Kazalo:
- 1. Kapalbhati Pranayama
- 2. Ardha Matsyendrasana
- 3. Dhanurasana
- 4. Gomukhasana
- 5. Naukasana
- Pomembne točke:
Vsi vemo, da so jetra eden najpomembnejših organov v našem telesu. Torej, res je treba, da deluje dobro, kajne? Toda ali obstaja preprost in učinkovit način za to?
Ja, obstaja. Gre za jogo, o kateri govorimo. Obstajajo nekatere vaje joge, ki lahko izboljšajo zdravje vaših jeter! Bi radi vedeli, kaj so? Beri!
1. Kapalbhati Pranayama
Shutterstock
Pranajama je dihalna vaja, ki je znana po krepitvi zdravja jeter tistih, ki trpijo zaradi ciroze jeter, zlatenice, hepatitisa in drugih bolezni. Kapalbhati Pranayama, znana tudi kot vaja za dihanje joga lobanja, je vadba joge, ki pomaga pri stimulaciji jeter in učinkovito obravnava različne težave z jetri (1). Pomaga tudi pri funkcionalnosti vranice.
- Ta vaja se najbolje obnese, ko sedite prekrižanih nog na enakomerni površini.
- Morate globoko vdihniti in na silo izdihniti skozi nosnice.
- Vaš poudarek naj bo na izdihu.
- Da bo vaja delovala, jo morate vaditi vsak dan vsaj 15 minut.
- Prepričajte se, da ste sposobni izolirati trebuh za to krijo.
2. Ardha Matsyendrasana
Shutterstock
To je poza, ki je znana tudi pod imenom King of the Fish Pose. Znano je, da je zelo koristna za jetra. Pomaga pri pritisku na jetra, ki nato krepijo in stimulirajo jetra, ki so poškodovana zaradi fibroze, apoptoze, vnetja in stresa. če že poteka zdravniški poseg (trak zaradi portalske hipertenzije), se izogibajte nepotrebnim pritiskom ali zasukom na trebuhu.
- Ta asana se izvaja tako, da sedite s prekrižanimi nogami in prekrižate levo nogo čez desno.
- Kolena naj bodo dvignjena nad površino in usmerjena navzgor.
- Premaknite desno roko čez levo nogo in držite levo nogo. - Nato levo nogo nežno pritisnite ob trebuh, hkrati pa glavo obrnite na desno stran.
3. Dhanurasana
Slika: Shutterstock
To je znano tudi pod imenom Bow Pose. To je asana, ki dela čudeže za ljudi, ki trpijo zaradi maščobne bolezni jeter. Spodbuja, krepi in razteza jetra, maščobe v njih pa se porabijo kot vir energije za telo.
- To ni težka poza. Najprej lezite na trebuhu in hkrati dvignite noge in trup.
- Nato držite gležnje z rokami, tako da je vaše telo videti kot lok z rokami, ki delujejo kot strune loka.
- V tej pozi bi morali ostati čim dlje.
- Vrnite se v svoj počitek in vajo ponovite čim večkrat.
4. Gomukhasana
Slika: Shutterstock
Ta poza je znana tudi kot poza krave. Je ena najboljših asan za zdravljenje ciroze. Ko imate cirozo jeter, oksigenacijo in pretok krvi preprečujejo brazgotinasta tkiva. Jetra ne morejo odstraniti toksinov in patogenih bakterij ter presnavljati maščobe. Z vadbo te asane se vaša jetra stimulirajo, s čimer se zagotovi, da skozi njih prosto tečeta kisik in kri.
- Prvi korak pri izvajanju te vaje je počep na površini z eno nogo, prekrižano čez drugo.
- Dovolite, da se hrbtenica iztegne.
- Roke položite na hrbet z eno čez ramo, drugo pa nad predelom reber.
- Stisnite roke zadaj in držite pozo.
5. Naukasana
Shutterstock
To je še ena poza, ki jo poznamo pod imenom Boat Pose, in je preprosta, a učinkovita asana za pomoč pri zdravljenju jetrnih stanj. Z izvajanjem te vaje pomagate pri stimulaciji in krepitvi jeter ter tako omogočite čiščenje vseh škodljivih toksinov iz telesa.
- To asano lahko izvedete tako, da ležite na hrbtu.
- Dvignite zgornji in spodnji del telesa, tako da telo počiva na zadnjici.
- Ostanite v tej pozi čim dlje.
- Vrnite se v počitek in ga ponovite.
Druge joge, ki jih lahko izvajate, da bi pomagali jetri, vključujejo:
- MeruWakrasana - Spinal Twist
- BhuNamanasana - poza za prostracijo hrbtenice
- Utthita Hasta Merudandasana - postavljena roka in hrbtenica
- Merudandasana - poza hrbtenice
- ArdhaMatsyendrasana - Half Spinal Twist
- Bhujangasana - poza Cobra
- SuptaMatsyendrasana - hrbtenica hrbtenice
- Padangusthasana - Poza z roko na nogi
Pomembne točke:
Z vadbo različnih vaj ali poz joge lahko izboljšate in vzdržujete jetra, da delujejo pravilno in ostanejo zdrava. Joga je odličen način za spodbujanje tega pomembnega organa in njegovo vitalizacijo. Ko vadite vaje joge za pomoč jetrom, ne pozabite, da se vedno osredotočite na dihanje. Po vajah morate piti tudi veliko vode, da iz telesa odstranite vse nečistoče.
Poleg izvajanja vaj joge potrebujete tudi zdravo in uravnoteženo prehrano. Tu je nekaj nasvetov o prehrani, ki bodo koristili vašemu delovanju jeter:
- Izogibajte se alkoholu.
- Izogibajte se pijačam, kot sta čaj in kava.
- Izogibajte se ocvrti ali mastni hrani.
- Izogibajte se rafiniranim sladkorjem, kot so marmelade, umetna sladila itd.
- Povečajte uporabo koromača, kumine, kumine, lovorovih listov in ingverja v jedeh, ki jih pripravljate.
- Jejte več limon, granatnih jabolk, fig in sliv.
- Pijte 8 kozarcev vode na dan, med obroki.
- Ne jejte, če niste lačni.
- Vedno jejte hrano, ki je sveže kuhana.
- Povečajte vnos vitamina C, saj je močan antioksidant, ki pomaga jetrom in zmanjšuje škodo zaradi toksinov v jetrnih celicah.
- Vsak dan popijte nekaj skodelic regrata in zelenega čaja.
Z vadbo joge in previdnostjo, kaj jeste vsak dan, lahko izboljšate zdravje jeter in preprečite bolezni. Prav tako pridobite zdravo telo, polno moči in vitalnosti.
Kako vam je pomagala ta objava? Povejte nam s komentarjem v spodnjem polju!