Kazalo:
- Kaj je Pranajama?
- Vaje za globoko dihanje pranajame
- 1. Bhastrika Pranayama (Meh dih)
- Kako vaditi Bhastriko Pranayamo
- Prednosti Bhastrika Pranayame
- 2. Kapalbhati Pranayama (Lobanja sijoč dih)
- Kako vaditi Kapalbhati Pranayamo
- Prednosti Kapalbhati Pranayame
- 3. Bhramari Pranayama (čebelji dih)
- Kako narediti Bhramari Pranayama
- Prednosti Bhramari Pranayame
- 4. Anulom Vilom (nadomestno dihanje v nosnici)
- Kako vaditi Anulom Vilom
- Prednosti Anulom Viloma
- 5. Bahya Pranayama (zunanji dih)
- Kako vaditi Bahya Pranayamo
- Prednosti Bahya Pranayame
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Dih je vir življenja. Dobro dihati pomeni dobro živeti. Kako pogosto zavestno čutite dih? Ali se vam občasno zdi, da se ne počutite neverjetno? Občutiti pranično energijo, ki vstopa in izstopa iz vašega telesa, je neverjetna izkušnja. Tukaj je 5 načinov za to. Preveri jih.
Pred tem se pozanimajmo o jogijski znanosti dihanja, imenovani Pranajama.
Kaj je Pranajama?
Pranajama je jogijska praksa nadzora dihanja. To je sanskrtska beseda, ki jo sestavljata dve besedi - Prana in Yama. "Prana" pomeni dih, "Yama" pa nadzor. To je proces zavestnega dihanja, ki poudarja globoke vdihe. Sčasoma se vaše dihanje nagiba k temu, da postane kratko in plitve, kar telesu ne koristi. V zraku, ki ga dihamo, je ogromno zdravilne energije. Bolj ko ga vnesemo in napolnimo pljuča, tem bolje. Pranajama je način, kako to doseči z določenimi posebnimi pravili.
S Pranajamo lahko nadzorujete življenjsko energijo v sebi in dosežete zdravo telo in duha. Jogijski modrec Patanjali v svojem besedilu "Joga sutra" omenja Pranajamo kot idealno sredstvo za dosego Samadhija, najvišjega stanja meditativne zavesti. V telo vnese energijo in odplakne odpadke iz telesa in duha. Proces Pranajame vključuje zadrževanje diha v telesu skupaj z vdihom in izdihom. Zadrževanje diha pomaga povečati energijo vašega telesa in jo razporediti po telesu.
Sliši se vznemirljivo in močno, kajne? Preberite, če želite izvedeti, kako to storiti.
Vaje za globoko dihanje pranajame
Pranajama je sestavljena iz niza dihalnih tehnik, ki spremenijo dih in dajo določene koristne rezultate. Sledi nekaj izmed njih.
- Bhastrika Pranayama (dih meha)
- Kapalbhati Pranayama (Lobanja sijoč dih)
- Bhramari Pranayama (čebelji dih)
- Anulom Vilom (nadomestno dihanje skozi nosnico)
- Bahya Pranayama (zunanji dih)
1. Bhastrika Pranayama (Meh dih)
Slika: Shutterstock
Bhastrika Pranayama ali dih meha je močna dihalna vaja joge. Je čistilna krija, ki očisti vaše nadije, nosnice in sinuse ter vas pripravi na globoko dihanje. Idealen je tudi za energijo telesa. Torej, naslednjič, ko se počutite dolgočasno in brez življenja, namesto da bi posegli po kavi, poskusite Bhastrika Pranayama.
Kako vaditi Bhastriko Pranayamo
- Sedite v položaju Lotus z ravnimi hrbti.
- Globoko vdihnite skozi nos in napolnite pljuča z zrakom. Nato na enak način izdihnite. Naredite to nekajkrat, da si uredite glavo.
- Po tem začnite silovito izdihovati hiter vdih skozi nos. Nadaljujte z enakim vdihom.
- Dih naj vam prihaja iz prepone, trebuh pa se mora med dihanjem premikati navznoter in navzven. Preostanek telesa naj bo miren.
- Naredite krog spodnjega dihanja, ki sledi naravnemu dihanju, nato pa pojdite na naslednji krog. Ko dihate naravno, opazujte občutke v telesu in umu.
- Naredite vsaj 3 kroge Bhastrike in zaključite sejo.
Prednosti Bhastrika Pranayame
- Bhastrika Pranayama krepi vaša pljuča in pomaga pri zdravljenju astme
- Pomirja vaš um in zadržuje alergije
- Dihalna vaja vam očisti dih in izboljša zdravje srca
- Zdravi prehlad in je koristen za vaš imunski sistem
- V vaše misli vnese mir in mir
Nazaj na TOC
2. Kapalbhati Pranayama (Lobanja sijoč dih)
Slika: Shutterstock
Kapalbhati Pranayama ali Lobanja sijoč dih je dihalna tehnika, ki vam bo z redno vadbo dala svetlečo glavo in svetel razum. To je "shat" kriya, ki iz telesa odstrani strupen zrak. Beseda "Kapalbhati" pomeni sijočo glavo. "Kapal" pomeni čelo, "Bhati" pa sijaj. Spodaj preverimo, kako do njega.
Kako vaditi Kapalbhati Pranayamo
- Sedite v Sukhasani in položite dlani na kolena. Osredotočite se na trebuh.
- Globoko vdihnite skozi nos in napolnite pljuča z zrakom. Vdihnite mirno in zavestno.
- Povlecite trebuh proti hrbtenici. Položite roko na želodec in začutite, kako se mišice krčijo.
- Ko se sprostite od krčenja, izdihnite v kratkem in hitrem rafalu. Med tem boste zaslišali. Po tem sledi samodejno vdihavanje.
- Vadite en krog Kapalbhatija, ki je sestavljen iz 20-kratnega vdiha in izdiha. Po enem krogu zaprite oči v Sukhasani in opazujte svoje telo.
Prednosti Kapalbhati Pranayame
- Kapalbhati izboljša delovanje vaših jeter in ledvic
- Znebi se podočnjakov in zmanjša obremenitev oči
- Postopek pomirja možgane in pomlajuje telo
- Odpravlja težave s kislostjo in plini
- Dihalna tehnika izboljša vaš spomin in moč koncentracije
Če želite izvedeti več o postopku, kliknite tukaj: Kapalbhati Pranayama
Nazaj na TOC
3. Bhramari Pranayama (čebelji dih)
Slika: Shutterstock
Bhramari Pranayama ali čebelji dih je dobil ime po indijski črni čebeli, imenovani Bhramari. To je preprosta dihalna tehnika, ki jo lahko izvajate kjer koli kot hitro rešitev za zmanjšanje stresa. Izdih med tem postopkom je podoben brenčanju čebele, kar pojasnjuje njeno ime.
Kako narediti Bhramari Pranayama
- Sedite naravnost v izbrani položaj. Na obrazu naj bo nežen nasmeh
- Zaprite oči in opazujte svoje telo
- Kazalce položite na hrustanec med lica in ušesa
- Globoko vdihnite. Med izdihom pritiskajte hrustanec s kazalci in zaslišite zvok, podoben čebeli
- Nekajkrat nadaljujte z enakim vzorcem dihanja
Prednosti Bhramari Pranayame
- Bhramari Pranayama zdravi hipertenzijo in zmanjšuje jezo in tesnobo
- Pomaga pri zmanjševanju migrene in krepitvi samozavesti
- Znižuje krvni tlak in je koristen za Alzheimerjevo bolezen
- Tehnika pomirja živce in zmanjšuje frustracije
- Omogoča vam jasen glas in zmanjšuje težave z grlom
Nazaj na TOC
4. Anulom Vilom (nadomestno dihanje v nosnici)
Slika: Shutterstock
Anulom Vilom ali nadomestno dihanje skozi nosnico je tehnika, s katero se očistijo nadiji, energetski prehodi v telesu. Z nadomestnim vzorcem dihanja Anulom Vilom se desni in levi nadi očistijo, stimulirajo in uravnotežijo. Preverimo, kako to storiti.
Kako vaditi Anulom Vilom
- Sedite v Padmasani, Sukhasani ali Vajrasani. Hrbet naj bo vzravnan, brada pa rahlo zakrčena v prsni koš. Zapri oči.
- Levo dlan položite na levo koleno in jo v Gyan mudri spustite navzgor.
- Dvignite desno roko in položite desni palec na bok desne nosnice. Globoko, počasi in tiho vdihnite skozi levo nosnico.
- Po vdihu pritisnite mezinec desne roke na bok leve nosnice. Izdihnite skozi desno nosnico - počasi, globoko in tiho.
- Nato vdihnite skozi desno nosnico. Z desnim palcem pritisnite na stran desne nosnice in izdihnite skozi levo nosnico. S tem se zaključi en krog Anulom Viloma.
- Na začetku naredite približno 5 krogov, nato pa ga povečajte glede na udobje.
Prednosti Anulom Viloma
- Anulom Vilom izboljša vaše splošno zdravje
- Poenostavlja vaš metabolizem in nadzoruje diabetes
- Zmanjšuje artritis in sinusitis
- Tehnika rešuje težave z očmi in ušesi
- Pomaga pri zdravljenju alergij in astme
Nazaj na TOC
5. Bahya Pranayama (zunanji dih)
Slika: iStock
Bahya Pranayama ali zunanji dih je poimenovan tako, da vključuje zadrževanje diha po izdihu. Ko zadihamo, se imenuje zunanji dih. "Bahya" pomeni zunanji. To je tristopenjski postopek vdiha, izdiha in zadrževanja diha. To je vitalna dihalna tehnika. Nadaljujte z branjem, če želite vedeti, kako to storiti.
Kako vaditi Bahya Pranayamo
- Sedite naravnost v Padmasani ali Vajrasani
- Globoko vdihnite in popolnoma izdihnite
- Tam zadržite dih, medtem ko trebuh povlečete navzgor in spustite vrat proti prsnim košem, medtem ko prsni koš dvignete k bradi. V tem položaju se držite 5 do 10 sekund. Nato globoko vdihnite in spustite brado in želodec.
- Ta postopek ponavljajte približno 5 minut
Prednosti Bahya Pranayame
- Bahya Pranayama zdravi kilo in kislost
- Zdravi težave z uriniranjem in razmnoževanjem
- Poveča koncentracijo in pomaga doseči razsvetljenje
- Tehnika preprečuje zaprtje in težave z želodcem
- Zdravi diabetes in težave s prostato
Dihanje je običajen vsakdan. Dokler nam ga ne odvzamejo, ne razumemo njegovega pomena. Travmatično se počuti, če za nekaj sekund preprečite dihanje nosu in ust. Dihanje zagotavlja življenjsko energijo, ki jo potrebuje vaše telo. Naredite pravilno z zgoraj omenjenimi dihalnimi tehnikami, da prebudite svoje telo. Začeti!
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Zakaj je dih pomemben?
Dih vas zaveda svojega telesa. Ohranja vaše telo skupaj. Vaše telo deluje na energijo in življenje, ki ga zagotavlja dih.
Kako Pranajama pomaga doseči razsvetljenje?
Pranajama očisti vaš notranji sistem in vas naredi čiste v mislih in dejanjih. Pripeljala vas bo do spoznanja vaše resnične identitete in vam tako pomagala, da se povežete z univerzalno energijo in se počutite razsvetljene.