Kazalo:
- Joga za vaš um in telo:
- Nega raka z jogo:
- 5 najboljših poz v jogi za preživele raka:
- 1. Pozdrav pol sonca:
- 2. Ležeča poza metulja:
- 3. Noge po steni:
- 4. Poza mačke-krave:
- 5. Leša poza:
Rak v svojih neštetih oblikah predstavlja nič manj kot bitko. Gre za boj tako z boleznijo kot tudi z njenim zdravljenjem. Izčrpavajoča šibkost, ki sledi zdravljenju raka, je test vzdržljivosti preživelega raka.
Joga lahko pomaga ustvariti prav to vzdržljivost, čustveno in fizično. Tukaj veste več o tej zdravilni alternativni terapiji. Poglej.
Joga za vaš um in telo:
Starodavna praksa joge deluje na doseganju ravnovesja ali harmonije v telesu in s tem spodbuja zdravje. Njegov cilj je tudi umiriti vaš um s kombinacijo razteznih vaj, meditacije in globokega dihanja (1).
Te raztezne drže (asane) stimulirajo živčni sistem, izboljšajo dihanje, krvni obtok in prožnost. Joga pomaga bolnikom z rakom, da se spopadajo naravno
- Stres
- Anksioznost
- Bolečina
- Depresija
- Utrujenost
- Neprespanost
Posledično joga vpliva na bolnikovo razpoloženje. Izboljša njihovo kakovost življenja z boljšim razpoloženjem, socialnimi interakcijami in duhovno povezanostjo (2).
Nega raka z jogo:
Joga morda ne bo pozdravila raka, smrtonosnega morilca, ki je bolezen. Vendar so položaji joge, namenjeni bolnikom z rakom, enostavni in sproščujoči, da spodbujajo odpornost. Človeka pomladijo dovolj, da se bori za življenje.
Bolniki, ki jih izvajajo vsak dan, se veselijo energičnih sej, pa naj bodo še tako utrujeni. Vzbuja občutek dobrega počutja, ki telo potiska k boljši moči in imunosti (3). Z notranjim umirjenjem so bolniki našli fizično in čustveno zdravljenje.
5 najboljših poz v jogi za preživele raka:
Glede na simptome obolelega za rakom ali neželene učinke zdravljenja vsak dan prinese novo bolečino. Joga lahko pomaga bolniku pri spopadanju s slabostjo in bolečino z uporabo sprostitvenih položajev, utrujenostjo s pomlajevalnimi položaji in poslabšanjem s krepitvijo drže. Medtem nadzorovano dihanje pomaga uravnotežiti živčni sistem (4).
Tukaj je nekaj asan za začetek.
1. Pozdrav pol sonca:
- Naredite pomirjujoč prostor okoli sebe in stojte naravnost s priprtimi nogami.
- Dlani stisnite skupaj kot v molitvi, poskrbite, da bodo ramena navzdol in nazaj.
- Poglej naprej, brada naravnost. Zdaj globoko vdihnite in dvignite stisnjene roke nad glavo.
- Občutite raztezanje in se pri izdihu upognite v pasu, da dlani približate stopalom.
- Po želji lahko upognete kolena.
- S prsti se dotaknite konic prstov, hrbet držite naravnost.
- Vdihnite, vrnite se v stoječi položaj.
- Pozdrav ponovite tolikokrat, kot ste izbrali.
Drža ogreje telo, odpre boke in izboljša cirkulacijo.
2. Ležeča poza metulja:
- Udobno se usedite z nekaj mehkimi blazinami za seboj.
- Stopala združite, pokrčena kolena.
- Pustite, da kolena odpadejo z bokov; naj gravitacija potegne kolena navzdol.
- Zdaj se med izdihom počasi nagnite nazaj.
- Spodnji del hrbta naj počiva na blazinah za vami, zgornji del hrbta pa naj bo proti tlom.
- Po želji podprite glavo z drugo blazino.
- Roke naslonite na tla, dlani naj bodo obrnjene navzgor.
- Približno 15-20 minut dihajte v drži.
Drža razbremeni napetost v ramenih in prsih. Zlasti je učinkovit pri okrevanju raka dojke.
3. Noge po steni:
- To je preprosta poza, ko ležite na hrbtu z nogami, naslonjenimi na steno.
- Naredite 90-stopinjski kot s telesom, noge morajo ležati ravno na površini stene.
- Za udobje pod spodnji del hrbta položite blazino.
- Koncentrirajte se na dihanje približno 20 minut.
Dobro deluje na pomlajevanje misli, hkrati pa izboljšuje cirkulacijo.
4. Poza mačke-krave:
- Začnite s pozo na rokah in kolenih.
- Izdihnite, zakrivite hrbtenico navzven.
- Poglej med tem gibanjem.
- Vdihnite, zakrivite hrbet navznoter.
- Obraz navzdol.
- Čim pogosteje ponavljajte gibe.
Ta drža izboljša prožnost hrbta, hkrati pa vas poživi.
5. Leša poza:
- Lezite na tla, na hrbet.
- Roke položite ob bok, dlani navzgor.
- Počasi sprostite vsak del telesa.
- Osredotočite se na vsak del, medtem ko se boste počutili lažje.
- Dihajte globoko in enakomerno.
- Držite držo, dokler ne dosežete popolne sprostitve.
Ali že poznate te učinkovite položaje v jogi za bolnike z rakom? Te osnovne poze izjemno pomagajo pri zdravljenju. Ali imate še kaj za deliti? Prosimo, pustite komentar spodaj.