Kazalo:
- Joga za noge - dodajte moč in prilagodljivost
- Joga krepijo asane
- 1. Utthita Hasta Padangustasana (razširjena poza roke do velikega prsta)
- 2. Ardha Bhekasana (polovična žaba)
- 3. Vrksasana (drevesna poza)
- 4. Supta Padangusthasana (položen položaj roke do velikega prsta)
- 5. Laghu Vajrasana (poza Thunderbolt)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Šibka stopala vas ne bodo pripeljala nikamor. Ovirajo vašo mobilnost, držo in splošno zdravje. Poleg tega vsakodnevne aktivnosti povzročajo obrabo stopal. S tako veliko škodo potrebujete stopala nekaj hrane, prilagodljivosti in krepitve, tu pa je pet asan, ki bodo storile prav to. Preveri jih.
Joga za noge - dodajte moč in prilagodljivost
Noge igrajo pomembno vlogo pri stabilizaciji telesa. Joga ne samo, da nogam nudi močne temelje, ampak jih tudi ščiti pred težavami in zvini. Dolge ure stoje in / ali hoje vam lahko izčrpajo moč. Joga pomaga obnoviti to moč in krepi stopala. Naslednje joga asane so najbolje doseči prožna in zdrava stopala. Preizkusite jih.
Joga krepijo asane
- Utthita Hasta Padangustasana (razširjena poza roke do velikega prsta)
- Ardha Bhekasana (polovična poza žabe)
- Vrksasana (drevesna poza)
- Supta Padangusthasana (ležeča poza roke do velikega prsta)
- Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)
1. Utthita Hasta Padangustasana (razširjena poza roke do velikega prsta)
Slika: iStock
Prednosti: Utthita Hasta Padangustasana izboljša moč v nogah in raztegne stegenske mišice. Tonira vaše noge, raztegne gležnje in izboljša vaše splošno ravnovesje.
Postopek: Stojte v pokončnem položaju in ostanite uravnoteženi. Razširite prste na levi nogi in svojo telesno težo prestavite na levo nogo. Zdaj pa desno koleno pripeljite proti prsnemu košu. S prsti desne roke segnite po desnem palcu. Prst držite s srednjimi, prstani in prsti. Počasi iztegnite desno nogo spredaj, povlecite desno roko. Pri tem pazite, da sta leva noga in hrbet pokonci. Nato dvignite desno nogo proti desni in odprite boke. Zadržite 3-5 tihih vdihov in se nato sprostite.
Nazaj na TOC
2. Ardha Bhekasana (polovična žaba)
Slika: Shutterstock
Prednosti: Ardha Bhekasana razteza vaše celotno čelno telo, stegna in gležnje. Izboljša držo in pomladi kolenske sklepe.
Postopek: Lezite na trebuh. Noge držite skupaj in pustite, da se veliki prsti dotikajo drug drugega. Dlani naj bodo obrnjene navzdol blizu glave in na razdalji roke. Iztegnite podlakti, dvignite glavo in trup od tal. Zdaj upognite desno koleno in potisnite peto proti desni zadnjici. Snemite desno roko s tal in nazaj in trdno stisnite vrh stopala. Uravnajte se z levo podlaketjo trdno na tleh. Z držano roko pritisnite nogo navzdol proti zadnjici. Držite pozo 30 sekund-2 minuti in nato ponovite na drugi strani.
Nazaj na TOC
3. Vrksasana (drevesna poza)
Slika: Shutterstock
Prednosti: Vrksasana izboljša ravnotežje vaših nog in jih okrepi. Pomlajuje vaše celotno bitje in gradi moč gležnja. Pomaga pri zdravljenju ravnih stopal in blaži išias.
Postopek: Stojte naravnost z rokami na obeh straneh telesa. Zdaj upognite desno koleno in desno nogo trdno položite na levo notranje stegno. Podplat naj bo blizu korena levega stegna. Levo nogo držite naravnost in se pri tem uravnotežite. Dvignite roke od strani in nad glavo ter zložite dlani, da se tvori 'Namaste'. Glejte naprej z enakomernim pogledom proti točki ali predmetu. Držite hrbet raven, telo pa napeto. Dolgo in globoko vdihnite v pozi in se sprostite. Enako ponovite z drugo nogo.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Vrksasana
Nazaj na TOC
4. Supta Padangusthasana (položen položaj roke do velikega prsta)
Slika: Shutterstock
Prednosti: Supta Padangusthasana poveča moč kolena in raztegne tele, boke in stegna. Znižuje visok krvni tlak in izboljšuje prebavo.
Postopek: Lezite na hrbet in noge iztegnite navzven. Upognite desno koleno proti prsnemu košu. Držite palec desne noge s kazalcem in sredincem desne roke. Če se to ne izide, zavijte kos dolge tkanine okoli krogle desne noge in konce držite z obema rokama. Zdaj desno nogo čim bolj poravnajte z desno peto, obrnjeno proti stropu. Glavo, trup in levo nogo držite trdno na tleh. Zmehčajte lopatice in jih razširite čez kosti ovratnika. Pogled in obraz naj bodo sproščeni. Držite pozo približno 5-20 globokih in dolgih vdihov. Sprostite se in ponovite z drugo nogo, ko ste pripravljeni.
Nazaj na TOC
5. Laghu Vajrasana (poza Thunderbolt)
Slika: Shutterstock
Prednosti: Laghu Vajrasana tonizira stegna in izboljša prebavo in držo.
Postopek: sedite na tleh v klečečem položaju s stegni pod vodoravnim kotom 90 stopinj. Roke držite na stegnih in se upognite nazaj. Glavo postopoma vzemite nazaj in jo približajte tlom. Skušajte se krone glave dotakniti tal. Pri tem naj bi stegna in zadnjica čutili potisk naprej. Zdaj položite dlani na stegna, glavo pa na podplate. Ostanite v pozi 30-60 sekund in se nato sprostite.
Nazaj na TOC
Močna stopala so bistvenega pomena, da se držijo tal in stojijo visoko. Te položaje vključite v jogo za stopala v vsakdanji režim vadbe in dosezite bolj fit nogo.
Zdaj pa si oglejmo nekaj pogostih vprašanj v zvezi z nogami.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kaj so ploske noge?
Ravno stopalo je fizična deformacija, kjer stopalni lok ni prisoten in je stopalo v popolnem ali skoraj popolnem stiku s tlemi.
So težave s stopali dedne?
Obstajajo možnosti, da so težave s stopali genetske, vendar jih lahko človek dobi tudi drugače.
Koliko kosti je v človeški nogi?
V človeški nogi je 26 kosti.
So ljudje s sladkorno boleznijo bolj nagnjeni k težavam s stopali?
Da, obstaja povezava med sladkorno boleznijo in težavami s stopali, saj lahko sladkorna bolezen poškoduje živce in zmanjša pretok krvi v stopala.
Ali imajo ženske več težav z nogami kot moški?
Ženske, ki nosijo visoke pete in črpalke, imajo več težav z nogami kot moški. Superge in balerinke so boljša možnost, da se izognete težavam z nogami.
Vaša stopala nosijo težo celotnega telesa večji del dneva. Kakor so močne korenine bistvenega pomena za trdno in stabilno drevo, enako velja za človeško telo. Stopala so osnova, na kateri telo stoji, in le joga asane jih lahko ohranijo dovolj močne. S temi asanami boste samo polepšali svoje življenje. Vadite stran!