Kazalo:
- Kaj je Acro joga?
- Acro joga predstavlja
- 1. Prednja postavitev ptic
- 2. Zvezdna poza
- 3. Prestola
- 4. Back Bird Pose
- 5. Poza kita
- Prednosti Acro joge
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- Ali je treba pripeljati partnerja na tečaj Acro joge?
- Ali lahko preizkusim Acro jogo?
Ste se naveličali tradicionalnih vadb joge? Ne skrbi. Acro Yoga, najnovejši hype v svetu joge, vam bo pomagal nasititi lakoto in poskusiti nekaj drugačnega.
Acro joga je nova in se razvija. Za razliko od drugih fiksnih sistemov vadbe obstaja izjemna priložnost za eksperimentiranje in zabavo s konceptom.
Acro joga ali akrobatska joga je prav tako zelo priljubljena in v trendu, in če želite skočiti naprej, ste prišli na pravo mesto. Spodaj je 7 poz Acro Yoga, ki vam bodo pomagale ostati zdravi.
Pred tem pa se naučimo še o Acro jogi.
Kaj je Acro joga?
Acro Yoga je partnerska vadba, ki združuje jogo in akrobacije. Pri tej metodi uporabljate gravitacijo in telesno težo za krepitev in raztezanje v pozah. Njegova edinstvenost je v povečanju vaših fizičnih sposobnosti za več stopinj.
Praksa vključuje sodelovanje z drugo osebo in vzpostavljanje zaupanja z njo v podporo in podporo v pozi. Acro joga spodbuja nenehno besedno komunikacijo, za razliko od samostojne prakse, kjer preživljamo čas solo.
Acro Yoga je namenjena skupnemu sodelovanju in vzpostavljanju partnerstev. Z mešanjem gibanja, povezave in igre je Acro Yoga zelo koristna in navdihujoča.
Ena najstarejših predstavitev Acro joge je Tirumalai Krishnamacharya, znani joga guru, z otrokom v poznih tridesetih letih prejšnjega stoletja. Od takrat se razvija.
Acro joga vključuje tri pomembne vloge, imenovane osnova, letak in opazovalec. Podlaga običajno leži na tleh, hrbet pa se popolnoma dotika tal. Letak je tisti, ki se s podlago dvigne od tal. Nato je opazovalec, ki objektivno opazuje podlago in letak ter poskrbi, da letak varno pristane z dvignjenega položaja.
Zdaj pa pojmovanje koncepta bolje razumemo v naslednjih pozah Acro Yoga.
Acro joga predstavlja
- Prednja postavitev ptic
- Zvezdna poza
- Prestola
- Poza nazaj ptica
- Poza kita
1. Prednja postavitev ptic
Slika: Shutterstock
Kako to storiti: Podstavek naj se uleže na hrbet. Noge naj bodo vzporedne. Upognite kolena in postavite podplate na tla. Letak naj stoji blizu nog baze. Podnožje naj mu dvigne stopala in jih položi na boke letaka.
Nato naj podstavek drži roke letaka za komolce in mu poravna noge v zrak, pri čemer letak dvigne. Zdaj se mora letak uravnotežiti, pri tem pa opozoriti na prste. Sprostite oporo s podstavka in dvignite roke v letečem položaju.
Nazaj na TOC
2. Zvezdna poza
Slika: iStock
Kako to storiti: Podstavek naj leži na tleh na hrbtu. Letak naj stoji na vrhu baze in se z njim drži za roko. Zdaj naj mu podstavek dvigne noge od tal, s podplati, obrnjenimi navzgor proti nebu. Nato se mora letak upogniti naprej in položiti ramena na stopala. Letak naj nato dvigne boke in stopala v zrak.
Nazaj na TOC
3. Prestola
Slika: iStock
Kako to storiti: Podstavek leži na tleh na hrbtu s pokrčenimi koleni in podplati obrnjeni navzgor proti nebu. Ohranite razdaljo med nogami v širini ramen. Letak stoji pred dnom ob nogah.
Podstavke dna položite na zgornja stegna letaka in pritisnite dolžino stopala navzgor. Konice prstov se morajo dotikati spodnje rebre letalke. Zdaj podnožje drži roke letaka in poravna kolena ter dvigne letak v zrak.
Poiščite pomoč opazovalca in naj letak upogne kolena in ga ovije okoli sprednjega dela nog. Zdaj naj letak dvigne trup in spusti roke baze. Letak naj zdaj z nogami ovije tele mišice podlage.
Noge baze naj bodo postavljene na sredino stegen letaka. Letak naj ji poravna hrbet, sedi naravnost in razširi roke.
Nazaj na TOC
4. Back Bird Pose
Slika: iStock
Kako to storiti: Baza naj se začne v položaju Dandasana ali Staff Pose. Letak naj bo obrnjen proti hrbtu do zadnjega dela podnožja. Podnožje naj upogne kolena, tako da se zadnjica letaka tesno namesti na podplate.
Letak naj iztegne roke nazaj z dlanmi, obrnjenimi navzven, in sega v roke baze. Letak se mora upogniti nazaj, podstavek pa naj poravna noge in dvigne letak.
Letak naj poravna levo nogo in upogne desno nogo. Prav tako naj se raztegne nazaj v položaju pol hrbta in spustite roke s podlago, tako da bo letak lahko razširil roke.
Nazaj na TOC
5. Poza kita
Slika: iStock
Kako to storiti: Podstavek mora ležati na hrbtu na tleh in dvigniti noge navzgor s stopali navzgor. Letak naj stoji blizu rame podlage, tako da je hrbet obrnjen proti dnu, stopala pa v širini bokov.
Zdaj mora podstavek držati letalce letala in upogniti kolena proti njegovim prsnim košem, tako da se letak lahko prilega nazaj na noge baze.
Podnožje naj mu položi podplate na ramo letaka, dolžina stopal pa naj teče navzdol na lopatice in sredino hrbta.
Nazaj na TOC
Zdaj morata podstavek in letak skupaj dvigniti letak tako, da poravnate noge podstavka in ga dvignete za gležnje za roke dna.
Letak naj s pomočjo podlage iztegne roke, gležnje pa naj bodo poravnane z boki.
Zgornje poze so mešanica Acro joge za začetnike in posrednike. Upam, da ste s temi pozami razumeli metodo Acro Yoge.
Prednosti Acro joge
- Acro joga vam bo pomagala zgraditi osnovno moč.
- Zgradila bo mišice v nogah, rokah in prsih.
- Acro Yoga raztegne in sprosti vaše telo.
- Ozavesti svoje telo v vesolju.
- Acro Yoga gradi vzdržljivost in izboljšuje spomin.
- Lahko izboljša vaše odnose.
- Acro joga vam lahko pomaga pri hitrem odločanju in premagovanju strahu pred padcem.
- Morda vas bo naučil, da se spopadate neposredno.
Različice joge se nikoli ne končajo, kajne? Mešanje in usklajevanje tradicionalne oblike joge z novimi vajami samo naredi bolj zabavno in združuje najboljše iz obeh sistemov. Acro joga je ena takih oblik in njeno izvajanje bo zagotovo prijetna izkušnja. Začnite in sami boste ugotovili.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Ali je treba pripeljati partnerja na tečaj Acro joge?
Ni nujno. Običajno je nekdo na voljo za partnerstvo z vami.
Ali lahko preizkusim Acro jogo?
Da, če ste fizično aktivni in nimate pomembnih zdravstvenih težav. Acro joga vključuje dotikanje - če vam to ni všeč, je to lahko problem.
Različice joge se nikoli ne končajo, kajne? Mešanje in usklajevanje tradicionalne oblike joge z novimi vajami je samo bolj zabavno in združuje najboljše iz obeh sistemov. Acro joga je ena takih oblik in njeno izvajanje bo zagotovo prijetna izkušnja. Začnite in sami boste vedeli.