Kazalo:
- Preberite in izvedeli boste o teh preprostih, a neverjetnih pozah v jogi za prehranjevalne motnje.
- 1. Ploha (Halasana):
- Koraki za Halasana:
- 2. Poklon premca (Dhanurasana):
- Koraki za Dhanurasana:
- 3. Poza na glavi (Sirsasana):
- Koraki za Sirsasano:
- 4. Gorska poza (Tadasana):
- Koraki za Tadasano:
- 5. Poza goloba (Kapotasana):
- Koraki za Kapotasana:
Od težav s fitnesom do zdravstvenih stanj ima joga nekaj za vsakogar. Torej se boste morda vprašali, ali obstajajo položaji, ki vam lahko pomagajo premagati prehranjevalne motnje. No, ja, obstajajo! Kaj so oni? In kako jih lahko izvajamo? Ta objava vsebuje vse, kar morate vedeti o jogi in prehranjevalnih motnjah.
Preberite in izvedeli boste o teh preprostih, a neverjetnih pozah v jogi za prehranjevalne motnje.
1. Ploha (Halasana):
Slika: Shutterstock
Polo pluga ali halasana je priljubljena joga poza, ki pomaga rešiti prebavne težave in izboljša apetit. Je ena izmed asan, ki vam pomaga premagati prehranjevalne motnje.
Koraki za Halasana:
- Lezite na hrbet.
- Dvignite noge nad trebuh.
- Še naprej iztegnite noge in se poskušajte s prsti dotakniti tal tik nad rameni.
- Zadržite ta položaj 10-15 sekund.
- Za lažje razmislite o upogibanju kolen, ko noge sklopite nad glavo. (1)
2. Poklon premca (Dhanurasana):
Slika: Shutterstock
Ta poza ima veliko uporab; pomaga pri reševanju težav s hrbtom, poveča oksigenacijo in odstrani mraz in zastoje. Poza Lok pomaga tudi pri zdravljenju motenj hranjenja.
Koraki za Dhanurasana:
- Lezite na trebuh, skupaj z nogami in rokami ob straneh.
- Zdaj začnite zgibati noge v kolenih in jih poskusite približati stegnu, kolikor je le mogoče.
- Poskrbite, da kolena ostanejo skupaj.
- Poskusite s palci in kazalcem rok prijeti za prste obeh nog.
- Ko varno držite prste, hkrati dvignite noge, glavo in prsni koš.
- Potegnite noge proti ušesom.
- Uprite pogled naprej in držite položaj, dokler ne začutite raztezanja. (2)
3. Poza na glavi (Sirsasana):
Slika: Shutterstock
Sirsasana, znana tudi kot kralj vseh joga poz, je precej težka za izvedbo, vendar so prednosti izvajanja te asane veliko večje od težavnosti. Pomaga pri reševanju številnih težav, kot so prebavne motnje, zaprtje in celo pomaga pri premagovanju motenj hranjenja.
Koraki za Sirsasano:
- Z rokami ustvarite ključavnico za prste.
- S ključavnico za prste in komolci naredite trikotnik.
- Ta poza prstov in komolcev naj bo nedotaknjena in se z njo uravnotežite na glavo.
- Zdaj nadaljujte z ravnanjem nog.
- Noge začnite približevati vratu.
- Vaš podplat bo zapustil tla, stegna pa se bodo dotaknila trebuha.
- Ohranite ravnotežje in poravnajte noge do kolen.
- Preverite ravnotežje, poravnajte kolena in položite težo na glavo.
- Zadržite položaj 15-20 sekund.
- Postopoma se vrnite v začetni položaj. (3)
4. Gorska poza (Tadasana):
Slika: Shutterstock
Čeprav se sliši težko, je ta poza ena najlažjih poza v jogi za prehranjevalne motnje. To je odlična vaja za začetek skoraj vseh rutin in ima dokazane koristi za boj proti depresiji, tesnobi, zagotavljanje energije, izboljšanje telesnega ravnovesja in celo pomoč pri premagovanju prehranjevalnih motenj.
Koraki za Tadasano:
- Začnite tako, da stojite pokončno na joga preprogi.
- Stopala naj bodo rahlo narazen, pete pa naj se dotikajo.
- Podplati naj bodo prizemljeni, roke pa ob straneh.
- Poglejte naprej in držite položaj 3-5 minut, dokler se ne začnete utrujati.
- Počivajte in ponovite trikrat. (4)
5. Poza goloba (Kapotasana):
Slika: Shutterstock
Poza goloba pomaga izboljšati moč prsnega koša, medtem ko vadite večino mišičnih skupin v telesu. Pomaga izboljšati moč nog, zrahlja tesne upogibalke kolkov in tonizira stegna. Najpomembneje pa je, da vam Kapotasana pomaga premagati prehranjevalne motnje in poveča apetit.
Koraki za Kapotasana:
- Za začetek pokleknite na tla.
- Iztegnite desno nogo za seboj.
- Nadaljujte z raztezanjem, dokler levo koleno in levo stopalo ne bosta poleg desnega kolka.
- Poskrbite, da bodo vaši prsti ostali usmerjeni.
- Nagnite se naprej in potisnite prsi navzven, medtem ko globoko vdihnite.
- Držite pozo, dokler ne začutite raztezanja v hrbtu.
- Izmenjujte z drugo nogo in ponovite. (5)
Izvedite te pozi in premagajte motnje hranjenja, kot so anoreksija, bulimija, med drugim. Ste že kdaj poskusili jogo za okrevanje po motnjah hranjenja? Navdihujte druge, da ostanejo navdihnjeni; delite svoje zgodbe s kolegi danes. Povejte nam svoje izkušnje s komentarjem v spodnjem polju!