Kazalo:
- Kazalo
- O bananah
- 24. Navlažite kožo
- 25. Pomoč Skin Glow
- 26. Imajte prednosti proti staranju
- 27. Izkoristite prednosti za nego stopal
- 28. Pomagajte pri zdravljenju zabuhlih oči
- 29. Pomagajte odstraniti odmrle celice kože
- 30. Pomagajte pri zdravljenju aken
- 31. Pomoč pri zdravljenju srbeče kože, bradavic in luskavice
- 32. Pomagam vam doseči lepotni spanec
- Kaj pa las?
- 33. Izboljšajte zdravje in videz las
- Kateri priljubljeni bananin recepti?
- 1) Bananin zajtrk
- Kaj rabiš
- Navodila
- 2) Banana avokadov smuti
- Kaj rabiš
- Navodila
- 3) Mafini z bananinimi otrobi
- Kaj rabiš
- Navodila
- 4) Bananin čaj
- Kaj rabiš
- Navodila
- Kako izbrati banane? Kaj pa shramba?
- Izbira
- Skladiščenje
- Kako v svojo prehrano vključiti več banan?
- Kakšna očarljiva dejstva o banani?
- Katere so druge uporabe banan?
- Kako in kdaj jesti banane?
- Kakšni so stranski učinki uživanja preveč banan?
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- Zaključek
- Reference
To sadje je tako pogosto, da smo mu verjetno prenehali pripisovati kakšen pomen. Počakajte - banane nam na fascinanten način koristijo za boljše življenje.
Jesti jih je preprosto, toda to, kar vam lahko storijo, je neverjetno. Če želite izvedeti več, nadaljujte z branjem.
Kazalo
- O bananah
- Ali so banane dobre za vas? Kako?
- Kakšen je prehranski profil banan?
- Kakšne so zdravstvene koristi banan?
- Kakšne so prednosti za kožo?
- Kaj pa las?
- Kateri priljubljeni bananin recepti?
- Kako izbrati banane? Kaj pa shramba?
- Kako v svojo prehrano vključiti več banan?
- Kakšna očarljiva dejstva o banani?
- Katere so druge uporabe banan?
- Kako in kdaj jesti banane?
- Kakšni so stranski učinki uživanja preveč banan?
O bananah
Je eno najpogosteje uživanih sadežev na planetu. In to je neverjetno dobra novica (malo kasneje vam bomo povedali, zakaj). V botaničnem smislu banana spada v družino Musaceae. Znanstveno ime sadeža je Musa acuminata Colla.
Banana se v hindujščini imenuje kela, v teluškem jeziku arati pandu , v tamilščini vazhai pazham , v kanadski bale hannu in v malajalamščini etapazham . Plod je spremenljive barve, velikosti in trdnosti. Je ena izmed zelo gojenih poljščin v tropskih in subtropskih pasovih. Čeprav ni jasne razlike med bananami in trpotci, je prva mehkejša sorta, druga pa bolj trdna.
Po denarni vrednosti so banane na četrtem mestu med svetovnimi pridelki za prehrano. So zelo priljubljeni in so na voljo v več vrstah -
24. Navlažite kožo
Slika: Shutterstock
Banane so odlična naravna vlažilna sredstva za kožo. Vitamin A v bananah obnavlja izgubljeno vlago in obnavlja poškodovano, dolgočasno in suho kožo.
Če želite takoj navlažiti suho in dolgočasno kožo, zmešajte zrelo banano in jo nanesite na obraz. Izogibajte se stiku z očmi. Pustite delovati 20 do 25 minut in nato sperite z mlačno vodo. Takoj boste imeli mehko in voljno kožo. Če imate izredno suho in luskasto kožo, lahko tej maski za obraz dodate med. Maska iz banan in medu pomaga tudi pri odstranjevanju pigmentacije kože.
Druga enostavna maska za obraz za vlaženje kože je, da pretlačite pol zrele banane in jo zmešate z 1 žlico jogurta in 1 žličko olja vitamina E. Nanesite ga na čist obraz in ga po 30 minutah sperite.
25. Pomoč Skin Glow
Banane vsebujejo dobre količine vitamina C, ki pomaga pri ohranjanju naravnega in mladostnega sijaja kože. Izgubljeni sij lahko vrnete s pomočjo teh mask za obraz:
- Zmešajte polovico zrele banane in jo zmešajte z 1 žlico paste iz sandalovine in ½ čajne žličke medu. Pustite delovati 20 do 25 minut in operite z mlačno vodo. Ta maska za obraz je koristna za mastno kožo, saj sandalovina pomaga pri čiščenju odvečnega sebuma in olja s kože, banana pa jo ohranja vlažno.
- Zmešajte eno zrelo banano in jo zmešajte z limoninim sokom (iz ene limone). Pustite delovati približno 20 minut. Ta maska je polna vitamina C, ki pomaga znebiti otopelosti in zmanjšuje madeže in madeže.
- Za obraz lahko uporabite tudi bananino mleko. Zrelo banano preprosto pretlačite, dokler ne dobite celuloze brez grudic. Zdaj dodajte enako količino mleka in dobro premešajte. Če imate suho kožo, lahko dodate tudi nekaj kapljic olivnega olja. Mešanico nanesite na obraz in vrat in pustite delovati 20 minut. Verjetno lahko med sprostitvijo pojeste še kakšno banano. Najprej sperite s toplo vodo (da odprete pore), nato pa s hladno vodo (da zaprete pore).
26. Imajte prednosti proti staranju
Hranila v bananah pomagajo v boju proti gubam in kožo ohranjajo mladostno.
Za obrazno masko proti staranju, polno vitaminov A in E, skupaj pretlačite avokado in banano. Pustite ga na koži 20 minut in sperite. Vaša koža bo postala mehka in mladostna. Vitamin E v avokadu v kombinaciji s hranili v bananah se bori proti prostim radikalom in obnavlja škodo.
1/4 banane lahko tudi temeljito pretlačite in dodate 1 čajno žličko rožne vode. Nanesite ga na obraz in vrat ter ga po pol ure sperite.
27. Izkoristite prednosti za nego stopal
Slika: Shutterstock
Vlažilna lastnost banan se lahko uporablja za odpravo razpokanih pet.
Vse, kar morate storiti, je pretlačiti kašo dveh zrelih banan in nanesti na čista, suha stopala. Pustite delovati 10 minut in noge sperite s hladno vodo. Bananina celuloza bo prodrla globoko v suho, razpokano kožo in vam dala mehka in prožna stopala.
28. Pomagajte pri zdravljenju zabuhlih oči
Hranila v bananah lahko pomagajo pomiriti ožilje pod očmi in zmanjšajo otekle oči. Vse, kar morate storiti, je, da polovico banane pretlačite in izdatno nanesete po prizadetem območju. Pustite ga stati 15 do 20 minut, po katerem lahko sperite s hladno vodo. Kalij v banani potegne odvečno tekočino pod kožo in olajša.
Namesto pasiranega sadja lahko uporabite tudi bananine olupke.
29. Pomagajte odstraniti odmrle celice kože
Za piling kože lahko pripravite bananin piling. Polna je antioksidantov, ki ne le pomagajo odstraniti odmrle kožne celice, temveč tudi koži počutijo novo.
Tu je nekaj pilingov iz banan, ki jih lahko pripravite doma:
- Vzemite pretlačeno banano in 1 žlico sladkorja ter ju dobro premešajte. Nanesite na kožo in vtrite s krožnimi gibi. Banana bo suho kožo navlažila, zrnca sladkorja pa se bodo znebila odmrle kože.
- Zmešajte zrelo banano. K temu dodajte 2 do 3 žlice ovsa in po 1 žlico medu in mleka. Nanesite na obraz in pustite delovati 5 minut. Umijte s hladno vodo. Če imate izjemno suho kožo, lahko mleko nadomestite s svežo smetano.
- Vzemite 1/2 banane (zrele), 1 žlico kokosovega mleka in 2 žlici nekuhanega riža. Vse zmešajte, da dobite gosto pasto. S to pasto nežno masirajte obraz in nato sperite s hladno vodo.
- Če želite narediti piling za telo, zmešajte 2 banani s 4 do 5 jagodami z mešalnikom. Zmešajte 3 žlice sladkorja in ga uporabite kot piling za telo, ko se kopate.
30. Pomagajte pri zdravljenju aken
Za zdravljenje aken lahko uporabite bananin olupek.
Odrežite majhen košček lupine. Notranjost lupine nežno podrgnite po predelu, ki ga prizadenejo akne. To delajte približno 5 minut oziroma dokler notranjost lupine ne porjavi. Naj se banana na koži izsuši. Očistite z mlačno vodo. To ponovite vsaj 3-krat na dan za najboljše rezultate.
31. Pomoč pri zdravljenju srbeče kože, bradavic in luskavice
Pri srbeči koži preprosto podrgnite notranjost bananine lupine na prizadeto območje in našli boste olajšanje.
Za zdravljenje bradavic in luskavice le prilepite bananin olupek na prizadeto območje in ga dvakrat na dan drgnite 10 do 15 minut. To lahko uporabite poleg zdravil. Vendar se za nasvet pogovorite s svojim dermatologom.
32. Pomagam vam doseči lepotni spanec
Vsi vemo, kako pomemben je dober spanec za ohranjanje zdravja kože. Melatonin je hormon, ki spodbuja spanje v človeškem telesu, triptofan pa aminokislina, ki je potrebna za proizvodnjo tega hormona spanja.
Že smo videli, kako lahko banane pripomorejo k spanju. Uživanje banan nekaj ur pred spanjem vam bo pomagalo do tega bistvenega lepotnega spanca - kar v bistvu pomeni, da spodbujate kožo, da se obnovi med spanjem.
Nazaj na TOC
Kaj pa las?
33. Izboljšajte zdravje in videz las
Slika: Shutterstock
Banane vsebujejo folno kislino, zaradi katere sijo lasje (57). Prav tako ohranjajo vaše lase vlažne in dobro hidrirane (58). Kalij v sadju in druga naravna olja prav tako izboljšujejo zdravje las (59).
Obstajajo številni bananini paketi za lase, ki vam pomagajo na različne načine:
Za mehke lase
- Zrelo banano zmešajte z avokadom in mešanici dodajte kokosovo mleko.
- Nanesite ga na lase in počakajte 15 do 20 minut.
Ta paket poskrbi za poškodovane lase in jih naredi mehke. Namesto avokada lahko isto pakiranje naredite tudi tako, da dodate kakav. Prisotnost kakava pomaga pri naravni barvi las.
Za sijoče lase
- Banano olupite in dodajte 1/4 skodelice oljčnega olja ter en beljak.
- Vse sestavine za nekaj minut dodajte v mešalnik in pire.
- Mešanico nanesite na lase in pustite, da ostanejo 15 minut.
- Nato si lase lahko umijete s svojim najljubšim šamponom in balzamom.
Za močne lase
- Mešanico zrele banane zmešajte z jogurtom.
- Nanesite gladko pasto na lasišče in po 15 do 20 minutah sperite s hladno vodo.
Za suhe lase
- 3 žličke medu zmešajte s celulozo zrele banane.
- Masko nanesite na lase, ko so še mokri.
- Pustimo, da sedi 15 do 20 minut.
- Šampon in nego las.
Za poškodovane lase
- Naredite bananino kašo in ji dodajte nekaj kapljic mandljevega olja.
- Mešanico nanesite na lase in pustite delovati 10 do 15 minut. Vitamina A in C, ki sta prisotna v banani, skupaj z vitaminom E v mandljevem olju, lase puščata svilnato, sijočo in, da ne omenjam, navlaženo in mehko.
Nekaj pomembnega, na kar je treba opozoriti - Med nanašanjem katere koli od zgornjih mask za lase je nujno, da imate v mislih dve stvari, da v laseh po pranju las ne boste dobili kosov banane.
Najprej, kadar koli uporabite banano za masko za lase, se prepričajte, da je v obliki kaše in da ni kosov. Da se prepričate, zmešajte vso vsebino maske za lase.
Drugič, nikoli ne dovolite, da se te maske za lase popolnoma posušijo na laseh. Maska za lase mora biti pri umivanju las še vedno mokra, da se boste zlahka znebili banane, ki se sicer ponavadi drži. Morda se vam zdi, da so vaši lasje nekoliko suhi, ko se sušijo, a ko se popolnoma posušijo, boste lahko videli rezultate.
Nazaj na TOC
In zdaj nekaj prijetnih (a preprostih) receptov za banane.
Kateri priljubljeni bananin recepti?
Iskreno rečeno, banane lahko uporabite dobesedno v katerem koli receptu. Ne glede na to, ali gre za pecivo, pečene izdelke ali sladice, jih lahko pripravite iz banan.
Tukaj je nekaj priljubljenih receptov s sadjem.
1) Bananin zajtrk
Kaj rabiš
- 2 veliki prezreli banani, olupljeni, narezani in zamrznjeni
- 1 skodelica mandljevega mleka
- ¾ skodelice ledu
- ¼ skodelica arašidovega masla
- 2 žlici kakava v prahu, nesladkanega
- ½ žlička vanilijevega ekstrakta
Navodila
- Vse sestavine dodajte v mešalnik in obdelajte, dokler se ne pretvori v pire.
- Postrezite takoj.
2) Banana avokadov smuti
Kaj rabiš
- 1 banana
- 1 srednje mehak avokado, olupljen
- ½ skodelica naravnega grškega jogurta
- 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
- 1 čajna žlička naravnega ekstrakta vanilije
- 1 čajna žlička javorjevega sirupa ali medu
- Zdrobljen led, kot je potrebno
Navodila
- Vse sestavine premešajte v mešalnik in obdelajte, dokler se ne pretvori v pire.
- Postrezite takoj.
3) Mafini z bananinimi otrobi
Kaj rabiš
- 1 ½ skodelice naravnih otrobov
- 1 skodelica večnamenske polnozrnate moke
- ½ skodelica pakiranega rjavega sladkorja
- 1 ½ žličke pecilnega praška
- ½ žlička sode bikarbone
- 1 čajna žlička cimeta
- ¼ žlička soli
- 2 jajca
- 1 skodelica pretlačene banane (2 srednji banani)
- ½ skodelica mleka
- 1/3 skodelice rastlinskega olja
Navodila
- Pečico segrejte na 375 o F. 12 skodelic za mafine obložite s papirnatimi oblogami.
- V srednji skledi zmešajte otrobe, moko, rjavi sladkor, pecilni prašek, sodo bikarbono, cimet in sol.
- V drugi skledi stepemo jajca, pretlačeno banano, olje in mleko.
- Zmes banan dodajte suhi mešanici.
- Z žlico ga dodajte v pripravljene skodelice za mafine.
- V ogreti pečici jo pečemo približno 20 minut.
- Postrezite.
4) Bananin čaj
Kaj rabiš
- 1 banana, z odrezanimi konci
- 6 skodelic filtrirane vode
- Cimet ali med po potrebi, po okusu
Navodila
- V loncu iz nerjavečega jekla vodo zavremo.
- V vrelo vodo dodajte banano.
- Pustite, da sadje strmi približno 10 minut.
- Kuhane banane odstavimo z ognja in čaj precedimo.
- K temu dodajte cimet ali med.
- Postrezite.
Recepti so odlični. Toda kako jih lahko naredite, ne da bi vedeli, kako izbrati prave banane ali kako jih pravilno shraniti?
Nazaj na TOC
Kako izbrati banane? Kaj pa shramba?
Izbira
Poskrbite, da so banane večinoma rumene z nekaj zelene na obeh koncih. Če boste takoj uporabili - naberite že zrele banane (rumene z rjavimi lisami). Če jih boste uporabljali pozneje, lahko izberete tiste, ki so rahlo zelene.
Skladiščenje
Da bi spodbudili hitrejše zorenje, položite banane v rjavo papirnato vrečko pri sobni temperaturi.
In če se sprašujete…
Nazaj na TOC
Kako v svojo prehrano vključiti več banan?
Prekleto preprosto.
- Namesto olja in masla lahko uporabite pečene banane v pecivu.
- Banane lahko tudi zamrznete in jih dodate v svoj smoothie.
- Narezane banane lahko dodate jutranjim kosmičem.
Preprosto.
In…
Nazaj na TOC
Kakšna očarljiva dejstva o banani?
- Banane so radioaktivne, saj vsebujejo visoko vsebnost kalija.
- Obstaja približno 1000 različnih vrst banan.
- Na svetu se vsako leto porabi več kot 100 milijard banan.
- Ugandci na leto v povprečju zaužijejo približno 500 kilogramov banan na osebo.
- Skupina banan se imenuje roka. In posamezna banana se imenuje prst.
Banana (deli rastline) ima tudi druge namene.
Nazaj na TOC
Katere so druge uporabe banan?
Ne samo sadje, tudi drugi deli rastline banan se uporabljajo.
Cvetovi banane - imenovani tudi bananin brsti, se lahko njihovi izvlečki (na osnovi etanola) uporabljajo za preprečevanje okužb. Če zaužijete en kuhan bananin cvet s skodelico jogurta, lahko lajšate pretirano krvavitev med menstruacijo.
Bananovi listi - liste lahko uporabite za serviranje hrane. Uporabite jih lahko tudi za oblikovanje testa pred globinskim cvrtjem.
Steblo banane - steblo je bogato z vlakninami in se lahko uporablja za zdravljenje zaprtja. Lahko pripravite sok in ga dobite skupaj z ostanki.
Banane lahko jeste tudi ob točno določenem času dneva.
Nazaj na TOC
Kako in kdaj jesti banane?
- Pred vadbo
Prebavljivi ogljikovi hidrati in kalij v bananah, imenovani tudi naravna moč, pomagajo ohranjati delovanje živcev. Če imate srednje veliko banano pred vadbo, lahko ohranite visoko vsebnost hranil. Potem, ko se zbudite, vzemite srednjo banano, skupaj s pol skodelice grškega jogurta. Po fitnesu po 30 minutah. Videli boste razliko.
- Za zajtrk
Lahko ga združite s kosmiči za zajtrk. Lahko pa tudi bananin milkshake. Vendar poskrbite, da za zajtrk ne boste imeli same banane. Čeprav vam lahko to hitro poveča energijo, se boste kmalu počutili utrujeni in lačni (60).
Lahko se odločite tudi za jutranjo bananino dieto, o kateri smo že govorili v tem prispevku.
- Kot zdrava večerna malica
Na banano preprosto namažite žlico arašidovega masla. Lahko pa tudi banana postane del vaše solate.
- V noči
Po večerji lahko pojeste banano.
Vse v redu. Toda banane imajo svoj delež nekaterih škodljivih učinkov. Tudi zanje morate vedeti.
Nazaj na TOC
Kakšni so stranski učinki uživanja preveč banan?
- Glavobol in zaspanost
Aminokisline v bananah lahko razširijo krvne žile, kar lahko povzroči glavobol. Ker pa vsebujejo triptofan, jih lahko uživanje preveč povzroči zaspanost.
- Zobna gniloba
- Hiperkalemija
Prekomerna poraba kalija lahko povzroči hiperkalemijo, katere simptomi vključujejo mišično oslabelost in nepravilen srčni utrip. Čeprav ima lahko resne posledice, boste morali v kratkem času pojesti 43 banan, da se to zgodi.
Torej, razen če ste odločeni, da boste zmagali na tekmovanju za uživanje banan, vam ni treba skrbeti.
- Krvni sladkor
Prekomerni vnos banan lahko poveča raven sladkorja v krvi. Čeprav ima sadje vlaknine za preprečevanje tega učinka, pazite in se posvetujte s svojim zdravnikom, če je raven sladkorja na robu. Ne tvegajte.
- Ledvične motnje
Ampak hej, banane so super dobro sadje, če jih jemljete normalno. Ah ja, imate še več vprašanj, kajne? Imamo jih pokrite!
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Se banane pitajo?
Ne niso. Sami ne vsebujejo maščob ali holesterola.
Katero banano bi morali jesti - zrelo ali nezrelo?
Oba imata enak delež prednosti in slabosti. Zrele banane so lažje prebavljive in imajo višjo koncentracijo antioksidantov. Ker pa vsebujejo veliko sladkorja, lahko povzročijo skrb za bolnike s sladkorno boleznijo.
Nezrele banane vsebujejo veliko odpornega škroba in so dobra alternativa ljudem, ki se poskušajo izogniti živilom z veliko sladkorja. Izboljšajo tudi zdravje debelega črevesa. Imajo pa nižjo koncentracijo antioksidantov. Zaradi vsebnosti odpornega škroba lahko povzročijo tudi napihnjenost.
Ali je zdravo jesti banane ponoči?
Da. S tem sproščujoče deluje na vaše mišice in vam pomaga dobro spati.
Koliko banan lahko pojem na dan?
Pet do šest. Preseganje te številke lahko poveča raven kalija.
Ali je dobro po treningu jesti banane?
Da. Ponujajo vam ogljikove hidrate, ki jih potrebujete po vadbi. Ti ogljikovi hidrati napolnijo glikogen v telesu, ki obnavlja poškodovane mišice.
Zaključek
Za prednosti banan se splača iti banane.
Kaj?
Karkoli. Imejte jih vsak dan. Nič več za povedati.
Oh, počakajte, pustite komentar v spodnjem polju. Povejte nam, kako vam je ta objava polepšala življenje.
Reference
- Nutrients, Whole Fruds and Fruit Fiber Emerging Health Effects, Nutrients, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
- "Kratkoverižne maščobne kisline in človeški…". Organizacija za znanstvene in industrijske raziskave Commonwealtha, Avstralija. 2001 julij.
- "Učinki preobčutljivosti na inzulin prehransko odpornega škroba…". Oxfordski center za diabetes, Združeno kraljestvo. 2005 september.
- "Magnezij v bolezni". Oxford Academic Journal. Januar 2012.
- “Srčno popuščanje in kalij”. Harvardska medicinska šola.
- "Ali bi lahko z jedjo ene banane na dan TREČINA zmanjšala tveganje za smrt zaradi srčnega napada?" Express. 2016 april.
- "Srce in kalij: banana republika". King's College London, London, Velika Britanija. 2013 marec.
- „Nizka raven kalija“. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Srčno zdravo ogrevanje”. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
- “Srce zdrava prehrana”. Medicinski center Univerze v Marylandu.
- "Kako lahko kalij pomaga nadzorovati povišan krvni tlak". Ameriško združenje za srce. 2016 december.
- “7 živil, ki znižujejo krvni tlak”. Forbes. 2012 oktober.
- "Delovanje mangana v delovanju možganov". Univerza v Shizuoki, Japonska. 2003 januar.
- “Prehranski vidiki homeostaze mangana”. Univerzitetni medicinski center Vanderbilt, ZDA. 2005 oktober.
- “Vitamin B6”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Kako lahko banana na dan zadrži kapi". Dnevna pošta.
- "Živila, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za možgansko kap". Telegraf. 2015 september.
- "Bo banana na dan zadržala možgansko kap?". Ameriška nevrološka akademija. 2002 avgust.
- "Povečanje vnosa kalija za zmanjšanje tveganja kapi". Visoka šola za medicino Alberta Einsteina. 2014 september.
- "Hrana in vaše kosti - prehranske smernice za osteoporozo". Nacionalna fundacija za osteoporozo.
- “Silicij in zdravje kosti”. King's College, London. 2007 april.
- "Druga hranila, ki prispevajo k zdravju kosti". Razširitev PennState.
- "Kalij dober za srce, kosti in mišice". Državna univerza v Koloradu. 2015 november.
- "Kalij". Državna univerza Oregon.
- "Učinki velike porabe kalija na mineralno gostoto kosti…". Bolnišnica Sir Charles Gairdner, Avstralija. 2009 februar.
- "Kalij in zdravje". Univerza Purdue, ZDA. 2013 maj.
- "Ko imate drisko". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Driska". Državna univerza Rogers.
- "Protivulcerogeno delovanje nezrele banane". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica. 1984 maj.
- "Sistematični pregled: učinki vlaknin na zdravljenje kroničnega idiopatskega zaprtja". Leeds Gastroenterology Institute, Združeno kraljestvo. April 2011.
- “Diete za zaprtje”. Medicinska fakulteta Univerze Konkuk. 2014 december.
- "Sendvič s sirom, banana, vsekakor pa…". Dnevna pošta. 2011 december.
- "NJ Army National Guard…". Oddelek za vojaške in veteranske zadeve. 2003 avgust.
- "Naravna zdravila za mačka". Univerza Bastyr. 2014 december.
- "Mamurluk Šmangover…". Poročevalec. 2014 oktober.
- "Jejte do bolj zdravih, belih zob". Skupni zdravstveni načrt skrbnikov zobozdravnikov.
- „Nutricionistična terapija za duševno zdravje“ Uradna spletna stran države Connecticut.
- "Prehranjevanje za obvladovanje stresa". Oddelek za okolje, varnost in zdravje.
- "Podajte banano…". Šola Modesto Junior.
- "Banane so koristne kot športne pijače, ugotavljajo raziskovalci." Appalachian State University. 2012 maj.
- "Dejavnik tumorske nekroze v bananah pomaga pri preprečevanju raka". Azijski sklad za raziskave raka Limited. 2013 julij.
- "Zelenjava, sadje in nevarnost raka debelega črevesa in danke". Instituto Nacional de Oncologia, Urugvaj. 1996.
- "Študija primera in nadzora prehrane in pljučnega raka v Kerali v Južni Indiji". Regionalni center za boj proti raku, Indija. 1994 september.
- “Mišični krči”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Zdravilo, izdelano iz banan, kaže na obljube v boju proti smrtonosnim virusom." Univerza v Michiganu. 2015 oktober.
- "Vitamini in minerali". Klinika Mayo.
- "Učinki prehranskih vlaknin in njihovih sestavnih delov na zdravje presnove". Kansas State University, ZDA. 2010 december.
- "Vsakodnevno uživanje banan nekoliko izboljša glukozo v krvi…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica Nacionalni inštitut za zdravje. 2014 december.
- "Diabetes dieta". Medicinski center Univerze v Marylandu.
- "Kako se zdravi anemija?" Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
- "Jejte se zadovoljni s hrano, da izboljšate svoje razpoloženje in duševno zdravje". Ogledalo. 2016 julij.
- "Kako povečati serotonin v človeških možganih brez zdravil". Univerza McGill, ZDA. 2007 november.
- "Pomirjujoča, naravna zdravila za hemoroide". Pacific College of Oriental Medicine.
- "L-triptofan: osnovne presnovne funkcije…". Zdravstveni znanstveni center Univerze v Teksasu v San Antoniu, ZDA. 2009 marec.
- "Motnje spanja". Poarch Band of Creek Indijanci.
- "Jutranja bananina dieta". WebMD.
- "Folna kislina je vitamin B, ki ga vaše telo potrebuje vsak dan". Kalifornijsko ministrstvo za javno zdravje.
- "Jejte svojo pot do zdravih las". Šole Paul Mitchell.
- “Mehki in svilnati lasje”. Center za raziskave okolja in zdravje otrok Berkely.
- "Zakaj ne bi jedli banane za zajtrk". Novozelandski glasnik. 2016 avgust.