Kazalo:
- Kaj storiti po razpadu - Dos
- 1. Poskusite ostati zaposleni
- 2. Poiščite podporo
- 3. Pojdite na digitalni razstrupljanje
- 4. Preoblikujte svoj fizični prostor
- 5. Načrtujte nekaj zabavnega brez svojega bivšega
- 6. Razmislite o odnosu
- 7. Izreži vse stike
- 8. Izpustite svoja čustva
- 9. Sprejmite, da je konec
- 10. Poiščite se
- 11. Raziščite
- 12. Bodite pozorni na svoje misli
- 13. Postanite močnejši
- 14. Živite pozorno
- 15. Dajte si čas za žalovanje
- 16. Izbrišite bivšo številko
- 17. Načrtujte urnike
- 18. Ali delajte tiste stvari, ki ste jih radi počeli, pa jih niso
- 19. Preberite dobro knjigo
- 20. Naj se premikate z novo vadbo
- 21. Potovanje
- 22. Premislite o definiciji zaprtja
- 23. Ko ste pripravljeni na to, odpustite
- 24. Izogibajte se skupnim krajem
- 25. Sprejmite, da to ni vaša krivda
- 26. Sprejmite svoja čustva - žalostne, slabe in prazne
- 27. Začnite nov, drugačen odnos
- 28. Pojdi na terapijo
- Kaj storiti po razpadu - Don'ts
- 29. Ne seksajte se
- 30. Ne zalezujte njihovih socialnih medijev
- 31. Ne hitite v odskočno zvezo
- 32. Ne striži se razpada
- 33. Ne obremenjujte se in ne gnajte nad tem, kaj se je zgodilo narobe
Ko se razidete z ljubljeno osebo, so lahko prvi dnevi, tedni ali celo meseci uničujoči. Težko je razumeti, kaj storiti s seboj in svojim življenjem. Žalovanje zaradi izgube nekoč ljubečega odnosa je lahko žalostno zaradi smrti ljubljene osebe. Razhod ima različne faze ločitve - od šoka, zanikanja, jeze in depresije do beračenja, ponovitve in sprejemanja.
Zdravljenje od uničujočega dogodka, kot je ta, ni linearna črta. Ne glede na to, ali ste se odločili za prekinitev s partnerjem ali obratno, ali je šlo za medsebojno odločitev, lahko nekaj korakov upoštevate, da poskrbite zase in se vrnete močnejši.
Prekinitve so lahko težke. Toda s pravilnim pristopom je vedno mogoče postati veliko boljši in srečnejši. Našteli smo 33 korakov, s katerimi lahko zagotovite, da boste lahko preživeli ta težki čas. Beri naprej!
Kaj storiti po razpadu - Dos
1. Poskusite ostati zaposleni
Shutterstock
Zamikalo vas bo, da se obrnete na svojega bivšega. Poskrbite, da boste to skušnjavo čim bolj zmanjšali, tako da se poskušate osredotočiti nase. Prvih nekaj tednov morate biti zaposleni. Sčasoma se bo izboljšalo. Privoščite si odmerek kemikalij, ki se počutite dobro, tako da preživite čas s prijatelji in družino ter se osredotočite na samooskrbo. Povečajte svoje endorfine z vadbo.
2. Poiščite podporo
Pogrešali boste bivšega. Toda namesto da se obrnete nanje, se obrnite na družino in prijatelje. Lahko tudi obiščete svojega terapevta. Poiščite si odgovornega partnerja, ker disciplina v tej fazi okrevanja ne bo lahka.
3. Pojdite na digitalni razstrupljanje
Nehajte preverjati račune družabnih medijev nekdanjega. Še pomembneje pa je, da iz svojega mobilnega telefona izbrišete njihovo prisotnost. Če ste zadržani, ne pozabite, da se z njimi lahko spoprijateljite pozneje, ko ste resnično preboleli srce.
Izbrišite fotografije, stara sporočila in prekličite spremljanje vseh njihovih računov. Popolnoma si oddahnite od družbenih omrežij. Blokirajte njihovo številko, če boste morali, da vas ne bo obsedal, da vas ne kontaktirajo.
4. Preoblikujte svoj fizični prostor
Spreminjanje fizičnega prostora vam lahko pomaga pri psihični ponastavitvi. Če ostanete skupaj, se čim prej odselite. Čim bolj spremenite svoj prostor. To je lahko tako malo, kot da spremenite posteljnino in pospravite uokvirjeno sliko obeh.
Bolj ko lahko zmanjšate izpostavljenost nekdanjim spominom, bolj zmanjšate možnosti za ponovitev bolezni. Premaknite pohištvo in metaforično ustvarite prostor za nove izkušnje.
5. Načrtujte nekaj zabavnega brez svojega bivšega
Ustvarite nove spomine, ki ne vključujejo vašega bivšega. To vam lahko pomaga hitreje naprej. Rezervirajte sebi ljubezenske počitnice, da se boste imeli česa veseliti.
6. Razmislite o odnosu
Shutterstock
Po preteku začetne bolečine se ozrite na odnos in ga analizirajte. Prekinitev je včasih pretresenje, kadar želite preusmeriti svoje življenje.
Prekinitve so pravi čas, da greste navznoter in ocenite, katere lekcije se lahko naučite. Te stvari se zgodijo tako, da rastete, se razvijate in postanete bolj zavestni. Bolečina je neverjeten učitelj. Uporabite to bolečino za gorivo in ustvarite življenje, ki ga želite živeti.
Če potrebujete pomoč pri tem koraku, kako bi bilo, če bi se udeležili tečaja, namenjenega zdravljenju in zaprtju po bolečem razhodu? Kako se zdraviti od razpada je spletna video ura, ki vam jo je predstavil mindbodygreen.com. Inštruktorica Sheryl Paul je strokovnjakinja za odnose, ki vas lahko nauči metod, kako opustiti staro zvezo in nadaljevati. Tečaj vsebuje podroben pregled načinov, s katerimi si lahko pomagate pri izbiri po razhodu. Naučili se boste, kako odnos raziskovati objektivno in razumeti razhod. Oglejte si tečaj tukaj.
7. Izreži vse stike
To je nujno po razhodu. Ohranite razdaljo in ne pišite, kličite, pošiljajte e-pošte ali se srečujte s bivšim. V nasprotnem primeru se lahko končate v boju, ki povzroči nadaljnjo tesnobo in bolečino. Prekinitev vseh vezi za vedno, ko je zveza končana, vas vodi na hitrejšo pot do zdravljenja.
Ustvarite seznam stikov za nujne primere z vsemi številkami svojih BFF-jev. Ko bi radi poklicali bivšega in jih prosili, naj se vrnejo, pokličite svoje prijatelje in prasico (na lažji opombi) o njih. Izberite dejavnost, ki jo lahko počnete, namesto da pošiljate sporočila, kličete ali zalezujete bivšega.
8. Izpustite svoja čustva
Jokaj, kriči, zajoči in zakriči. Dokler ne poškodujete sebe ali koga drugega, je popolnoma v redu. Poiščite načine, kako sprostiti bolečino, ki jo morda čutite. Vsi razpadi so težki. Procesa zdravljenja ne jemljite od sebe. V nasprotnem primeru bo zamera v vas naraščala.
Na začetku boste začutili nekaj negativnih čustev. Spoštujte svoje občutke in razumejte, da bodo sčasoma postali manj močni. Poskusite lahko poslušati žalostne pesmi. Zaradi tega se lahko dejansko počutite bolje. Poiščite zasebno mesto, pustite solzam in si olajšajte.
9. Sprejmite, da je konec
Obvladovanje razpada je zapleteno. Sprejemanje lahko dosežete prej, če se izogibate bivšemu. Ta metoda se bolj kot kar koli drugega opira na čas. Poskusite situacijo analizirati objektivno, tudi če se ne strinjate z razpadom. Ne obsedajte, kaj bi lahko storili drugače. Obstajajo neskončne možnosti, ki bi jih bilo treba imeti, in razmišljanje o njih vam bo povzročalo le še več bolečin. Res ni več pomembno.
Vaša edina naloga je zdaj priti do kraja, kjer se ne borite sami s seboj. Naredite to z ljubeznijo in sočutjem in se ničesar ne prebijajte. Morda bo trajalo nekaj časa, da boste ujeli resničnost, vendar morate sprejeti, da je razmerja konec.
10. Poiščite se
Verjetno je, da ste po razhodu izgubili del sebe. Zdaj je priložnost, da se spet znajdete, in to je lahko zabaven proces. To je ena od pozitivnih točk vašega razhoda, zato jo z vsem srcem sprejmite!
Preizkusite nov hobi, ki ste si ga vedno želeli, ali pa se preizkusite v dišečih kopelih. Če želite, lahko za večerjo jeste čips in čokoladice. Sprosti se. Veliko stvari vas je naredilo za vas in preprosto jih morate znova najti.
Lahko pa poskusite odkriti nove stvari o sebi. Pot do iskanja samega sebe je težka, saj večina od nas nima niti časa, da bi se kar usedla in razmislila, kaj si pravzaprav želimo. Lahko je dolgo potovanje, vendar si lahko vzamete čas. Vredno bo.
11. Raziščite
Shutterstock
Ko se boste pripravljeni spet zabavati, zberite vsa dekleta in se družite. Pojdite na ples, nakupovanje ali na tobogan. Naredite nekaj, zaradi česar se boste od znotraj smejali, nasmejali in dobro počutili. Bodite spontani in nori. Uživaj življenje. Ponovno se povežite z nekaterimi davno izgubljenimi prijatelji. Razvijte nove navade ali se naučite novega jezika!
12. Bodite pozorni na svoje misli
Ko napredujete v življenju, ne zanikajte in se ne opirajte na spomine bivšega. Lahko se vam nenadoma pojavijo v mislih. Priznajte jih, se nasmejte ali pa prelijte nekaj solz. Nato pustite spomin.
Ne glejte slik namerno ali starih besedil, ki ste jih dobili od njih. Zdaj gre samo za vas in vaše sedanjost. Vaš bivši je del človeškega bitja, ki ste danes, in lahko ste mu hvaležni, a poglavje je zaprto. Naj gre. Ne poskušajte ubežati svojim občutkom - soočite se z njimi in ugašajte svoji duši.
13. Postanite močnejši
Zastavite si nekaj težkih vprašanj. Kakšen odnos si želite? Razumevanje tega, kar iščete, preden vstopite v zvezo, je zelo pomembno, ker vas to lahko zaščiti pred ponovnim srčnim utripom. Spoznajte nove ljudi, ko začutite, da ste pripravljeni. Preden začnete novo zvezo, si vzemite čas za spoznavanje teh ljudi.
14. Živite pozorno
Dobro je postopoma razvijati čuječno življenje. Tako bo vaš um ostal miren in miren, ne glede na vse. Če boste pozorni, boste lažje razumeli, kaj vas osrečuje. Poskusite v svojo dnevno rutino dodati 10 minut meditacije, da razjasnite vsa nepotrebna čustva in misli.
15. Dajte si čas za žalovanje
Ne glede na to, zakaj ste se razšli, so vaši občutki veljavni. Obdelava svojih občutkov je potovanje samo po sebi. Velik del svojega življenja izgubite, ko se razidete z ljubljeno osebo. Oseba je bila vaš prijatelj, vaš ljubimec, vaš zaupnik in morda vaš sostanovalec.
Verjetno so bili v vašem življenju že dolgo prisotni že dolgo časa, zato morate izgubiti njihovo izgubo skoraj tako, kot da bi žalili smrt ljubljene osebe. Popolnoma prav je, da se en dan počutite osamljeni, naslednji dan jezni, dan zatem popolnoma zanikamo in se spet počutimo osamljeni.
16. Izbrišite bivšo številko
Shutterstock
Mogoče sta se oba odločila, da bosta ostala prijatelja. Prijateljstvo se lahko zgodi kasneje, vendar zdaj ni pravi čas. Zelo malo bivših parov takoj naredi nemoten prehod v prijateljstvo (in če mislite, da ste, poglejte, kaj se zgodi, ko začnete hoditi z nekom novim).
Če je prekinitev sporočil vaš fant, izbrišite njegovo številko iz telefona, tako da ga ne želite več kontaktirati. Pomagal vam bo pri izogibanju neprijetnim emojijem za klicanje ali pošiljanje sporočil SMS.
Razdalja je težka, a ključnega pomena. Nehajte se spuščati, da dobite tisto majico, ki jo »nujno potrebujete«. To sploh ne bo pomagalo pri vašem procesu zdravljenja. Hitreje kot se boste lahko prilagodili življenju svojega življenja brez nekdanjega, bolje bo za vas.
17. Načrtujte urnike
V prvih dneh po razhodu se verjetno ne boste počutili tako dobro, zato se poskusite zamotiti. Načrtujte s kolegi, prijatelji ali družino, da ne boste imeli časa, da bi se valjali v žalosti. Pojdi na večerjo s svojim bestijem. Če ste v razmerju zanemarjali neromantična razmerja, se bodite pripravljeni opravičiti (in tega nikoli več). Lahko poskusite tudi stkati nova prijateljstva.
Preden začnete iskati nove prijatelje, se ne pozabite dosledno držati prijateljev, zaradi katerih se počutite dobro, namesto tistih, ki vas spustijo. Trenutno je vaše srce ranjeni dojenček in to morate razvajati!
18. Ali delajte tiste stvari, ki ste jih radi počeli, pa jih niso
Se spomnite, kako je bila kitajska hrana včasih vaša najljubša kuhinja, a vaš bivši je bil tako proti? Nocoj naročite nekaj rezancev in uživajte v okusu svobode! Ko srečamo nekoga posebnega in začnemo preživljati čas z njim, nekatere naše najljubše stvari spregledamo.
Čas je, da začnete vaditi jogo, igranje iger na krovu, vožnjo s kolesom ali kar koli drugega, kar vas je osrečevalo - stvari, ki ste jih morda postavili na polico, ko sta bila oba skupaj.
19. Preberite dobro knjigo
Ali obstaja kakšen boljši in cenovno ugodnejši način, kako pobegniti iz svoje resničnosti kot navdušujoča knjiga? Vstavite ga v torbo in se odpravite v park ali kavarno. Pripeljalo vas bo iz hiše in nikoli ne veste, koga boste na koncu srečali.
20. Naj se premikate z novo vadbo
Vadba lahko telesu pomaga odmerek endorfinov in serotonina, ki vznemirjajo razpoloženje. Če še nikoli niste delali, je v redu. Prepričajte se, da začnete zdaj. Ker je kar težko jecati skozi celoten razred Zumbe.
21. Potovanje
Shutterstock
Pridobite novo izkušnjo z raziskovanjem novega kraja. Ni nujno, da gre za razkošno samostojno potovanje. Preprosto začnite z odhodom v nov park ali na pohodništvo.
22. Premislite o definiciji zaprtja
Obstaja nekaj takega, kot je zaprtje. Vendar preveč DM-jev, klicev in "zadnjih pogovorov" rano samo znova odpre. Resnično zaprtje je mogoče doseči le s časom. Čez nekaj časa dosežete dovolj časa in čustvene distance, da se ozrete nazaj in analizirate, zakaj ni šlo.
23. Ko ste pripravljeni na to, odpustite
Odpustite si napake, ki ste jih storili v razmerju, in odpustite bivšemu. Ne odpuščamo prednosti nekoga drugega; odpuščamo v lastno korist. Če opustite sovraštvo in grenkobo, boste sčasoma našli ta mir s bivšim. Pomagalo vam bo tudi naprej.
24. Izogibajte se skupnim krajem
Ali gresta v isti nakupovalni center? Imate svoje najljubše kosilo, ki ste ga oboje naleteli skupaj? Tudi če se izognete naletu na svojega bivšega v svojem najljubšem lokalu, so možnosti, da vas te znane znamenitosti in zvoki čustveno prizadenejo, zelo velike. Prekrižite ta mesta za obisk in poskusite zmešati svojo vsakodnevno rutino. Izogibajte se očitnim mestom, ki povzročajo srčne bolečine. To vam bo pomagalo zaobiti nepotrebno razmnoževanje in depresijo.
25. Sprejmite, da to ni vaša krivda
Zapomnite si to - niste odgovorni za misli ali vedenje nikogar drugega. Če se prepričate, da jih lahko "osvojite", boste samo podaljšali svoje obdobje žalovanja. Prav tako bo težje napredovanje. Razmislite o tem, kako lahko naredite korake naprej in ne nazaj.
26. Sprejmite svoja čustva - žalostne, slabe in prazne
Dovolite si, da se počutite čudovito, grozno, ravnodušno in vse vmes. Ljubezen do sebe potrebuješ, da žališ in ozdraviš. Prav tako se ne vrzite samo v naročje drugih ljudi, da bi bili ljubosumni. To bi bilo precej otročje. Zaslužiš si boljše.
27. Začnite nov, drugačen odnos
Shutterstock
Ko vas zajame romantična zveza, si težko zapomnite, da so odnosi v vseh oblikah in velikostih. Ne gre le za to, da bi se sestavili in se držali za roke. Vzpostavite novo vrsto odnosa s psom, rastlino ali celo knjigo - vse, kar vaše srce napolni z veseljem.
28. Pojdi na terapijo
Pogovor z usposobljenim strokovnjakom lahko pospeši vaš proces zdravljenja in vam pomaga sprejeti težka čustva. Tudi prijava na terapijo ne pomeni, da se zanjo zavežete za celo življenje. Včasih potrebujete le nekaj sestankov, da dobite potrebna orodja za obvladovanje. Odprtost za terapijo lahko močno vpliva na vaš proces zdravljenja.
Kaj storiti po razpadu - Don'ts
29. Ne seksajte se
Hrepeneli boste po razpadu seksa, vendar tega ne počnite. Čeprav je povsem naravno, da iščete tolažbo, če jo že imate, pa le ustvarjate čustveno vez, ne glede na to, ali jo želite. Če poskušate nekoga preboleti, ga ne postavljajte na vrh! Seks z bivšim vam ne bo dopustil, da jih prebolite. Namesto tega vas bo še naprej vezal.
30. Ne zalezujte njihovih socialnih medijev
Čeprav je skušnjava Insta-zalezati nekdanjega, se tej skušnjavi upirajte. Preden preverite njihovo Insta, se ustavite in se vprašajte: "Sem prijazen do sebe?" Ja punca, veste odgovor na to!
Nadomesti to željo s pozitivnim dejanjem, zaradi katerega se osredotočiš nase. To lahko pomeni, da se odpravite na tek ali nekomu napišete hvaležnost. Prvih nekajkrat, ko to poskusite, se vam bo zdelo izjemno zahtevno, toda bolj ko vadite samokontrolo, lažje je.
31. Ne hitite v odskočno zvezo
Ne vstopite prehitro v drugo zvezo, poskušajte se počutiti bolje. Če dolgoročno še niste zares preboleli, se boste vedno na skrivaj primerjali s svojim trenutnim partnerjem in bivšim. Prav tako boste samo podaljšali neizogibno bolečino.
32. Ne striži se razpada
Ali pa počakajte nekaj časa, preden prvič v življenju dobite te šiške ali pobarvate lase. Enak nasvet velja za to tetovažo, zapustitev službe in vse druge večje življenjske spremembe. Verjetno se bodo vaša čustva pretiravala in najverjetneje ne boste spali ali jedli dobro. Ti dejavniki lahko vplivajo na vašo presojo.
33. Ne obremenjujte se in ne gnajte nad tem, kaj se je zgodilo narobe
Shutterstock
Skozi naše odnose se naučimo veliko o sebi in drugih - tako veselih kot tistih, ki niso tako srečni. Vendar pa se obiskovanje krogov in občutek zamere in jeze ne bo pustil, da se naučite o sebi. Morda boste ostali v preteklosti.
Poskusite priznati, da se je zveza končala z dobrim razlogom, in se osredotočite na to, kar bi radi dali in prejeli v naslednji zvezi. Terapija in meditacija sta dva mirna načina, kako opustiti bolečino in jezo zaradi načinov, s katerimi ste bili zagrešeni.
Ne pozabite, če se vaš odnos ni izšel, je to zato, ker ta oseba ni bila namenjena vam. Nekdo drug, ki naj bi bil tvoj, bo nekoč ustrezal računu in te bo imel rad takšnega, kot si. Vse najboljše!