Kazalo:
- Preberite to objavo in se naučite izvajati te preproste, a učinkovite kardio vaje na stolu.
- Potrebna oprema:
- 1. Sedežne dvigalke:
- 2. Drsalno stikalo:
- 3. Dvig noge in zasuk:
- 4. Šarnir in križ:
- 5. Tek na stolu:
Ste vedeli, da lahko med sedenjem na stolu izvajate odličen kardio trening z izgorevanjem uteži? No, res je! Rutine na stolu Cardio so najnovejša modna muha in z izkoriščanjem teh čudovitih vaj z majhnim učinkom lahko pokurite kalorije in uživate!
Preberite to objavo in se naučite izvajati te preproste, a učinkovite kardio vaje na stolu.
Potrebna oprema:
- Trden stol z ravnimi nasloni (brez koles)
Ko je oprema pripravljena, nadaljujte s prvo vajo:
1. Sedežne dvigalke:
Slika: Shutterstock
Običajno večino rutin začnemo s krogom skakalnih dvigal za ogrevanje. Še bolj neverjetno je, da lahko izvajate tudi sedeče vtičnice, ki vam pomagajo pokuriti dobro količino kalorij, ne da bi vas počil znoj.
- Sedite naravnost s koleni.
- Združite kolena in držite prste usmerjene.
- Komolci naj bodo upognjeni, roke pa odprte ob straneh.
- Dlani naj bodo obrnjene naprej.
- Izvlecite obe nogi vstran in upognite noge.
- Noge naj pristanejo na peti in roke združite nad glavo, tako kot običajni skakalni tečaj.
- Zdaj se začnite vračati v začetni položaj.
- Izvedite 25-30 ponovitev zapored.
2. Drsalno stikalo:
Slika: Shutterstock
Ta različica bočnega drsalca z majhnim učinkom troši kalorije, medtem ko zajema jedro, notranja stegna, roke in ramena.
- Premaknite se do roba svojega stola.
- Upognite desno koleno na stran, levo nogo pa iztegnite na drugo stran.
- Držite prste usmerjene.
- Začnite iztegniti roke in se nagniti naprej.
- Poskusite doseči notranjost desne noge z levo roko.
- Takoj preklopite in naredite enako z desno roko in levo nogo.
- Počitek in ponovitev.
- Izvedite 25-30 izmeničnih ponovitev.
3. Dvig noge in zasuk:
Slika: Shutterstock
Ta rutina je zelo koristna za vaše telo. Dviganje nog in zasuk tonira notranja stegna, trebuh in kvadriceps.
- Sedite na rob stola.
- Začnite iztegniti desno nogo naravnost. Ne pozabite, da je noga ves čas prizemljena.
- Roke prekrižajte na prsih in si trdno nagnite trebuh.
- Zavijte trup v desno, ko dvignete desno nogo na levo koleno.
- Stisnite kolena skupaj in začnite se vračati v začetni položaj.
- Preklopite stran in ponovite.
- Izvedite približno 15-25 ponovitev.
4. Šarnir in križ:
Slika: Shutterstock
Ta rutina je dobra za krepitev mišic trebuha in hrbta, hkrati pa tudi za spodnji del telesa.
- Sedite naravnost s koleni.
- Držite prste usmerjene in dvignite roke ter jih pripeljite za glavo.
- Pripnite trebušne mišice in se nekoliko zavrtite nazaj, tako da se lopatice komaj dotaknejo naslona stola.
- Prekrižajte desni komolec in levo koleno.
- Začnite se vračati v začetni položaj.
- Preklopite stran in ponovite.
- Izvedite 20 izmeničnih ponovitev.
5. Tek na stolu:
Slika: Shutterstock
To je verjetno ena najbolj smešnih kardio vaj na tem seznamu. Tek iz udobja svojega stola se morda sliši smešno, vendar je dokazano, da ta rutina deluje z rokami, trebuhom in nogami, hkrati pa vam zagotavlja odlično kardio vadbo. Poleg tega lahko s to rutino tečete tudi, ko nosite pete.
- Sedite naravnost in iztegnite noge.
- Držite prste usmerjene in roke upognjene ob straneh.
- Pripnite si trbušne mišice in pustite, da se lopatice rahlo dotikajo naslona stola.
- Začnite upogibati desno koleno v prsni koš in levo ramo obrnite proti kolenu.
- Povlecite desni komolec nazaj in takoj preklopite stran.
- Izmenjujte in naredi 25-30 hitrih ponovitev.
Torej, kaj še čakaš? Pretvorite tiste dolgočasne dodatne uradne ure v resen trening, ki vam bo pomagal ohranjati kondicijo in ostati zdrav. Preizkusite te sedeče kardio vaje in nam povejte svoje izkušnje. Pustite komentar spodaj.