Kazalo:
- Kaj predstavlja območje dimelj?
- Najpogostejši razlog za poškodbe dimelj
- Kako joga pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju poškodb dimelj
- 5 neverjetnih asan v jogi za lajšanje bolečin v dimljah
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
Bolečine v dimljah so precej neprijetne in redke. Preden se lotimo samega vprašanja in rešitve, si moramo zastaviti pomembnejše vprašanje.
Kaj predstavlja območje dimelj?
Preponsko območje obsega skupino mišic adduktorjev, ki so nameščene na notranjem stegnu, med zadnjicami hrbta in kvadricepsi na sprednjem delu noge. To so mišice, ki tvorijo del skupine - adductor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus in pectineus.
Adduktorji zagotavljajo stabilnost nog. Notranjo stran stegna držijo skupaj. Te mišice ohranjajo stabilnost, ko morate vstaviti eno nogo ali eno nogo. Noge preprečujejo upogibanje navzven, hkrati pa zadržijo celotno težo telesa.
Najpogostejši razlog za poškodbe dimelj
Poškodbe v dimljah se običajno zgodijo zaradi nenadnih sprememb smeri ali hitrih gibov za zagon in zaustavitev, zlasti med igranjem športa ali tekom na terenu.
Kako joga pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju poškodb dimelj
Dimelj se poškoduje, ko se aduktorska mišica raztegne preko svojih zmožnosti. Ko redno raztezate dimeljske mišice, se poveča prožnost in zmanjšate tudi tveganje za poškodbe.
5 neverjetnih asan v jogi za lajšanje bolečin v dimljah
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Slika: iStock
Rajakapotasana je eden najboljših odsekov joge v dimljah. Z redno vadbo vam bo pomagal premagati bolečine v dimljah. Ta asana krepi krvni obtok v spodnjem delu telesa ter izboljšuje moč in prožnost. Vadba te asane ne bo pomagala le pri bolečinah v dimljah, ampak bo koristila tudi vašim nogam.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Raja Kapotasana
Nazaj na TOC
2. Vrikshasana
Slika: iStock
Poza drevesa vliva energijo in izboljšuje ravnotežje v nogah. Deluje na vse mišice nog, vključno z aduktorji. Območje dimelj je stisnjeno in vsi bloki se sprostijo z redno vajo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Vrikshasana
Nazaj na TOC
3. Ustrasana
Slika: iStock
Ta asana odstrani zastoje in okrepi spodnji del telesa. Prostor se ustvari med aduktorji in bolečina se zmanjša. Camel Pose je zelo učinkovita asana za zdravljenje poškodb dimelj in lajšanje bolečin.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Ustrasana
Nazaj na TOC
4. Setu Bandhasana
Slika: iStock
Bridge Pose je še en prostor, ki ustvarja pozo, ki prav tako očisti bloke. Izboljša cirkulacijo krvi v predelu dimelj. Mišice postanejo prožnejše in s tem lajšajo bolečino.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
5. Supta Baddha Konasana
Slika: iStock
Ta asana je neverjetno sproščujoča asana. Odpira tudi mišice, zaradi česar so aduktorji in notranja stegna prožnejši. Ne samo, da zmanjša tveganje za poškodbo dimelj, ampak tudi lajša bolečino.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Supta Baddhakonasana
Nazaj na TOC
To je vse. Če ste poškodovani, se pred vadbo teh asan posvetujte s svojim zdravnikom in inštruktorjem joge. Če tega ne storite, boste na koncu povečali škodo. Redno izvajanje joge je najboljše sredstvo. Morda nikoli ne bi imeli te strašne poškodbe! Ali ne rečejo vedno: "Preprečevanje je boljše kot zdravljenje"?