Kazalo:
- Joga in PCOS:
- 1. Pozor metulja:
- 2. Ležeča poza metulja:
- 3. Poza Cobra:
- 4. Bharadvajasana:
- 5. Chakki Chalanasana:
So tesnoba in povečanje telesne teže nezaželeni spremljevalci vašega življenja? Lahko so še posebej obremenjujoče za nekoga s cistami na jajčnikih in PCOS. Pošiljanje embalaže je zagotovo na vašem seznamu opravil, toda ali ste vedeli, da jo lahko bolje obvladate z jogo? Oglejte si to objavo in ugotovite, kako joga lahko pomaga pri PCOS.
Joga in PCOS:
Anksioznost je glavni vzrok za sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), hormonsko motnjo. Danes prizadene približno 5% do 10% ženske populacije. Motnja kaže simptome, kot so nepravilen menstrualni ciklus, ciste na jajčnikih, neplodnost, povečanje telesne mase, izguba las, nihanje razpoloženja, napihnjenost trebuha in drugi. Vzroki za PCOS segajo tudi od nepravilnega načina življenja do visokega stresa in obremenitve. Iz tega razloga strokovnjaki predlagajo zmanjšanje tesnobe kot najboljše zdravilo za PCOS in ciste na jajčnikih (1).
Joga s svojimi sprostitvenimi vajami pomaga obvladovati simptome PCOS. Poze pomagajo uravnavati delovanje žlez z notranjim izločanjem, s čimer pomagajo rešiti teža, neplodnost in psihološka vprašanja. Tukaj so najboljše joge za ženske, ki se spopadajo s cistami na jajčnikih.
1. Pozor metulja:
Slika: Shutterstock
Poza metulja, imenovana tudi Purna Titli Asana, je zelo preprosta in pomaga odpreti boke. Je tudi odlična raztezna vaja za stegna, ki lajša stres.
- Sedite na tla v lotosovi pozi.
- Upognite kolena in naj se podplati med seboj dotikajo.
- Noge poskušajte postaviti tako, da so postavljene čim bližje sramnemu predelu.
- Potegnite navznoter čim bolj navznoter.
- Držite hrbet naravnost in stopala držite z rokami.
- Globoko dihajte in med izdihom poskusite z rokami potisniti kolena navzdol proti tlom.
- Ostanite v svoji ravni udobja, saj to zahteva vajo.
- Ko izdihnete v zavihanju, pustite, da se kolena vrnejo navzgor.
- Postopek ponovite 15 do 20 krat.
2. Ležeča poza metulja:
Slika: Shutterstock
Ta poza je podobna pozi metulja, vendar se izvaja v ležečem položaju. Je izredno sproščujoč in spodbuja tudi trebušne organe.
- Začnite s položajem metulja.
- Med izdihom se počasi nagnite nazaj in spustite zgornji del telesa.
- Z rokami za oporo uravnotežite zadnji del medenice in spodnji del hrbta.
- Trup položite na tla, dokler se hrbet ne dotakne tal.
- Za blaženje glave in vratu lahko uporabite blazino.
- Roke držite ob straneh z dlanmi navzgor.
- V tem trenutku so kolena obrnjena stran od kolka, stopala pa obrnjena proti medenici.
- Poskusite, da stegenskih mišic ne raztezate premočno. Kolena naj visijo v zraku in 10 minut globoko dihajo.
3. Poza Cobra:
Slika: Shutterstock
Poza kobre poleg izboljšanja krvnega obtoka lajša tesnobo in stres.
- Začnite tako, da ležite na trebuhu, čelo je obrnjeno proti tlom.
- Stopala naj se rahlo dotikajo, medtem ko so roke pod rameni, dlani navzdol in vzporedno med seboj.
- Pri vdihu dvignite prsni koš in glavo do popka.
- Z osnovo za roke držite zgornji del telesa od tal.
- Med globokim vdihom se iztegnite nazaj in začutite krivuljo hrbtenice.
- Ramena naj bodo navzdol in sproščena, komolci pa so lahko nekoliko upognjeni.
- Ohranite pozo, dokler vam je udobno.
4. Bharadvajasana:
Slika: Shutterstock
Ta poza, imenovana tudi Bharadvajev zasuk, pomaga izboljšati metabolizem in obnavlja trebušne organe. Ta poza je še posebej primerna za nosečnice.
- Sedite na tla in iztegnite noge pred seboj.
- Sprostite roke ob strani in upognite kolena proti levemu boku.
- Zdaj teža vašega telesa sloni na desni zadnjici.
- Med dihanjem podaljšajte hrbtenico, kolikor je le mogoče, zvijte zgornji del telesa. Za ravnotežje uporabite desno roko na tleh.
- Utež telesa potisnite od kolka proti tlom.
- V tem položaju se rahlo upognite in začutite poteg od dna hrbtenice do glave.
- Zadržite položaj nekaj minut in ponovite zasuk na drugi strani.
5. Chakki Chalanasana:
Ta poza se imenuje "premikanje brusnega kolesa" in ima številne prednosti. Pomembno je, da pomaga izboljšati delovanje številnih trebušnih organov.
- Sedite na tleh in držite noge široko narazen.
- Združite roke, zaprite prste in obrnite dlani navzven.
- Roke iztegnite navzven, tako da so hrbtni deli obrnjeni proti vam, komolci pa naravnost.
- Tu začnite krožno premikati roke vodoravno na tla, kot da bi uporabljali brusno kolo.
- Upognite se v pasu s spodnjim delom hrbta. Ne pozabite, da roke držite naravnost in da komolcev ne upogibate.
- Vdihnite, ko se roke približajo vam, izdihnite, ko se premaknete navzven.
- Z velikimi krožnimi gibi se premikajte naprej in nazaj, pokrivajoč prste.
- Postopek ponovite 10 do 15-krat v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
To je nekaj zelo učinkovitih joga poz za lajšanje simptomov PCOS. So tudi oni pomagali obvladati vaš stres? Če je odgovor pritrdilen, nam to sporočite v spodnjem oddelku za komentarje.