Kazalo:
- Kaj je Leptin?
- Ali lahko hrana zagotovi leptin?
- Vzdrževanje zdrave ravni leptina:
- Najboljša 4 bogata z leptinom živila:
- 1. Beljakovine:
- 2. Mastne ribe:
- 3. Cink:
- 4. Listnate zelenice:
- Živila, ki zmanjšujejo občutljivost za leptin:
Ste vedeli, da hormon, ki nastaja v maščobnih celicah, dejansko spodbuja vaš metabolizem in pove možganom, kdaj imate dovolj? No, pa naj se sliši neverjetno, 'leptin' počne prav to. Za telo je pomembno in lahko povečate raven leptina v telesu, saj je bistvena spojina, ki zagotavlja številne koristi za zdravje.
Bi radi vedeli več? Beri naprej!
Kaj je Leptin?
Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice. Odgovorna je za mnoga dejanja; možganom sporoča, da je vaše telo polno in spodbuja vašo presnovno aktivnost (1).
Ko so maščobne celice polne hrane, se leptin izloči in vstopi v možgane, da omeji vaš apetit, zaradi česar se počutite siti in zadovoljni. Če imate prenizko raven leptina, je verjetno, da imate malo telesne maščobe ali ste podhranjeni (2).
Znanstveniki predlagajo, da lahko več leptina spodbudi izgorevanje maščob, vendar so študije ugotovile nekaj povsem drugega. Ljudje s prekomerno telesno težo ponavadi proizvajajo presežek leptina in se običajno soočajo z zvišano koncentracijo leptina. Povišane ravni leptina pomenijo tudi visoko raven sladkorja in insulina.
Preveč leptina lahko privede do zmanjšane občutljivosti leptina, kar pa povzroči lakoto in hrepenenje ter sčasoma celo debelost.
Ali lahko hrana zagotovi leptin?
Čeprav obstajajo nekatera živila, ki vsebujejo leptin, uživanje takšnih živil ne bo pomagalo, saj črevesja leptina ne morejo absorbirati. Večina živil, ki jih običajno imenujemo hrana, bogata z leptinom, dejansko poveča občutljivost na leptin in sama ne vsebuje veliko leptina.
Tako je najučinkovitejši način za povečanje količine leptina v telesu, če imate hrano, ki poveča telesno občutljivost za leptin. Uživanje takšne hrane, bogate z leptinom, ne bo le povečalo vaše občutljivosti za leptin, ampak bo tudi pomagalo spodbuditi boljšo presnovno aktivnost. Posledica tega je manjša hrepenenje in nadzorovana telesna teža.
Vzdrževanje zdrave ravni leptina:
Leptin je ključnega pomena za vaše telo in opravlja številne funkcije. Leptin pomaga uravnavati vaš apetit, tako da omejuje prekomerno proizvodnjo hormonov, ki povečujejo vaš apetit, in tako deluje kot zaviralec apetita. Leptin deluje skupaj z adiponektinom v boju proti metaboličnemu sindromu.
Že veste, da leptina ni mogoče absorbirati neposredno iz hrane. Poglejmo torej, kako povečati občutljivost za leptin in zagotoviti, da vzdržujete zdravo raven leptina.
Najboljša 4 bogata z leptinom živila:
1. Beljakovine:
Slika: Shutterstock
To je eno najboljših živil za povečanje občutljivosti za leptin. Beljakovine pomagajo energizirati vaše telo in povečajo raven leptina. Tako se dolgo počutite bolj polne (3).
2. Mastne ribe:
Slika: Shutterstock
Mastne ribe so natrpane s številnimi esencialnimi vitamini in je znano, da vsebujejo bogate količine omega-3 maščobnih kislin. Ti pomagajo povečati občutljivost vašega telesa na leptin in svojo telesno težo boste lahko nadzorovali. Posledica tega je zdravo srce in urejena raven holesterola (4).
3. Cink:
Slika: Shutterstock
Številne študije so pokazale, da imajo ljudje s pomanjkanjem leptina običajno pomanjkanje cinka in ugotovljeno je bilo, da večina debelih ljudi trpi zaradi pomanjkanja cinka. Najboljši način za povečanje občutljivosti na leptin in povečanje količine zaužitega cinka je, če v svojo prehrano vključite govedino, kakav, oreščke, morske sadeže in bučo (5).
4. Listnate zelenice:
Slika: Shutterstock
Listnata zelenjava vsebuje večino potrebnih hranilnih snovi, ne da bi v telo dodajala neželene maščobe. Zelenjava, kot so ohrovt, brokoli in špinača, je še posebej dobra za vaše telo, saj je bogata tudi z vlakninami. Znano je, da vlaknine povečajo raven leptina in zmanjšajo holesterol LDL.
Živila, ki zmanjšujejo občutljivost za leptin:
Preučili smo živila, ki povečujejo občutljivost na leptin in pomagajo spodbujati zdravo raven leptina v telesu. Obstajajo nekatera živila, ki zmanjšujejo tudi občutljivost na leptin.
Običajno hrana, kot so predelani ogljikovi hidrati in predpakirani obroki, negativno vpliva na vašo občutljivost za leptin in jo zmanjša. To lahko privede do številnih zapletov.
Tu se konča seznam živil, bogatih z leptinom. Zdaj, ko veste, kako pomemben je leptin in kako povečati svojo občutljivost za leptin, začnite jesti potrebno hrano in znova uravnajte svojo težo. Če želite povedati svoje izkušnje, pustite komentar spodaj.