju.
- Tuna in zelenjava za večerjo vas bodo zadovoljili in vam pomagali popraviti in obnoviti mišična vlakna.
- Če spijete kozarec toplega mleka, boste lažje spali.
Namestniki
- Jabolčni kis - limonin sok
- Korenje - rdeča pesa
- Špinača - ohrovt
- Jajce - tofu
- Zeleni čaj - zeliščni čaj
- Solata - kitajsko zelje
- Pinjenec - kokosova voda
- Kokice - slani kreker
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob - sojino mleko
Drugi dan morate telesu pomagati pri porabi kalorij z vadbo. Tukaj je načrt vadbe za 2. dan.
2. dan vadbenega načrta
- Vrtenje vratu - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje ramen - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Rotacije gležnjev - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Stranski izpadi - 2 niza po 5 ponovitev
- Skok v višino - 2 niza po 30 ponovitev
- Jumping jacks - 2 niza po 20 ponovitev
- Napadi naprej - 2 seriji po 10 ponovitev
- Skakalni izpadi - 2 niza po 10 ponovitev
- Squats - 1 niz 10 ponovitev
- Drobljenje - 2 seriji po 10 ponovitev
- Sklece - 2 seriji po 5 ponovitev
- Škarjasti udarci - 2 niza po 10 ponovitev
- Raztegniti
Kako se boste počutili do konca dneva 2
Do konca 2. dne se boste počutili lažje in bolj aktivne. Ker boste jedli veliko vlaknin in beljakovin, ne boste čutili želje po prigrizkih nezdrave hrane. To bo povečalo tudi vaše samozavest in bolj vas bo zanimalo, kaj vam čaka 3. dan te diete.
3. dan
Obroki | Kaj jesti |
Zgodaj zjutraj (7:00 - 7:30) | 1 skodelica tople vode s sokom 1 limete |
Zajtrk (8:15 - 8:45) | Jajčna fritaja + 1 skodelica lubenicinega soka + 2 mandlja |
Sredi jutra (10:30 - 11:00) | Zeleni čaj |
Kosilo (12.30 - 13.00) | Tuna, ohrovt in jajčna solata + kokosova voda |
Večerni prigrizek (16:00) | Zeleni čaj + 1 večzrnat piškot |
Večerja (7:00 - 19:30) | Zrezek tune na žaru + 1 skodelica toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob |
Zakaj to deluje
- Na ta dan boste zjutraj povečali vnos citrusov, da boste sprožili metabolizem.
- Jajčna fritaja vsebuje veliko beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin.
- Lubenin sok vas bo hidriral in počutil se boste polne.
- Mandlji so odličen vir zdravih maščob in pomagajo pri hujšanju, če jih jemljemo v nadzorovanih delih (10), (11).
- Zeleni čaj pred kosilom vam bo pomagal obdržati lakoto. Kosilo naj bo vznemirljivo in okusno, tako da v solato iz tune dodate jajce in ohrovt. Pazite, da se izognete mastnim prelivom.
- Kokosova voda je polna naravnih elektrolitov, ki vas lahko hidrirajo (12).
- Večzrnati piškoti vsebujejo veliko vlaknin in pomagajo pri prebavi. Preprečujejo tudi absorpcijo maščob.
- Tuna zrezek je odličen vir beljakovin. Vzemite skodelico mleka tik pred spanjem, da boste lažje spali ponoči.
Ali ste alergični na katero od živil, omenjenih v prehranski tabeli? Ali pa ste izbirčni jedec? Ne glede na razlog, tukaj je seznam nadomestkov hrane za vas.
Namestniki
- Apno - Čez noč namočena semena piskavice ali ACV
- Jajčna fritaja - rastlinski zdrob
- Lubenica - kumara
- Mandlji - oreh
- Zeleni čaj - Oolong čaj ali zeliščni čaj
- Ohrovt - špinača
- Jajce - tofu
- Kokosova voda - jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Večzrnati piškot - slani kreker
- Mleko - sojino mleko
Prav tako morate opraviti zadnji dan načrta prehrane s tuno. Tu je načrt treninga za 3. dan.
3. dan vadbenega načrta
- Vrtenje vratu - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje ramen - 1 niz 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje roke - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Vrtenje zapestja - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Rotacije gležnjev - 1 niz po 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca)
- Stranski izpadi - 2 niza po 5 ponovitev
- Spot tek - 5-10 minut
- Sklece - 2 seriji po 5 ponovitev
- Tricep dip - 2 niza po 5 ponovitev
- Stranski škrtanje - 2 niza po 10 ponovitev
- Joga
Kako se boste počutili do konca dneva 3
Ker ima ta prehranski načrt malo kalorij in ogljikovih hidratov, boste do konca 3. dne izgubili veliko vodne teže in bili videti manj napihnjeni (13). Tako boste videti vitkejši. Ker boste na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin in boste uživali zdrave maščobe, kompleksne ogljikove hidrate in prehranske vlaknine, boste videti sveži in napeti. Zagotovo vam bodo všeč rezultati na 3-dnevni dieti s tuni.
Kaj pa se zgodi po 3. dnevu? Se vrnete k uživanju junk in živil, ki vsebujejo veliko sladkorja? Ne! Evo, kaj morate storiti.
Kaj morate storiti po 3. dnevu
Čeprav boste izgubili težo vode in sprožili metabolizem in mobilizacijo maščob, morate telesu pomagati pri topljenju maščob z naslednjimi spremembami v načinu življenja:
1. Upoštevajte prehranski načrt prehrane
Vsak dan vključite 3-4 porcije sadja in zelenjave. Uživajte tudi zdrave vire maščob, kot so oreški, dodatek ribjega olja, dodatek vitamina E, avokado in ribe. Izogibajte se prigrizkom nezdrave hrane.
2. Nakupujte pametno
Če jeste čisto, ni draga stvar, če veste, kako pametno nakupovati. Izogibajte se oddelku z nezdravo hrano v supermarketu. Preverite nalepke, če želite izvedeti več o pakirani hrani. Izogibajte se pakiranim sadnim in zelenjavnim sokom. Če je mogoče, obiščite lokalno tržnico ekoloških kmetov in kupite svežo zelenjavo in sadje po veliko nižji ceni.
3. Naučite se reči nezdravi hrani
Nezdrava hrana je mamljiva, a to je eden glavnih razlogov za pandemijo debelosti. Če rečete nezdravim živilom, boste lažje naredili dojenčkove korake, da se boste postavili bolj fit in vitkejši. Zavestno se potrudite in videli boste rezultate.
4. Redno vadite
Vadba samo v teh treh dneh vam ne bo pomagala. Naj vam bo navada, da vadite vsaj 3 ure na teden. Lahko se ukvarjate s športom, se naučite plesati ali telovadite. Z vadbo se boste pripravili in ohranili zdravstvene težave. Vaša koža bo začela sijati.
5. Vzemite si čas zase
Vsake toliko časa si privoščite nekaj časa zase. Vzpostavitev zdravega odnosa s sabo je enako pomembna kot vsak drug odnos. Nekaj mirnega časa za razmislek o sebi bo odprlo številna zaklenjena vrata in lahko boste jasno videli, ne da bi na vas vplivali drugi. Pomagal vam bo analizirati vaše trenutne nezdrave navade in se odločiti, kaj morate storiti, da stopite na zdravo stran.
6. Pravilno zaspite
Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi povečanje telesne mase (14). Zato bi morali spati vsaj 7 ur. Spite zgodaj in vstanite zgodaj, da boste imeli čas za vajo in zajtrk, preden se odpravite.
7. Meditirajte
Meditacija je eden najboljših načinov za urjenje možganov, da se odpovejo stresu (15). Depresija, tesnoba, nezadovoljstvo in vse druge negativne energije se bodo spremenile v zadovoljstvo, srečo in druga pozitivna čustva. Naučili se boste obvladovati svoja čustva in počutili se boste bolj umirjeni. Pozitivna energija vam bo pomagala pri pametni izbiri življenjskega sloga, kar vam bo posredno pomagalo pri hujšanju.
Previdnostni ukrepi
Tega prehranjevalnega načrta ne upoštevajte več kot tri dni, saj gre za nizkokalorično prehrano.
Pred začetkom tega načrta prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
Te diete ne upoštevajte, če imate protin in druge zdravstvene težave, povezane z visoko sečno kislino.
Ker se beljakovine v telesu pretvorijo tudi v glukozo s postopkom, imenovanim glukoneogeneza (sinteza glukoze iz ne-ogljikovih virov), tega hranila ne smete preveč zaužiti. Presežek beljakovin je enak presežku glukoze in povzroči povečanje telesne mase, če se ne porabi kot energija.
Zaključek
To je povsem nov pristop k tradicionalnemu 3-dnevnemu načrtu prehrane, ki vključuje tudi režim vadbe in vodnik, kako shujšati s spremembo načina življenja. Ta načrt prehrane je kratkoročni pristop in ne ponuja trajnostnih rezultatov. Za dolgoročne pozitivne rezultate morate upoštevati uravnoteženo prehrano s spremembami življenjskega sloga.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali je uživanje samo tune zdravo?
Tuna je zdrava hrana, saj vsebuje veliko beljakovin. Vendar uživanje samo tune ni nič drugega kot modna dieta. Klubska tuna z veliko zelenjave in celih zrn za uravnotežen pristop.
Koliko lahko izgubim v načrtu prehrane s tuno?
Dieta s tuno je kratkoročen pristop za hitro hujšanje. Če se s pravilno vadbo spremenite in spremenite življenjski slog, lahko izgubite do 10 kilogramov. Preden začnete s tem modnim načrtom prehrane, se posvetujte s svojim dietetikom.
Ali je tuna dobra za diabetike?
Da. Mastne ribe (kot je tuna) lahko zmanjšajo tveganje za diabetes tipa 2 (16). Za boljši nadzor glikemičnega odziva uporabite sveže tune.
Je tuna z majonezom dobra za hujšanje?
Čim bolj se izogibajte majonezu, če želite shujšati. Tuno lahko jeste za skledo sveže sezonske zelenjave za hujšanje.
16 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Če preberete našo uredniško politiko, lahko izveste več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina točna in aktualna.- Hranilna vrednost rib, tuna, sveža, rumenoplavuta, surova, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients
- Višji v primerjavi z nižjimi prehranskimi beljakovinami med energijskim primanjkljajem v kombinaciji z intenzivnim gibanjem spodbuja večjo mišično maso in izgubo maščobe: randomizirano preskušanje, The American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, National Institutes of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/
- Hranilna vrednost jajc, belih, surovih, svežih, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients
- Hranilna vrednost sojinega mleka, okrepljeno, ameriško ministrstvo za kmetijstvo.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients
- Hranilna vrednost granatnih jabolk, surova, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients
- Zdravstvene koristi sadja in zelenjave, napredek v prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- Blagodejni učinki zelenega čaja: Pregled literature, Kitajska medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic
- Vnos kisa zmanjša telesno težo, maso telesne maščobe in raven trigliceridov v serumu pri debelih japonskih preiskovancih, bioznanosti, biotehnologiji in biokemiji, Taylor in Francis Online.
www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231
- Ali zeleni čaj vpliva na glukozo po obroku, inzulin in sitosti pri zdravih preiskovancih: randomizirano nadzorovano preskušanje, Nutrition Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/
- Mandlji in zdravje srca in ožilja: pregled, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/
- Vpliv mandljev na antropometrične meritve in lipidni profil pri ženskah s prekomerno telesno težo in debelostjo v programu za zmanjšanje telesne teže: Randomizirano nadzorovano klinično preskušanje, Journal of Research in Medical Sciences, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic
- Elektroliti, sladkor, kalorije, osmolarnost in pH pijač in kokosove vode, Jugovzhodnoazijski časopis za tropsko medicino in javno zdravje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850
- Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
- Pomanjkanje spanja je spremenljiv dejavnik tveganja za debelost in kognitivne okvare, povezan z povišanim visfatinom, Časopis za medicinske vede, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/
- Meditacija: Proces in učinki, AYU, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
- Uživanje in nenasičenost večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 z ribami in morskimi sladkorji: pogostnost diabetesa tipa 2: sistematični pregled in metaanaliza. Mednarodni časopis za endokrinologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611