Kazalo:
- Kaj je bolečina v zadnji kosti?
- Vzroki za bolečine v tailbone
- Simptomi poškodbe repne kosti
- Kako preprečiti poškodbe repne kosti
- Domača zdravila proti bolečinam v tailbone
- 1. Vročina ali led za bolečine v zadnji kosti
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 2. Masaža pri bolečinah v tailbone
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 3. Vitamini za bolečine v tailbone
- 4. Ricinusovo olje pri bolečinah v tailbone
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 5. Epsomova solna kopel za bolečine v tailbone
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Usedite se in vas boli križ. Vstaneš in še vedno boli! Ležete in kljub temu bolečine ne olajšate. Morda imate takšno bolečino v repu. To je popolnoma mučna situacija, kajne?
Če vas že nekaj časa mučijo bolečine v repni kosti, ne iščite več. Ta objava obravnava vzroke in načine, kako lahko preprečite bolečino v repu. Beri naprej!
Kaj je bolečina v zadnji kosti?
Bolečina v predelu repne kosti se medicinsko imenuje kokcidinija. Območje med zadnjico, ki leži nad anusom, je mesto tailbone ali coccyx. Ko je ta kost vneta, imate bolečino in občutljivost. Ko sedite, se bolečina poslabša (1).
Vzroki za bolečine v tailbone
Poškodbe so najbolj boleča stanja, ki prizadenejo križ in repno kost. Obstaja veliko načinov, kako lahko pogodite to strašno stanje. Spodaj jih naštejmo nekaj:
- Padci so pogost vzrok za poškodbe repne kosti. Padec med sedenjem in udarjanje hrbta o trda tla je verjetno najpogostejši vzrok poškodbe repne kosti.
- Včasih lahko neposreden vpliv na rep, tako kot med kontaktnimi športi, poškoduje rep.
- Tudi nosečnost lahko povzroči poškodbe ali povzroči zlom repne kosti. Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so pogoste v različnih trimesečjih.
- Športi, kot so kegljanje, kolesarjenje in veslanje, lahko zaradi ponavljajočih se gibov povzročijo poškodbe repne kosti.
- Včasih se lahko poškodbe repne kosti pojavijo brez posebnega razloga. Bolečine v hrbtu lahko občutite tudi brez poškodb.
- Manj znan razlog za poškodbo repne kosti je kostna ostružka. Dodatna rast kosti lahko pritisne nanjo in povzroči bolečino (2).
- Okužbe na dnu hrbtenice ali mehkega tkiva lahko povzročijo kopičenje gnoja, kar je zelo boleče in lahko povzroči bolečino v repu (3).
- Resnejše stanje, ki povzroča bolečine v križu in hrbtenici, je lahko rak. Vendar je ta vzrok občasen.
Simptomi poškodbe repne kosti
Zdaj, ko veste, kaj povzroča bolečino v repu, si poglejmo nekaj simptomov bolečine v repu. Poznavanje teh simptomov vas bo opremilo z dovolj znanja, tako da boste vedeli, kdaj morate obiskati zdravnika.
Nekateri simptomi vključujejo:
- Predelo repne kosti je precej občutljivo in bolečina je precej močna
- Včasih je na območju repne kosti vidna modrica
- Bolečina se postopoma poslabša, če dolgo sedite ali uporabite neposreden stres na predelu repne kosti
- Prehajanje blata in napenjanje sta precej boleča
- Med spolnim odnosom se lahko pojavijo ostre bolečine (4)
Kako preprečiti poškodbe repne kosti
Nekateri zanesljivi načini za preprečevanje bolečin v repni kosti vključujejo:
- Nosite primerno zaščitno opremo med športnimi športi.
- Bodite previdni do okolja. Ker je najpogostejši vzrok poškodbe padec na repno kost, bodite previdni pri razlitju vode in drsenju po gladkem ledu.
Zdaj, ko vemo, kaj povzroča bolečino v repu, kako jo ublažiti z uporabo preprostih vsakdanjih izdelkov? Preberite, če želite vedeti, kako.
Domača zdravila proti bolečinam v tailbone
Obstaja veliko načinov za lajšanje in celo zdravljenje bolečin v repu. Najboljša zdravila proti bolečinam v hrbtu vključujejo:
- Vročina ali led
- Sporočilo
- Vitamini
- Ricinusovo olje
- Epsom solna kopel
S temi zdravili si olajšajte bolečino v hrbtu
1. Vročina ali led za bolečine v zadnji kosti
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
Vroča steklenica ali pakiranje ledu
Kaj morate storiti
Na prizadeto mesto za približno 20 minut položite steklenico s toplo vodo ali pakiranje ledu.
Kako pogosto bi morali to početi
Uporabite ga lahko štirikrat na dan.
Zakaj to deluje
To je eno najpogosteje uporabljenih zdravil za lajšanje bolečin v repu.
Številne študije so pokazale, da lahko nanašanje toplote ali mraza na prizadeto območje pomaga zmanjšati bolečino v repu. Zmanjšuje vnetja in spodbuja tudi celjenje (5). Za doseganje podobnih rezultatov lahko uporabite tudi grelno blazinico ali vročo kopel.
Nazaj na TOC
2. Masaža pri bolečinah v tailbone
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
Masažno olje
Kaj morate storiti
Masirajte prizadeto območje 10-15 minut z nežnim pritiskom z uporabo katerega koli masažnega olja ali nosilnega olja.
Kako pogosto bi morali to početi
To ponovite dvakrat na dan za lajšanje bolečin v repni kosti.
Zakaj to deluje
Mišica levator ani se nahaja v bližini medeničnega dna, tik ob repni kosti. V skladu s študijo lahko masaža te mišice ublaži bolečine v repu in druge simptome (6). Kronične bolečine v hrbtu se lahko enostavno znebite z uporabo tega zdravila nekaj dni.
Nazaj na TOC
3. Vitamini za bolečine v tailbone
Slika: Shutterstock
Bolečine v zadnjični kosti so pogosto povezane s pomanjkanjem vitaminov D, B6 in B12. Vitamin D je bistvenega pomena za vzdrževanje zdravega okostja, njegovo pomanjkanje pa lahko privede do bolečih bolezni kosti. Deluje v kombinaciji s kalcijem, da podpira okostje in ohranja njegovo zdravje (7). Vitamini skupine B igrajo zaščitno vlogo pri zdravju kosti (8). Z uživanjem ustrezne količine teh vitaminov boste zmanjšali možnosti za razvoj bolečine v repu. Če že trpite zaradi bolečin, se dovolj izpostavite soncu in uživajte morske sadeže, sir, jajca, cela žita, sojo, zeleno listnato zelenjavo, zeleni grah, piščanca, stročnice itd.
Če sumite na pomanjkanje, se posvetujte s svojim zdravnikom in preizkusite raven vitamina.
Nazaj na TOC
4. Ricinusovo olje pri bolečinah v tailbone
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- Nekaj kapljic ricinusovega olja
- Povoj
Kaj morate storiti
- Ricinusovo olje rahlo segrejte in to toplo olje nanesite na spodnji del hrbta in hrbtenico.
- Pokrijte z zavojem.
To je najbolje narediti pred spanjem.
Kako pogosto bi morali to početi
To ponavljajte vsak večer, dokler bolečina v križu in bolečinah v hrbtu ne izgine.
Zakaj to deluje
To je eno najboljših zdravil za zdravljenje bolečine v repni kosti. Protivnetne lastnosti ricinusovega olja bodo omogočile hitro okrevanje. Prav tako je dobro sredstvo za zdravljenje bolečine, ki je posledica okužbe, saj je protimikrobno sredstvo (9).
Nazaj na TOC
5. Epsomova solna kopel za bolečine v tailbone
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 2 skodelici epsomske soli
- Kad
- Topla voda
Kaj morate storiti
- Narišite si kopel in v toplo vodo dodajte sol Epsom.
- Dobro premešajte, da se sol enakomerno pomeša.
- V tej vodi namočite telo za 10-15 minut.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to enkrat ali dvakrat čez dan.
Zakaj to deluje
Tople vodne kopeli, ki vsebujejo Epsomovo sol, zelo sproščajo telo. Zmanjšujejo stres na hrbtne mišice in blažijo bolečino. Epsomova sol je tudi dobro sredstvo za razstrupljanje telesa (10).
Nazaj na TOC
Opomba: Osredotočiti se morate na zmanjševanje stresa, da si na koncu zagotovite olajšanje mišične napetosti in občutljivosti živcev, tako da tapnete svoj parasimpatični sistem. To najlažje naredite s počasnim in lahkim dihanjem. Osredotočite se na počasi dihanje skozi nos, napolnite spodnji del prsnega koša in trebuh, nato pa počasi izdihnite skozi usta, kot da pihate skozi slamico. To pomaga sprostiti mišice, omiliti napetost in zmanjšati količino kortizola, ki narašča skozi telo, da zmanjša živčno občutljivost. To lahko storite v vseh zgoraj omenjenih blažilnih tehnikah (led / vročina, masaža, kopel).
Bolečine v zadnjični kosti lahko motijo vaš vsakdan. Uporaba teh zdravil bo pomagala olajšati udobje in ublažiti bolečino. Vas je kdaj poškodovala repna kost? Kako ste se ga rešili? Delite svoje izkušnje z nami tako, da komentirate spodaj.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Nasveti za bolečino v tailbone
Znebite se bolečine v repni kosti in jo tudi preprečite tako, da upoštevate te nasvete:
a. Obiščite fizioterapevta
Posvetujte se s fizioterapevtom, ki vam bo pomagal izboljšati poravnavo telesa in nadzor mišic po območju.
b. Sedite na določenih blazinah
Nekatere posebne blazine imajo izrezane odseke za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v repni kosti. Te blazine omogočajo udoben sedež in zagotavljajo, da je vaša repna kost varna. Blazine v obliki krofov skorajda ne olajšajo, saj pomagajo razbremeniti pritisk iz dimelj v nasprotju z repno kostjo. Uporabite blazino, ki vam jo priporoča zdravnik.
c. Ne napenjajte se
Zdravniki in strokovnjaki za prehrano na splošno priporočajo, da zaužijete veliko vlaknin in krmnih mešanic, da blato iztrebljate in ga zmehčate. Napetost med odvajanjem bo samo zapletla težavo.
d. Izogibajte se seksu
Medenične mišice so povezane z repno kostjo, vsako gibanje pa bo povzročilo bolečino v repni kosti. Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo bolečino, kot je seks.
e. Posvetujte se s strokovnjakom za medenično dno
Posvetujte se s strokovnjakom za medenično dno (znan tudi kot strokovnjak za zdravstveno varstvo žensk) - zlasti po nosečnosti ali med njo. Pomagajo lahko pri resničnem lajšanju bolečine in odpravljanju osnovnega vzroka težave.
Kako si olajšati bolečino v hrbtu med spanjem?
Spanje na trebuhu ali boku je dober način za lajšanje bolečin v repni kosti. Poskusite ležati, saj ne izvaja neposrednega pritiska na repno kost.
Najboljša hrana za bolečine v zadnjični kosti
- Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, da si olajšate bolečino v repu, ki jo povzroča zaprtje. Nekatera živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo jabolka, surovi brokoli, fižol, jagodičevje, polnozrnata žita in žita.
- Protivnetne spojine, ki jih vsebujejo olje jeter trske, ribje olje, laneno olje in celo češnjev sok, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino.
- Kamilični čaj in zeleni čaj sta tudi odlična za zmanjšanje vnetja in bolečine.
Jejte zdravo in hranljivo in čez dan pijte veliko vode.
Kako si raztegnete repno kost?
Obstajajo različne vaje in odseki za bolečine v hrbtni kosti, ki jih lahko naredite v udobju svojega doma, da si olajšate in ohranite spodnji del hrbta zdrav in močan. Nekatere najboljše joge in druge vaje, s katerimi lahko okrepite hrbet in hrbtenico, so:
- Bhujangasana - poza Cobra ohranja hrbtenico zdravo in prožno.
- Salabhasana - Locust Pose je dobra za raztezanje spodnjega dela hrbta in medeničnih mišic. Lahko naredite tudi različico te poze, Ardha Salabhasana, ki vključuje dvig nadomestnih nog.
- Analna ključavnica - Med ležanjem za 10-15 sekund stisnite mišice v medeničnem predelu (enake, kot jih uporabljate, ko nadzorujete željo po lulanju) in jih sprostite. To ponovite nekajkrat, dvakrat na dan.
- Čepi - brez uporabe uteži preprosto izvedite dva niza, sestavljena iz 10-12 ponovitev.
- Hoja in plavanje dobro raztegne hrbtne mišice.
Zakaj vas boli kost v nosečnosti?
Tailbone leži tik za maternico. Med nosečnostjo teža otroka (in njegovih kosti) pritiska na repno kost in povzroča bolečino. Tudi hormoni, ki se sproščajo med nosečnostjo, pomagajo vezi medeničnih mišic, da se sprostijo. To pa sprosti kosti in te se lahko premikajo in povzročajo bolečino.
Po nosečnosti se lahko pojavijo tudi bolečine v repu. Razlog za to je pritisk, ki je bil med dostavo podvržen sklepom repne kosti. Ti sklepi se lahko zrahljajo in povzročijo bolečino v repu, zlasti kadar sedite.
Dejavniki tveganja za bolečine v tailbone med nosečnostjo
Bolečina v hrbtu v zgodnji nosečnosti ali v drugih fazah nosečnosti ali celo med porodom predstavlja tveganje za izpah kosti, kar je lahko zelo boleče. Če imate nenehne bolečine v repu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako dolgo bo trajalo, da se moja zadnja celica zaceli?
Ker gre za poškodbo kosti, se zaceli nekaj časa. Preprosta podplutba lahko traja do štiri tedne, toda zlom se lahko zaceli od 8 do 12 tednov.
Kdaj naj obiščete svojega zdravnika?
Če imate hude bolečine v hrbtenici, ki so neomajne in v celoti motijo vaš dnevni urnik, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
To je bilo nekaj učinkovitih domačih zdravil za bolečine v repni kosti. Upamo, da vam informacije pomagajo. Vas je kdaj poškodovala repna kost? Kako ste to preboleli? Delite svoje izkušnje z nami tako, da komentirate spodaj.